一、睡眠不好的原因主要有哪些
第一:不良的生活習(xí)慣
現(xiàn)代人其實(shí)都有很多不良的生活習(xí)慣,例如抽煙喝酒、作息不規(guī)律等等,具體如下:
1、喝太多咖啡。很多白領(lǐng)都喝很多的咖啡或者茶葉來提神,但是這些飲品喝多了容易影響睡眠質(zhì)量,所以最好不要過量飲用,并且在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)也不要喝;
2、睡前抽煙。香煙中含有尼古丁,這對我我們提高睡眠質(zhì)量非常的不利;
3、過量喝酒。酒精中含有的一些物質(zhì)會(huì)降低我們的睡眠質(zhì)量,所以千萬別過量喝酒,同時(shí)也不要在睡前喝酒;
4、睡前精神興奮或者緊張。我們在睡覺之前最好能夠放松一下,聽一些舒緩的音樂或者安靜的看一會(huì)書,最好不要在睡前看球賽、吵架或者運(yùn)動(dòng);
5、白天睡太多。白天睡太多,很容易晚上就會(huì)睡不著;
6、睡前吃太飽。太晚吃晚餐或者是睡前吃太飽,容易令我們睡不好。所以晚餐應(yīng)該早點(diǎn)吃并且別吃太飽或者是過于油膩;
7、作息不規(guī)律。日常生活中我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天在固定的時(shí)候睡覺,不要輕易打亂。
第二:睡眠障礙
睡眠障礙的范圍非常的廣,常見的就有失眠癥、多動(dòng)腿綜合癥等等。
失眠癥:這是一種比較常見的睡眠障礙,主要表現(xiàn)為晚上難以入睡,白天精神萎靡。日常生活中郁結(jié)的負(fù)面情緒,例如焦躁、抑郁、身體疾病等等,都是引起失眠癥的原因之一。
睡眠呼吸到暫停綜合征:這種疾病指的就是在睡覺的時(shí)候患者會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的情況,這個(gè)時(shí)候患者是沒有感覺的,但是他會(huì)中斷我們的睡眠,所以令我們睡眠不好。如果患有這種疾病,那么一定要立即進(jìn)行治療,否則會(huì)危害到我們的生命。
多動(dòng)腿綜合癥:這指的是患者在睡覺的時(shí)候會(huì)進(jìn)行無意識(shí)的活動(dòng)腿部,這就會(huì)導(dǎo)致腿部雞肉出現(xiàn)疼痛和不適應(yīng),影響我們的睡眠質(zhì)量。
第三:其他疾病
睡眠不好是什么原因,身體患有一些疾病也是會(huì)影響睡眠的。例如患有一些身體疼痛的疾病,如風(fēng)濕病、胃病等等;一些心理疾病,例如抑郁癥、焦慮癥等等,這些也會(huì)令我們睡眠不好;如果患有呼吸道疾病,例如哮喘病等等,睡眠不好就很常見了。
二、睡眠不好有哪些危害呢
1、長期患睡眠障礙,將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出,有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠,對工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。
3、持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí)),達(dá)兩三天以上,由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求,會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力,學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。4、睡眠嚴(yán)重不足時(shí),還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。5、睡眠障礙除了失眠外,還包括呼吸暫停綜合征。6、睡眠不足你會(huì)變老變胖。睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。
7、睡眠不足容易引發(fā)事故。睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國一年內(nèi),有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。
三、睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該怎么辦呢
在我們生活中,往往有許多人都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況。那睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該怎么辦呢?1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。3、睡前喝杯熱牛奶相信大家都知道,牛奶中的鈣物質(zhì)是可以很好的抑制大腦中的興奮細(xì)胞的。因此,如果睡眠質(zhì)量不好的話,則可以在睡前喝一杯熱水奶,這樣可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量哦。4、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情,可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉?,看柔和的電視,或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等,讓身體逐漸的安靜和平靜下來,這樣入睡后,睡覺質(zhì)量才會(huì)更好。5、堅(jiān)持規(guī)律的作息早睡早起身體好,應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。6、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳不要用太熱的水,微熱到溫水,讓身體可以在自然的感覺困乏,松弛肌肉,而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交,身體放松,這樣睡眠可以起到最佳境界。7、睡前不要吃東西在睡覺之前不能吃東西,也不要喝太多的水,特別的一些含有咖啡因的飲料,咖啡。8、限制白天睡眠時(shí)間除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
四、睡眠不好容易得哪些種病
1、老年癡呆癥。美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn):每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。2015年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究,研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結(jié)腸炎。美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年,通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn):潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個(gè)小時(shí))對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
5、前列腺癌。2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示,在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn):入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)橥屎谒兀@是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長,而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
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