減肥是女生的大事,有些人拼了命的嘗遍各種減肥方法,但是最后都沒能成功,大多的原因都是因?yàn)闆]能守住嘴。
在減肥的時候,很多的女生都以為不能隨便地吃,那就隨便喝吧!
正在減肥的你可千萬別這樣想,以為喝進(jìn)去的都是水,不會影響減肥。
但是你知道嗎?有一些飲料的熱量比食物還要高!
喝灌裝果汁減肥 太天真了
在減肥時,有些人擔(dān)心營養(yǎng)跟不上,就大量的引用果汁,以為果汁是液體水果,第一不宜發(fā)胖,第二含有大量的維生素。
其實(shí)只要仔細(xì)地看看灌裝果汁上的配料,就可以發(fā)現(xiàn),大部分果汁都是濃縮還原,里面加了許多糖分,而且,水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
我們在大量地引用果汁的同時,也在大兩地引用著糖,根本不是我們所想象的如同食用新鮮水果一樣補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)元素。
啤酒讓你喝出大肚腩
啤酒素有液體面包之稱,許多人在幸苦工作了一天之后,喜歡喝點(diǎn)啤酒來慰勞自己,特別是炎熱的夏天,很多人覺得1罐啤酒代替晚餐更是一種享受。
然后啤酒除了熱量,沒有任何營養(yǎng)價值,除了讓你發(fā)胖,對健康也沒有任何幫助!
可樂減肥的頭號大敵
可樂已經(jīng)是不可或缺的飲料,由于可樂的特殊配方及其中含有的咖啡因,會使人越喝越上癮。
對減肥最大的隱患是,可樂的重口味還會讓你在不知不覺中吃更多的食物。
不只是可樂,其他和可樂類似的碳酸飲料,一樣是減肥的大敵。
速溶咖啡
都說喝咖啡減肥,怎么又把咖啡列為不可碰了哪?
我們所說的咖啡減肥,是幾乎不含任何熱量的黑咖啡,絕對不是我們常常喝的速溶咖啡,這種速溶咖啡里面添加了大量的糖和奶精,糖和奶精可都是超高熱量的食品。會讓你的膽固醇上升的飽和脂肪酸。
咖啡在刺激中樞神經(jīng)讓你保持清醒的同時,也會讓你心悸、促進(jìn)你的胃酸過度分泌,從而增加你的心臟負(fù)荷。如果需要咖啡提神,可以選擇黑咖啡。
減肥的時候不要喝飲料最好喝水,如果實(shí)在是受不了可以喝一些無糖類的飲料。一定要是零糖分的。因?yàn)樘欠趾吞妓犸嬃隙际菧p肥的大敵。
之前聽過一個專家說過,你之所以會餓是因?yàn)槟泱w內(nèi)的營養(yǎng)不均衡,只要你每餐吃夠主食、蔬菜、蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng),身體是不會感到餓的,更不會覺得饞。
我在減肥期間,一直都是把這句話當(dāng)做我飲食的準(zhǔn)則,確實(shí)很管用。之前減肥的時候,有時候晚上不吃飯,或者不餓就不吃,或者是為了掉秤克制自己不能吃。但是這樣做其實(shí)就是節(jié)食,危害是很大的。
比如說到晚上不吃飯,半夜餓得睡不著,很容易起來暴飲暴食,一吃就停不下來那種,對減肥只有害處沒有好處。而如果選擇晚上飯點(diǎn)的時候讓自己適量吃點(diǎn),即使不餓也吃點(diǎn)好消化的,最起碼吃夠一天的營養(yǎng),這樣身體就不會發(fā)出饑餓的信號,也就不存在管不住嘴這回事了。
所以,只要明白了這個道理,減肥就會容易很多。一定要三餐規(guī)律,吃夠身體所需營養(yǎng),而不是根據(jù)自己的主觀意愿去判斷到底該不該吃。
還有就是,減肥時不要給自己設(shè)置太多的條條框框,讓自己這也不能吃那也不能吃,這樣做也是會引起心理反抗的。所以,減肥不應(yīng)該有什么禁忌食物,只是一個量的問題,只要是注意控制量,什么都是可以吃的。
減肥是七分吃,三分練。 控制飲食不運(yùn)動可以瘦下來,但如果運(yùn)動不控制飲食,肯定瘦不下來。在減肥這件事上,管住嘴比邁開腿要有效率得多。
然而,飲食男女,吃乃本能,餓了不吃,看到好吃的也不能吃,是意志與本能的較量,除非極為自律以戰(zhàn)勝自我為樂的人,否則沒人愿意這樣與自己為敵。如何與自己的口欲和平相處,好好減肥?
01 不要增加與欲望的對立
很多人認(rèn)為減肥就是少吃、不吃,這是要扼殺人對食物的本能欲望。 作為生物,本能是不可能被消滅的,時長一久,意志必?cái)?/strong> 。
很多人將自己減肥失敗的原因歸結(jié)于對自己不夠狠,意志不夠堅(jiān)定,其實(shí)一開始就錯了,不應(yīng)把欲望當(dāng)成死敵,而應(yīng)該找到與欲望和平相處的方法。換句話說,不是要消滅欲望,而是要與它和平相處。
02 吃低熱低糖的食物
不增加與欲望的對立,就不會將減肥期間任何一次吃東西演變成意志與欲望的決戰(zhàn)。
與自己的欲望和平相處的第一個方法就是一定要吃東西 ,只有吃東西,欲望才不會瘋狂,極端減肥很容易造成暴食癥,就是因?yàn)榭谟貌坏秸5臐M足,便瘋狂反撲。
東西一定要吃,但可以少吃一點(diǎn),吃對食物很關(guān)鍵。
一塊蛋糕的熱量需要跑1個小時才能消耗,但吃幾口就沒了。熱量高,還不抗餓。一塊蛋糕的熱量差不多三個蘋果,兩根多香蕉、一大盆蔬菜,100多克米飯。后者要比一塊蛋糕經(jīng)吃多了,也經(jīng)餓多了。
又如,同樣100克米飯與糙米飯或燕麥米飯,熱量差不多,但雜糧飯的升糖指數(shù)低很多,就不容易餓。如果將精細(xì)米面換成雜糧,同樣重量的食物要扛餓很多。
所以,三餐不是不吃,在控制總量情況下盡量選擇低熱低糖的食物,如雜糧、蔬果等,晚上就不容易餓。
03 飲食清淡為主
減肥期間如果有條件,最好自己動手做減肥餐。
原因是外面的食物為了增加口味,往往加了很多不知道的配料,口味比較重。重口味容易刺激口欲,不餓的情況,因?yàn)樽祓?,對食物充滿幻想。
自己做的話,少鹽少油,剛開始可能不習(xí)慣,但堅(jiān)持一段時間,對那種油炸、高鹽的重口味食物就會失去興趣。
這是我包括很多減肥的人深有體會的經(jīng)驗(yàn)。作為湖南人習(xí)慣重口味,以前只要有辣椒,胃口大開,吃飯的時候總剎不住車,看到各種炸串兩眼放光?,F(xiàn)在到步行街或路邊,看到這些完全提不起興致。
清淡飲食一段時間,食欲也會變小的 ,晚上就不會想吃夜宵了。現(xiàn)在每天晚上都會鍛煉,睡前不會想吃東西。
04 控制飲食循序漸進(jìn)
減肥肯定要控制飲食,但一定要循序漸進(jìn),不能一上來就飯量減半,以前愛吃的一概不吃。這樣會增加對欲望的對立,越吃得少越想吃,越吃不著越想吃。
可以逐漸地減少:一是減少飲食的量,二是減少愛吃的但并不適合減肥期間吃的食物,不要一下子全都換成草啊,水煮啊,那吃飯就等于受刑,怎么可能堅(jiān)持得下去。
從吃得多到吃得少,從吃得任性到吃得節(jié)制,身體需要一個適應(yīng)過程 。所以,只有循序漸進(jìn),食欲才不致于走向極端。
綜上,要讓晚上餓總想吃東西的話,要遵照循序漸進(jìn)的原則,合理滿足食欲本能的需要,不至于將欲望推向極端,造成意志與本能的對抗。具體飲食,盡量選擇低糖、低熱、清淡的食物,一是扛餓,二是有利于降低食欲。
關(guān)于減肥的時候“管住嘴”,你可以試試BBC紀(jì)錄片里說過的10個小技巧,簡單有效。
1、用小一號的餐具有助于減肥
用小號盤子裝菜,小號碗裝飯。BBC團(tuán)隊(duì)的調(diào)查結(jié)果顯示:當(dāng)人們用小號餐盤,比如比原來小20%,那么每頓飯最多會減少22%的進(jìn)食量。這是心理學(xué)上的方法: 當(dāng)你用小號容器裝時,吃一碗,滿足感不減,同時吃得更少,會有助于減少進(jìn)食總。BBC團(tuán)隊(duì)在電影院做了實(shí)驗(yàn),他們給兩組人分配了爆米花,一組是小號捅,另一組是大一倍的大號捅,結(jié)果顯示小號捅的小組整體上要少吃45%。因?yàn)槿藗儗κ澄锟偭康母兄獩]什么強(qiáng)烈的概念,如果有就會不自覺的一直吃,這樣往往就會多吃。(跟邊看電視邊吃飯會多吃是同一個原理)。
所以小伙伴們!還不快快把家里的餐具換成小一號的?。ㄊ裁矗瑢ο蟛蛔寭Q?我偷偷支個招:找理由和對象吵一架,然后把家里的大號餐具都砸了,然后順理成章去買小號的!純屬 搞笑 ,請勿模仿?。?/p>
2、增加食物中蛋白質(zhì)的含量有助于減肥
總熱量相同的食物,高蛋白的食物比碳水食物能維持更長的飽腹感。人產(chǎn)生饑餓感與一種酪酪肽的人體激素有關(guān),當(dāng)酪酪肽的含量比較低的時候,人就會產(chǎn)生饑餓感。當(dāng)食物進(jìn)入人體食道的時候,會刺激酪酪肽的分泌,隨之酪酪肽的含量升高人就不會感覺到餓了。BBC的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)食物中的蛋白質(zhì)含量高的時候,相比吃碳水化合物,會產(chǎn)生更多的酪酪肽,所以吃蛋白含量高的食物就會更難感覺到餓。就好比:早餐8點(diǎn)吃燕麥加牛奶或燕麥加果汁,吃燕麥加果汁可能11點(diǎn)就餓了,然后午餐會吃更多,但燕麥加牛奶可能12點(diǎn)才會感覺到餓??偟谜f來就是增加食物中的蛋白含量會讓人吃得更少。
SO,平時吃東西的時候要記得優(yōu)選雞蛋、脫脂牛奶這類蛋白含量高的食物哦!
3、將食物和水粉碎成羹再吃有助于減肥
BBC的團(tuán)隊(duì)做了這樣一個實(shí)驗(yàn),同樣的食物分配給兩組集訓(xùn)隊(duì),第一組就是正常吃,然后喝一杯水,第二組是將食物和水放進(jìn)粉碎機(jī),做成混合羹再吃。最后發(fā)現(xiàn),同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度,第二組的人更久感覺到餓。原因:對于第一組,吃晚飯后,喝水,水會直接從食物的縫隙中快速流到腸道,于是胃就變小了,就會快速蠕動消化掉;但第二組,因?yàn)樗褪澄锍浞只旌希髩K頭在里面消化得更慢。
但是我覺得這種方法執(zhí)行性不強(qiáng),飯前把一堆食物粉碎再吃,簡直太惡心了!但還是要學(xué)會舉一反三嘛!我推薦的方法是:細(xì)嚼慢咽:這樣不也是將水和食物充分混合的過程呀!看來細(xì)嚼慢咽不但對胃好,還能幫助減肥呢!
4、你以為你吃的少,其實(shí)你吃了很多
很多人平時堅(jiān)持不吃垃圾食品:油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了,只吃蔬菜、水果、雞胸、雞蛋這樣的 健康 食材,可是體重依然減不下來,這是怎么回事?很多人會認(rèn)為自己就是代謝比較慢,喝水都會變胖的體質(zhì),真的是這樣嗎?
BBC的團(tuán)隊(duì)找到了一位胖胖的喜劇演員黛比。她平時吃的都是蔬菜、水果等 健康 食材,但她卻一直很胖,所以她一直懷疑自己的代謝就是很低。于是,BBC團(tuán)隊(duì)就要求她每天記錄自己吃下的食物,與此同時通過設(shè)備檢測她每天實(shí)際吸收的總量。結(jié)果發(fā)現(xiàn),盡管她做了詳細(xì)的食物記錄,但最終發(fā)現(xiàn)她還是漏掉了其中的40%。為什么會這樣呢?因?yàn)楹芏嗳藭o意識的吃下很多高熱量的東西,比如你可能每天吃 健康 的蔬菜沙拉,但其實(shí)你可能沒注意自己其實(shí)還吃了很多沙拉醬,而沙拉醬就是一種高熱量的東西,還有平時的加糖咖啡、無意識喝下的飲料,這些都可能不會引起你的注意。另外,實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),盡管黛比吃的都是 健康 食材,但她每天都要吃好幾大份,所以總熱量的攝入也是非常大的。
減肥的親們注意啦!即使是 健康 食材,也不能過量哦!還有下次你無意識吃下或喝下的小東西的熱量,累加起來可不少呢!
5、你可能只是看起來瘦,其實(shí)你有很多內(nèi)臟脂肪
很多人看起來很瘦,以為自己很 健康 ,其實(shí)沒必要減肥。如果你也這樣想的話,那么現(xiàn)在就要好好重新審視一下了。因?yàn)楹芏嗳丝雌饋硎?,但其?shí)他們都有很多內(nèi)臟脂肪,紀(jì)錄片的主持人麥克爾就是這樣,他看起來很瘦,很 健康 ,但當(dāng)專業(yè)醫(yī)生用脂肪掃描儀對他全身進(jìn)行掃描之后,結(jié)果卻很讓人震驚。因?yàn)辂溈藸柕纳眢w里有大量的內(nèi)臟脂肪,內(nèi)臟脂肪是比皮下脂肪更危害 健康 的一種脂肪,因?yàn)樗鼈儠?yán)重影響內(nèi)臟的功能。
看起來瘦的小伙伴們注意啦!重新看看自己的肚子,確認(rèn)一下自己是不是有內(nèi)臟脂肪?。ú贿^好消息是,如果你開始減肥,最先減掉的也是內(nèi)臟脂肪)
6、當(dāng)食物太多樣的時候,人們會吃的更多
麥克爾在辦公室做了這樣一個實(shí)驗(yàn),將兩盤口味一樣的口香糖放在辦公室的桌子上,一篇全是紫色的,另一盤則是彩虹色的。幾天之后,麥克爾回來發(fā)現(xiàn),彩虹色的糖全被吃沒了,而紫色的糖果還有很多。
這是為什么呢?這其實(shí)是人類進(jìn)化的結(jié)果,在原始時代,當(dāng)人們?nèi)ヒ巴獠晒拥臅r候,只要是能吃的各種顏色果子都會采摘,所以人類也就慢慢進(jìn)化成潛意識里偏愛五顏六色的食物了。這種情況在我們吃自助餐就會顯現(xiàn)出來,面對豐富多樣的食品,人們拿著盤子總是這個也取一點(diǎn)那個也取一點(diǎn),最終就會吃很多。(我提醒這一點(diǎn)還有反向試用小技巧:如果家里有小孩不愛吃飯,可以考慮用多種顏色的食材做菜,這樣應(yīng)該會提升他的食欲)
7、脫脂牛奶可以降低身體對脂肪的吸收
當(dāng)人們選擇減肥時,很多人都放棄掉奶酪、牛奶這些看起來熱量、脂肪高的東西。但BBC的實(shí)驗(yàn)證明,奶制品中的鈣離子可以幫助腸道減少對脂肪的吸收。一個接受實(shí)驗(yàn)的農(nóng)場主,吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了,也就是說減少了脂肪的吸收。這樣累積在一起,一年少吸收的脂肪竟然多達(dá)4斤。
所以,奶制品還是可以喝的。
8、運(yùn)動1小時消耗的脂肪可能不多,但運(yùn)動后一整天代謝都會加大
運(yùn)動的過程中消耗的卡路里可能不多,但它會讓你一整天的代謝都得到加強(qiáng),所以當(dāng)你運(yùn)動之后,每天總的消耗量是巨大的。麥克爾在測量人員的監(jiān)督下,慢跑1個半小時,測量顯示麥克爾在這段時間消耗了相當(dāng)于19克的脂肪。顯然,這個數(shù)字并不令人興奮。但是,睡了一覺之后,第二天重新測量,發(fā)現(xiàn)麥克爾在這段時間消耗了49g脂肪,這個量是相當(dāng)驚人的。也就是說,只要運(yùn)動,在非運(yùn)動時間也能消耗大量脂肪
小伙伴們!開啟運(yùn)動模式吧!讓你的脂肪一整天都在燃燒!
9、即使不專門抽時間健身,能動的時候多動動也會消耗很多卡路里
在BBC的紀(jì)錄片里,一個不怎么愛運(yùn)動胖胖的女士艾米,在教練指導(dǎo)下,試著改變平時的一些行為方式:比如帶電話的時候,起身走動一下,午飯的時候不叫外賣而是走路去吃飯,空閑的時候不坐著而是走走,上樓時不坐電梯而是走樓梯。測量結(jié)果顯示,自從艾米改變生活方式,她每天代謝率增加了很多,身體各項(xiàng)指標(biāo)都變得更好了,體重也開始減少。
SO,不要小瞧這些小的改變,累加起來還是會有效的,讓我們動起來。
10、過度節(jié)食會讓你變得更想吃東西,不推薦過度節(jié)食
大部分人想到減肥,一開始的想法就是我節(jié)食,晚上不吃飯或者早上不吃飯。但你會發(fā)現(xiàn)這些人大部分都半途而廢了。為什么呢?因?yàn)楣?jié)食需要消耗你大量的意志力,影響你正常生活,所以很難堅(jiān)持。BBC的研究人員,對主持人麥克爾做了實(shí)驗(yàn),他們讓麥克爾在飽腹?fàn)顟B(tài)和饑餓狀態(tài)下分別看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片,同時掃描麥克爾的腦電波。結(jié)果發(fā)現(xiàn)飽腹?fàn)顟B(tài)的時候,麥克爾的大腦反應(yīng)沒什么區(qū)別,但饑餓狀態(tài)下麥克爾的大腦看到甜甜圈的照片異常興奮。
所以當(dāng)你過度節(jié)食的時候,你的大腦就會對高熱量的食物產(chǎn)生高度興奮感,而隨著你節(jié)食的時間增加,總有一天,你的意志力會敗下陣來,開始報(bào)復(fù)性的狂吃,然后一夜回到解放前。
SO, 大家還是不要過度節(jié)食了!說不定哪天你的意志力就潰敗了!
拉倒吧[捂臉]跟本就無法控制,好吃零食的誘惑[流淚]饞哦[淚奔][大笑][贊][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
首先,減肥不能挨餓,一定要吃飽,靠節(jié)食瘦下來的很容易就會反彈,而且對身體傷害很大,所以減肥必須要吃飽,不吃飽哪有力氣減肥?
而且飲食一定要多樣化,不能長期只吃一種食材,那樣很容易營養(yǎng)不良,肉,蔬菜,水果,主食都要吃,有些人認(rèn)為減肥就是不吃主食,這是大錯特錯,長期不吃主食會出現(xiàn)頭暈,記憶力下降,因?yàn)榇竽X需要碳水化合物去供給能量,只是我們可以用其它一些粗糧去代替細(xì)糧類主食。
推薦一個簡單的食譜,不可能都按照它去進(jìn)行,也不夠完善,只作為參考。
早餐: 燕麥粥或者脫脂奶粉,雞蛋清兩個,玉米一根或半根或者紅薯一塊或者黑麥饅頭半個或者一個。午餐:糙米,水煮菜,雞胸肉,魚肉,牛肉,炒菜盡量少放油,最好用不粘鍋?zhàn)?,可以控制油量,蔬菜隨便吃。早餐:燕麥粥,玉米或者紅薯或者黑麥饅頭等,蔬菜。(可用水果加餐,比如蘋果,獼猴桃,香蕉,桃子等。
以上食譜需要根據(jù)自己的體質(zhì)和體重以及需要減掉體重和時間來自行調(diào)整,每個人情況不同,需要自己搭配好。
還有一點(diǎn)很重要,無論是減肥時還是保持身材都要盡量吃7分飽,不能暴飲暴食,7分飽對身體是最后的狀態(tài),減肥沒有減肥期,只要活著就都需要去注意身材的問題。
我是去年用了6個月從185斤減到了135斤,目前已經(jīng)保持8個月了,沒有反彈,身體也很好,簡單分享一下我的經(jīng)驗(yàn)而已,一樣能夠幫助到你,有任何問題都可以私信交流,謝謝!
最近在減肥,對這個問題做了研究。首先要有科學(xué)的飲食計(jì)劃。這個計(jì)劃要有可行性。就是說,人的心理要能接受。而且這個計(jì)劃要有科學(xué)性。能保證人身體的基本需求。第三,要有替代計(jì)劃。A方案不行,再試試B方案。這三者中最重要的我認(rèn)為首先是安排的食物,要讓人有"飽"的心理感覺。
減肥不是少吃或不吃
不吃飽的人沒有力氣減肥,這是一句實(shí)話。如果不能好好吃飯,會沒有力氣運(yùn)動,影響工作,學(xué)習(xí)效率。還會影響身體 健康 ,最后越來越胖。減肥就是好好吃飯,按時吃飯。不吃早餐或者過午不食,都會降低新陳代謝,有損腸胃 健康 。長時間不進(jìn)食,很有可能導(dǎo)致下一餐暴飲暴食。
減肥要學(xué)會挑選食物
肥胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量,體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,脂肪過多所導(dǎo)致。無論減肥或是保持體重,飲食攝入熱量都不能超過消耗的熱量。
同樣的100克食物,饅頭熱量200多千卡,山藥只有50多千卡。吃一個饅頭的熱量相當(dāng)于吃400克山藥。而饅頭由于血糖生成指數(shù)很高,很不耐餓,一個饅頭吃下去可能沒兩小時就餓了,換成同等熱量的山藥,可以當(dāng)一天的主食還要多。
山藥里有豐富的膳食纖維,又屬于低血糖生成指數(shù)的食物,比饅頭抗饑餓感更強(qiáng)。自然減少了對于其他的食物的需求,就能很好的控制飲食攝入熱量,達(dá)到減肥的效果。
低脂高蛋白食物,血糖生成指數(shù)較低的食物,膳食纖維豐富的食物,都能在減肥期間很好的達(dá)到既吃飽,熱量又低,又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪,血糖生成指數(shù)較高的食物,減肥期間應(yīng)該盡量避免。
多喝水是控制食欲有效的辦法
水可以促進(jìn)新陳代謝,降低味蕾的需求,緩解饑餓感,感,卻不會產(chǎn)生任何多余的熱量。飯前喝水,能有效的增加飽腹感,減少對于食物的攝入。飯后喝水,能減少身體對于脂肪的吸收。隨時補(bǔ)充水分,不給身體饑餓感太強(qiáng)烈的感覺,不會增加食物的攝入,自然減肥也就更容易了。
不刻意壓制食欲
有些食物,盡管不利于減肥,但是只要控制好攝入的量。比如減少吃的數(shù)量和頻率,也可以達(dá)到不長胖的目的。減肥不是酷刑,掌握了方法,就可以 美食 和身材都兼得。
晚上會餓是因?yàn)槟愕奈绮秃屯聿蜎]吃夠。這兩頓能量攝入足夠了,晚上就不會餓的,另外要記住晚上8點(diǎn)之后就不要再吃東西了,包括水果,如果實(shí)在是餓得身體發(fā)抖,可以喝兩口脫脂牛奶。除了合理的飲食,還得加上一定量的運(yùn)動,這樣你的體重會減得很快的。
第一,減肥需要首先樹立目標(biāo)。 確切地說,要調(diào)整好心態(tài),確定一個短期可行能達(dá)到的目標(biāo),那種上來就要瘦20斤的,太難了,太過于為難自己反而壓力太大,不利于減肥。最好給自己找一個動力,比如為了好看,為了事業(yè),為了愛情等等,總之,目標(biāo)越堅(jiān)定越好。
第二,飲食豐富,營養(yǎng)均衡。 減肥要“管住嘴邁開腿”,而且“管住嘴”比邁開腿更重要。有些人覺得自己鍛煉了幾下就想多吃,這是不科學(xué)的,而且甚至可能胖得更多,因?yàn)槟愕哪屈c(diǎn)消耗遠(yuǎn)不如你的攝入來的熱量更高。哪怕你只是控制飲食不鍛煉也是會瘦的,只要你比之前吃得少一些。
飲食方面,盡可能在早餐和午餐吃得豐富一些,保證碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜以及適量水果的攝入,尤其午餐的話,盡可能吃自己做的 健康 餐,不論是單位食堂還是外賣,很難有滿意的少鹽少油適合減脂的午餐。而且由于要控制晚餐,午飯更加重要,不可糊弄。
為了讓晚餐能少吃一些,也不至于太餓,午飯盡可能攝入粗糧,比如來點(diǎn)玉米、紫薯、南瓜之類,或者糙米飯等等,延緩饑餓感,讓自己到晚上也不會特別餓,這樣的話不至于太想吃東西。
晚餐還是要少鹽少油,不要只吃水煮菜,很難抗也不利于減肥。比如吃一小節(jié)玉米,配合點(diǎn)水煮蝦和香菇油菜,這樣熱量不會太高,也不會讓自己挨餓,慢慢習(xí)慣,慢慢瘦下來。
第三,不要節(jié)食。 減肥需要的是“控制飲食”,而不是節(jié)食。晚上注意不要吃太多水果,糖分太高,熱量不低,不利于減肥。
節(jié)食只能管幾天,不能長期堅(jiān)持,而且容易復(fù)胖,降低身體基礎(chǔ)代謝,長久 健康 飲食才是王道!
其實(shí)減肥與其控制住嘴餓著肚子也對身體不好是吧~ 不如選擇一款好吃又不胖適合減肥人群的夜宵呀
這里小妹首推好吃又 健康 的水果沙拉哦,作為公認(rèn)的減肥 美食 ,不僅顏值高,還可以隨意搭配,好看又好吃。而且制作起來也很簡單的哦!
做水果沙拉第一步就是挑選水果,水果含有豐富的維生素,可促進(jìn) 健康 、增強(qiáng)免疫力。水果沙拉醬多種水果混合在一起吃,比吃單一的水果攝取的營養(yǎng)素更豐富、吸收效果更好。適合做水果沙拉的水果 :蘋果 、香蕉、鮮橙、圣女果都很適合。而且還可以加一些自己愛吃的水果呢,比如菠蘿、草莓、獼猴桃等等好吃的
做水果沙拉第二步就是將不同水果切成丁狀,擺放在盤子里。
注意哦!雖然步驟很簡單,但還是有許多要在意的地方。比如說蘋果容易氧化發(fā)黑,這時候可以將切好的蘋果放鹽水里泡一下,做水果沙拉時撈起瀝干水即可。西瓜的水分比較多,最好瀝干一下,否則會稀釋沙拉醬或者酸奶,使酸奶不容易裹住水果塊的呢
做水果沙拉第三步是澆上沙拉醬或者酸奶、蜂蜜等。沙拉醬可以自己做,用上等的色拉油和新鮮的雞蛋黃,500克色拉油放入1個或不足1個的蛋黃,用打蛋器進(jìn)行攪拌,即可聞到悠悠飄起的香氣。但對于新手來說或者夜晚解解饞,自制沙拉醬太過麻煩,最方便的還是到商場去買一瓶,可以節(jié)省很多時間的呢
水果沙拉簡單易上手,對于在減肥期間努力的人們,一份說過沙拉也是不錯的選擇哦
1.微波爐薯片,微波無油薯片的制法很輕松,把土豆切薄片,過水,洗掉附著在上面的淀粉,熱量會更低哦。濾干薯片,平鋪在盤子里,撒一點(diǎn)鹽,放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
2.藍(lán)莓干,藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強(qiáng)消化功能。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外,藍(lán)莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。
3.黑巧克力,巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng),并刺激血液循環(huán),加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。
4.海苔,海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
5.全麥纖維餅,餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單,餅干的來歷要追溯到波斯,餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。全麥餅干使用全麥面粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利于消化。
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