運動提高性能力,四項小運動讓你大不一樣(哪些運動能提高性功能？)

在現(xiàn)代社會的巨大壓力之下，很多男人的性能力都逐漸下降了，并且有逐漸陽痿的態(tài)勢，這個讓很多男性都傷透了腦筋，而如何通過運動提高性能力成為了男性的首要問題。那么我們到底要怎么去運動呢?在運動之前我們要知道我們要鍛煉的肌肉是哪里的，我們在進行性行為的時候要動的肌肉是肩部、腹溝股、腰部這些區(qū)域，因此我們的運動也要應(yīng)該針對這些地方來進行。下面就來說說具體要怎么鍛煉吧。

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1、俯臥伸展。我們在俯臥的時候一定要把自己的身體伸直了，雙手也同時向前伸展，頭部微微的抬起，動作的要領(lǐng)是雙腳盡量往后伸展雙手盡量往前伸展，這樣的伸展動作維持十五秒，然后在慢慢放松回到原位再重復(fù)。

2、俯臥撐。俯臥撐鍛煉到的肌肉是全方位的，它能夠同時鍛煉到我們的腰、背、手，在提高性能力方面有著非常重要的作用。我們長期做俯臥撐是可以加強我們手臂和腰部的支撐力，從而達到增強和提高性能力的目的。同時還能夠讓男性下體的收縮力和張力變強，讓這些部位的血液循壞加強，局部新陳代謝加快，達到增強性功能的作用。

3、貓姿伸展。我們的身體要想貓一樣柔軟的伸展，首先我們的雙手撐地，雙腳腳尖撐地，膝蓋與地面平行，然后固定住。之后就是進行背部的伸展了，首先是收縮腹部將我們的背部抬起，這個時候是呼氣，將腹部的空氣全部呼出，還原的時候吸氣，這樣重復(fù)做十五次，可以起到非常好的鍛煉腰部和背部，從而提高性能力。

4、腹部鍛煉。腹部的肌肉可以說是最重要的肌肉了，所以平常時可以通過仰臥起坐這個最簡單也是最實用的方法來提高我們腹部的力量，或者是通過其他的鍛煉腹部的運動都是可以的。根據(jù)個人的實際情況來決定做多少個，一般一組是在20到30個，分別做3組到4組是是合適，到后面可以根據(jù)練習(xí)的情況來增加次數(shù)。

上面的四個鍛煉方法就是我們在家就能做的運動了，只要我們堅持的去做，每天抽出大概三十分鐘到四十分鐘的時間去，那么一定是可以起到很好的鍛煉效果的，當(dāng)然了，可能剛開始運動不了那么久，那么可以根據(jù)個人的情況來調(diào)整，等身體素質(zhì)上去了在規(guī)定時間也是可以的。

哪些運動能提高性功能？

生命在于運動，日常生活中，很多男性朋友都有運動健身的習(xí)慣，因為運動健身對身體有好處，有助于人們預(yù)防疾病，所以健身在生活中是很常見的。其實健身運動不僅是對身體有好處，而且有些運動還可以提高男人的性能力。那么哪些運動能提高性功能？哪些食物能助性？
1、哪些運動提高性功能
1、跑步：66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的同房美滿。跑步有利于減肥，促進心臟和血液循環(huán)。尤其對提升女性的欲望望很有幫助，僅這一項理由，他就會情愿和你一起跑。
2、滑冰：有助于提高肺活量，這可是男人打“持久戰(zhàn)”最需要的。一起滑冰有益兩情相悅最有利的證據(jù)就是在所有雙人運動項目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
3、游泳：其中蛙泳和蝶泳因為充分運用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實可愛，提升性力，更可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最可愛的男性運動。
4、騎馬：鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實有硬度，使男人在同房中更勇猛有力。熱愛騎馬的女性在同房中也較多采取主動。
5、網(wǎng)球：研究顯示，打網(wǎng)球有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素，提升欲望和性滿意度。
6、瑜伽：瑜伽中的許多動作能促進腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心輪的說法，心輪位于胸骨之間，控制同情和愛的情感。
7、普拉提：很多普拉提練習(xí)者都明顯感覺練習(xí)后性能力得到加強。這可能得益于普拉提練習(xí)中強調(diào)身體的控制能力。普拉提是全身塑形運動，能夠改善身體線條，增加自信和身體柔韌度。
8、舞蹈：從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。
2、哪些食物能助性
一、芹菜
然而，當(dāng)你想到性的時候，你可能不會第一個想起芹菜，甚至都不會想到對于刺激性來說它可能是一個神奇的食物。這是因為它含有大量androsterone，然后無氣味的激素會散發(fā)出來，通過使男性發(fā)汗和女性狂熱來表現(xiàn)出來。
如何享受這種欲望食物：芹菜，最好生吃。洗手，并削開表皮，然后用力嚼。
二、生蠔
這是一個經(jīng)典的助性食品。生蠔含高鋅，會促進精液和睪甾酮的產(chǎn)生。牡蠣還含有多巴胺，一個眾所周知的可以增強欲望的激素。嘗試將它納入到你們的前戲中——你喂她吃，并且也讓她喂你吃。這種溜滑的口感和僅僅是去皮的過程就應(yīng)該能讓你們得到兩個不同的心情。
如何享受這種欲望食物：周到地洗刷它的殼，去掉所有的土和細(xì)菌。然后把它們撬開，放在冰床上，如果你喜歡的話，也可以擠一些新鮮的檸檬放在上面，接著給它去外皮。
三、香蕉
香蕉含有菠蘿蛋白酶酵素，這個被認(rèn)為能夠增強男性的欲望。此外，它還含有鉀元素和維生素B，從而增加了身體的整體級能。
如何享受這種欲望食物：首先，把它們放在一個盤子里，用各種各樣不同的方式剝開它，然后，讓你的伴侶慢慢的開始吃它，接著，你再狼吞虎咽地把它一下子吃掉，吃完就開始你們接下來的享受時間。
四、梨
阿茲臺克人稱梨樹為ahuacatl或“睪丸樹”。而梨確實可以被期待作為身體的一部分，它們含有高濃度的葉酸，可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，從而給你提供更多的能量。它們還含有維生素B6(一種可以增加雄性激素的養(yǎng)分)和鉀元素(可以幫助調(diào)節(jié)女性的甲狀腺)，這兩個基本的組成部分可以使男女都達到增強欲望的目的。
如何享受這種欲望食物：把它切成兩半，用你的手指把它里面的東西掏出來，再和你的伴侶一起舔它，享受這頓美味。
五、杏仁(或一般堅果)
杏仁是脂肪酸的一個主要來源，這些都是非常重要的，因為它們提供男性身體所需的荷爾蒙，以保證他們的身體健康。此外，杏仁的氣味會喚起女性的本能的快樂。試著點燃一些有杏仁氣味的蠟燭，撥弄她的情緒，然后你自己享用一些杏仁的美味(但是不要太多)，為自己提供一會兒后性生活的能量。
如何享受這種欲望食物：吃他們未加工的(沒有加鹽或者糖)?；蛘撸瑩羲橐恍┬迈r的杏仁，并灑一些沙拉在上面，以使你得到你所需要的能量。
六、芒果，桃子和草莓
有什么比使你的牙齒變得黏黏的，像個甜糖果似的更有趣呢?也許應(yīng)該這樣做，并且把它作為你們同房的前奏(或期間)。上述的這三種水果，無論是它們的形狀，紋理或肉質(zhì)，都具有某些性特征的暗示性，并且在你們性前奏中也具有相當(dāng)?shù)膴蕵沸?。你們可以嘗試把這些水果的汁液涂在身體上，然后互相舔食對方身體上的水果汁，為你們接下來要做的事提前創(chuàng)造好氣氛。這創(chuàng)造了一個偉大的(并且也是美味的)方式去發(fā)掘?qū)Ψ降纳眢w。

哪些運動可提升你的性能力

具體地說，性愛過程中，對于男性的綜合條件要求比較高，體能、肌肉力量、主動性、持續(xù)時間等多方面。 有氧運動做有氧運動是提高體能最快最有效的運動之一，其實性交過程就是一種運動。如果你經(jīng)常參加體育健身鍛煉，你的性交時間也會比一般人長。 有氧運動項目眾多，如游泳、跑步、動感單車、健美操等。游泳是比較好的有氧運動，而且這項運動對于男性性能力的提高有一定幫助。在水中，阻力較大，且在有用過程當(dāng)中，對于腰腹的鍛煉要求也較高，無形之中就增加了腰腹的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。 無氧運動在性愛過程中，相信大多數(shù)的男性都是處于主導(dǎo)地位，男性所要付出的體力與精力相對于女性來說要多很多，所以男性必須靠自己健壯的體魄來彌補。 建議你多練肩部的力量，鍛煉肩部可提高你手臂和北部的力量，對于性愛過程的幫助也是相當(dāng)之大的。建議采用啞鈴飛鳥、側(cè)平舉、推舉等一系列健身動作，具體動作細(xì)節(jié)上網(wǎng)一查便可知。 最后，提醒諸位，光靠運動還是不夠的，也需要一個良好的生活習(xí)慣：少抽煙、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意飲食。

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