中老年人缺鈣應(yīng)該怎么辦,高磷食物需克制

鈣元素對人體有非常大的幫助，能夠補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)，而且能夠促進(jìn)骨質(zhì)的合成。所以大家在平常生活中一定要注意補(bǔ)充鈣元素，從而讓鈣元素充分被人體吸收。但是也千萬不能過量，否則的話會有很多不必要的疾病發(fā)生。下面是各種缺鈣的補(bǔ)鈣方法，希望對大家有幫助。

高鈣飲食。可以通過平常的飲食方法補(bǔ)充大量的鈣元素，從而防止老年人缺鈣。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的非常好的食物，除此之外還可以在平常多吃一點(diǎn)蝦米皮、紫菜、海藻、芝麻醬等，而且可以多煲一些骨頭湯，在制作的過程中加一點(diǎn)醋可以促進(jìn)鈣的吸收。

適量蛋白質(zhì)。平?？梢远喑砸稽c(diǎn)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如說蛋類或者是豆汁產(chǎn)品等等。但是要控制蛋白質(zhì)的量，過量的蛋白質(zhì)有可能會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生酸性的物質(zhì)，從而增加了尿鈣的排出，不利于鈣的吸收。

多食含維生素C豐富的食物。這種食物包含一些水果和蔬菜，能夠大大的幫助人體促進(jìn)鈣元素的吸收，從而加強(qiáng)了骨質(zhì)基質(zhì)形成。但是有些蔬菜含草酸較多，容易形成不溶解的草酸鈣，對鈣的吸收有很大的阻礙作用。所以大家一定要注意。

低磷飲食。當(dāng)血磷增高時(shí)，血鈣即減低，同時(shí)也會導(dǎo)致鈣元素在腸道吸收變差。所以一定要盡量避免吃一些高磷的食物，比如汽水、可樂等。

上面就是各種中老年人補(bǔ)鈣的方法，希望能夠幫助大家在平時(shí)的飲食中多一份謹(jǐn)慎的態(tài)度，然后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣元素，讓自己的身體更加協(xié)調(diào)，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)更加均衡。避免缺鈣引起的各種疾病，讓我們的身體變得更加健康。

中老年人如何補(bǔ)鈣 吃它中老年補(bǔ)鈣效果好

我們都知道鈣在我們的身體中扮演不可缺少的角色，我們對鈣的需求量也很大，尤其是中老年人鈣的流失量非常的大，如果不及時(shí)補(bǔ)充就會出現(xiàn)問題。那么中老年人怎么樣補(bǔ)鈣呢？中老年人又是如何補(bǔ)鈣的呢？下面跟我一起來了解中老年人補(bǔ)鈣。

我們都知道中老年人缺鈣會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病，下面就跟我一起來了解中老年人補(bǔ)鈣。

中老年補(bǔ)鈣

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。

海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

豆類

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

堅(jiān)果

堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

保健藥

除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補(bǔ)充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

運(yùn)動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運(yùn)動?？梢院铣赦}質(zhì)的。

據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。

每日堅(jiān)持曬2個小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

注意

現(xiàn)在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當(dāng)了。

選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價(jià)格。不是越高的越好。不是進(jìn)口的越好，告別崇洋心理。

吃下的鈣，補(bǔ)充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個要明確。

如果補(bǔ)鈣過量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會造成腸胃結(jié)石，血管硬化。

中老年人如何補(bǔ)鈣

選鈣劑要看三大指標(biāo)

老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產(chǎn)品等。特別是乳制品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。

其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實(shí)效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高，吸收率也較好，所以現(xiàn)在80%的鈣都是碳酸鈣，代表產(chǎn)品有：鈣.之.緣片，對改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善。

鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對于老年人來說，選擇安全的補(bǔ)鈣產(chǎn)品也是很重要。像較適合老年人補(bǔ)鈣服用的鈣.之.緣片重金屬含量為0，同時(shí)加入了維生素D，老年人使用吸收效果更好，不僅安全，吸收效果也是非常好的。

老年人服用鈣劑方式和時(shí)間有講究

相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí)，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時(shí)間。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后)，吸收率就會高些。但由于補(bǔ)鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收。

因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉(zhuǎn)移到血液，而晚上12點(diǎn)以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多。因此這時(shí)補(bǔ)鈣，吸收較好。

注意事項(xiàng)在補(bǔ)鈣的同時(shí)，老年人也要注意多曬太陽和適量運(yùn)動。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動。補(bǔ)鈣不能圖快，長期堅(jiān)持服鈣才是對抗骨質(zhì)疏松的首選辦法。至于靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現(xiàn)手腳抽搐等危重情況時(shí)才考慮選用，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎。

結(jié)語： 通過以上文章介紹我們是不是對中老年如何補(bǔ)鈣的相關(guān)知識介紹有了一定的了解，中老年補(bǔ)鈣也是要講究方式方法的，不能盲目的補(bǔ)鈣。不能一心只講究快，需要長期堅(jiān)持補(bǔ)鈣才能對身體有所幫助。

中老年人缺鈣吃什么好

老年人補(bǔ)鈣吃什么好呢?中醫(yī)專家指出補(bǔ)鈣的最好方法是從食物中攝取所需的營養(yǎng)。這里告訴大家老年人補(bǔ)鈣吃什么好。
含鈣質(zhì)的食物有很多，含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣。
老年人補(bǔ)鈣吃什么好，補(bǔ)鈣時(shí)注意什么：
1、補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋
因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。
3、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)
因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。
4、還應(yīng)該注意維生素D
維生素D對于鈣的吸收是有一些益處，因?yàn)殁}的吸上依賴于足夠的終生D，維生素D在人體來講有兩個吸收途徑，一個是從食物中，一般像在魚肝油里面，還有些菌類植物里面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽。因?yàn)樘柪锏淖贤饩€它可以照射皮膚以后，使皮膚中的維生素D潛體轉(zhuǎn)化為維生素D。再經(jīng)過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發(fā)揮它的效用。所以人要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。
補(bǔ)鈣是很重要的事情，老年人補(bǔ)鈣吃什么，補(bǔ)鈣時(shí)注意事項(xiàng)等等都應(yīng)多多注意，樣才能讓補(bǔ)鈣得到更加好的效果。

老年人嚴(yán)重缺鈣怎么辦？

病情分析:按照人體生長規(guī)律,人體骨密度的最高峰值是在30--35歲,此時(shí)骨頭中的含鈣量最高.在這之前,人們可以通過多攝入鈣質(zhì),讓體內(nèi)積累下較多的鈣.35歲以后,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降.如果等到中老年時(shí)期再補(bǔ)鈣,已不能使骨密度增加,只能減緩身體中鈣的流失速度.所以,應(yīng)該在30歲之前注意從膳食中補(bǔ)充鈣元素,盡量增加骨密度的高峰值,從而預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生.中國營養(yǎng)學(xué)會建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克.此外,還有兩類人群需要額外注意增加鈣質(zhì)：11--18歲的青少年正處于身體生長發(fā)育階段,骨骼生長迅速,每日所需鈣量為1000毫克；孕婦,乳母因?yàn)樘幱谔厥馍頃r(shí)期,所需鈣量高于常人,為每日1000--1200毫克.綜上所述,人群中最需要補(bǔ)充鈣元素的是兒童,孕婦和乳母以及老年人. 但是,即使是這些人群,如果過量補(bǔ)鈣,也會造成不良的影響.在老年人中,心臟病患者補(bǔ)鈣過量,可因鈣沉積而引起猝死.而兒童補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,補(bǔ)鈣過量對兒童生長發(fā)育則會造成極大危害. 意見建議:1）膳食補(bǔ)鈣是關(guān)鍵 面對缺鈣問題,膳食調(diào)整是首選.在日常食物中,具有補(bǔ)鈣功能的食物主要分為以下六大類： 1.奶類和奶制品.如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳等.這是對于人體最有效,最安全,同時(shí)也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品.奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來源.正常人每天堅(jiān)持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學(xué)合理的平衡膳食,就可以基本滿足對于鈣量的需求.其他奶制品如酸奶,奶酪等也可以選擇. 2.豆類和豆制品.有黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1,維生素B2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松.除了豆類制品,常吃河,海產(chǎn)品,如鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等.同樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的. 3.堅(jiān)果類食物.這類食品包括杏仁,花生,松子等,因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂,維生素,礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì),有抗衰老的作用,常吃能夠堅(jiān)固骨骼,增強(qiáng)體質(zhì).如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣也不遲. 4.肉類與禽蛋.如羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等. 5.蔬菜類.有芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪里蕻,黑木耳,蘑菇等. 6.水果與干果類.包括檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,橘餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子等 2）補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外,多曬太陽,均衡營養(yǎng),科學(xué)烹調(diào)等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充. 在令人眼花繚亂的補(bǔ)鈣產(chǎn)品大軍中,人們經(jīng)常會被強(qiáng)大的宣傳攻勢所誘導(dǎo),要想挑選出適合自己的,科學(xué)有效的補(bǔ)鈣產(chǎn)品實(shí)屬不易.總的來看,選擇知名度較高的大廠名牌產(chǎn)品的保險(xiǎn)率要高于其他品牌.其次,在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,維生素D可以提高鈣的吸收率,有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收,增加補(bǔ)鈣療效. 2.補(bǔ)鈣還需多曬太陽多運(yùn)動 除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外,為了更好地吸收鈣質(zhì),我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：平時(shí)多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成,提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉,多多活動骨關(guān)節(jié),做肌肉抻拉練習(xí),能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況,提高骨密度. 吃鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑 在我們每日攝入的天然食物中,有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的,像奶制品,豆制品等.比起鈣片,這些食品存在著價(jià)格便宜,食用方便等特點(diǎn),應(yīng)為補(bǔ)鈣首選.除了日常的食物調(diào)整以外,如果還不能達(dá)到身體需要,采用營養(yǎng)素補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食品也是解決微量營養(yǎng)素?cái)z入不足的手段之一. 糖尿病患者對于補(bǔ)鈣的問題,一定要慎重.糖尿病很容易合并骨質(zhì)疏松癥,這時(shí)需要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),當(dāng)然單純補(bǔ)鈣并不能對骨質(zhì)疏松有絕對的治療作用,需要同時(shí)合服維生素D制劑,降鈣素等才能達(dá)到良好的鈣質(zhì)吸收效果,從而緩解骨質(zhì)疏松癥的癥狀.生活護(hù)理:糖尿病患者對于補(bǔ)鈣的問題,一定要慎重.糖尿病很容易合并骨質(zhì)疏松癥,這時(shí)需要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),當(dāng)然單純補(bǔ)鈣并不能對骨質(zhì)疏松有絕對的治療作用,需要同時(shí)合服維生素D制劑,降鈣素等才能達(dá)到良好的鈣質(zhì)吸收效果,從而緩解骨質(zhì)疏松癥的癥狀. 少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣---英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽的攝入量,是鈣排出量多寡的主要決定因素.即鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差. 飲食混亂是缺鈣成因---營養(yǎng)對骨的疏密關(guān)系密切.幼時(shí)營養(yǎng)不良會阻礙骨頭正常發(fā)育,導(dǎo)致老年時(shí)骨質(zhì)流失加快；成年后飲食混亂也是導(dǎo)致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因.

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