打太極拳前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢,太極拳有什么好處

一、太極拳有哪些熱身運(yùn)動(dòng)

(1)準(zhǔn)備活動(dòng)。熱身前先做一些伸展性的活動(dòng)加慢跑等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以升高體溫，提高肌肉的收縮機(jī)能，預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的活動(dòng)，使血液循環(huán)和能量代謝加強(qiáng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)步驟拳友們可以從家里到練習(xí)場(chǎng)地的路途上進(jìn)行。

(2)主要健身運(yùn)動(dòng)。按照上述運(yùn)動(dòng)順序有針對(duì)性的進(jìn)行熱身。陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量比較適中，但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些，承受的壓力，活動(dòng)量大些，特別是習(xí)練傳統(tǒng)套路時(shí)間長(zhǎng)，因此在熱身運(yùn)動(dòng)中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓(xùn)練。

(3)整理活動(dòng)。這項(xiàng)活動(dòng)是上述運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。它包括，心理的，身體兩方面的放松。從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

長(zhǎng)期按照上述活動(dòng)順序和步驟進(jìn)行熱身，對(duì)學(xué)習(xí)太極拳將起到事半功倍的效果。如果你能把熱身運(yùn)動(dòng)當(dāng)成自己雷打不動(dòng)的習(xí)慣，那么你將會(huì)擁有好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),并且遠(yuǎn)離傷病的侵襲。

打太極的時(shí)候不要心急，必須要先做好這些熱身活動(dòng)，這樣自己打出的太極將會(huì)得到更好的效果，打太極的時(shí)候必須要保證讓自己每天都堅(jiān)持下來(lái)，不然一天兩天的鍛煉是不會(huì)有任何效果的，長(zhǎng)時(shí)間打太極還可以得到治病養(yǎng)生的效果，不過(guò)太極拳的這些熱身活動(dòng)一定要掌握好，這樣練出的太極拳效果會(huì)更好。

二、太極熱身訓(xùn)練做法

一、頭部運(yùn)動(dòng)：

1、前點(diǎn)后仰(兩個(gè)八拍)

2、左搖右擺(兩個(gè)八拍)

3、左看右看(兩個(gè)八拍) (注意動(dòng)作要慢)

二、肩部運(yùn)動(dòng)：

1、肩部極力向前劃圈(順時(shí)針)

2、肩部極力向后劃圈(逆時(shí)針)

(注意胳膊放松，由肩部帶動(dòng)雙臂自然走動(dòng))

3、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個(gè)八拍)

三、上肢運(yùn)動(dòng)：

1、兩臂放松前后擺動(dòng)

2、兩臂放松左右擺動(dòng)

3、兩臂隨身體左右擺動(dòng)(各做兩個(gè)八拍) (注意用腰部力量帶動(dòng)手臂)

四、腰部運(yùn)動(dòng)：

1、兩手十指交叉，反掌向前俯身下按，盡力向下。

2、兩手十指交叉，反掌向上帶動(dòng)腰部向后擺動(dòng)，盡力向后。

3、雙后叉腰，上身向左向右擺動(dòng)。(各做兩個(gè)八拍注意動(dòng)作要慢)

五、髖部運(yùn)動(dòng)：

1、大腿抬至與地面平行，做左右擺動(dòng)，小腿放松，左右腿各做兩個(gè)八拍。

2、兩腿交換做蹬自行車(chē)動(dòng)作。 3、兩腿交換向兩側(cè)抬腿。 注意保持身體平衡。

六、腳部運(yùn)動(dòng)：

1、兩腳輪換向前踢出后再蹬出，然后左轉(zhuǎn)三圈右轉(zhuǎn)三圈。各做十次。

七、放松運(yùn)動(dòng)：

1、兩腳自然站立，放松下蹲，臀部要挨著腳后跟，然后借助反彈力起身，繼續(xù)第二次下蹲。腳后跟不得離地。做二十個(gè)左右。

練習(xí)太極拳時(shí)不熱身的，練了一兩個(gè)月后，感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)詢問(wèn)才知道這是練習(xí)太極練的。其原因就是在練習(xí)之前沒(méi)充分熱身。現(xiàn)在我在打拳之前要：慢跑15分鐘(全身微汗)、轉(zhuǎn)腰40下(左右各20下，包括項(xiàng)肩同轉(zhuǎn))、然后調(diào)理呼吸3、5分鐘才開(kāi)始打的。具體情況也看自己身體條件，不可強(qiáng)求。我才30多歲，身體還算年青吧。太極拳是蹲著打的，膝關(guān)節(jié)對(duì)身體的支撐是很重的!不熱身或練習(xí)不得法，不但不能健身還會(huì)傷身!

三、太極拳的好處有哪些呢

太極拳過(guò)去屬于武術(shù)項(xiàng)目，在歷史上主要用于攻防?，F(xiàn)在武器越來(lái)越發(fā)展了，過(guò)去只憑拳、腳、腿，刀、槍呂械這類(lèi)武器是近代發(fā)展起來(lái)的，相對(duì)武術(shù)的作用比較小了，但是還有用處。

比如，部隊(duì)近距離的戰(zhàn)斗，公安部門(mén)對(duì)敵人的擒拿格斗，還用得著武術(shù)。太極拳屬于武術(shù)范疇，“武術(shù)”就是勁加技巧，有攻有防。有人稱太極拳為“太極拳武術(shù)”，既是武術(shù)，如果沒(méi)有攻防的內(nèi)容，就像沒(méi)有生命，沒(méi)有靈魂一樣。

太極拳屬于武術(shù)，它的一舉拳，一抬足，都包含著攻與防。講究手眼身法步。楊氏太極拳是一項(xiàng)多功能的活動(dòng)，它不只局限于武術(shù)，它隨著社會(huì)的發(fā)展，除攻防作用外，還具有健身、養(yǎng)生、醫(yī)病、益智、陶冶情操、調(diào)節(jié)生活、創(chuàng)造健康的心理、優(yōu)雅的氣質(zhì)、高尚的追求等作用，以達(dá)到修身養(yǎng)性，延年益壽的目的。

因?yàn)樗募茏邮嬲?，外形?yōu)美，一般拿它作為美學(xué)來(lái)欣賞。所以其發(fā)展前景是不可估量的。

有人說(shuō)楊氏太極拳就是氣功，我認(rèn)為它不是一般的氣功，氣功要求意守丹田，而楊氏太極拳則要求氣沉丹田，兩者是有區(qū)別的。

在動(dòng)作上，武術(shù)要窺測(cè)對(duì)方動(dòng)向，要看對(duì)方動(dòng)靜，你來(lái)我往，和意守丹田不同。由于氣功本身的特點(diǎn)決定，它沒(méi)有這個(gè)內(nèi)容，精氣神表達(dá)不出來(lái)，練太極拳應(yīng)該是兩目炯炯有神，否則神情表達(dá)不出來(lái)。

神情是內(nèi)在的，是太極拳最基本的內(nèi)容，講究勁的內(nèi)涵，所以楊氏太極拳講究?jī)?nèi)涵，不是不使勁的。有些同學(xué)練了太極拳體質(zhì)增強(qiáng)了，而且感到力的增長(zhǎng)，這就是太極拳的養(yǎng)生內(nèi)容。

其次，談?wù)剤?jiān)持練太極拳的作用。

有許多同志通過(guò)太極拳的活動(dòng)鍛煉，慢性疾病無(wú)形中消失了。

這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫(yī)生在給慢性病人開(kāi)處方時(shí)，就建議打太極拳。因?yàn)榇蜥槼运幮Ч幻黠@，然而通過(guò)練拳效果很好。現(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結(jié)合。

我們要知道在練習(xí)太極拳的時(shí)候，最關(guān)鍵的就是要?dú)獬恋ぬ?，太極拳就是一種氣功通過(guò)練習(xí)太極拳，可以提高身體的免疫力，抵抗力，對(duì)身體來(lái)說(shuō)有著不錯(cuò)的功效，太極拳的好處很廣泛練習(xí)太極拳可氣沉丹田，丹田之氣充足了身體的器官活躍也會(huì)加快。

四、太極拳的特點(diǎn)簡(jiǎn)介

太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。

太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁),按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來(lái)力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。講究“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。

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