春季是兒童長高個的黃金時期

春季為什么有利于長高？據(jù)劉麗君介紹，傳統(tǒng)醫(yī)學理論強調“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節(jié)，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。另外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因為無論是食物中的維生素d，還是人體皮膚組織中的維生素d，只有經過紫外線的照射轉化成維生素d3，才能被人體吸收，進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素d，后者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。

因此，要想讓孩子抓住生長的黃金季節(jié)，家長就應該從營養(yǎng)、睡眠、運動等方面加強護理。合理營養(yǎng)切忌過補春天給我們帶來了豐富的食物，良好、合理的營養(yǎng)是保障孩子正常生長的必備條件，奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃，力求品種多樣，讓孩子有好胃口。但不可盲目攝入各種補品和所謂的增高品，一些三無藥品甚至會引起性早熟、骨骺早閉等嚴重不良后果。蛋白質是身高增長的重要營養(yǎng)素，所以要保證優(yōu)質蛋白質的足量供給，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生長。適量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性維生素的吸收。及時補充礦物質尤其是鈣、鐵、鋅，避免營養(yǎng)素缺乏。另外，還要多吃蔬菜水果補足維生素。能睡的娃娃長大個充足的睡眠對長大個有益處，因為生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。“能睡的娃娃長大個”就是這個道理。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時，對保證正常生長十分有利?！盀榱吮M快進入深度睡眠狀態(tài)，達到分泌生長激素的高峰，最好讓孩子在22時之前入睡?！眲Ⅺ惥f?！按豪锓Α边@一自然生理現(xiàn)象其實對人體長高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學習班，不能按時睡眠和保證充足睡眠，長期處于這種狀態(tài)，人類生長的潛能會受到明顯的影響。投入自然適量運動春季是充滿活力的季節(jié)，應該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運動的快樂。劉麗君說，適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進長高。經常運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發(fā)育。嬰幼兒可做主動或被動體操，學齡兒童可做向上跳的運動如跳躍、投籃球、引體向上等。注意不要長期過量超負荷運動，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長發(fā)育。

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