一、夏季保健養(yǎng)生小常識大全
●防暑邪
夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。
夏季養(yǎng)生保?。阂皇且惺驴勺觯墒咕癫豢仗?二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。
●防濕邪
天氣炎熱又多雨,濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,導(dǎo)致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等;在夏季三伏時,由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發(fā)掉,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發(fā)胃腸炎、痢疾等。
夏季健康保?。猴嬍骋饲宓?,少油膩,要以溫食為主。最常見的如:吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。
●重視飲食
在炎熱的環(huán)境中,人的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失不少水和營養(yǎng)素。同時,夏天人們食欲減退,也會限制營養(yǎng)的吸收。所以,夏天的吃喝問題很重要,要注意補充一些營養(yǎng)素。
夏季飲食保?。阂a充足夠的蛋白質(zhì),以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;維生素B類,在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
注意:夏季人體陽氣在外,陰氣內(nèi)伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲。另外,大汗之后不要多食冷飲,尤其是某些慢病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。
二、夏季幼兒保健小知識
1.適當飲用湯水
夏天是炎熱的季節(jié),也是流汗的季節(jié)。在夏季最需要的也是身體的補水工作。在飲食準備方面,媽媽們需要為寶寶多熬一些湯水。我們知道汗液中存在鉀元素和鈉元素等礦物質(zhì),營養(yǎng)的湯水是幼兒們絕佳的飲食選擇。不過在補水的時候要注意適量,過量的補水也是可能引發(fā)水中毒的情況。
2.補充適量的蛋白質(zhì)
幼兒階段的孩子身體發(fā)育很迅速,孩子長高需要外部的能量補充。夏季又是適合玩樂的時節(jié),孩子們衣服穿得比較少,自然更喜愛亂蹦亂跳。運動以及高溫的環(huán)境下很容易引發(fā)蛋白質(zhì)的流失。媽媽們可以為孩子補充蛋白質(zhì)。生活中常見的牛奶以及雞蛋等食物都是補充蛋白質(zhì)的好選擇。
3.補充適量的維生素
幼兒在夏季的時候,身體發(fā)育以及運動的能量消耗都需要維生素的參與。相信媽媽們也都了解維生素對人體健康的重要性。夏季的時候,需要為寶寶準備水果以及粗糧等食物。這些食物的食用時間可以安排在下午以及晚上,孩子們可以把水果當點心吃。
三、夏季健身警惕幾大注意事項
運動要有度
主動出汗好,被動出汗對人體不利。由于天熱、心情煩躁等造成的出汗,如果身體不好,會對人體造成一定損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度,散發(fā)熱量而出的,有利于身心健康。
夏季氣溫高人體消耗大,體能消耗常得不到及時的補充,身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導(dǎo)致昏厥,對健康反而不利,夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動,特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者,要逐步增加運動強度,最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度??梢詮?0分鐘延長到30分鐘,把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。最好每天堅持30到45分鐘的運動,30分鐘最佳,而有減肥意愿的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。
夏季減肥效果比較明顯,很多人多會選擇在夏季減肥,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排,有時也會適得其反。
另外,夏天的天氣會變得越來越熱,但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動,致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的出現(xiàn)昏厥。夏季健身體能消耗大,選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的,大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
項目要適宜
由于天氣原因,夏季健身有其特殊性,不同健身項目的選擇具有不一樣的效果,而且不同的人群也有不一樣的選擇。
游泳是夏季最好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。夏季烈日炎炎,紫外線比較強,選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害,而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球,騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán),傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風患感冒,注意防曬,運動前最好涂上防曬霜。
另外,夏季健身項目的選擇,應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力,像爬山、球類運動、健身操等項目可以適當開展,但一定要注意循序漸進,才會有良好的收益。
飲食要合理
因為運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。建議少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,運動完后最好別吃太油膩的東西。
運動后大量出汗致使體液減少,從而影響消化液的分泌,所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。另外,據(jù)研究顯示,人體大量運動后,100至150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗,預(yù)防脂肪肝,并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
晨練應(yīng)當盡量推遲
夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉,這是一個誤區(qū)。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。另外,經(jīng)過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,加上天熱,身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,晨練過早,容易導(dǎo)致心血管疾病。
避免陽光直射
夏季的大部分地方,上午11時到下午4時是陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害。專家建議,在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外健身,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護膚產(chǎn)品,保護眼睛和皮膚。
四、夏季女性預(yù)防婦科病的小竅門
陰道炎預(yù)防小貼士:
1、單獨清洗內(nèi)褲:
霉菌可以在皮膚表面、胃腸道、指甲內(nèi)等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等,就容易造成霉菌交叉感染。因此,內(nèi)衣褲一定要單獨洗。
2、正確清洗外陰:
女性糖尿病人陰道糖原含量和酸度偏高,易于被霉菌侵害。所以,在控制血糖的同時,還要注意清洗外陰,選用ph4弱酸性女性護理液。
3、飲食調(diào)理:
飲食宜清淡,忌辛辣刺激,以免釀生濕熱或耗傷陰血。注意飲食營養(yǎng),增強體質(zhì),以驅(qū)邪外出。
盆腔炎預(yù)防小貼士:
1、杜絕各種感染途徑,保持會陰部清潔、干燥,不可用熱水、肥皂等洗外陰。私處也要進行日常護理,每天清洗外陰時,選用ph4弱酸配方的女性護理液更適合。盆腔炎時白帶量多,質(zhì)粘稠,所以要勤換內(nèi)褲,不穿緊身、化纖質(zhì)地內(nèi)褲。
2、要注意觀察白帶的量、質(zhì)、色、味。白帶量多、色黃質(zhì)稠、有臭穢味者,說明病情較重,如白帶由黃轉(zhuǎn)白(或淺黃),量由多變少,味趨于正常(微酸味)說明病情有所好轉(zhuǎn)。
3、月經(jīng)期、人流術(shù)后及上、取環(huán)等婦科手術(shù)后陰道有流血,一定要禁止性生活,禁止游泳、盆浴、洗桑拿浴,要勤換衛(wèi)生巾,因此時機體抵抗力下降,致病菌易乘機而入,造成感染。
4、被診為急性或亞急性盆腔炎患者,一定要遵醫(yī)囑積極配合治療。患者一定要臥床休息或取半臥位,以利炎癥局限化和分泌物的排出。慢性盆腔炎患者也不要過于勞累,做到勞逸結(jié)合,節(jié)制房事,以避免癥狀加重。
尿道炎預(yù)防小貼士:
一般情況下,女性的尿道炎治療比較容易反復(fù),這一般和女性的特殊生理結(jié)構(gòu)有關(guān)系,所以,專家建議在平時生活中注意:
1、堅持大量飲水:
腎臟排泄的尿液,對膀胱和尿道起著沖洗作用,有利于細菌的排出,每天大量飲水,2-3小時排尿一次,能避免細菌在尿路的繁殖,可降低尿路感染的發(fā)病率,這是預(yù)防尿路感染最實用有效的方法。在疾病的發(fā)作或緩解階段,每天大量飲水,亦有利于疾病的恢復(fù),飲茶水或淡竹葉代茶飲也有一定的預(yù)防作用。
2、注意個人衛(wèi)生:
女性陰部及尿道口寄居著大量細菌,是發(fā)生尿路感染的先決條件。因此,要經(jīng)常注意陰部的清潔,用ph4弱酸性女性護理液洗私處,且不要用池浴或盆浴,要勤換內(nèi)褲,在新婚、月經(jīng)、妊娠和產(chǎn)褥期,尤應(yīng)注意。女嬰要勤換尿布。
3、盡量避免使用尿路感染器械和插管:
尿路器械易把尿道遠端的細菌帶入膀胱和上尿路,尿路插管后易發(fā)生持續(xù)性菌尿,因此,應(yīng)盡量避免使用。在必須使用時,要嚴格消毒,在尿路器械使用48小時后,宜作尿培養(yǎng),以觀察是否發(fā)生尿路感染。
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