小肚子容易發(fā)胖是什么原因,小肚子大的解決方法

一、肚子大不好看怎么辦

早上空腹喝水：

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

飯后靠墻站：

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

縮腹走路：

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

撿豆子：

每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。

二、4種運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉

一、仰臥起坐：

減肚子系數(shù)：

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

二、肚皮舞

減肚子系數(shù)：

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

三、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

減肚子系數(shù)：

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

四、搖呼啦圈

減肚子系數(shù)：

呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

三、瘦腹的7個(gè)方法

1.不要一直嚼口香糖，因?yàn)榻赖倪^程中會(huì)讓親們不知不覺地吞下過多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

2.選擇合適的塑身內(nèi)衣，高腰塑褲或腹帶，它們不僅可以讓親們立刻看上去就瘦了一圈，而且還能有效緊實(shí)腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。雖然說塑身內(nèi)衣的效果不錯(cuò)，但是，多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里還是會(huì)凸顯出來，而且穿久了也會(huì)感覺不適，所以一定要選擇一件大小合適的內(nèi)衣。

3.買衣服要選擇最適合親們體型的尺寸。不要過分擔(dān)心稍大的尺碼會(huì)帶來什么笑話或者心理作用，沒有人會(huì)去看親們的尺碼標(biāo)簽的。相反如果親們的衣服穿得太緊，很可能會(huì)把肉肉的肚子暴露出來，讓人看了非常不適。

4.衣服顏色顯瘦的技巧：顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，讓親們的身材看上去顯得更加修長。

5.衣服布料的選擇也很關(guān)鍵，如絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫等，“包容”效果都非常不錯(cuò)，不會(huì)凸顯腹部，從而讓親們的腹部看上去顯得平坦。

6.咖啡可以有效地緩解便秘，一天一杯咖啡可以讓親們免于便秘的困擾。要知道便秘可是小肚腩產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

7.口渴了就多喝水，盡量少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，通常都含有大量的氣體，喝到肚子里會(huì)讓親們的肚子鼓得像個(gè)氣球。雖然在炎熱的夏天喝下去很爽，但是長期如此，肚子上的肌肉講變得松弛，贅肉也將一層一層地出現(xiàn)。

四、小肚子大的3大原因

1、生活習(xí)慣不好

由于生活或者工作的原因，很多人的生活習(xí)慣都顛倒了起來，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來自于快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長期吃外面的食物久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積起來。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學(xué)生或者白領(lǐng)等這種需要長期久坐的人群，如果你依然吃飽了就坐著，那么不用看贅肉就是這么長出來的。

2、排便不好

一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時(shí)的把體內(nèi)的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長期得不到解決體內(nèi)的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會(huì)慢慢形成腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象，解決這個(gè)問題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。

3、坐姿問題

對(duì)于上班族來說每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現(xiàn)問題，或者長時(shí)間的彎腰駝背，那么時(shí)間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個(gè)現(xiàn)象不是很容易，因?yàn)檎?jīng)經(jīng)的坐姿容易讓人感覺疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅(jiān)持規(guī)矩的姿勢，但是你可以經(jīng)常起來走走，感覺自己累了那么就站起來去上洗手間，不要長時(shí)間坐在電腦前。

小肚子太胖了，該怎么減小肚子??？

小肚子胖可能是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少，再加上經(jīng)常吃高脂食物造成的。想要瘦小肚子可以堅(jiān)持做仰臥起坐，還可每天轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)左右的呼啦圈，促進(jìn)腹部脂肪燃燒、飲食要清淡，不可吃肥肉等富含脂肪的食物。

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