入睡難怎么辦,入睡困難怎么做有效呢

一、失眠入睡困難的原因

一、肝郁化火

癥狀：不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結。

治療：龍膽竹葉粥--龍膽草10克，竹葉15克，白米100克。先水煎龍膽草、竹葉，過濾取汁，備用。白米加水煮粥，半熟后加入藥汁，煮至米爛粥稠，加冰糖適量調味，代早餐服食。

二、痰熱內擾

癥狀：不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。

治療：竹　瀝　粥--淡竹瀝汁30克，粟米(即小米)100克。先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，代早餐服食。

三、陰虛火旺

癥狀：心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱。

治療：玄參百合粥--玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

四、心膽氣虛

癥狀：不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。

治療：酸棗仁粥治--炒酸棗仁20克，牡蠣30克，龍骨30克，粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨，過濾取汁，備用。粳米加水煮粥，待半熟時加入藥汁，再煮至粥稠，代早餐食。

五、心脾兩虛

癥狀：多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華。

治療：蓮子桂圓粥--蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。

二、入睡困難怎么做能睡著

所以能在日常生活中的怎么進行快速的入睡，大多數(shù)晚睡的人那一定要進行分散注意力，同時那可以啊睡前那一定要不要喝咖啡，事情可以沖一個熱水澡就去一些體育鍛煉保證室內的溫度睡覺時。

分散注意力

很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來達到分散注意力的效果。

睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

睡覺前沖個熱水澡

睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

睡覺前停止鍛煉

睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西，這樣不利于睡眠。

保持臥室的溫度

臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

睡覺前停止進食

睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會造成影響。

關閉臥室的所有燈光

燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

以上就是入睡困難怎么辦，停止進食就很容易能讓胃酸反流，不但的不利于睡眠反而造成影響所以那是要錢的一定不要吃食物是，什么任何食物啊如果長的太誘惑太晚，都影響睡眠的質量，可以選擇適合自己的床，限制白天睡眠的時間也是比較關鍵。

三、幾種晚上快速入睡的方法

1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環(huán)有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。

2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。

3、保證你的床只是用來睡覺和做愛。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

四、失眠入睡困難吃什么調理

1 遠志棗仁粥　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

2 百麥安神飲　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

3 柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩舻劝Y。

4 絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。

5 桂圓芡實粥　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

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