一、身體缺水有哪些危害呀
當(dāng)人持續(xù)地處在慢性、輕度脫水的狀態(tài)中時(shí),機(jī)體會(huì)發(fā)生怎樣的變化?“干渴管理機(jī)制”還有個(gè)主要功能,即在人體缺水時(shí),嚴(yán)格分配體內(nèi)“儲(chǔ)備”的水。其運(yùn)行原則是:讓最重要的器官首先得到足量的水以及由水輸送的養(yǎng)分。
這最重要的器官是大腦,大腦占人體重量的1/50,卻接收了全部血液循環(huán)的18%—20%,水的比例也與之相同。
人體的每一個(gè)器官都含有極其豐富的水,心臟為80%,肌肉為76%,肝臟68%,就是骨頭也含有22%的水分。當(dāng)大腦獲得供水的特殊優(yōu)待后,別的器官的水分自然就會(huì)不足起來了。
當(dāng)器官水分不足時(shí),器官細(xì)胞首當(dāng)其沖受到影響。原因是,當(dāng)身體攝取水分不足時(shí),血液變濃,血管滲透壓增加,這樣會(huì)造成細(xì)胞脫水,細(xì)胞脫水變皺,其內(nèi)在機(jī)能必會(huì)受到影響。
細(xì)胞機(jī)能受到影響后,會(huì)讓我們感到不舒服,這種“不舒服”,可以視為機(jī)體發(fā)出的脫水“報(bào)警信號(hào)”,身體任何部位脫水,都會(huì)通過不同的信號(hào)反映出來。最常見的,有勞累,激動(dòng),惱火,焦慮,沮喪,壓抑,睡眠不足,頭昏腦漲等。
膽固醇是動(dòng)物細(xì)胞膜上不可缺少的成分,機(jī)體大量制造膽固醇,並讓它們沉積在細(xì)胞膜中,以抵制血液的滲透力,防止水被吸到細(xì)胞膜外去,這是一個(gè)身體自然的防御過程,目的是保護(hù)活細(xì)胞免受脫水的威脅。
因此,血中膽固醇水平的升高,也就提示血液濃度的增加,機(jī)體可能缺水了。
哮喘,也可能是一種機(jī)體慢性缺水的報(bào)警信號(hào)。
肺需要水來保持氣流通道的濕潤(rùn),防止空氣的出入造成通道干燥。在脫水狀態(tài)下,氣道會(huì)增加粘液的分泌以保持濕潤(rùn)。適量粘液可以保護(hù)肺部組織,但隨著分泌的粘液越來越多,就會(huì)滯留並阻塞正常的空氣通道,導(dǎo)致哮喘的出現(xiàn)。
二、身體缺水的九種表現(xiàn)
1、口腔干燥舌頭腫脹:身體缺水的第一信號(hào)是口渴。脫水會(huì)導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹,所以夏季要及時(shí)喝水。
2、小便深黃色:隨著血壓下降和身體組織缺水,脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加,其顏色也會(huì)逐步加深,嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。
3、便秘:當(dāng)腸道吸收過量水分時(shí),就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水,腸道就會(huì)吸收更多水分予以補(bǔ)充體液,從而導(dǎo)致大便干結(jié)。
4、皮膚缺乏彈性:
脫水會(huì)降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性,判斷病人是否脫水。
5、頭暈?zāi)垦#撼搜髁亢脱獕合陆抵?,脫水也?huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí),突然頭昏眼花。
6、疲憊:長(zhǎng)期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降,血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣,肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱,因而更容產(chǎn)生疲勞感。
7、沒有眼淚:縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚,那么身體肯定缺水。
8、心悸:心臟與身體其他肌肉一樣,脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會(huì)導(dǎo)致心悸。
9、肌肉痙攣:長(zhǎng)期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。
三、身體五大部位該如何補(bǔ)水護(hù)理
眼部
構(gòu)成特點(diǎn):全身皮膚中最薄、最為嬌嫩、非常容易缺水和干燥,因此應(yīng)予以替別的護(hù)理。
護(hù)理對(duì)策:一般女性到了25歲就應(yīng)該使用眼霜了,如果眼睛四周是在太干燥了,用眼膜來補(bǔ)充大量的水份和養(yǎng)份,可以迅速恢復(fù)肌膚的潤(rùn)澤度,每周1~2次的加強(qiáng)保養(yǎng),可改善眼部皮膚干燥的狀況。
嘴唇
構(gòu)成特點(diǎn):唇部皮膚較其他部位幼嫩,很容易缺水脫皮,出現(xiàn)明顯唇紋。
護(hù)理對(duì)策:護(hù)唇膏可在睡前加強(qiáng)滋潤(rùn)。另外,上口紅前也要先以護(hù)唇膏滋潤(rùn)雙唇,盡量少用較干的唇膏,定期為唇部進(jìn)行磨砂,液可以加速唇上死皮的脫落。
頸部
構(gòu)成特點(diǎn):除了冬天外,頸部肌膚和臉部一樣也是暴露在風(fēng)吹日曬中,我們知道對(duì)臉部加強(qiáng)保養(yǎng),但是很多時(shí)候會(huì)忘記自己頸部的護(hù)理,如果置之不理,頸部皮膚會(huì)失去彈性、出現(xiàn)頸紋、膚色變得黯淡等。
護(hù)理對(duì)策:適宜用滋潤(rùn)性柔膚水,營(yíng)養(yǎng)乳液,平時(shí)給臉做保養(yǎng)時(shí)別忘了用滋潤(rùn)性的頸霜給頸部按摩按摩。
手部
構(gòu)成特點(diǎn):手部一般較干燥,特別是在非典肆虐的時(shí)期,勤洗手成為健康的第一守護(hù)神,但好似我們的纖纖玉手也因此變得粗糙而沒有了往日的風(fēng)采。
護(hù)理對(duì)策:可以用臉部按摩膏對(duì)手進(jìn)行按摩,接著涂上滋潤(rùn)的護(hù)手膜,用保鮮紙和熱毛巾包裹10分鐘,再涂上防皺護(hù)手霜。隨身攜帶一支護(hù)手霜非常重要,無論經(jīng)過多少次洗手,手部的干燥粗糙狀況也會(huì)得到很好的改善。
身體
構(gòu)成特點(diǎn):身體油脂分泌較面部少,因而時(shí)常會(huì)很干燥,特別是膝蓋和手肘處,不僅干燥,角質(zhì)也特別多。
護(hù)理對(duì)策:能夠安全地用于面部的護(hù)膚品,也可以用于身體皮膚,也可專門購(gòu)買身體乳液(但一定記住,不要將身體專用產(chǎn)品涂在面部)。;浴后趁身體微濕飽含水份時(shí)立即搽用乳液在身體所需的部位上,別忘記手肘和膝蓋處,不必將浴液沖得太干凈,許多浴液產(chǎn)品都含有潤(rùn)體成份,對(duì)肌膚幼潤(rùn)滑的效果。
四、喝什么能給身體補(bǔ)水
在盛夏時(shí)節(jié)里,天氣是一天熱過一天,而我們整天都處于汗流浹背的狀態(tài)下,正因?yàn)槿绱梭w內(nèi)也極度缺水,那么這個(gè)時(shí)候我們就必須喝點(diǎn)什么來補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。
可是,我們?cè)撨x什么樣的日常飲料,才能既快速補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充所有這些營(yíng)養(yǎng)成分呢?
先看看白開水、純凈水和礦泉水。它們的確可以讓水分迅速進(jìn)入人體,但是卻會(huì)降低血液中的電解質(zhì)濃度,降低滲透壓,結(jié)果是水分快速變成汗和尿排出體外,同時(shí)帶走多種營(yíng)養(yǎng)成分。顯然,如果僅用白水作為飲料,在出汗很多的時(shí)候,其它營(yíng)養(yǎng)成分就容易發(fā)生缺乏,而且不能幫助保持體內(nèi)水分。
再看看街上的各種甜味飲料。這些飲料幾乎都含有糖,其中低糖者含糖3~6%,一般甜味者含糖10%左右。其中很多品種加入了維生素c。不過,它們幾乎不含有b族維生素,而糖在體內(nèi)的代謝需要消耗b族維生素。所以,大量喝甜飲料,甚至?xí)觿【S生素b族缺乏的問題。這類飲料中的礦物質(zhì)含量也不足,大量出汗時(shí),鉀和鈣都容易發(fā)生缺乏。
那么,各種運(yùn)動(dòng)飲料又怎么樣呢?
它們加入了不少的鈉和鉀,有的還加入了鎂和鈣,甚至煙酸和維生素c。然而,它們都不含有維生素b1和b2。為什么呢?因?yàn)檫@兩種維生素的味道和顏色不佳。所以,它們?nèi)圆荒芙鉀Q夏季出汗損失b族維生素的問題。同時(shí),運(yùn)動(dòng)飲料需要維持合理的滲透壓和鈉離子濃度,才能高效補(bǔ)充水分。然而目前的運(yùn)動(dòng)飲料標(biāo)簽上,各種礦物質(zhì)的含量變動(dòng)范圍極大,并沒有承諾穩(wěn)定的滲透壓水平,其補(bǔ)水補(bǔ)鹽效果如何,很難令人放心。
果汁中富含鉀和糖分,但糖分過高,而鈉含量過低,b族維生素不足,大量飲用后也可能發(fā)生胃部不適。茶水富含鉀,還有少量b族維生素和維生素c,效果優(yōu)于白開水。但淡茶和花果茶中的礦物質(zhì)和維生素含量仍然不足,滲透壓偏低,而濃茶中含有咖啡因,有利尿作用,不利體內(nèi)水分的保持。
至于含咖啡因的提神飲料,更是不能期待。因?yàn)樗鼈兒^高濃度的咖啡因,多喝會(huì)加劇身體脫水的問題。咖啡因還會(huì)增加鈣的排泄。含有酒精的飲料也不宜選擇,因?yàn)橐彩抢騽?,還會(huì)加劇b族維生素的缺乏問題。
看到上面所說的,大家會(huì)想那豈不是什么都不能喝了!其實(shí)并不是說什么都不能喝,只是在選擇的同時(shí)要讓大家知道哪種飲料的弱點(diǎn),我們通過什么來加以調(diào)整和改善,比如茶就是很好的選擇,可以從根本上起到防暑降溫的作用,但茶飲料功能卻沒有這般好,礦物質(zhì)和維生素含量低,那么我們就需要補(bǔ)充點(diǎn)蔬菜和水果等等。。
說在后面,不管是什么飲料,我最推薦的還是加少量鹽分(0.2%以下,剛能感覺出若有若無的咸味)的蔬菜汁,或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等),防暑補(bǔ)水效果較好,可以補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素,并能避免高糖分的不利影響。
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