午睡睡不好下午沒(méi)精神,,如何提高午睡質(zhì)量

午睡睡不好整天沒(méi)精神夏季如何提高午睡質(zhì)量

夏天到了，很多人有午睡的習(xí)慣，午睡可以讓你休息一上午的身體，給下午的工作備足了精神，那么我們?cè)撊绾挝缢艜?huì)達(dá)到最好的效果呢?怎樣科學(xué)的午睡才可以給我們帶來(lái)好的精神呢?下面和小編一起看看吧!

進(jìn)入夏季，各部隊(duì)野外駐訓(xùn)、營(yíng)連戰(zhàn)術(shù)、"三實(shí)"作業(yè)全面展開(kāi)，正是摔打磨礪官兵的大好時(shí)節(jié)。但連續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，官兵很容易在精力體力上產(chǎn)生疲勞。午睡可以讓人恢復(fù)精力、體力，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。但是不科學(xué)的午睡習(xí)慣，不僅起不到養(yǎng)精蓄銳的作用，反而讓官兵更容易生病。夏季午睡應(yīng)把握好以下幾點(diǎn):

第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

午睡之前吃油膩食物的會(huì)讓血液粘稠度增加，會(huì)加重冠狀動(dòng)脈病變以及胃消化的負(fù)擔(dān)，這樣的午睡是睡不好的。

第二、飯后不能馬上睡覺(jué)

很多官兵因?yàn)楣钋趧?wù)、夜間執(zhí)勤等原因，總想爭(zhēng)分奪秒搶回睡眠時(shí)間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會(huì)造成大量的血液流向胃部，導(dǎo)致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。

第三、選擇合適的睡姿

很多官兵擔(dān)心破壞床上內(nèi)務(wù)衛(wèi)生，喜歡趴在桌上睡覺(jué)，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補(bǔ)充精力，睡姿不當(dāng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不僅不能讓身體徹底放松，反而會(huì)因睡姿不適導(dǎo)致身體處于緊張狀態(tài)，一覺(jué)醒來(lái)，會(huì)感覺(jué)更加疲憊，且腰酸背痛。內(nèi)務(wù)條令規(guī)定:午睡，人員均應(yīng)臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。

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