足部哪些穴位可以改善失眠,足部按摩有哪些誤區(qū)

一、經(jīng)常做足部按摩有哪些好處

1.促進(jìn)血液循環(huán)。一般來(lái)說(shuō)，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環(huán)，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán)；改善了心臟功能，降低了心臟負(fù)荷。有人做過(guò)測(cè)試，一個(gè)健康的人按摩雙足30分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍?？梢?jiàn)，熱水足療可使血液循環(huán)順暢和改善。

2.促進(jìn)新陳代謝。足療促進(jìn)了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。

3.消除疲勞。當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個(gè)器官功能不正?；蚧疾r(shí)，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)一天劇烈運(yùn)動(dòng)后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩雙足30分鐘后，進(jìn)行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過(guò)一段足浴時(shí)間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺(jué)疲勞時(shí)血中的乳酸水平。可見(jiàn)，熱水足療是消除肉體疲勞的最簡(jiǎn)單有效的辦法。

4.改善睡眠。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，是興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，此時(shí)人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠，消除失眠癥。

5.養(yǎng)生美容，養(yǎng)腦護(hù)腦。通過(guò)足療，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

二、足部按摩如何改善失眠的現(xiàn)象

在家中自己利用合理的手法按摩，也能起到不錯(cuò)的效果。你可以用熱鹽水浸泡雙側(cè)涌泉穴，熱水以自己能適應(yīng)為度，加少許食鹽，每日臨睡覺(jué)前浸泡15～30分鐘，用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。

然后用雙拇指從足跟向涌泉穴方向前后反復(fù)推搓；或用雙手掌自然輕緩拍打涌泉穴，最好直至足底部有熱感為宜。取自然體位、仰臥位或俯臥位，用雙腳做相互交替的對(duì)搓動(dòng)作，也可用腳心蹬搓床頭或其他器械。

足療保健 改善失眠按摩這些穴位

除了平時(shí)按摩涌泉穴保健康外，雙腳的運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)重要。平時(shí)多動(dòng)腳，身體也能更健康。你可以仰臥在床上或是地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣蹬雙腳，持續(xù)2分鐘，全身血液循環(huán)立即通暢，能燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。

做法也很簡(jiǎn)單，以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，約敲擊2分鐘。

三、足部哪些穴位可以改善失眠

1、安眠穴

位置：安眠穴在頸部，風(fēng)池與翳風(fēng)連線的中點(diǎn)。在家取穴時(shí)可以取坐位，頭略低，耳后有兩個(gè)大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風(fēng)在耳垂的后方。

按揉方法：按揉前可以結(jié)合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡(luò)后，用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

2、神門穴

位置：神門穴為手少陰心經(jīng)原穴，位于腕橫紋小指?jìng)?cè)端凹陷處，有安定心神的作用。

按揉方法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門穴各50次，以按揉時(shí)不感到酸痛為佳。每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

3、神庭穴

位置：神庭穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。

按揉方法：拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉數(shù)次。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為眼瞼的開(kāi)合主要由陰陽(yáng)蹺脈負(fù)責(zé)，陰蹺脈起于足踝內(nèi)側(cè)的照海穴，陽(yáng)蹺脈起于足踝外側(cè)的申脈穴，因此適當(dāng)按揉這兩個(gè)穴位對(duì)改善失眠有較大的幫助。

四、足部按摩有哪些誤區(qū)

誤區(qū)一 力道越大越好

很多人覺(jué)得，足療推拿越重越好，常常在足療推拿的時(shí)候，讓按摩師傅按重一點(diǎn)，殊不知，按摩過(guò)重，會(huì)得不償失。

適度的足底推拿可以延年益壽，對(duì)身體健康有益，但凡事要適度，過(guò)猶不及。足療主要分為兩部分，首先是泡腳，即足浴，然后才是足底按摩。足底按摩在足療過(guò)程中所占的時(shí)間是最多的，也是最有效的。其中，力度的大小是取得療效的重要因素，力度過(guò)小則無(wú)效果，反之則無(wú)法忍受。對(duì)于足底按摩力度的拿捏，還是以舒服為好。

對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，他的承受痛苦的能力就越強(qiáng)。而對(duì)于很虛弱的人來(lái)說(shuō)，忍痛力就很弱。所以，對(duì)于忍痛力弱的人的足療，應(yīng)該照身體承受能力，適度按摩。所謂適度，就是說(shuō)按摩處有酸痛感，就可以了。對(duì)于均勻來(lái)說(shuō)，是指按摩力量要漸漸滲入，緩緩抬起，并有一定的節(jié)奏。

誤區(qū)二 足療人人適合

足療是一種非藥物療法。也就是通過(guò)對(duì)足部各個(gè)反射區(qū)的刺激，使得體內(nèi)的生理機(jī)能得到調(diào)整，最終達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、提高自身免疫功能的作用。但是，你知道嗎?其實(shí)并不是所有人都適合足療推拿。

女性在月經(jīng)期間，最好不要做足療。

有出血傾向的人，在進(jìn)行足底按摩時(shí)，可能導(dǎo)致局部組織內(nèi)出血。在按摩時(shí)應(yīng)避開(kāi)骨骼突起處及皮下組織較少的反射區(qū)，以免擠傷骨膜，造成不必要的損傷。另外，患高血壓、心臟病，以及孕婦等人群最好不要進(jìn)行足療推拿，以防發(fā)生意外，尤其是孕婦，如果按摩不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

另外需要提醒的是，在吃飯后的1小時(shí)內(nèi)是不要做足療的。按摩后半小時(shí)，應(yīng)飲用500毫升左右的溫開(kāi)水。按摩時(shí)，腿部不能受風(fēng)。按摩后，也不要馬上用冷水洗腳。

誤區(qū)三 自己也能做

為了方便衛(wèi)生，許多人會(huì)選擇在家做足療，或者用足浴盆按摩。但是，足療推拿不是一般地?fù)崦?，只有?duì)相應(yīng)反射區(qū)用一定力度按摩才能達(dá)到效果，專業(yè)人士才能找準(zhǔn)穴位，所以還是不建議在家進(jìn)行足療推拿。

若想在家足療養(yǎng)生，不如簡(jiǎn)單買個(gè)木桶，睡前泡泡腳?？梢赃x擇面積大、高且深的木桶，這樣泡腳的時(shí)候能使小腿完全浸泡在水中，較為舒適。

如果每天堅(jiān)持泡腳可以改善血液循環(huán)和新陳代謝，還能消除疲勞、改善睡眠，此外，還有養(yǎng)生美容、養(yǎng)腦護(hù)腦、活血通絡(luò)等一系列保健作用。如果有條件的話，可以在陽(yáng)臺(tái)的地上鋪一些鵝卵石，經(jīng)常光腳在上面走走，也可以起到類似足療的作用。

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