勞累過度的按摩緩解方法,勞累過度的食療改善

一、勞累過度有哪些表現(xiàn)

如果你的身體發(fā)出一些警報，就一定要注意休息了，過度疲勞不只是困倦、頭痛，還有其他一些預(yù)警。國內(nèi)外專家提出以下幾種危險信號：

1.30—50歲的人就大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2.脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3.頻頻去洗手間。年齡在30—40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4.性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

5.記憶力減退，忘記熟人名字。

6.心算能力越來越差。

7.做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀、難控情緒。

8.注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

9.睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

10.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

二、身體疲勞會有哪些信號

信號一：感覺眼睛發(fā)酸、干澀

你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能?？吹镁昧?，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。

信號二：咽喉痛

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴(yán)重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

信號三：頭暈頭痛

最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

信號四：肩頸部發(fā)僵

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

三、勞累過度的按摩緩解方法

1、拿頭頂按揉顳部、視神經(jīng)交叉點，摩面、梳頭數(shù)次。

2、拿頸項，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損，頭面頸項按摩具有祛風(fēng)通絡(luò)，寧神開竅的作用。

3、滾揉脊柱按揉夾脊，重點按揉腰骶部，督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經(jīng)，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強機體免疫力防衰老的作用。

4、擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田，胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運化，調(diào)腸腑，導(dǎo)積滯之功用。

5、牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環(huán)跳、委中、承山、足三里、三陰交，因手足四肢與臟腑相關(guān)聯(lián)，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應(yīng)臟腑病變以及相關(guān)骨關(guān)節(jié)病。

6、雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，然后根據(jù)肌肉傳遞給自己的信號來做一些強度適中的腰肌拉，而腿部小腿肌肉的拉伸則可以通過腳尖回勾。

7、可以做一些簡單的運動來活動關(guān)節(jié)。溫和的運動是指除跑步、單車、游泳等有氧運動之外的低強度運動，比如步行、散步等。

8、做一些簡單的家務(wù)活來實現(xiàn)運動，活動一下全身。比如說可以收拾一下凌亂的餐具，可以拖一下地，擦一下桌子等。

9、拍打皮膚刺激皮下循環(huán)能起到激活淋巴系統(tǒng)的作用。拍打的重點應(yīng)該在上身的頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位，以及下半身大腿和小腿外側(cè)的淋巴腺，可以徒手拍也可以借助刮痧板。

四、勞累過度的食療改善

1.天門冬蘿卜湯

原料：天門冬15g，蘿卜300g，火腿150g，蔥花5g，精鹽3g，味精、胡椒粉各1g，雞湯500ml。

制作：將天門冬切成2-3mm厚的片，用水約2杯，以中火煎至l杯量時，用布過濾、留汁備用；火腿切成長條形薄片；蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500ml，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味，佐餐食。

2.蓯蓉鮮魚湯

原料：鮮魚肉400g，肉蓯蓉15g，白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。

制作：將鮮魚肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿卜切成小薄片備用。鋁鍋內(nèi)加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調(diào)味即成，食魚肉、飲湯。

3.鮮蓮銀耳湯

原料：干銀耳lOg，鮮蓮子30g，雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。

制作：把銀耳發(fā)好，放一大碗內(nèi)，加雞湯 1500ml蒸1小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝?nèi)デ嗥ず鸵粚幽郯啄ぃ械魞深^，捅去心，用水氽后仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛)；再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內(nèi)，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。

工作族疲勞過度該如何來緩解？吃什么可以緩解一下勞累呢？

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏普遍加快，工作壓力也逐漸加大，就容易造成疲勞過度，可以適當(dāng)?shù)母纳谱约旱某允?，讓自己緩達(dá)到緩解疲勞的效果。人們在飲食過程中可以多吃一些堿性食物，比如芹菜、花椰菜、油麥菜、小白菜這類食物，也可以多吃水果。這些食物中含有豐富的營養(yǎng)元素，能夠彌補身體中所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，也能夠很好的中和身體中過多的乳酸。

人們在日常生活中也可以多吃一些含鈣的食物，如果人們?nèi)扁}，就很有可能會讓人們的身體處于一個非常疲憊的狀態(tài)。人們可以多喝牛奶，也可以適當(dāng)?shù)亩喑噪u蛋，人們還要注意補充鎂元素，多吃香蕉、核桃、杏仁這類食物。很多人會發(fā)現(xiàn)自己存在有小肚子的情況，就會適當(dāng)?shù)牟怀詵|西來達(dá)到減肥的目的，這種想法是不對的，需要適當(dāng)?shù)难a充肉類，才能夠讓人們的精力更加充沛。

人們在平時還可以多吃梨、豆類、蘆筍、桃子這類食物，這類食物中通常都含有豐富的天門冬氨酸，能夠很好的促進(jìn)身體新陳代謝，能夠達(dá)到中和乳酸的目的，很好的消除疲勞，能夠讓人們的體力盡快恢復(fù)。瓜子中通常含有脂肪酸以及纖維，對人們的身體健康非常有好處，能夠讓人們的身心放松，適當(dāng)?shù)男蓍e也能夠讓人們的心情愉悅，很好的緩解過重的壓力。

人們不能夠讓自己的壓力過大，否則會出現(xiàn)脫發(fā)、失眠等各種癥狀，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，也會讓人們白天的工作效率降低。運動也是一種非常不錯的緩解疲勞的方法，能夠有效的促進(jìn)人們的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)身體代謝，能夠?qū)⑸眢w中的毒素排出去，能夠讓整個身體更加輕松。人們需要及時的調(diào)整自己的狀態(tài)，可以與自己的朋友傾訴心事，也能夠很好的釋放壓力，緩解疲勞。

女性勞累過度怎么緩解

女性勞累過度怎么緩解

女性勞累過度怎么緩解，現(xiàn)在人們的生活工作壓力越來越大，很多人不得不每天熬夜加班，時間久了就存在過度勞累的問題，那么下面就為大家介紹女性勞累過度怎么緩解。

女性勞累過度怎么緩解1 1、放松身心，緩解疲勞

現(xiàn)在很多人長時間精神過度緊張，時間久了自然會身心疲憊，雖然現(xiàn)在就業(yè)學(xué)習(xí)以及經(jīng)濟壓力都比較大，但是人類也應(yīng)該有客觀的心態(tài)來面對，自己也不要有太大的精神負(fù)擔(dān)，結(jié)束一天的工作之后，就不要再去想一些煩心的事情了，可以去做一些自己感興趣的事情來放松身心緩解疲勞，尤其是在晚上睡覺之前不要去思考任何會影響自己睡眠的事情。

2、營養(yǎng)要均衡攝取

如果人們存在過度勞累的問題，那么就必須要重視營養(yǎng)的攝取，首先平常必須要保證自己攝取均衡的營養(yǎng)，不能挑食更不能偏食，最好多吃一些雞肉，魚類，食物，海帶等。還有就是粗糧當(dāng)中的鎂元素含量非常的高，可以降低神經(jīng)肌肉的緊張，并且里面也含有一定量的維生素b和維生素e，可以幫助人們消除疲勞和抑郁。

3、學(xué)會主動休息

持續(xù)工作時間越長強度越大，人的過度疲勞的現(xiàn)象就會更加嚴(yán)重，很多人是在自己特別累了的時候才會休息，而這時其實自己身體已經(jīng)承受不了了，要求人們在平常一定要學(xué)會主動休息，比如說在參加重要活動之前應(yīng)該先抓緊些時間休息一會兒，不管生活有多忙碌，自己也應(yīng)該保證每天有8個小時的睡眠時間。

4、用熱水泡腳，緩解疲勞

結(jié)束一天的工作之后回到家里，很多人會直接躺在沙發(fā)上，這個時候人們完全可以先打一盆熱水，然后雙腳放在水盆里面泡腳，熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，也含有很多人體經(jīng)絡(luò)，這樣就能起到緩解疲勞的作用，另外也能讓人們更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果人們經(jīng)常參加重體力勞動或者腦力勞動過于繁重，這樣就會引發(fā)過度勞累問題，不少人就會有眼睛干澀、皮膚暗淡，思維遲緩等癥狀表現(xiàn)，這個時候人們首先應(yīng)該放松身心，不要給自己太多的壓力，還有就是要積極安排一天的.生活計劃，保證自己有充足的睡眠時間。

女性勞累過度怎么緩解2第一，補覺，過度疲勞的原因是睡眠不足。如果覺得累，就要及時休息，每天睡六個小時左右。

第二，規(guī)律飲食可以逐漸恢復(fù)身體的新陳代謝，適當(dāng)運動，如慢跑、騎自行車、游泳和散步。運動后能提高人的新陳代謝水平，促進(jìn)睡眠。

第三，入睡前可以洗個熱水澡，可以消除身體的疲勞，有一定的催眠作用。建議患者平時避免過度勞累，注意緩解壓力。

女性疲勞過度吃什么補身體

女性疲勞過度通常可以通過進(jìn)食一些高蛋白食物、水果以及滋補類中藥來補身體。

1、高蛋白食物

女性疲勞過度時，可以食用高蛋白食物，例如牛肉、羊肉、瘦肉、雞蛋以及牛奶等來消除身體疲勞，補充營養(yǎng)。牛肉的具有能夠加速身體的新陳代謝、消除疲勞的作用；羊肉的具有補氣益血、緩解疲勞、溫補腎陽的作用；瘦肉的具有增強人體免疫力、補腎滋陰以及消除疲勞的作用；雞蛋具有強健精氣、消除疲勞的作用；牛奶具有補肺養(yǎng)胃、生津潤腸、促進(jìn)發(fā)育、消除疲勞的作用。

2、水果

患者可以食用水蘋果、葡萄、大棗等水果來緩解疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)。蘋果具有生津止渴、清熱除煩、緩解疲勞的作用；葡萄具有生津消食、緩解疲勞的作用；大棗具有抗疲勞、養(yǎng)血安神、乏力便溏的作用。

3、滋補類中藥

女性可以食用一些滋補類的中藥煲湯，調(diào)補氣血陰陽，增強人體免疫。如黃芪、紅參、枸杞、百合、當(dāng)歸、白芍等。黃芪、紅參可改善疲勞、自汗、乏力癥狀。枸杞、百合可滋陰，緩解盜汗、失眠癥狀。疲勞過度的女性還可多吃一些當(dāng)歸、白芍來補血，促進(jìn)身體恢復(fù)。

女性勞累過度怎么緩解3 一、女生過度疲勞能恢復(fù)嗎

1、好好休息。當(dāng)感覺到自己的體力不支的時候，其實最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時自己感興趣的事。如果身體很累卻睡不著的話，可以沖個熱水澡，泡個腳，都有助于入眠，消除疲勞。

2、調(diào)整飲食過度疲勞的人群身體素質(zhì)容易下降，抵抗能力降低，需要強化三餐營養(yǎng)，飲食均衡健康，要注意多補充蛋白質(zhì)，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。

3、適當(dāng)活動過度疲勞的同時一般還會伴隨著心情抑郁，精神萎靡，這個時候可以做一些簡單的運動，輔助身體的恢復(fù)。但是不要太劇烈，爬山、打太極等都是不錯的選擇，競技類比較激烈的運動需要先暫時避免。

二、如何緩解疲勞

1、多休息

2、多吃紅棗、花生，因為紅棗花生大補，有補血的作用，如果沒有條件煲湯，生吃也可以，但一定堅持。

3、燉一些滋補湯：

所以大家無論工作多么繁忙，千萬不要一直處于高度緊張的工作狀態(tài)，久而久之，就會感覺到疲勞感。學(xué)會在工作間隙放松自己，也是很重要的。畢竟身體才是事業(yè)家庭的基礎(chǔ)。如果感到身體出現(xiàn)問題，需要及時就醫(yī)。

女性勞累過度怎么緩解4 勞累過度緩解方式有以下幾點：

1、放松肌肉，可以通過按摩的方式以及自我做伸展運動、打哈欠等，都可以使肌肉得到短暫放松，短暫的睡眠是肌肉放松最好的方式。

2、飲食補充，個人建議多吃新鮮的水果和蔬菜，補充維生素，對于消除疲勞的效果非常好。

3、可以通過聽音樂、散步的方式解除疲勞，方法比較簡單。

4、可以通過泡溫水澡、熱浴的方式使身體解除疲勞，效果也是非?？隙ǖ?。

5、可以通過轉(zhuǎn)移興奮點的方式，換一種鍛煉方式和娛樂方式，比如寫書法或者打羽毛球等，使身體的肌肉得到充分放松，轉(zhuǎn)移注意力，也可以緩解疲勞。

怎樣緩解疲勞?

緩解疲勞要從自己根本保養(yǎng)上做起：（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。（二）舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。（三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。（四）多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重！

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