如何游泳_,游泳的幾個(gè)注意事項(xiàng)

一、游泳怎么游的快呢

1、游泳怎么游的快還能省力

要學(xué)會(huì)游泳,最需要經(jīng)常在游泳池里泡,在淺水處學(xué)游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能勝水”,必定學(xué)會(huì)游泳的信心。人只要身撲水上,伸開手腳,努力劃動(dòng)。能在水中學(xué)會(huì)游泳靠的是在水中有自我掙扎、拼搏的勇氣,不敢到水中去拼搏,只是依賴助 浮器,玩玩游戲,那就永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳了。

游泳分為:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等幾種游泳方式。最好學(xué)的應(yīng)該是自由泳又叫爬泳。

爬泳是人在水中成俯臥姿勢,兩腿交替上下大水,兩臂輪流劃水,動(dòng)作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。

爬泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分:身體姿勢、腿部技術(shù)、手臂技術(shù)、配合技術(shù),只要你掌控自由,自由申展就能達(dá)到很好的效果。

2、養(yǎng)成正確的游泳姿勢是非常重要的

糾正不正確的動(dòng)作,是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間,游泳愛好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外,糾正動(dòng)作時(shí),最好找一個(gè)游泳教練,這樣轉(zhuǎn)型就容易得多。 不規(guī)范的動(dòng)作往往導(dǎo)致人用力不合理,有勁使不出,加上有些陌生的水域里情況比較復(fù)雜,這往往是游泳者出事的主要原因。

3、游泳姿勢不對鍛煉效果差

人游泳時(shí),對動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次,或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快,動(dòng)作是否規(guī)范,意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式,希望能達(dá)到健身的目的,規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。

二、游泳的注意事項(xiàng)要留意

1、選擇正規(guī)游泳池。游泳最好選擇正規(guī)的游泳場館，正規(guī)游泳池防護(hù)設(shè)施齊全，配備游泳救生員，水質(zhì)狀況也有保障。最好不要獨(dú)自一人外出游泳，禁止在一些不知深淺、水情復(fù)雜的河流游泳，更不要輕易地從水況不明的高處跳水。

2、熱身放松很重要。游泳下水前應(yīng)適當(dāng)跑步、做操、活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸韌帶。運(yùn)動(dòng)后也不要抬腿就走，先在水中待一段時(shí)間待心率恢復(fù)后再起水，防止產(chǎn)生重力性休克，舒緩運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張。然后對參與運(yùn)動(dòng)的肌肉進(jìn)行柔韌性練習(xí)，壓壓腿、伸伸肩。最后做20次左右的深呼吸，補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)過程中所欠下的氧債。

3、遇到抽筋不慌張。游泳時(shí)常會(huì)發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象，其部位常見于小腿。遇到抽筋千萬不要驚慌，首先保持腿部盡量放松，可仰臥水面，加大手劃水力量，加快臂部動(dòng)作，用仰泳游向岸邊，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉開。

4、耳鼻排水有妙招。耳朵里灌水或鼻子嗆水，可用以下排水方法：將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳，手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開，水即會(huì)被吸出，用消毒棉簽送入耳道內(nèi)將水吸出。

三、學(xué)游泳怎么克服緊張心情

1.識水性、學(xué)漂浮

學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。

2.控制呼吸、在水中憋氣

初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

3.練習(xí)劃水和踏水

借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。

4.找陪練人指導(dǎo)

會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。

5.報(bào)名游泳班

當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。

6.多下水，多練習(xí)

以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法，體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

四、新手學(xué)習(xí)游泳有哪些方法

1、蛙泳

兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然后兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然后頭浮出水面進(jìn)行換氣，換好氣頭要下水時(shí)收腿，下水時(shí)手應(yīng)上下重疊放直在前方，然后瞪腿讓身體前行一會(huì)，再進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作。瞪腿時(shí)應(yīng)該腳掌與水面接觸盡可能大。

2、仰泳

應(yīng)該學(xué)會(huì)仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動(dòng)作(可以拿個(gè)工具)，先仰著然后用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應(yīng)該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動(dòng)作不用太快，要有節(jié)奏。

3、蝶泳

蝶泳打水時(shí)雙手應(yīng)該是同時(shí)的，其腿部動(dòng)作就像海豚一樣，不過要結(jié)合腰部力量，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，剛開始練習(xí)會(huì)很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時(shí)可以借助水的反力而躍起。

4、自由泳

首先可以借助游泳池的墻壁，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然后，之后右臂內(nèi)劃的時(shí)候右腿開始往下打水，然后右臂上劃，打水結(jié)束，此時(shí)頭往右邊浮出水面以換氣，然后左手下劃，內(nèi)劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個(gè)人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

游泳要注意什么

1、游泳前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，否則游泳時(shí)用力不當(dāng)，可造成肌肉韌帶拉傷。
2、做完熱身運(yùn)動(dòng)后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機(jī)體適應(yīng)后再下水，否則容易導(dǎo)致抽筋。
3、游泳的時(shí)間不要太長，最好在兩小時(shí)以內(nèi)。
4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道內(nèi)有水，一定要清理干凈，然后洗個(gè)淋浴，減少患感染性疾病的幾率，如結(jié)膜炎、中耳炎、皮炎等。
5、空腹和飽腹時(shí)不要游泳，空腹游泳容易使人虛脫，飽腹游泳可產(chǎn)生消化道不良癥狀。
6、女性經(jīng)期不能游泳。

游泳有哪些注意事項(xiàng)？

1、游泳前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，否則游泳時(shí)用力不當(dāng)，可造成肌肉韌帶拉傷。
2、做完熱身運(yùn)動(dòng)后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機(jī)體適應(yīng)后再下水，否則容易導(dǎo)致抽筋。
3、游泳的時(shí)間不要太長，最好在兩小時(shí)以內(nèi)。
4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道內(nèi)有水，一定要清理干凈，然后洗個(gè)淋浴，減少患感染性疾病的幾率，如結(jié)膜炎、中耳炎、皮炎等。
5、空腹和飽腹時(shí)不要游泳，空腹游泳容易使人虛脫，飽腹游泳可產(chǎn)生消化道不良癥狀。
6、女性經(jīng)期不能游泳。

游泳需要注意一些什么

游泳需要注意一些什么

游泳需要注意一些什么，游泳是我們生活中十分常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，游泳的好處多多，特別是天氣酷熱難耐，許多人都會(huì)選擇去游泳解暑降溫，接下來了解游泳需要注意一些什么

游泳需要注意一些什么1 游泳前做好準(zhǔn)備工作

游泳前不做準(zhǔn)備活動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)橛斡境氐乃疁赝ǔ１润w溫低，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就下水，在溫差的刺激下，腿部肌肉很容易出現(xiàn)痙攣，這樣容易發(fā)生溺水事件，下水前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后用水打濕身體，逐漸適應(yīng)水溫，慢慢下到水中，適應(yīng)片刻后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

剛吃完飯不宜游泳

剛吃完飯的時(shí)候，腸胃負(fù)擔(dān)加重，血液充盈于消化系統(tǒng)，其他系統(tǒng)的`血液相對減少，此時(shí)下水，呼吸會(huì)使胸腔擴(kuò)大，橫膈肌緊張，腹肌收縮，而腹腔便會(huì)縮小，腸胃受到腹壁及水的擠壓，容易導(dǎo)致胃中的食物反射性上溢，輕者會(huì)在游泳時(shí)打嗝，重者可使胃中的食物嘔出，吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管，造成窒息。

飯后游泳注意事項(xiàng)

飯后不宜立刻游泳，應(yīng)該先休息一個(gè)小時(shí)，即使在游泳期間休息時(shí)，也不宜過多加餐，如果游泳時(shí)間過長，體力消耗大，需要加餐時(shí)，可以以高熱量食物為主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有惡心，反胃等癥狀，應(yīng)立刻上岸休息;如果發(fā)生嘔吐，應(yīng)該改用踩水的姿勢，將嘔吐物吐出，以免嘔吐物返流入器官，發(fā)生窒息，嗆水等危險(xiǎn)情況。

游泳前注意保護(hù)眼睛

公共游泳池的水如果消毒制度不夠完善，水質(zhì)不達(dá)標(biāo)，就容易為一些傳染性疾病傳播埋下隱患，其中常見的就是眼部疾病，比如急性結(jié)膜炎，沙眼衣原體，這些都是可以通過游泳池水，毛巾，沾染病毒的手傳播的眼部疾病，因此在游泳前可以先點(diǎn)一兩滴咽炎水預(yù)防感染，另外最好戴上游泳眼鏡。

游泳時(shí)注意預(yù)防耳部炎癥

游泳時(shí)如果耳朵里面進(jìn)了水，游完泳之后又沒有將耳道里的水及時(shí)清除，很容易引發(fā)耳道感染和中耳炎，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致耳道流膿，聽力下降，為了防止耳道進(jìn)水，最好佩戴耳塞進(jìn)行防護(hù)，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道進(jìn)水。

根據(jù)體質(zhì)確定游泳次數(shù)

要根據(jù)自己的體質(zhì)確定每天游泳次數(shù)，體質(zhì)較好的人群每天可以游一到兩次，每次游一個(gè)小時(shí)左右，不可以長時(shí)間的游，游一段時(shí)間之后可以休息一會(huì)再繼續(xù)。

游泳時(shí)腿抽筋處理

游泳時(shí)容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，在水中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)要保持鎮(zhèn)定，千萬不要驚慌，可呼救，也可自救，自我處理的方法是，先吸一口氣，使身體浮在水面上，用抽筋腿的對側(cè)手握住抽筋側(cè)腳趾，盡量勾腳，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)手掌推壓抽筋退的膝蓋，將抽筋腿伸直，即可解除，然后立刻上岸休息，擦干身體，繼續(xù)按摩抽筋部位，并注意保暖。

游泳時(shí)間不宜太長

人在水中容易散熱，在水中的時(shí)間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于散發(fā)的熱量，體溫調(diào)節(jié)功能會(huì)遭到破壞，這是皮膚中動(dòng)脈會(huì)收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫，嘴唇發(fā)黑，身上起雞皮疙瘩，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象;

此外，城市所使用的自來水供水系統(tǒng)大多數(shù)采用氯消毒，游泳時(shí)皮膚與氯接觸，這些物質(zhì)會(huì)從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收，時(shí)間過長的話容易患上一些疾病。

游泳需要注意一些什么2 游泳時(shí)穿內(nèi)褲嗎

游泳的時(shí)候如果你穿 了泳衣 的話，里面就可以不用穿 內(nèi)褲了，泳衣一般采用杜邦萊卡、錦綸或滌綸面料，遇水不松垂、不鼓脹，質(zhì)地厚、挺、不透，具有很好的彈性度、柔軟度和扎實(shí)度。選擇合適的、合身的泳衣，可以充分展示女性的驕人身材，完全沒有必要再穿內(nèi)褲。

相反，如果在泳衣里面再穿內(nèi)褲的話，由于泳衣和內(nèi)褲的形狀不同，內(nèi)褲一定會(huì)露在外面，反而會(huì)更加引人注目，陡增尷尬。此外，內(nèi)褲比較薄、透而貼身，不像泳衣那樣速干，潮濕的內(nèi)褲穿在泳衣內(nèi)會(huì)很不舒服，甚至有可能危害健康。如果實(shí)在害怕走光的話，可以選擇連體式泳衣、平角式泳衣或裙擺式泳衣等相對保守一些的款式。

切勿將內(nèi)褲當(dāng)作泳褲游泳，因?yàn)閮?nèi)褲的'面料多為純棉，下水后容易吸水，導(dǎo)致內(nèi)褲很沉，再加上內(nèi)褲較松垮，是很不安全的。并且淺色內(nèi)褲更容易透明。泳褲也盡量不要當(dāng)內(nèi)褲穿，泳褲不透氣，也不吸汗，對健康是很不利的。

棉質(zhì)內(nèi)褲吸水，反而會(huì)讓臟東西和身體接觸的更密切，而且，沒有內(nèi)褲能像游泳衣一樣貼合身體。游泳衣里的那塊白色襯布已經(jīng)起到內(nèi)褲的功能了而且，不要用清水以外的東西清洗游泳衣，會(huì)損壞游泳衣的衣物纖維的，用清水多泡泡，是最好的方法。

女生游泳時(shí)有必要穿嗎

最好是穿底褲（緊身的），在游泳的過程中，尤其是蛙泳的時(shí)候，陰道也會(huì)張開，而且由于泳褲不能緊緊的貼身，會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中，產(chǎn)生作用力與反作用力，泳池中的水流入陰道，同時(shí)也把細(xì)菌帶入陰道，如果傳播上性病，那可得不償失啊，所以建議穿上底褲。但有些人習(xí)慣裸泳，另當(dāng)別論吧。

游泳要穿內(nèi)褲嗎？

對于這個(gè)問題我的答案是：不要，游泳不需要穿內(nèi)褲。但這不意味著你可以【全】裸上陣，只是代表說在你穿了泳衣的情況下可以不穿內(nèi)褲。

為什么游泳不要穿內(nèi)褲？

之所以游泳不要穿內(nèi)褲是因?yàn)橛疽碌脑O(shè)計(jì)更加科學(xué)和合理的符合了人們運(yùn)動(dòng)的要求。彈性好和一直有伸縮，一般的泳衣材質(zhì)也對皮膚無刺激在泳裝襠還有襯布做基本摩擦防護(hù)。然而內(nèi)褲就不一樣內(nèi)褲濕透了以后容易兜水，不知道下一秒或是哪一刻就不在你的身上了。

游泳需要注意一些什么3 游泳注意事項(xiàng)一：選擇水源干凈的地方游泳

在炎熱的夏日，無論女性是選擇去海里游泳還是泳池游泳，都要選擇水源干凈的地方，千萬不要去那些水源有受到污染的泳池或者海邊游泳。這樣很容易使得臟水進(jìn)入陰道，引起炎癥等疾病。

游泳注意事項(xiàng)二：公共用品最好不要用

有一些泳池中會(huì)配置一些公共用品，但是這些公共用品其實(shí)細(xì)菌很多，對于女性的健康是有影響的，所以泳池中的公共用品最好不要使用。

游泳注意事項(xiàng)三：經(jīng)期前和經(jīng)期中是不宜游泳的

在經(jīng)期前幾天以及經(jīng)期中，女性身體的抵抗力下降，處于一個(gè)容易受外界病菌侵入的一個(gè)階段，并且陰道以及子宮的防御能力也減弱，這段期間游泳，感染的幾率大大增加。

游泳注意事項(xiàng)四：游泳后盡快用清水清洗

女性在游泳后應(yīng)該盡快用清水沖洗身體，并且用干凈的毛巾擦干身體，保證皮膚以及外陰的清潔，保護(hù)好自己的身體健康。

游泳注意事項(xiàng)五：患有婦科疾病的女性最好不要游泳

游泳池的`水雖然經(jīng)過消毒，但是不能保證是無菌的，患有婦科疾病如陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎等的女性不應(yīng)該去游泳，防止泳池中的水的細(xì)菌感染陰道，導(dǎo)致病情的加重，同時(shí)也是避免給他人的健康帶來影響。

游泳前做好預(yù)備工作

1、做下熱身運(yùn)動(dòng)

在下水前，記得要做好熱身運(yùn)動(dòng)，把四肢舒展開來，避免游泳中出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

2、記得沖洗身體

游泳前沖洗身體，第一是清潔身體，避免污染水源，第二則是讓身體適應(yīng)一下溫度，避免入睡后突然的身體受冷，導(dǎo)致外界的病毒細(xì)菌侵入體內(nèi)。

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