每天早上跑步有啥好處,早晨跑步減肥的最佳時(shí)間

一、早上晨跑的好處有哪些方面

第一，晨跑可以減肥。

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

第二，晨跑可以平和心境。

大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過(guò)時(shí)，問(wèn)題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢？如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來(lái)跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。

第三，晨跑開(kāi)啟每天的新動(dòng)力。

早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口（比如沒(méi)有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。

第四，晨跑可以少吸尾氣。

早起跑步的好處之一是，你可以在大車(chē)小車(chē)上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五，晨跑更能鍛煉耐力。

跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見(jiàn)的，空氣不禁新鮮，陽(yáng)光還沒(méi)烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

二、早晨跑步減肥的最佳時(shí)間

在百度帖吧有一位朋友求教關(guān)于跑步減肥的最佳時(shí)間，他是這么說(shuō)的：“我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。在這里想問(wèn)，我是晚上直接跑8-10公里呢？或者早上空腹跑8-10公里呢？或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里呢？哪種刷脂快？再說(shuō)說(shuō)我自身情況，身高174厘米，體重150斤。其次，一般晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)我會(huì)做力量訓(xùn)練和腹肌撕裂者”。

一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

其實(shí)就跑步減肥本身來(lái)說(shuō)，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問(wèn)，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開(kāi)跑好呢？之前也寫(xiě)過(guò)健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來(lái)說(shuō)，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能

早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

三、早晨空腹跑步好嗎

很多人都習(xí)慣晨運(yùn)，而跑步就是晨運(yùn)的最好方式。通常人們?cè)缟吓懿蕉枷矚g空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對(duì)身體有很大的好處的。下面，我們一起來(lái)探討關(guān)于早晨空腹跑步的問(wèn)題。

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。

因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。

早晨空腹跑步好嗎 空腹跑步害處多

除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

四、早晨喝水好但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

保持每天晨跑對(duì)身體的健康有哪些好處？

大多數(shù)人都養(yǎng)成了鍛煉的好習(xí)慣。對(duì)于一些工作繁忙的人來(lái)說(shuō)，他們需要在白天工作，所以他們會(huì)擠出一些時(shí)間在早上晨跑。很多年輕人養(yǎng)成了早上跑步的習(xí)慣，每天會(huì)堅(jiān)持跑步40分鐘以上。其實(shí)晨跑對(duì)人的健康是很有益的，但是如果晨跑的好處沒(méi)有列舉出來(lái)，相信大部分人都不會(huì)相信。早上跑步有什么好處？

第一個(gè)好處：促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪和形狀

早上起來(lái)，新陳代謝剛剛飽和。既然休息了7到8個(gè)小時(shí)，身體就很飽滿了。在精力充沛的早晨跑步，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，增加體內(nèi)血液流動(dòng)的速度。每天跑步40分鐘以上，不僅能提高身體素質(zhì)，還能達(dá)到減脂塑身的效果。

第二個(gè)好處：能量充滿肺部，提高工作效率

在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以讓自己感覺(jué)更有活力，有利于自己一整天的工作。如果不養(yǎng)成早上跑步的習(xí)慣，就會(huì)養(yǎng)成睡懶覺(jué)的習(xí)慣，這樣在工作的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)很虛弱，很累。

第三個(gè)好處：增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)

此外，晨跑還可以增強(qiáng)心肺復(fù)蘇能力。人體的肺和心臟是特別重要的器官，它們主宰著一個(gè)人的身體狀況。如果平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，心肺能力不是很強(qiáng)。選擇在早上跑步，可以讓你的心肺功能更強(qiáng)，有益健康。

晨跑的錯(cuò)誤姿勢(shì)可能會(huì)大大降低你的訓(xùn)練效

1.晨跑時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

跑步可以把我們從醒來(lái)后的迷茫狀態(tài)中拉出來(lái)，但是需要注意的是，如果我們過(guò)度的跑步，可能會(huì)消耗我們的精神，讓你無(wú)法順利的進(jìn)行日常工作。早上建議慢跑，加快行走速度。跑步后可以適當(dāng)練習(xí)呼吸和拉伸運(yùn)動(dòng)，總時(shí)間控制在25分鐘左右。別擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)量不夠大。晨跑這個(gè)需要意志力的項(xiàng)目，堅(jiān)持是最重要的，跑量可以慢慢提高~

2:不吃早餐

如果早上跑步時(shí)間不到半小時(shí)，跑步者就不用吃早餐了。但至少在跑步前吃點(diǎn)零食，一根香蕉甚至半根香蕉，這樣就不會(huì)空腹跑步了。如果跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者強(qiáng)度過(guò)大，必須提前一個(gè)小時(shí)消耗100-200卡路里，否則體內(nèi)能量不足以維持高強(qiáng)度訓(xùn)練。禁食狀態(tài)下的肌肉能量并不能讓你跑得遠(yuǎn)或快。如果你不吃早餐，你就不能獲得良好的鍛煉效果。另外晨跑結(jié)束后，需要休息15-30分鐘才能吃早餐，要保證好。一般來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該選擇清淡營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆?jié){、雞蛋、饅頭和水果。

3:不要調(diào)整早晨的跑步時(shí)間

經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨熬夜早起會(huì)是“傻一天”。其實(shí)如果有足夠的睡眠時(shí)間，早起還是很困的，可能是因?yàn)樵缙鸬臅r(shí)間不合理。早上跑步的最佳時(shí)間取決于季節(jié)。通常是太陽(yáng)第一次出現(xiàn)的最佳時(shí)間。夏天可以提前到5點(diǎn)，秋冬一般在7點(diǎn)左右。這個(gè)季節(jié)，不要對(duì)自己太苛刻，生物鐘要調(diào)整！

4:鬧鐘響后小睡一會(huì)兒

很多人都有這個(gè)習(xí)慣。鬧鐘響后，他們關(guān)掉鬧鐘，然后小睡一會(huì)兒。結(jié)果，他們突然睡過(guò)頭，匆忙起床...這種起床的習(xí)慣對(duì)他們的健康不好。

5.睡眠時(shí)間不足睡眠時(shí)，身體可以自我修復(fù)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，為第二天的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。所以晨跑前一晚，跑步者要保證8小時(shí)的睡眠。同理，晨跑前一晚不要吃太晚的晚餐，也不要吃一些難以消化的食物，以免影響睡眠。

晨跑幾點(diǎn)比較好

晨跑幾點(diǎn)比較好

晨跑幾點(diǎn)比較好，俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人每天都要有適量的運(yùn)動(dòng)這樣身體才能保持健康的狀態(tài)，晨跑的效果比較好那選在幾點(diǎn)合適我們一起看看，我收集的關(guān)于晨跑幾點(diǎn)比較好的文章，歡迎大家閱讀。

晨跑幾點(diǎn)比較好1

晨跑最佳時(shí)間

太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后。生理學(xué)家證實(shí)，晨跑的最佳時(shí)間是早上的六點(diǎn)至七點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以半個(gè)鐘為標(biāo)準(zhǔn)按照常規(guī)，晨跑最佳時(shí)間是在太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)之后，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過(guò)慢。

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無(wú)論是過(guò)早或是過(guò)晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。

2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開(kāi)始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒(méi)多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過(guò)后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。

3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門(mén)涼，所以更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后，既安全而且鍛煉有效。

早上晨跑的五大好處

1、晨跑可以減肥 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。 你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的`時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

2、晨跑可以平和心境 大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過(guò)時(shí)，問(wèn)題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來(lái)跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。

3、晨跑開(kāi)啟每天的新動(dòng)力 早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒(méi)有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。

4、晨跑可以少吸尾氣 早起跑步的好處之一是，你可以在大車(chē)小車(chē)上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

5、晨跑更能鍛煉耐力 跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見(jiàn)的，空氣不禁新鮮，陽(yáng)光還沒(méi)烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。

過(guò)早晨跑或者晨跑過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不好，具體原因如下

1、生理機(jī)能相對(duì)低下：早晨剛起時(shí)，大腦皮層尚未完全興奮，生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對(duì)低下。有資料顯示，早3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對(duì)最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)在運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能最佳時(shí)，此時(shí)體力、靈敏度及適應(yīng)力都達(dá)到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進(jìn)行體育鍛煉對(duì)健康最有利。而在運(yùn)動(dòng)機(jī)能最差時(shí)運(yùn)動(dòng)則易疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)升高。

2、體溫較低：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時(shí)體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發(fā)血栓：漫漫長(zhǎng)夜沒(méi)有水分?jǐn)z入，而又通過(guò)皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加;另一方面，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心臟負(fù)荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進(jìn)行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負(fù)擔(dān)較重，易致心肌相對(duì)缺血，使運(yùn)動(dòng)性猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午6點(diǎn)到9點(diǎn)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

晨跑注意事項(xiàng)

1、晨跑之前不能先吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

2、如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。

3、晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。

4、另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。

對(duì)于晨練和晚練，是晨練好還是晚練好

晨練的好處：促進(jìn)消化鍛煉身體

1、晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。

2、人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。

3、經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

4、通過(guò)晨練可以讓我們促進(jìn)糞便的排泄，可以將胃腸排空，能夠接收一天的新鮮食物，吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)。

5、而且晨練通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)氣管以及肺部的活動(dòng)張力，對(duì)于氣管炎等慢性疾病有輔助治療的作用。

晚練的作用：可以起到排毒的作用

1、通過(guò)晚練將一天內(nèi)所承受的所有壓力和符合，全部轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)和汗水，讓身體的精力發(fā)揮到極限；

2、晚練后，洗衣歌熱水澡，保管第二天精神百倍。晚練可以選擇運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，多出汗還是比較好的。

3、無(wú)論是晨練還是晚練，都必須要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，適合自己的時(shí)間去鍛煉，才能對(duì)身體健康有利。

晨跑幾點(diǎn)比較好2建議患者可以在早晨九點(diǎn)以后進(jìn)行晨跑，該時(shí)間段是比較適合晨跑的，因?yàn)榫劈c(diǎn)過(guò)后陽(yáng)光是較為充足的，這個(gè)時(shí)間段植物會(huì)吸收太陽(yáng)光，以此進(jìn)行光合作用，期間能夠消耗較多的二氧化碳，能夠釋放較多的氧氣，所以說(shuō)該時(shí)間段進(jìn)行晨跑對(duì)于自身的體質(zhì)維持能夠起到較好的功效。建議患者每天堅(jiān)持30分鐘左右的晨跑行為，從而起到一定提高自身免疫功能的作用。

此外患者保持每天堅(jiān)持晨跑該良好生活習(xí)慣之外，還能夠通過(guò)保持自身良好的作息習(xí)慣，從而提高自身的免疫功能。

晨跑幾點(diǎn)比較好31、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持。

2、晨跑提倡的不僅僅是跑步，而且強(qiáng)調(diào)了“早起”，這能改變?nèi)说纳顮顟B(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，六點(diǎn)起床和八點(diǎn)起床相差的這兩個(gè)小時(shí)里，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早飯，一切安排妥當(dāng)之后，八點(diǎn)起床的朋友們才睡眼惺忪地剛剛醒，相當(dāng)于大家同時(shí)開(kāi)始一天的新生活時(shí)，殊不知早起的人已經(jīng)干完了很多事，早起跑步絲毫不會(huì)打亂平時(shí)的工作安排和生活節(jié)奏。

3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。還有，適當(dāng)喝點(diǎn)溫開(kāi)水。個(gè)人建議，這些準(zhǔn)備工作，我們都可以在家中完成。

4、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。

5、晨跑結(jié)束后需要休息15-30分鐘才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適 。

7、選擇好自己的“利器”：冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。俗話說(shuō)：好的開(kāi)始，等于成功的一半。

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