夏天減肥一日三餐早餐:檸檬水+煮雞蛋。這兩樣看起來并不那么顯眼,但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽,不會產(chǎn)生饑餓感,因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾,而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。早餐每個4小時就喝一杯檸檬水,可以在檸檬水中加入少許鹽,因?yàn)闄幟仕缓S生素c、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,對人體十分有益。維生素c能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成,并保持它們正常的生理機(jī)能。夏季暑濕較重,很多人神疲乏力,長時間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳,喝一杯檸檬泡水,清新酸爽的味道讓人精神一振,更可以打開胃口。夏季痰多,咽喉不適時,將檸檬汁加溫水和少量食鹽,可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出,還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌,幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境,而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì),而腰腹的尺寸就會大幅度減少。午餐:豆腐腦+蘋果餐。經(jīng)過一段時間后,過渡到了中午,這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓,但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的,所以不能恢復(fù)正常飲食,吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適,建議先吃蘋果再吃豆腐腦,數(shù)量不限,但是只能吃到7分飽,堅(jiān)持16小時之后饑餓感就會減輕,身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥目的。晚餐:燕麥片+純牛奶。一天減肥工作下來,晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r體內(nèi)毒素基本已被清除,饑餓感也得到了控制,但還是有不少人因?yàn)轱嬍晨刂撇患讯霈F(xiàn)食欲暴增的情況,所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物,幫助增加飽腹感和新城代謝。燕麥片要選擇純制的燕麥片,不要添加任何糖分和其他輔助劑,吃之前要用開水泡發(fā),純牛奶也不要添加糖,要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1,也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維,可以降低膽固醇,對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
大家都知道夏季是最好減肥的時候,我們趁著夏季還沒過完,趕緊想辦法再瘦幾斤吧。你知道夏季減肥最有效的方法是什么嗎?你知道夏天減肥有什么需要注意的嗎?如果你不知道的話,就看看今天的文章吧,看完你就知道夏天該怎么減肥了。
1.夏天減肥最有效方法
方法一:多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補(bǔ)充足夠的水分,讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來計(jì)算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?;顒恿慷ā:侠淼姆绞绞?,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。而且,無論是出門在外,還是在空調(diào)房工作,都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補(bǔ)充比任何的減肥方法都來得重要。
方法二:少劇烈運(yùn)動
不要以為運(yùn)動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫(yī)的角度來說是陽氣最盛的季節(jié),運(yùn)動又是帶來陽氣的。夏天的高溫,再加上運(yùn)動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運(yùn)動運(yùn)動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運(yùn)動的選擇最重要。
方法三:少吃零食
夏天很多人都十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運(yùn)動出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象的要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服,少吃零食比你多打幾場球更有用。夏天減肥最有效方法講究的是既健康又有效的減肥方法,所以MM們一定不要盲目亂減。
方法四:多吃蔬果
如果你是一個零食不離嘴的饞貓,那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。不管在正餐、下午茶,抑或是運(yùn)動前后,你都可以好好享用這類食物,使你沒有饑餓感且充滿力量,又能輕松減肥。
方法五:晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動過少的話,就會導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!
方法六:游泳助減肥
夏天絕對是游泳的好時節(jié),游泳帶來的暢爽感難以言喻,更重要的是在水中的阻力比較大,消耗卡路里量極大,所以絕對算得上是夏天減肥最有效方法。
方法七:充足睡眠
睡眠對人的身體健康來說極為重要,睡眠不足會導(dǎo)致饑餓激素急劇上漲,這種稱為瘦素的物質(zhì)讓食欲急劇增大,往往在不經(jīng)意間便暴飲暴食,高熱量的食物攝入的卡路里之間導(dǎo)致脂肪瘋狂囤積,減肥計(jì)劃便會轟轟轟的倒塌!So,夏日擁有充足的睡眠不可少,每天都要睡得飽飽的,才是夏天減肥最有效方法。
2.夏季減肥注意事項(xiàng)
一、學(xué)會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn),而具有良好的時間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運(yùn)動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
二、耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計(jì)劃中缺席??焖贉p肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去,這才是這個夏季減肥的關(guān)鍵。
三、改變你的生活方式
健康飲食和定期運(yùn)動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合,你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運(yùn)動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條,還能讓你受益終生哦!
四、把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標(biāo),就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動。你的堅(jiān)持,能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主,那么,健康減肥也就成為了一種生活方式,也就是如影隨行的一種習(xí)慣。
3.其他減肥小竅門
一、細(xì)心地挑選飲品
在炎熱的夏天,美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導(dǎo)致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動飲料都含有非常高的熱量,想減肥的MM要慎重哦!夏季健康快速減肥,多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。
二、學(xué)會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn),而具有良好的時間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運(yùn)動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
三、耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計(jì)劃中“缺席”??焖贉p肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去,這才是這個夏季減肥的關(guān)鍵。
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