胖從口入，減肥中不能隨便吃，那就隨便喝？這樣喝只會讓你更胖！

減肥是女生的大事，有些人拼了命的嘗遍各種減肥方法，但是最后都沒能成功，大多的原因都是因?yàn)闆]能守住嘴。

在減肥的時候，很多的女生都以為不能隨便地吃，那就隨便喝吧！

正在減肥的你可千萬別這樣想，以為喝進(jìn)去的都是水，不會影響減肥。

但是你知道嗎？有一些飲料的熱量比食物還要高！

喝灌裝果汁減肥 太天真了

在減肥時，有些人擔(dān)心營養(yǎng)跟不上，就大量的引用果汁，以為果汁是液體水果，第一不宜發(fā)胖，第二含有大量的維生素。

其實(shí)只要仔細(xì)地看看灌裝果汁上的配料，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分果汁都是濃縮還原，里面加了許多糖分，而且，水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。

我們在大量地引用果汁的同時，也在大兩地引用著糖，根本不是我們所想象的如同食用新鮮水果一樣補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)元素。

啤酒讓你喝出大肚腩

啤酒素有液體面包之稱，許多人在幸苦工作了一天之后，喜歡喝點(diǎn)啤酒來慰勞自己，特別是炎熱的夏天，很多人覺得1罐啤酒代替晚餐更是一種享受。

然后啤酒除了熱量，沒有任何營養(yǎng)價值，除了讓你發(fā)胖，對健康也沒有任何幫助！

可樂減肥的頭號大敵

可樂已經(jīng)是不可或缺的飲料，由于可樂的特殊配方及其中含有的咖啡因，會使人越喝越上癮。

對減肥最大的隱患是，可樂的重口味還會讓你在不知不覺中吃更多的食物。

不只是可樂，其他和可樂類似的碳酸飲料，一樣是減肥的大敵。

速溶咖啡

都說喝咖啡減肥，怎么又把咖啡列為不可碰了哪？

我們所說的咖啡減肥，是幾乎不含任何熱量的黑咖啡，絕對不是我們常常喝的速溶咖啡，這種速溶咖啡里面添加了大量的糖和奶精，糖和奶精可都是超高熱量的食品。會讓你的膽固醇上升的飽和脂肪酸。

咖啡在刺激中樞神經(jīng)讓你保持清醒的同時，也會讓你心悸、促進(jìn)你的胃酸過度分泌，從而增加你的心臟負(fù)荷。如果需要咖啡提神，可以選擇黑咖啡。

減肥的時候不要喝飲料最好喝水，如果實(shí)在是受不了可以喝一些無糖類的飲料。一定要是零糖分的。因?yàn)樘欠趾吞妓犸嬃隙际菧p肥的大敵。

各位是怎么在減肥期間控制嘴的？

之前聽過一個專家說過，你之所以會餓是因?yàn)槟泱w內(nèi)的營養(yǎng)不均衡，只要你每餐吃夠主食、蔬菜、蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)，身體是不會感到餓的，更不會覺得饞。

我在減肥期間，一直都是把這句話當(dāng)做我飲食的準(zhǔn)則，確實(shí)很管用。之前減肥的時候，有時候晚上不吃飯，或者不餓就不吃，或者是為了掉秤克制自己不能吃。但是這樣做其實(shí)就是節(jié)食，危害是很大的。

比如說到晚上不吃飯，半夜餓得睡不著，很容易起來暴飲暴食，一吃就停不下來那種，對減肥只有害處沒有好處。而如果選擇晚上飯點(diǎn)的時候讓自己適量吃點(diǎn)，即使不餓也吃點(diǎn)好消化的，最起碼吃夠一天的營養(yǎng)，這樣身體就不會發(fā)出饑餓的信號，也就不存在管不住嘴這回事了。

所以，只要明白了這個道理，減肥就會容易很多。一定要三餐規(guī)律，吃夠身體所需營養(yǎng)，而不是根據(jù)自己的主觀意愿去判斷到底該不該吃。

還有就是，減肥時不要給自己設(shè)置太多的條條框框，讓自己這也不能吃那也不能吃，這樣做也是會引起心理反抗的。所以，減肥不應(yīng)該有什么禁忌食物，只是一個量的問題，只要是注意控制量，什么都是可以吃的。

減肥是七分吃，三分練。 控制飲食不運(yùn)動可以瘦下來，但如果運(yùn)動不控制飲食，肯定瘦不下來。在減肥這件事上，管住嘴比邁開腿要有效率得多。

然而，飲食男女，吃乃本能，餓了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志與本能的較量，除非極為自律以戰(zhàn)勝自我為樂的人，否則沒人愿意這樣與自己為敵。如何與自己的口欲和平相處，好好減肥？

01 不要增加與欲望的對立

很多人認(rèn)為減肥就是少吃、不吃，這是要扼殺人對食物的本能欲望。 作為生物，本能是不可能被消滅的，時長一久，意志必?cái)?/strong> 。

很多人將自己減肥失敗的原因歸結(jié)于對自己不夠狠，意志不夠堅(jiān)定，其實(shí)一開始就錯了，不應(yīng)把欲望當(dāng)成死敵，而應(yīng)該找到與欲望和平相處的方法。換句話說，不是要消滅欲望，而是要與它和平相處。

02 吃低熱低糖的食物

不增加與欲望的對立，就不會將減肥期間任何一次吃東西演變成意志與欲望的決戰(zhàn)。

與自己的欲望和平相處的第一個方法就是一定要吃東西 ，只有吃東西，欲望才不會瘋狂，極端減肥很容易造成暴食癥，就是因?yàn)榭谟貌坏秸５臐M足，便瘋狂反撲。

東西一定要吃，但可以少吃一點(diǎn)，吃對食物很關(guān)鍵。

一塊蛋糕的熱量需要跑1個小時才能消耗，但吃幾口就沒了。熱量高，還不抗餓。一塊蛋糕的熱量差不多三個蘋果，兩根多香蕉、一大盆蔬菜，100多克米飯。后者要比一塊蛋糕經(jīng)吃多了，也經(jīng)餓多了。

又如，同樣100克米飯與糙米飯或燕麥米飯，熱量差不多，但雜糧飯的升糖指數(shù)低很多，就不容易餓。如果將精細(xì)米面換成雜糧，同樣重量的食物要扛餓很多。

所以，三餐不是不吃，在控制總量情況下盡量選擇低熱低糖的食物，如雜糧、蔬果等，晚上就不容易餓。

03 飲食清淡為主

減肥期間如果有條件，最好自己動手做減肥餐。

原因是外面的食物為了增加口味，往往加了很多不知道的配料，口味比較重。重口味容易刺激口欲，不餓的情況，因?yàn)樽祓?，對食物充滿幻想。

自己做的話，少鹽少油，剛開始可能不習(xí)慣，但堅(jiān)持一段時間，對那種油炸、高鹽的重口味食物就會失去興趣。

這是我包括很多減肥的人深有體會的經(jīng)驗(yàn)。作為湖南人習(xí)慣重口味，以前只要有辣椒，胃口大開，吃飯的時候總剎不住車，看到各種炸串兩眼放光?，F(xiàn)在到步行街或路邊，看到這些完全提不起興致。

清淡飲食一段時間，食欲也會變小的 ，晚上就不會想吃夜宵了。現(xiàn)在每天晚上都會鍛煉，睡前不會想吃東西。

04 控制飲食循序漸進(jìn)

減肥肯定要控制飲食，但一定要循序漸進(jìn)，不能一上來就飯量減半，以前愛吃的一概不吃。這樣會增加對欲望的對立，越吃得少越想吃，越吃不著越想吃。

可以逐漸地減少：一是減少飲食的量，二是減少愛吃的但并不適合減肥期間吃的食物，不要一下子全都換成草啊，水煮啊，那吃飯就等于受刑，怎么可能堅(jiān)持得下去。

從吃得多到吃得少，從吃得任性到吃得節(jié)制，身體需要一個適應(yīng)過程 。所以，只有循序漸進(jìn)，食欲才不致于走向極端。

綜上，要讓晚上餓總想吃東西的話，要遵照循序漸進(jìn)的原則，合理滿足食欲本能的需要，不至于將欲望推向極端，造成意志與本能的對抗。具體飲食，盡量選擇低糖、低熱、清淡的食物，一是扛餓，二是有利于降低食欲。

關(guān)于減肥的時候“管住嘴”，你可以試試BBC紀(jì)錄片里說過的10個小技巧，簡單有效。

1、用小一號的餐具有助于減肥

用小號盤子裝菜，小號碗裝飯。BBC團(tuán)隊(duì)的調(diào)查結(jié)果顯示：當(dāng)人們用小號餐盤，比如比原來小20%，那么每頓飯最多會減少22%的進(jìn)食量。這是心理學(xué)上的方法: 當(dāng)你用小號容器裝時，吃一碗，滿足感不減，同時吃得更少，會有助于減少進(jìn)食總。BBC團(tuán)隊(duì)在電影院做了實(shí)驗(yàn)，他們給兩組人分配了爆米花，一組是小號捅，另一組是大一倍的大號捅，結(jié)果顯示小號捅的小組整體上要少吃45%。因?yàn)槿藗儗κ澄锟偭康母兄獩]什么強(qiáng)烈的概念，如果有就會不自覺的一直吃，這樣往往就會多吃。（跟邊看電視邊吃飯會多吃是同一個原理）。

所以小伙伴們！還不快快把家里的餐具換成小一號的?。ㄊ裁矗瑢ο蟛蛔寭Q？我偷偷支個招：找理由和對象吵一架，然后把家里的大號餐具都砸了，然后順理成章去買小號的！純屬 搞笑 ，請勿模仿?。?/p>

2、增加食物中蛋白質(zhì)的含量有助于減肥

總熱量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能維持更長的飽腹感。人產(chǎn)生饑餓感與一種酪酪肽的人體激素有關(guān)，當(dāng)酪酪肽的含量比較低的時候，人就會產(chǎn)生饑餓感。當(dāng)食物進(jìn)入人體食道的時候，會刺激酪酪肽的分泌，隨之酪酪肽的含量升高人就不會感覺到餓了。BBC的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)食物中的蛋白質(zhì)含量高的時候，相比吃碳水化合物，會產(chǎn)生更多的酪酪肽，所以吃蛋白含量高的食物就會更難感覺到餓。就好比：早餐8點(diǎn)吃燕麥加牛奶或燕麥加果汁，吃燕麥加果汁可能11點(diǎn)就餓了，然后午餐會吃更多，但燕麥加牛奶可能12點(diǎn)才會感覺到餓?？偟谜f來就是增加食物中的蛋白含量會讓人吃得更少。

SO，平時吃東西的時候要記得優(yōu)選雞蛋、脫脂牛奶這類蛋白含量高的食物哦！

3、將食物和水粉碎成羹再吃有助于減肥

BBC的團(tuán)隊(duì)做了這樣一個實(shí)驗(yàn)，同樣的食物分配給兩組集訓(xùn)隊(duì)，第一組就是正常吃，然后喝一杯水，第二組是將食物和水放進(jìn)粉碎機(jī)，做成混合羹再吃。最后發(fā)現(xiàn)，同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，第二組的人更久感覺到餓。原因：對于第一組，吃晚飯后，喝水，水會直接從食物的縫隙中快速流到腸道，于是胃就變小了，就會快速蠕動消化掉；但第二組，因?yàn)樗褪澄锍浞只旌希髩K頭在里面消化得更慢。

但是我覺得這種方法執(zhí)行性不強(qiáng)，飯前把一堆食物粉碎再吃，簡直太惡心了！但還是要學(xué)會舉一反三嘛！我推薦的方法是：細(xì)嚼慢咽：這樣不也是將水和食物充分混合的過程呀！看來細(xì)嚼慢咽不但對胃好，還能幫助減肥呢！

4、你以為你吃的少，其實(shí)你吃了很多

很多人平時堅(jiān)持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、雞胸、雞蛋這樣的 健康 食材，可是體重依然減不下來，這是怎么回事？很多人會認(rèn)為自己就是代謝比較慢，喝水都會變胖的體質(zhì)，真的是這樣嗎？

BBC的團(tuán)隊(duì)找到了一位胖胖的喜劇演員黛比。她平時吃的都是蔬菜、水果等 健康 食材，但她卻一直很胖，所以她一直懷疑自己的代謝就是很低。于是，BBC團(tuán)隊(duì)就要求她每天記錄自己吃下的食物，與此同時通過設(shè)備檢測她每天實(shí)際吸收的總量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管她做了詳細(xì)的食物記錄，但最終發(fā)現(xiàn)她還是漏掉了其中的40%。為什么會這樣呢？因?yàn)楹芏嗳藭o意識的吃下很多高熱量的東西，比如你可能每天吃 健康 的蔬菜沙拉，但其實(shí)你可能沒注意自己其實(shí)還吃了很多沙拉醬，而沙拉醬就是一種高熱量的東西，還有平時的加糖咖啡、無意識喝下的飲料，這些都可能不會引起你的注意。另外，實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，盡管黛比吃的都是 健康 食材，但她每天都要吃好幾大份，所以總熱量的攝入也是非常大的。

減肥的親們注意啦！即使是 健康 食材，也不能過量哦！還有下次你無意識吃下或喝下的小東西的熱量，累加起來可不少呢！

5、你可能只是看起來瘦，其實(shí)你有很多內(nèi)臟脂肪

很多人看起來很瘦，以為自己很 健康 ，其實(shí)沒必要減肥。如果你也這樣想的話，那么現(xiàn)在就要好好重新審視一下了。因?yàn)楹芏嗳丝雌饋硎?，但其?shí)他們都有很多內(nèi)臟脂肪，紀(jì)錄片的主持人麥克爾就是這樣，他看起來很瘦，很 健康 ，但當(dāng)專業(yè)醫(yī)生用脂肪掃描儀對他全身進(jìn)行掃描之后，結(jié)果卻很讓人震驚。因?yàn)辂溈藸柕纳眢w里有大量的內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪是比皮下脂肪更危害 健康 的一種脂肪，因?yàn)樗鼈儠?yán)重影響內(nèi)臟的功能。

看起來瘦的小伙伴們注意啦！重新看看自己的肚子，確認(rèn)一下自己是不是有內(nèi)臟脂肪?。ú贿^好消息是，如果你開始減肥，最先減掉的也是內(nèi)臟脂肪）

6、當(dāng)食物太多樣的時候，人們會吃的更多

麥克爾在辦公室做了這樣一個實(shí)驗(yàn)，將兩盤口味一樣的口香糖放在辦公室的桌子上，一篇全是紫色的，另一盤則是彩虹色的。幾天之后，麥克爾回來發(fā)現(xiàn)，彩虹色的糖全被吃沒了，而紫色的糖果還有很多。

這是為什么呢？這其實(shí)是人類進(jìn)化的結(jié)果，在原始時代，當(dāng)人們?nèi)ヒ巴獠晒拥臅r候，只要是能吃的各種顏色果子都會采摘，所以人類也就慢慢進(jìn)化成潛意識里偏愛五顏六色的食物了。這種情況在我們吃自助餐就會顯現(xiàn)出來，面對豐富多樣的食品，人們拿著盤子總是這個也取一點(diǎn)那個也取一點(diǎn)，最終就會吃很多。（我提醒這一點(diǎn)還有反向試用小技巧：如果家里有小孩不愛吃飯，可以考慮用多種顏色的食材做菜，這樣應(yīng)該會提升他的食欲）

7、脫脂牛奶可以降低身體對脂肪的吸收

當(dāng)人們選擇減肥時，很多人都放棄掉奶酪、牛奶這些看起來熱量、脂肪高的東西。但BBC的實(shí)驗(yàn)證明，奶制品中的鈣離子可以幫助腸道減少對脂肪的吸收。一個接受實(shí)驗(yàn)的農(nóng)場主，吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了，也就是說減少了脂肪的吸收。這樣累積在一起，一年少吸收的脂肪竟然多達(dá)4斤。

所以，奶制品還是可以喝的。

8、運(yùn)動1小時消耗的脂肪可能不多，但運(yùn)動后一整天代謝都會加大

運(yùn)動的過程中消耗的卡路里可能不多，但它會讓你一整天的代謝都得到加強(qiáng)，所以當(dāng)你運(yùn)動之后，每天總的消耗量是巨大的。麥克爾在測量人員的監(jiān)督下，慢跑1個半小時，測量顯示麥克爾在這段時間消耗了相當(dāng)于19克的脂肪。顯然，這個數(shù)字并不令人興奮。但是，睡了一覺之后，第二天重新測量，發(fā)現(xiàn)麥克爾在這段時間消耗了49g脂肪，這個量是相當(dāng)驚人的。也就是說，只要運(yùn)動，在非運(yùn)動時間也能消耗大量脂肪

小伙伴們！開啟運(yùn)動模式吧！讓你的脂肪一整天都在燃燒！

9、即使不專門抽時間健身，能動的時候多動動也會消耗很多卡路里

在BBC的紀(jì)錄片里，一個不怎么愛運(yùn)動胖胖的女士艾米，在教練指導(dǎo)下，試著改變平時的一些行為方式：比如帶電話的時候，起身走動一下，午飯的時候不叫外賣而是走路去吃飯，空閑的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。測量結(jié)果顯示，自從艾米改變生活方式，她每天代謝率增加了很多，身體各項(xiàng)指標(biāo)都變得更好了，體重也開始減少。

SO，不要小瞧這些小的改變，累加起來還是會有效的，讓我們動起來。

10、過度節(jié)食會讓你變得更想吃東西，不推薦過度節(jié)食

大部分人想到減肥，一開始的想法就是我節(jié)食，晚上不吃飯或者早上不吃飯。但你會發(fā)現(xiàn)這些人大部分都半途而廢了。為什么呢？因?yàn)楣?jié)食需要消耗你大量的意志力，影響你正常生活，所以很難堅(jiān)持。BBC的研究人員，對主持人麥克爾做了實(shí)驗(yàn)，他們讓麥克爾在飽腹?fàn)顟B(tài)和饑餓狀態(tài)下分別看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同時掃描麥克爾的腦電波。結(jié)果發(fā)現(xiàn)飽腹?fàn)顟B(tài)的時候，麥克爾的大腦反應(yīng)沒什么區(qū)別，但饑餓狀態(tài)下麥克爾的大腦看到甜甜圈的照片異常興奮。

所以當(dāng)你過度節(jié)食的時候，你的大腦就會對高熱量的食物產(chǎn)生高度興奮感，而隨著你節(jié)食的時間增加，總有一天，你的意志力會敗下陣來，開始報(bào)復(fù)性的狂吃，然后一夜回到解放前。

SO, 大家還是不要過度節(jié)食了！說不定哪天你的意志力就潰敗了！

拉倒吧[捂臉]跟本就無法控制，好吃零食的誘惑[流淚]饞哦[淚奔][大笑][贊][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

首先，減肥不能挨餓，一定要吃飽，靠節(jié)食瘦下來的很容易就會反彈，而且對身體傷害很大，所以減肥必須要吃飽，不吃飽哪有力氣減肥？

而且飲食一定要多樣化，不能長期只吃一種食材，那樣很容易營養(yǎng)不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人認(rèn)為減肥就是不吃主食，這是大錯特錯，長期不吃主食會出現(xiàn)頭暈，記憶力下降，因?yàn)榇竽X需要碳水化合物去供給能量，只是我們可以用其它一些粗糧去代替細(xì)糧類主食。

推薦一個簡單的食譜，不可能都按照它去進(jìn)行，也不夠完善，只作為參考。

早餐： 燕麥粥或者脫脂奶粉，雞蛋清兩個，玉米一根或半根或者紅薯一塊或者黑麥饅頭半個或者一個。午餐：糙米，水煮菜，雞胸肉，魚肉，牛肉，炒菜盡量少放油，最好用不粘鍋?zhàn)?，可以控制油量，蔬菜隨便吃。早餐：燕麥粥，玉米或者紅薯或者黑麥饅頭等，蔬菜。（可用水果加餐，比如蘋果，獼猴桃，香蕉，桃子等。

以上食譜需要根據(jù)自己的體質(zhì)和體重以及需要減掉體重和時間來自行調(diào)整，每個人情況不同，需要自己搭配好。

還有一點(diǎn)很重要，無論是減肥時還是保持身材都要盡量吃7分飽，不能暴飲暴食，7分飽對身體是最后的狀態(tài)，減肥沒有減肥期，只要活著就都需要去注意身材的問題。

我是去年用了6個月從185斤減到了135斤，目前已經(jīng)保持8個月了，沒有反彈，身體也很好，簡單分享一下我的經(jīng)驗(yàn)而已，一樣能夠幫助到你，有任何問題都可以私信交流，謝謝！

最近在減肥，對這個問題做了研究。首先要有科學(xué)的飲食計(jì)劃。這個計(jì)劃要有可行性。就是說，人的心理要能接受。而且這個計(jì)劃要有科學(xué)性。能保證人身體的基本需求。第三，要有替代計(jì)劃。A方案不行，再試試B方案。這三者中最重要的我認(rèn)為首先是安排的食物，要讓人有"飽"的心理感覺。

減肥不是少吃或不吃

不吃飽的人沒有力氣減肥，這是一句實(shí)話。如果不能好好吃飯，會沒有力氣運(yùn)動，影響工作，學(xué)習(xí)效率。還會影響身體 健康 ，最后越來越胖。減肥就是好好吃飯，按時吃飯。不吃早餐或者過午不食，都會降低新陳代謝，有損腸胃 健康 。長時間不進(jìn)食，很有可能導(dǎo)致下一餐暴飲暴食。

減肥要學(xué)會挑選食物

肥胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量，體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，脂肪過多所導(dǎo)致。無論減肥或是保持體重，飲食攝入熱量都不能超過消耗的熱量。

同樣的100克食物，饅頭熱量200多千卡，山藥只有50多千卡。吃一個饅頭的熱量相當(dāng)于吃400克山藥。而饅頭由于血糖生成指數(shù)很高，很不耐餓，一個饅頭吃下去可能沒兩小時就餓了，換成同等熱量的山藥，可以當(dāng)一天的主食還要多。

山藥里有豐富的膳食纖維，又屬于低血糖生成指數(shù)的食物，比饅頭抗饑餓感更強(qiáng)。自然減少了對于其他的食物的需求，就能很好的控制飲食攝入熱量，達(dá)到減肥的效果。

低脂高蛋白食物，血糖生成指數(shù)較低的食物，膳食纖維豐富的食物，都能在減肥期間很好的達(dá)到既吃飽，熱量又低，又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪，血糖生成指數(shù)較高的食物，減肥期間應(yīng)該盡量避免。

多喝水是控制食欲有效的辦法

水可以促進(jìn)新陳代謝，降低味蕾的需求，緩解饑餓感，感，卻不會產(chǎn)生任何多余的熱量。飯前喝水，能有效的增加飽腹感，減少對于食物的攝入。飯后喝水，能減少身體對于脂肪的吸收。隨時補(bǔ)充水分，不給身體饑餓感太強(qiáng)烈的感覺，不會增加食物的攝入，自然減肥也就更容易了。

不刻意壓制食欲

有些食物，盡管不利于減肥，但是只要控制好攝入的量。比如減少吃的數(shù)量和頻率，也可以達(dá)到不長胖的目的。減肥不是酷刑，掌握了方法，就可以 美食 和身材都兼得。

晚上會餓是因?yàn)槟愕奈绮秃屯聿蜎]吃夠。這兩頓能量攝入足夠了，晚上就不會餓的，另外要記住晚上8點(diǎn)之后就不要再吃東西了，包括水果，如果實(shí)在是餓得身體發(fā)抖，可以喝兩口脫脂牛奶。除了合理的飲食，還得加上一定量的運(yùn)動，這樣你的體重會減得很快的。

第一，減肥需要首先樹立目標(biāo)。 確切地說，要調(diào)整好心態(tài)，確定一個短期可行能達(dá)到的目標(biāo)，那種上來就要瘦20斤的，太難了，太過于為難自己反而壓力太大，不利于減肥。最好給自己找一個動力，比如為了好看，為了事業(yè)，為了愛情等等，總之，目標(biāo)越堅(jiān)定越好。

第二，飲食豐富，營養(yǎng)均衡。 減肥要“管住嘴邁開腿”，而且“管住嘴”比邁開腿更重要。有些人覺得自己鍛煉了幾下就想多吃，這是不科學(xué)的，而且甚至可能胖得更多，因?yàn)槟愕哪屈c(diǎn)消耗遠(yuǎn)不如你的攝入來的熱量更高。哪怕你只是控制飲食不鍛煉也是會瘦的，只要你比之前吃得少一些。

飲食方面，盡可能在早餐和午餐吃得豐富一些，保證碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜以及適量水果的攝入，尤其午餐的話，盡可能吃自己做的 健康 餐，不論是單位食堂還是外賣，很難有滿意的少鹽少油適合減脂的午餐。而且由于要控制晚餐，午飯更加重要，不可糊弄。

為了讓晚餐能少吃一些，也不至于太餓，午飯盡可能攝入粗糧，比如來點(diǎn)玉米、紫薯、南瓜之類，或者糙米飯等等，延緩饑餓感，讓自己到晚上也不會特別餓，這樣的話不至于太想吃東西。

晚餐還是要少鹽少油，不要只吃水煮菜，很難抗也不利于減肥。比如吃一小節(jié)玉米，配合點(diǎn)水煮蝦和香菇油菜，這樣熱量不會太高，也不會讓自己挨餓，慢慢習(xí)慣，慢慢瘦下來。

第三，不要節(jié)食。 減肥需要的是“控制飲食”，而不是節(jié)食。晚上注意不要吃太多水果，糖分太高，熱量不低，不利于減肥。

節(jié)食只能管幾天，不能長期堅(jiān)持，而且容易復(fù)胖，降低身體基礎(chǔ)代謝，長久 健康 飲食才是王道！

其實(shí)減肥與其控制住嘴餓著肚子也對身體不好是吧~ 不如選擇一款好吃又不胖適合減肥人群的夜宵呀

這里小妹首推好吃又 健康 的水果沙拉哦，作為公認(rèn)的減肥 美食 ，不僅顏值高，還可以隨意搭配，好看又好吃。而且制作起來也很簡單的哦！

做水果沙拉第一步就是挑選水果，水果含有豐富的維生素，可促進(jìn) 健康 、增強(qiáng)免疫力。水果沙拉醬多種水果混合在一起吃，比吃單一的水果攝取的營養(yǎng)素更豐富、吸收效果更好。適合做水果沙拉的水果 ：蘋果 、香蕉、鮮橙、圣女果都很適合。而且還可以加一些自己愛吃的水果呢，比如菠蘿、草莓、獼猴桃等等好吃的

做水果沙拉第二步就是將不同水果切成丁狀，擺放在盤子里。

注意哦！雖然步驟很簡單，但還是有許多要在意的地方。比如說蘋果容易氧化發(fā)黑，這時候可以將切好的蘋果放鹽水里泡一下，做水果沙拉時撈起瀝干水即可。西瓜的水分比較多，最好瀝干一下，否則會稀釋沙拉醬或者酸奶，使酸奶不容易裹住水果塊的呢

　做水果沙拉第三步是澆上沙拉醬或者酸奶、蜂蜜等。沙拉醬可以自己做，用上等的色拉油和新鮮的雞蛋黃，500克色拉油放入1個或不足1個的蛋黃，用打蛋器進(jìn)行攪拌，即可聞到悠悠飄起的香氣。但對于新手來說或者夜晚解解饞，自制沙拉醬太過麻煩，最方便的還是到商場去買一瓶，可以節(jié)省很多時間的呢

水果沙拉簡單易上手，對于在減肥期間努力的人們，一份說過沙拉也是不錯的選擇哦

減肥期間適合吃什么零食？

1.微波爐薯片，微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
2.藍(lán)莓干，藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。
3.黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。
4.海苔，海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
5.全麥纖維餅，餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單，餅干的來歷要追溯到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化。