雖然順產有很多好處,但是還是很多媽媽因為怕疼而選擇了剖腹。但其實,順產的疼痛是可以人為幫助減少的。尤其在孕晚期,準媽媽通過一些鍛煉的小動作打開盆骨、改善身體下半部位的血液循環(huán),會讓順產更輕松哦。現(xiàn)在就讓我們認識幾種鍛煉的“輕疼痛分娩”方式吧!
一、盤腿對腳坐
鍛煉時間:孕22周
準媽媽保持背部挺直,然后坐下,兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿內側,使其伸展開來,這種姿勢每次保持20秒。重復數(shù)次。
如果準媽媽感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者用背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。準媽媽可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換二腿的前后位置。
這樣做的作用?
1.鍛煉背部肌肉:盤腿坐鍛煉法需要準媽媽長期保持背部直立的姿勢,這樣可以有效增加背部肌肉,提高肌肉彈力,減輕準媽媽的疲勞感。
2.增強下體靈活度:盤腿坐鍛煉法還可以增強準媽媽大腿的靈活性,改善準媽媽身體下半部的血液循環(huán),使兩腿在分娩時能很好地分開。
3.促進骨盆打開:盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性,使準媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。
二、骨盆底肌肉鍛煉
鍛煉時間:孕24周
孕媽仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復上述動作,每次重復做10次。
溫馨提示:
準媽媽分娩時,骨盆張開得越充分,那么準媽媽在分娩時的疼痛就會越小,甚至沒有什么明顯的感覺。宮縮是否有力也是影響準媽媽分娩時疼痛時間的重要因素,準媽媽宮縮有力,那么分娩的時間會很短,疼痛時間就會很少,反之則會很長。
三、下蹲運動
鍛煉時間:孕25周
開始時準媽媽會感到完全蹲下有些困難,所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開并且蹲下,同時用手扶著椅子。只要覺得舒服,這種姿勢盡量保持得長久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時,動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過于快捷,否則可能會感到頭昏眼花。
溫馨提示:
下蹲運動鍛煉法增強準媽媽腿部力量的最好方法,能夠極大地提高準媽媽蹲坐式分娩的時間,有效減輕分娩的痛苦。下蹲運動鍛煉法還能夠避免準媽媽分娩時撕裂會陰,出現(xiàn)會陰出血的癥狀。
除了上述方法外,廣大孕媽網友也各有各的小妙招!
1、散步
CICI1983:一天有一小時的散步就很好呀。
2、孕婦操
silent51011:第一胎果時去參加個孕婦俱樂部辦咖培訓班,學左套孕婦操,話幫助鍛煉盆底同會陰部肌肉喔,基本堅持日日做,后來5個鐘順產。
3、爬樓梯
潘古月:多爬樓梯,到時候宮口開得快。
4、做家務
莼粨:呵呵,我的預產期10月7號 懷寶寶滿3個月之后,就每天堅持手洗衣服,其實之前我的衣服都是丟洗衣機洗的,有次回老家,老媽老爸的衣服都手洗了,就我一個人的衣服放洗衣機洗有點浪費水,我就想著自己手洗吧,洗完之后我就和老媽喊累了,老媽說我不運動,到時候生的時候就知道辛苦了。從那次之后我就堅持每天自己手洗衣服,順便省點水。滿4個月之后就隔幾天和老公樓下散步一個小時左右,一個星期拖地兩次。
5、坐小板凳
CilyLv:坐小板凳是有助于入盆,爬樓梯有助于促進宮縮的。
6、孕婦瑜伽
兔仔兒媽:練習孕婦瑜伽啊動作不是很難,新手也很容易。
經常聽到有人說女性在懷孕后要經常運動,當然不是劇烈的運動,是選擇一些比較慢的運動,孕婦運動是有好處的,當然首先要抱枕的就是安全,特別是在懷孕后期的時候,這時候運動對生產是有利的,那孕婦如何運動有助于順產?懷孕適當運動好處多?
1、如何運動助分娩
運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán),幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔,使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng),而且也為準媽媽補充了體力,以利分娩。
(1)散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
注意:
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子,盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
(2)游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關節(jié)的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調全身大部分肌肉,增強耐力。
注意:
1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂后應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
(3)孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛
注意:
1、最好堅持每天做,動作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。
3、在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節(jié)拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。
2、孕后期要做什么事
1、盤腿而坐
盤腿而坐的小動作可以有效鍛煉準媽媽背部的肌肉,增強肌肉的彈力,也可減輕準媽媽的疲勞感;同時可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善,這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進準媽媽骨盆的打開,要知道,骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的,寬松的骨盆可以促進準媽媽順利自然分娩。
從進入孕晚期開始,準媽媽就可以每日練習盤腿而坐,先保持后背挺直,然后坐下,雙腿彎曲,讓腳掌相對,保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間,每日可重復練習。對于有些盤腿而坐有困難的準媽媽們,可以慢慢嘗試,先堅持幾分鐘,逐漸延長時間,避免拉傷筋骨。
2、下蹲鍛煉
下蹲的運動鍛煉可以增強準媽媽的腿部力量,能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦。經常做下蹲的小動作,還可以預防準媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現(xiàn)出血癥狀。
下蹲動作非常簡單方便,從孕晚期開始準媽媽可以每天堅持練習。最開始可以先扶著椅子來練習,將雙腿稍微分開,令背部保持挺直,雙手扶著椅子,雙腿向外分開并開始下蹲,從半蹲開始,慢慢熟練后可以全蹲。注意練習下蹲動作時,一定要循序漸進地進行,動作不要太快,否則很容易頭暈眼花喔!練習歸練習,準媽媽還是要以安全為主。
3、雙腿向外而坐
準媽媽在分娩的時候,骨盆擴張得越是充分,那么,分娩的疼痛就會越小,所以,準媽媽在孕晚期要適當進行擴張骨盆的運動和鍛煉,這樣可以有效促進順利分娩的進行??梢試L試雙腿向外而坐,與盤腿而坐剛好相反!
準媽媽首先坐在床上,將雙腿分開,一只腿開始向外側擴展并呈現(xiàn)彎曲狀,讓腳與腰部和臀部在一條直線上,另一只腿也是如此,最終要將雙腳與臀部在一條直線上面,并保持十分鐘到十五分鐘的時間。每日可反復重復練習。最開始做有些難度的準媽媽們,可以循序漸進地練習,不要一次性讓腿彎曲到底。
準媽媽做什么運動有助于順產
準媽媽做什么運動有助于順產。孕婦做一些適量的運動,這樣不僅可以促進寶寶的發(fā)育,還可以有助于今后的順產。很多懷孕的媽媽們會選擇順產,對寶寶身體比較好。接下來呢咱們就來看看孕期做什么運動有助于順產吧。
準媽媽做什么運動有助于順產1 1、深呼吸運動
準媽媽仰臥床上,兩膝關節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、翹腿運動
準媽媽仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發(fā)酸為止。
3、交替運動
準媽媽仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,由慢到快,連做50次左右。
4、小馬步
準媽媽手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復數(shù)次。
5、劃腿運動
準媽媽手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。
6、腰部運動
準媽媽手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
7、骨盆運動
準媽媽雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復10次。
8、抬腿運動
準媽媽自然站立,將一條腿用力提至45度,腳腕稍微向上翻。換腿,重復做。
9、抬臀運動
準媽媽兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
準媽媽做什么運動有助于順產2 孕期做什么運動有助于順產
不管是醫(yī)生還是助產士,甚至你的母親,都不可能準確地預測你的產程將會如何進行,但幸運的是,從孕期開始做這些運動,可以幫助你的身體提前做好準備,迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明,加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán),有助于產后會陰撕裂的愈合及預防產后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動,電腦上網、看電視,甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可:
(1)收緊陰道周圍的肌肉,就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態(tài),從1數(shù)到4,然后放松,如此重復10次,每天堅持做3次。
2、骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產。
(1)手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在床上,要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,并輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數(shù)5秒,然后呼氣;
(4)隨著呼吸的節(jié)奏,重復數(shù)次。
3、下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優(yōu)雅,但這是一個歷史悠久的分娩準備運動,下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量,并幫助打開骨盆。
(1)站在椅子后面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移動,就好像坐在椅子上,找到一個平衡點,盡量將重心移向腳后跟;
(3)深呼吸,然后緩慢站起,重復數(shù)次。
4、裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆,放松髖關節(jié),為順產做準備,同時還能改善姿勢,緩解背部緊張。
(1)靠墻坐直,雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋,但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒,然后放松,重復數(shù)次。
需要注意的是,所以的運動都應該慢慢做,并根據自己的承受能力調整,千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始,在自己的工作水平為每個運動。
準媽媽比較適宜的三項運動
因為孕期身體的變化,一些運動強度比較大、比較激烈的運動,比如,打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是:準媽媽不要感覺太費力,不要讓自己感覺不適,安全就行。
給準媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。
1、散步
散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式,準媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步,其實,走得太慢的話,效果會打折扣。
所以,建議你可以從慢步開始,逐步過渡到快步走的方式,有出汗的感覺才比較好,如果走得累了,可以休息一下繼續(xù)走,也可以“慢慢快快”,快慢結合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運動方式。
游泳的時候,準媽媽會比其他任何運動都更放松、更容易。
在水中的時候,準媽媽的后背和膝蓋承受的重量都減輕了,水的.阻力也會使你的動作更柔和,準媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同,孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低,教練也必須要經過專門的訓練。
孕期做過瑜伽運動的準媽媽,體能好,也很會呼吸調節(jié),在分娩的時候,很有幫助。
至于運動的時間,準媽媽每天堅持運動30-60分鐘是很好的。如果準媽媽懷孕以前沒有運動的習慣,那么剛開始的時候,可以隔天運動30分鐘,給自己一個慢慢適應的時間,適應之后,你會發(fā)現(xiàn),運動真的是太棒了,你會愛上運動的,如果哪天沒有運動,反而會覺得好像缺了點什么。
大家應該都知道,只要身體條件允許,一直以來醫(yī)生都是比較推崇順產的分娩方式的。但是還是有很多孕婦會對順產比較排斥,因為可能聽多或者是看多了陣痛的煎熬,也害怕順產過程中會有什么突發(fā)狀況。其實,孕媽媽們可以在產前多積累一些順產分娩的知識,并且配合一些簡單的運動,就可以讓自己順利的分娩啦。那么,今天就跟著我一起來了解,有哪些 順產運動 是可以幫助產婦順利分娩的吧。
一、順產運動有哪些
1、早晚散步
其實散步是可以幫助胎兒下降入盆的,還能松弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步的時候呢,準媽媽們可以邊走邊按摩肚子,與寶寶進行交流,散步客安排為早晚各一次,每次30分鐘 左右 ;選擇環(huán)境優(yōu)美和空氣清新的地方散步也是非常重要的。
2、小馬步
用手扶著桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。然后慢慢的站起來,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復這樣的動作數(shù)次,一定要記得動作要輕盈,不能太猛。
3、劃腿運動
手扶著椅背,右腿固定好,左腿劃圈,做完以后還原,換腿繼續(xù)做相同動作,早晚各做5—6次。
4、腰部運動
手扶住椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,把腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
5、爬 樓梯
爬樓梯是很多醫(yī)生都會建議的鍛煉方式。因為爬樓梯可以鍛煉大腿和肌肉,幫助寶寶更好的入盆,讓孕婦在生產的時候更加的順利。但是爬樓梯的時候一定要注意安全,控制好速度和時間,累了就休息,不要強迫自己。
6. 骨盆運動
雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復10次。
7、盤腿對腳坐
保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環(huán)。
8、上下?lián)u擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線,收腹,保持這種姿勢數(shù)秒,同時輕輕的搖擺背部;然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
9、墻面滑行
背靠著墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑到處于坐姿狀態(tài),然后保持這樣的坐姿數(shù)秒,再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
編輯總結:以上就是我關于 順產運動 有哪些的介紹,各位準媽媽們,在閱讀完這篇文章以后,對于有利于順利分娩的 順產運動 ,是不是有了更加全面的了解呢,是不是對于順產也有了更大的信息呢?
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