62歲老人冬天半裸健身,堅(jiān)持23年練就一付好身板

62歲老人冬天半裸健身，全身"魔鬼肌肉"?，F(xiàn)年62歲的張玉清陜西省安康市人，雖然年齡上已經(jīng)算是一個(gè)老頭，但是張玉清有著一副連年輕人都自愧弗如的 “魔鬼肌肉”。其健碩的胸肌和6塊腹肌，與他斑白的鬢角極不相襯。

張玉清表示自己20幾年來不斷健身，甚至在冬天的時(shí)候都是半裸健身的。其表示健身和運(yùn)動(dòng) 不但治好了氣胸病，還使其練就了一副“魔鬼肌肉”

篇外閱讀：新手健身十大注意事項(xiàng)

1. 第一件事：放下你的手機(jī)！

不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長，令訓(xùn)練效果減弱。

2. 先學(xué)好技巧才加重

健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

3. 同一組動(dòng)作不要做太多組

肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長，做太多會(huì)令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

4. 不要只練上身，忽視下身

鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧？

5. 不要只練胸，不練背

背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能“撐起胸肌”。如你長時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會(huì)造成駝背。

6. 要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)

“帶氧運(yùn)動(dòng)”因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。

7. 一定要吃蛋白粉？

不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。

8. 狂食肉又有助增??？

不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質(zhì)，反而有機(jī)會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

9. 鍛煉肌肉要戒油鹽糖？

不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。

10. 鍛煉肌肉要節(jié)食及淀粉質(zhì)等碳水化合物？

不是，碳水化合物是健身時(shí)身體的力量來源，有助穩(wěn)定血糖之余，同時(shí)減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導(dǎo)致低血糖及影響情緒。

擴(kuò)展閱讀:一、運(yùn)動(dòng)損傷的檢查一：首先要注意觀察傷員的全身狀況，如精神、面色、體態(tài)步態(tài)、知覺、呼吸等，從傷員的行動(dòng)、表情、步態(tài)、脫衣、坐臥過程中，可以初步估計(jì)傷病部位、主要體征和功能狀況。然后觀察傷部情況。其次望局部，包括四個(gè)方面：

二：皮膚顏色蒼白為局部缺血，是血液循環(huán)障礙的表現(xiàn);皮膚青紫為血液瘀滯的表現(xiàn);潮紅而光亮為感染的表現(xiàn);皮膚發(fā)黑表明肌膚壞死。

三：觀察受傷局部的正常形態(tài)有何改變，如肢體有無縮短、變長、成角、旋轉(zhuǎn)等畸形，損傷局部肌肉有否萎縮等。

四：各種運(yùn)動(dòng)損傷一般局部均有不同程度的腫脹?？筛鶕?jù)腫脹出現(xiàn)的時(shí)間、程度及色澤判斷損傷的輕重與性質(zhì)。

腫脹越重，損傷越重。有瘀血散于皮下者損傷較重，無瘀血散于皮下者損傷較輕。

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