老年人便秘怎么辦,,老年人防治便秘有秘籍(老年人便秘怎么辦呢?)

便秘怎么辦老年人防治便秘有秘籍老年人的消化系統(tǒng)不是很好，所以很容易造成便秘。大家不能小看了便秘，其實便秘的危害是很大的。那么老年人便秘怎么辦呢?便秘怎么調(diào)理呢?今天就讓我們一起來了解一下吧。便秘的危害，一定要及時的進(jìn)行緩解才行。在這里，不如就來看看老年人緩解便秘的食物都有哪些吧。老年人便秘的飲食須知便秘是老年人最常見的消化系統(tǒng)障礙。老年人的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘，除適當(dāng)活動外，飲食治療不容忽視。飲食治療原則首先應(yīng)該選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。據(jù)估計，大約有1/4的老年人常受其苦。雖然便秘本身不是一種疾病，但是常常給老人帶來思想上的負(fù)擔(dān)和身體上的痛苦，甚至影響睡眠與飲食。多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使糞便變軟，便于排泄。吃一些富含維生素b的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動，幫助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。每天要有充分的飲水量，至少應(yīng)該為8到10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。接下來，具體看看怎么吃才能緩解老年人夏天便秘吧。老年人夏天便秘吃什么香蕉每日早晨空腹吃香蕉1~2根，可治痔瘡出血、大便秘結(jié);若用香蕉2根，加冰糖煮食，每日1~2次，可治便秘、咳嗽。蜂蜜蜂蜜50克，水沖服，早晚各1次，治老年性便秘。甘薯用甘薯500克，洗凈削去外皮，切成塊兒，加適量水煮熟，用食鹽或白糖調(diào)味，臨睡前當(dāng)點(diǎn)心吃，可利于習(xí)慣性便秘的治療。老年人夏天便秘的飲食誤區(qū)1、吃清淡不吃油許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。2、膳食纖維要多吃研究表明膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激，所以也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫?zé)?，吃多了反而加重便秘。針對膳食纖維，緩解便秘一定要改善生活習(xí)慣，可以適當(dāng)多吃含高纖維的水果，如杏、李子，以及能促進(jìn)胃腸蠕動的香蕉等食物。3、喝茶能通便一到夏季，茶也就變得受歡迎的飲品之一，很多人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。殊不知，茶有收斂作用，喝多了會加重便秘，但是便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8-10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。所以充足的水分對腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了，就不易造成大便干結(jié)。因此有必要知道，喝水是解決便秘問題的第一要務(wù)。水分如果補(bǔ)充不足，不論使用何種方法，都是事倍功半。4、每天排便就沒事大多數(shù)人一般每日排便1次，便秘時每周排便則通常少于3次，嚴(yán)重者2~4周才排便1次。但排便次數(shù)并不是唯一的判斷準(zhǔn)則。按照國際標(biāo)準(zhǔn)，診斷便秘有6條，包括排便費(fèi)力感、干球狀的不凈感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每周排便次數(shù)等，需綜合考慮進(jìn)行診斷。其中，“有干球糞或硬糞”是一項重要指標(biāo)，如果在一周或是一個月中，有25%的排便是這個狀態(tài)，就可定義為便秘。改善老人便秘招數(shù)1、便秘的老年人身體素質(zhì)往往比較差，萬不可亂用猛烈的瀉藥來治療便秘，否則很容易讓老人元?dú)獯髠?，引發(fā)其他癥狀。此外，濫用瀉藥，還會導(dǎo)致產(chǎn)生對藥物的依賴，產(chǎn)生習(xí)慣性便秘。因此，盡量在便秘嚴(yán)重的時候才用瀉藥，且盡量選用緩瀉藥，癥狀緩解后，就從食療等方法上著手。2、現(xiàn)在生活水平好了，很多人認(rèn)為老年人身體虛弱，食療食補(bǔ)又受到大家熱捧，一個勁給老人補(bǔ)這補(bǔ)那，攝入大量精細(xì)食物，高蛋白、高熱量、高營養(yǎng)，而膳食纖維攝入不足，會導(dǎo)致便秘。每天堅持食用一定量的富含膳食纖維的水果蔬菜和粗糧雜糧等，能有效緩解便秘。3、很多老年人存在不同程度的骨質(zhì)疏松，有不少人給老年人過度補(bǔ)鈣，這也是導(dǎo)致便秘的一個原因，這種便秘只要停用補(bǔ)鈣產(chǎn)品便可消失或是緩解。如果服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時候出現(xiàn)便秘，可停用一段時間，對比一下就可以確定是否過度補(bǔ)鈣所致。4、一些老年人秋冬氣候干燥，天氣卻寒冷的時候，由于懶得上廁所，往往減少飲水，這種情況也會導(dǎo)致便秘。多喝水也可以緩解便秘。此外，秋冬季節(jié)要減少食用易燥熱上火的食物，否則加上水分?jǐn)z入不足，很容易加重便秘。5、有不少人喜歡喝濃茶，濃茶會刺激結(jié)腸減少蠕動，導(dǎo)致和加重便秘。因而，便秘的老年人，應(yīng)該盡量不喝濃茶，或是少喝濃茶。6、在食療上，番薯湯能有效緩解便秘。清煮番薯湯即可，簡單快捷有效。如果想喝靚湯，就把番薯和骨頭等一起燉，也可以做番薯粥等。一兩次即可緩解便秘，常食用可以預(yù)防便秘。番薯要選用甜的品種，不要那種面的。7、一些老年人有糖尿病等，不適合食用含糖分高的食物，因而無法食用番薯湯。對于這種情況，可以煮番薯葉湯或是紫藤菜湯，清煮效果最佳，一般一兩次即可舒緩便秘。

老年人便秘怎么辦呢?

便秘是老年人常見癥狀，在60歲以上的老人中約占20~58%。一般每周大便少于2次，大便量少干硬、排便困難，有時伴腹脹、腹痛或全身不適。這給老人的生活帶來了不少的影響，因此要及時治療便秘。那么老年人便秘怎么辦呢?

如何改善功能性便秘? 1、增加膳食纖維攝入量

膳食纖維主要是不能被人體利用的多糖，即不能被人類胃腸道中消化酶所消化的、且不能被人體吸收利用的多糖。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水作用，使得腸道中的糞便軟化，體積增加，并刺激腸道的蠕動，進(jìn)而促進(jìn)糞便的排出。

2、補(bǔ)充益生菌

益生菌可以刺激腸道蠕動，有利于緩解便秘。便秘的老年人可以飲用含有益生菌的乳制品或者口服益生菌補(bǔ)充劑來緩解便秘。

3、正確喝水

在2016年發(fā)布的新版《中國居民膳食指南》中，建議的每日飲水量由前一版的1200ml提高到1500ml。多飲水、常飲水(?1500ml/d)可以在一定程度上緩解便秘，如果只增加膳食纖維而不增加水分?jǐn)z入，會使便秘更加嚴(yán)重。因為代謝緩慢，老年人需要的水分相對于年輕人要少，大腦對于口渴的反應(yīng)也較為遲鈍。建議老年人不要等到口渴再喝水，最好注意一下平時的生活作息，定時定量的補(bǔ)水。尤其是晨起和運(yùn)動后都應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)水，一杯熱飲品有助于促進(jìn)腸道運(yùn)動。

應(yīng)注意特殊疾病老年人群，如心衰、腎衰或胸腹水需限液的患者，飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑，并非多多益善。

4、適度運(yùn)動

運(yùn)動可以刺激腸道蠕動，有利于緩解便秘。建議老年人根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。

5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

規(guī)律的排便習(xí)慣是防治便秘的有效措施，一般來說晨起和餐后是比較容易有便意的時間點(diǎn)，建議老年人找到自己的排便規(guī)律，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

6、通便劑

頑固性便秘患者可考慮使用通便劑，通便劑包括填充劑、軟便劑、滲透劑、灌腸劑等，效用各不相同，故應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行使用。

專家告訴我們，老年熱便秘很多都是屬于虛癥，這是因為隨著年紀(jì)的不斷增加導(dǎo)致的體內(nèi)陽氣衰弱，最直接的.就是大多數(shù)的老人都會出現(xiàn)不同程度的脾腎陽虛的情況。如果這個時候盲目的多吃一些雪梨以及香蕉這些涼性的水果，那么就會出現(xiàn)病情加重的情況，同時還會出現(xiàn)患者胃寒以及腹痛的情況。所以，老人便秘一定要選擇正確的治療方法。

老年人便秘吃什么好 防治便秘有妙招

老年人的腸道蠕動功能下降，活動量少，不少老年人出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象。那么，老年人便秘怎么調(diào)理呢？老年人便秘吃什么呢？別著急，下面，我們一起到文中看看，老年人便秘怎么快速排便吧！

目錄

1、老年人便秘怎么辦 2、老年人便秘吃什么好

3、如何防治老年人便秘 4、老年人便秘怎么調(diào)理

5、老人便秘飲食注意事項 6、治療老人便秘的妙方

7、老人為什么會便秘 8、老年人便秘的危害

老年人便秘怎么辦

1、多吃高纖維類的食物

老年人出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，就要多吃高纖維類的食物，這些食物是非常有利健康的，促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘癥狀。

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進(jìn)腸道蠕動。

2、喝清腸飲料

便秘的出現(xiàn)主要還是因為體內(nèi)缺水，所以生活中老年人應(yīng)該經(jīng)常喝清腸飲料，對于治療便秘有著非常好的療效。

每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。

下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

3、多吃非水溶性食物

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

4、炒菜加毛豆

毛豆是我們大家都非常愛吃的食物，經(jīng)常吃毛豆對我們的身體健康是非常好的，它含有豐富的葉酸，有助于防止胰腺癌。

豆類纖維素含量為6%～15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。

半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助于防止便秘。

5、木耳鵪鶉蛋

將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時候吃一次。

6、米湯蜜蛋花

將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。

老年人便秘吃什么好

對于便秘的老年人來說，這是一件非常難受的事情。而想要改善便秘，我們則應(yīng)該多吃以下這些食物哦。

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、?-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

3、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

4、柚子、葡萄柚

每次午飯以及晚飯之后，則可以吃半個或者一個柚子，一直吃到通便順暢的時候為止。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

6、地瓜(紅薯)

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

如何防治老年人便秘

一般出現(xiàn)便秘時都建議多吃些水果，因為水果有潤腸的作用，但從中醫(yī)的角度來看，水果也分涼性和熱性，老年人便秘不能盲目吃水果，涼性的水果是要慎吃的。下面就一起來了解老年人如何防治便秘吧！

便秘也分癥型

根據(jù)便秘患者的臨床表現(xiàn)不同，中醫(yī)將便秘分為多種癥型，對于大部分青壯年而言，便秘多屬于實癥、熱癥，因此，適當(dāng)增加梨等具有清熱、潤腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。

但老人的便秘多屬于虛癥，因為人體的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱，大多數(shù)老人都存在不同程度的脾腎陽虛癥狀，常常表現(xiàn)為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。

這些患者如果盲目增加梨等涼性水果的攝入無異于?雪上加霜?，不僅會增加老年人便秘的癥狀，還會誘發(fā)或加重畏寒、腹中冷痛等陽虛癥狀。老年便秘患者應(yīng)多吃溫陽食物。

由此可見，除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。

由于老人在脾腎陽虛的同時，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應(yīng)適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量。同時做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

日常調(diào)理才是根本之道

老年人便秘與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切關(guān)系，對于這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖?一時之快?的后果，可能是形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致腸蠕動無力、腸道更加干燥。

因此，老年便秘患者應(yīng)從生活上進(jìn)行綜合調(diào)理，除了進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

第一，養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣；

第二，在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健 康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等；

第三，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，不論有無便意，都要按時排便；

第四，采用按摩法來解除便秘：雙手重疊，用力均勻，自右下腹開始繞臍順時針按摩100下，逆時針100下，每日3次。

溫馨提示：便秘的老年人排便時，若突然用力，還會因腹壓增高、精神緊張使機(jī)體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，引起心肌暫時性缺血，導(dǎo)致心律失?；蛐募」Ｋ?，甚至猝死。因此，老年人必須重視便秘，一旦得了便秘，要及時治療。以免由此引發(fā)各種意外。

老年人便秘怎么調(diào)理

便秘是老年人很常見的問題，雖不算大病，但小病不醫(yī)也會延誤成為大病，老年人便秘怎么調(diào)理呢？下面來看看吧！

一：以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

二：多飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。

三：養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

四：運(yùn)動

早晚散步或慢跑，深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動，老年人一定要多加鍛煉啊！

五：穴位按壓法

即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

六：必要時用點(diǎn)輕瀉劑

每晚服番瀉葉3克泡茶喝，或者借助通便的藥物都可以，但是藥物不能長期服用，否者會有依賴性。

老人便秘飲食注意事項

老年人出現(xiàn)便秘，大家馬上想起就是吃藥，其次是食療，但是往往忽略了運(yùn)動。便秘的起因，有腸胃自身的原因，但是也與缺乏鍛煉有關(guān)系。給你個建議，你可以告訴老人：

1.早上喝杯淡鹽水活著溫白開水，幫助排便。

2.飯前飯后走動一下，如果條件合適就戶外走走，條件不允許就在屋里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。另外提醒您，有時間要多陪他走走，會有很多意想不到的效果哦。

3.飲食2小時后，平躺活著仰坐，用比較溫暖的右手放在胃和小腹之間，做順時針和逆時針的按摩，力度不要太大，剛好有點(diǎn)壓迫感就好。

4.每周2頓，給老人做些雜糧的主食。玉米面或者地瓜面的。

5.地瓜和香蕉、蜂蜜是改變便秘的好東西，但不是人人都可以吃，多數(shù)老人有糖尿病，要注意這些食物的實用。

6.建議你可以讓老人食用白蘿卜，生吃可以潤肺，熟吃可以潤腸，很實惠很不錯的食物。

7.用干菊花塞一個枕芯，用它做枕頭睡覺，改善睡眠的同時會對身體各個器官有所保護(hù)的，會改善一下。不一定哪里疼就治哪里，這是老祖宗常說的話。

另外一定要每天泡熱水腳，且不要超過20分鐘。專家介紹說，引起便秘的原因很多，老年人便秘，多數(shù)是活動量減少，腸道蠕動緩慢，直腸肌及上腹萎縮，張力減退等，導(dǎo)致排便無力而引起便秘。另外，因生活習(xí)慣，也可造成便秘。

例如有些老年人平時缺乏運(yùn)動，飲水過少，吃的食物細(xì)而精，嗜食辛辣;又因牙齒松動或脫落，吃含纖維素多的食物，因缺乏纖維素，糞便體積較小，大腸的蠕動變慢，形成便秘。

還有的老年人沒有定時排便的習(xí)慣，無意識地抑制排便，造成排便反射感覺降低，沖動減弱，糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分被吸收而變干變硬。造成排貶困難。

再有，老年人因患慢性病(高血壓、腎病、心臟病)服用某些藥物，如利尿藥，抗驚厥、抗憂郁、抗高血壓等藥物的使用不當(dāng)而導(dǎo)致機(jī)體脫水。

腸蠕動緩慢，從而引發(fā)便秘。此外，精神緊張、焦躁不安使全身受到神經(jīng)系統(tǒng)的影響，使胃腸功能受到抑制，亦可發(fā)生便秘外提醒您，有時間要多陪他走走，會有很多意想不到的效果哦。

治療老人便秘的妙方

1、要養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

不管能不能排出來，養(yǎng)成每天坐廁的習(xí)慣，讓腸道也有自己的?生物鐘?;而且排便的時候，要專心，不要三心二意，不專心和有了便意堅持不去廁所一樣有害。中醫(yī)認(rèn)為，用心排便，緊閉口齒，不講話，可使精氣不隨大小便而外泄，有補(bǔ)腎健齒的作用。

有一位老年人，喜歡在廁所里看報紙、構(gòu)思。退休以后，這?嗜好?就變本加厲了，常常在廁所里一坐就是一小時，但這卻讓他養(yǎng)成了?便秘?的習(xí)慣，后來他發(fā)現(xiàn)大便帶血，還有口臭，到醫(yī)院一查是痔瘡。

這完全是他自己一手造成的。后來我給他出主意，上廁所不能帶報紙。不能待在廁所里超過十分鐘，每天晚上按摩腹部幾個穴位。十天下來，他的大便就通暢了，也不口臭了。

2、按摩腹部

每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚臍為中心，包括兩側(cè)的小腹部。按摩有兩個好處，一是大家平時運(yùn)動少，自我按摩就是做適量的運(yùn)動。每次按摩完之后，身上都會熱乎乎、濕漉漉的，有種全身通透的感覺，這就是氣血活絡(luò)的表現(xiàn)。同時，按摩腹部還可以增加腸胃蠕動，達(dá)到消除便秘的目的。

另一個是，腹部有幾個重要的穴位。首先是氣海，氣海也就是大名鼎鼎的?丹田?，是人的精元之氣聚集的地方。?氣海一穴暖全身?，所以按摩氣海，會感覺全身發(fā)熱，這其實是增補(bǔ)元?dú)獾倪^程，元陽真氣增強(qiáng)了，便秘當(dāng)然也會得以緩解。

另外就是與消化系統(tǒng)有關(guān)的募穴，募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個穴位：胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關(guān)元，大腸的募穴是天樞。這幾個穴位都照顧到了，就可以改善腸胃功能，增強(qiáng)排泄能力。

尤其是天樞，因為便秘主要是由于大腸傳導(dǎo)功能失常，按摩天樞就可以有效地緩解便秘。當(dāng)然，按摩還有許多好處，經(jīng)常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。我的一個病人通過每天按摩腹部，還治好了自己的前列腺炎。

3、飲食調(diào)理

多吃?黑類?食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜。黑色食品有利于通便。中醫(yī)認(rèn)為，黑色是腎的臟色，吃黑色的東西有助于補(bǔ)腎。腎氣足，精氣才會盈，精氣盈，津液才會足，腸道才會潤滑，傳導(dǎo)才會有力，排便才會通暢。黑豆的形狀跟人的腎類似，吃黑豆特別符合?以形補(bǔ)形、以色補(bǔ)色?的道理。另外，地瓜、嫩玉米的通便效果也不錯。

吃水果的時候要注意，大家都認(rèn)為香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很澀，含有鞣酸，有很強(qiáng)的收斂作用，反而會造成便秘。蘋果也有一定的收縮作用，帶皮吃蘋果才能幫助通便。另外，獼猴桃、梨子等都能起到潤滑腸道的作用。

4、吞咽唾液法

每天早晨起來后，漱出滿滿一大口唾液，分三次咽下去。?氣是續(xù)命芝，津是添年藥。?前面提到的穴位按摩法可以養(yǎng)真氣，就好比是吃了能益壽的靈芝;而這個吞咽唾液法，它能儲蓄津液，好比是吃了長生藥，能延年益壽。

那為什么吞咽唾液能治便秘呢？有的人便秘是因為上火，肺火旺盛，熱耗津液，而大腸與肺相表里，缺少津液滋潤的大腸就像缺少潤滑油的傳送帶，傳導(dǎo)功能失常，也就產(chǎn)生了便秘，這時候吞咽唾液就像給大腸上了潤滑油，使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因為體質(zhì)虛，肝腎不足，血虛津虧，傳導(dǎo)力不足導(dǎo)致便秘，這種情況下，吞咽唾液可以補(bǔ)充津液，增強(qiáng)排便動力，緩解便秘。

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