為了讓我們補充的鈣劑能充分的被利用,在補充鈣劑的時候我們要注意幾個問題……
鈣是我們體內(nèi)含量最多的無機元素,如果鈣缺乏了可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生等多種癥狀,所以我們一定要及時補充身體的鈣質(zhì),對于身體健康很有必要,那么我們不該應(yīng)注意什么呢?
吸收率決定補鈣的效果,和補鈣多少沒有關(guān)系。其實不一定鈣吃的越多就補得越快;鈣的補鈣效果和吸收率有關(guān)系;當(dāng)鈣攝入不充足的時候,吸收率反而比較高;當(dāng)鈣攝入豐富,鈣的吸收率是降低的。所以,一日的鈣基量可以分次服用這樣呢有助于鈣吸收,比如把含鈣量相同的鈣片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半,吸收率更高。另外呢如果我們在服用鈣片之后,發(fā)生便秘的情況,那可以改服小劑量的鈣片,來改善身體產(chǎn)生的這種反應(yīng);并且遵循一天多次的補鈣原則。
補鈣注重持續(xù)性,切結(jié)不要斷斷續(xù)續(xù)。斷斷續(xù)續(xù)的補鈣不但會影響到鈣的吸收還會對身體造成不良的影響,補鈣應(yīng)該是持續(xù)化長期化有規(guī)律的,這樣才能在身體里充分地吸收利用的。如果間斷補鈣呢,對身體的消化吸收有一定的影響。因為在我們攝入大量的外部鈣質(zhì)時,人體會自動調(diào)節(jié)相應(yīng)地降低鈣質(zhì)吸收,而突然停止鈣質(zhì)的攝入,人體并不能很快地恢復(fù)對于鈣質(zhì)的吸收率,仍然將其維持在一個較低水平,從而無法滿足身體對于鈣質(zhì)的需要,就可能會在一定程度上造成繼發(fā)性缺鈣,所以我們的補鈣過程應(yīng)該是持續(xù)并且規(guī)律的,應(yīng)當(dāng)避免斷斷續(xù)續(xù)的補鈣方式。
補鈣期間飲食有講究,注意在膳食中補鈣。依靠藥物補鈣的朋友,除了應(yīng)該注意鈣片劑量服用方法之外;還需要在補鈣的同時也要注意膳食中補鈣,膳食中多攝入一些含鈣豐富的食物;比如說奶制品、豆制品、魚蝦;另外一個方面注意補充含維生素D豐富的食物,比如說動物的肝臟、蛋黃有助于鈣吸收;再一個就是食物中的有些因素會影響鈣吸收比如說蔬菜還有些粗糧當(dāng)中的草酸植酸和鈣容易形成不溶的鈣酸鹽。因此我們在補鈣的過程中如果需要吃草酸含量比較高的蔬菜,就應(yīng)該與服用鈣劑的時間錯開3到4個小時;這樣是可以有效地避免草酸鈣的形成。
補鈣很需要,但是不是一次補得越多越好,也不能斷斷續(xù)續(xù)的補鈣;同時在補鈣期間注意飲食的合理安排,盡量不要影響鈣的吸收和我們的身體健康。
有可能是服用鈣劑的方法不對,也有可能是吸收的問題,導(dǎo)致補鈣后還是缺鈣的原因。任何一種情況都可以導(dǎo)致鈣吸收不夠,從而還是缺鈣。
從下面幾個原因來說一說為什么補鈣最終還是會缺鈣。
一:補鈣的劑量不足。補鈣的時候,沒有考慮到要補充多少劑量,而是盲目的服用鈣片。這樣就會導(dǎo)致鈣吸收量較小。
二:維生素D的不足。眾所周知,補鈣要和維D一起服用,才能促進鈣的吸收。現(xiàn)在很多鈣片都富含維D,所以在選擇的時候一定要選擇含有維D的鈣片。
另外多曬太陽也可以促進鈣的吸收,這是最自然最實用的補鈣方法。
三:食物對鈣吸收的影響。吃較高含鹽的食品和蛋白質(zhì)較高的食物會使鈣從體內(nèi)流失更多。高脂肪的食物中含有磷酸、鎂和咖啡因,也會影響的吸收和排泄。
還有我們平常吃的綠葉類蔬菜,和一些含草酸比較多的食物,都是會影響鈣的吸收。在做菜的時候最好焯水后再吃。
四:補鈣產(chǎn)品最好隨餐服用,也可以餐后服用,或是睡前服用,都是吸收比較好的。
兒童缺鈣會引起雞胸、盜汗、和睡眠不安穩(wěn)等癥狀。成年人缺鈣普遍是因為睡覺時腿抽筋。單靠飲食補鈣是遠遠不夠的。只有科學(xué)合理的補鈣才是最佳的選擇。
兒童可以多曬太陽促進鈣的吸收,而且買補鈣產(chǎn)品不要買保健食品標(biāo)志的,要買OTC標(biāo)志的鈣劑才是效果不錯的。
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