肩頸按摩怎么做,肩頸按摩手法介紹

一、推拿肩頸的作用是什么

肩頸推拿非常重要，支配全身的大部分神經(jīng)都通過這里，而頸椎因?yàn)橐晤^部的重量，又有很大的活動范圍，而且活動頻繁，易于勞損和退化。因此推拿除了是中醫(yī)治療疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。當(dāng)身上背負(fù)的壓力過大時(shí)，會想要來一次專業(yè)推拿，讓疲憊得到暫時(shí)的緩解，進(jìn)而輕松每一天，下面則是對推拿肩頸的作用問題的詳細(xì)回答。

做肩頸的推拿按摩，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量，保持項(xiàng)韌帶的彈性，加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長期堅(jiān)持可令頸部活動靈活，能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。

中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：治療時(shí)不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡(luò)，從而達(dá)到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán)，增加細(xì)胞供氧量，增強(qiáng)細(xì)胞活力，使身心倍感輕松;對改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。

因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時(shí)更要講究合理方法，同時(shí)選擇既專業(yè)又干凈整潔的場所，以免不當(dāng)按摩引起肌肉勞損的加重。

二、肩頸酸痛怎么按摩

肩頸疼痛幾乎是很多上班族的通病，想想對著電腦做了一天，時(shí)常保持一個(gè)姿勢，是很容易引起頸部或者肩部的不適。肩頸酸痛時(shí)，大范圍的按摩肩頸及上背部就可以緩解酸痛。

按摩方法：解除頸部的不適，可雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴。風(fēng)府穴在后腦發(fā)際往上約1指幅中央處，風(fēng)池穴則位于后頸部兩側(cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點(diǎn)。專家提供的簡易方法是，從風(fēng)池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放松頸部。

舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點(diǎn)就是天宗穴。

不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前后。也可請自己家人在上背部做大范圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。

按摩保健的好處時(shí)不受時(shí)間，地點(diǎn)的限制，而且專業(yè)知識要求的也不是那么嚴(yán)格，所以最受上班族的青睞。很多的養(yǎng)生館中還特意推出了按摩項(xiàng)目，生意還是相當(dāng)不錯(cuò)。不過小編提醒如果按摩的效果不是很明顯的情況下，還是請消費(fèi)者及早就醫(yī)，以免延誤病情。

三、按摩肩頸手法步驟

步驟1

緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。

步驟2

按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

步驟3

空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

步驟4

手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。

泡澡時(shí)或者沐浴后身體溫度較高時(shí)好好按摩，可達(dá)到事半功倍的效果。

在對按摩肩頸手法認(rèn)識后，進(jìn)行按摩肩頸的時(shí)候，都是可以按照所以方法進(jìn)行，不過要注意的是，在進(jìn)行按摩肩頸的時(shí)候，身體要全身放松，不放松身體，對身體按摩會有很大影響，這點(diǎn)在進(jìn)行按摩的時(shí)候，都是要進(jìn)行注意的。

四、頸部自我按摩手法

做為悲催的上班族，小編深刻的體會過肩頸酸痛的痛苦……后來每天晚上回家都讓媽媽幫我保健按 摩下就好多了，如果你也有這樣的困擾，不妨也試試用按摩來緩解疼痛吧!但是很多人都不懂保健按 摩手法有哪些。

青年人患有頸椎病的現(xiàn)象越來越普遍了，分享一個(gè)頸部自我按摩手法，

頸部自我按摩手法之按摩 選穴

經(jīng)穴和經(jīng)外奇穴: 列缺、后溪、內(nèi)關(guān)、合谷、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮等。

反射區(qū): 預(yù)椎、頸 項(xiàng)、大腦、腎、輸尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結(jié)、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲狀腺、 甲狀旁腺等。

反應(yīng)點(diǎn): 落枕點(diǎn)、頸項(xiàng)點(diǎn)、后頭點(diǎn)、脊柱點(diǎn)、痙攣刺激點(diǎn)等。

全息穴: 頸肩穴、 頭穴、上肢穴等。

頸部自我按摩手法之按摩手部方法

按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次 ;點(diǎn)按頸椎、頸項(xiàng)、大腦、腎、輸尿管、膀朧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力點(diǎn)揉或掐按上述 反應(yīng)點(diǎn)和全息穴各100-300次。若有時(shí)間，可加按內(nèi)關(guān)、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮、頭頸淋巴結(jié)、胸 椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同時(shí)輕輕地、慢慢地 向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動頭部，幅度由小漸大，這樣效果會更好。每天按摩2次，10天為1個(gè)療程。

頸部 自我按摩手法之配合頸部功能鍛煉

如頸部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動每天早晚 各1次，每次10分鐘?；颊呖勺杂秒p手拿捏頸肩部的肌肉，以消除酸痛和緊張。

以上這就是我為你們總結(jié)的肩頸按摩手法，是不是廣大電腦族的福利呢，工作固然重要，但是我們身體更為重要，俗話說身體是革命的本錢，擁有一個(gè)好身體才會對工作更加積極上進(jìn)。

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