一、吃鈣片可以幫助長(zhǎng)高嗎
人體長(zhǎng)高主要是靠骨骼長(zhǎng)度增加,骨骼生長(zhǎng)需要鈣,同時(shí),鈣的多少還決定了骨的硬度。如果鈣不夠,骨骼就會(huì)變軟。“但是,鈣絕對(duì)不是使骨骼生長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿Α!睂<依^續(xù)介紹說,骨骼生長(zhǎng)靠的是生長(zhǎng)激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。缺乏生長(zhǎng)激素的孩子,即使有足夠的鈣,他們的個(gè)頭一樣長(zhǎng)不高,而總能量和蛋白質(zhì)攝入不足者只補(bǔ)鈣也不會(huì)長(zhǎng)個(gè)子。
實(shí)際上,一個(gè)人的生長(zhǎng)潛力并不是以實(shí)際年齡為標(biāo)準(zhǔn)的,而是以骨骼年齡為標(biāo)準(zhǔn),即骨齡,骨齡決定著孩子的身高。簡(jiǎn)單的說,想要長(zhǎng)高首先要了解自己真實(shí)生長(zhǎng)情況。家長(zhǎng)可以帶孩子去做骨齡測(cè)定,以此來判斷孩子的生長(zhǎng)潛力。
吃鈣片有助于長(zhǎng)高嗎?鈣片的補(bǔ)充只能是給生長(zhǎng)發(fā)育提供足夠的鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng),并不一定能夠幫助長(zhǎng)高,所以,父母在給孩子服用鈣片的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)孩子的具體情況。
吃鈣片可以幫助長(zhǎng)高嗎,一些家長(zhǎng)很容易進(jìn)入一些誤區(qū),就覺得孩子長(zhǎng)不高吃一些鈣片就可以了,真的是如此的簡(jiǎn)單嗎,其實(shí)上文專家已經(jīng)說了,孩子長(zhǎng)不高的原因有很多的,比如一個(gè)孩子長(zhǎng)不高可能和遺傳有很大的關(guān)系,了解了長(zhǎng)不高的原因才能夠及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
二、能增高的食物有哪些
1,百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力.攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見.
2,動(dòng)物性蛋白質(zhì),在肉類,魚,蛋等都含有多量.
3,蛋:各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸,所以用餐時(shí)吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果.
4,早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實(shí)在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃.
5,,少吃零食:零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的熱量,實(shí)在危險(xiǎn),不吃零食不行的人,不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜.芹菜或熱量少的食物.
6,量要多而熱量要少:每個(gè)人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是.
7,維生素的補(bǔ)給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營(yíng)養(yǎng),每天要補(bǔ)給充分的維生素.
8,少飲酒:因?yàn)榫凭臒崃亢芨?取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重.
三、有什么辦法可以快速長(zhǎng)高
長(zhǎng)高鍛煉法 一般說來,人的身高主要是由先天性條件決定的,但是鍛煉對(duì)增長(zhǎng)身高的積極作用也不可小視。
在此,為18至25周歲的青年提供一組適于身高增長(zhǎng)的方法:
1.前奏曲。先慢跑5至7分鐘,待身體發(fā)熱后,做幾種柔韌性練習(xí)和放松練習(xí),如擴(kuò)胸、扭腰、上下肢擺動(dòng)。
2.做徒手健美操或自由體操,重復(fù)2次。
3.引體向上12次,如力量足夠,可在腳部懸掛重物。
4.身體倒懸掛單杠上20秒鐘,重復(fù)2次。
5.原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次,重復(fù)2次。平時(shí)也可有意識(shí)地多做一些跳躍練習(xí)。
6.爬樓梯。每次爬六層,重復(fù)2次,注意每次跨步時(shí),要踏過2至3個(gè)臺(tái)階。
7.叉腿練習(xí)。兩腿盡可能向兩端伸展,邊伸展邊放松,持續(xù)3分鐘,重復(fù)2次。
長(zhǎng)高鍛煉是一種有目的的訓(xùn)練,操練者必須遵循循序漸進(jìn)和持之以恒的原則,最好每天訓(xùn)練,早晨和黃昏各一次,睡前不宜練。
不管男女一般到25歲才停止生長(zhǎng)。體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,加快骨組織生長(zhǎng),有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果,不妨一試。
1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過大,時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四、讓孩子長(zhǎng)高的食譜是什么
1 、蝦皮碎菜蛋羹
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。制作:一是用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;二是將小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;三是將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;四是加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。營(yíng)養(yǎng)功效:蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應(yīng)該讓孩子從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質(zhì)的吸收,雞蛋的好處就不必說了。這樣一份蛋羹,至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%,鈣質(zhì)需要量的10%,為孩子的骨骼發(fā)育添磚加瓦。
2、汆肝肉小丸子
原料:雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個(gè)蛋清、蔥末、姜末、鹽等。制作:一是雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;二是加鹽、蔥末、姜末、半個(gè)蛋清后向一個(gè)方向攪拌,作成小肉丸;三是將南瓜切碎,下油鍋略炒,添水燒開后,下入肉丸,浮起即熟。營(yíng)養(yǎng)功效:一個(gè)一個(gè)富含多種維生素、脂肪和蛋白質(zhì)的小丸子,會(huì)讓寶寶長(zhǎng)得更茁壯。盡管是動(dòng)物性原料,但是非常軟嫩好消化,一般10個(gè)月以上的孩子都可以順利地接受它。
3 、魚泥燴爛面
原料:去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個(gè)、龍須面25克。制法:一是將西紅柿去皮切小塊,魚肉加鹽搗爛;二是燒熱底油,炒西紅柿,然后加入雞湯,調(diào)味;三是待湯滾后下入面條,再開后,調(diào)小火,下入魚泥,慢慢熬一熬,聞到鮮香味道了關(guān)火。營(yíng)養(yǎng)功效:魚肉不僅可以讓寶寶長(zhǎng)高,還有利于他們的大腦發(fā)育,變得更聰明。尋常的燴面也能補(bǔ)充孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需要的能量、維生素和脂肪。
孩子在發(fā)育的過程中,家長(zhǎng)都希望自己的孩子能長(zhǎng)的高一點(diǎn),決定孩子能不能長(zhǎng)高的因素有很多,除了遺傳因素外,各種營(yíng)養(yǎng)元素起著舉足輕重的作用,特別是鈣。鈣的來源除了食物,直接吃鈣片也是可以的。對(duì)于很多家長(zhǎng)而言,比較關(guān)心的是能讓孩子長(zhǎng)高的鈣片。那么,吃什么鈣片能長(zhǎng)高?下面咱們就來看看吧。
一.吃什么鈣片能長(zhǎng)高?
長(zhǎng)高吃醋酸鈣或碳酸鈣膠囊效果比較好,同時(shí)可以配合維生素D或骨化三醇等活性維生素D促進(jìn)鈣劑的吸收。平時(shí)要定期復(fù)查微量元素的指標(biāo),如果不缺乏鈣的話不用特殊的補(bǔ)充,以防高鈣容易誘發(fā)血管動(dòng)脈硬化的疾病。平時(shí)要注意多休息,不能夠單純的通過服用鈣片來長(zhǎng)高,因?yàn)樯砀哌€與年齡、家庭遺傳、后天的營(yíng)養(yǎng)、后天的運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,多做彈跳類的運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等,增強(qiáng)骨骼的發(fā)育,促進(jìn)身體的長(zhǎng)高,一定要把握住青春期的猛漲期。
二.長(zhǎng)高的方法有哪些?
1、每天保證20—40分鐘的縱向運(yùn)動(dòng)。
要長(zhǎng)高,首先是要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是孩子長(zhǎng)高的法寶之一。運(yùn)動(dòng)必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。同時(shí),運(yùn)動(dòng)的類型也要有所選擇,縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高也有好處,例如游泳等。舉重等運(yùn)動(dòng)則對(duì)孩子的長(zhǎng)高沒有好處。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。
能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
2、半饑餓狀態(tài)反而容易長(zhǎng)高。
在飲食方面必須保證孩子有足夠的營(yíng)養(yǎng)。孩子長(zhǎng)高有兩個(gè)關(guān)鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入,特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng);因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
另外,在半饑餓狀態(tài)下,人的生長(zhǎng)激素分泌得更多,更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對(duì)長(zhǎng)高和身體健康反而不利。
3、關(guān)燈睡覺,睡眠充足。
保證充足的睡眠是孩子長(zhǎng)高的重要條件,發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起,有充分的8—10小時(shí)的睡眠,使體內(nèi)生長(zhǎng)激素和其他與生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。
另外,睡覺的時(shí)候一定要關(guān)燈,人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長(zhǎng)期存在,會(huì)使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動(dòng)不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠質(zhì)量不好,對(duì)孩子的骨骼生長(zhǎng)非常不利。
你好,要想孩子長(zhǎng)高,不一定需要鈣片,可以多吃點(diǎn)這些食物:
1、豆類:常見的豆?jié){、豆奶等,豆類中含有的營(yíng)養(yǎng)較高,不僅有鈣,還有其它維生素種類等。
2、牛奶:鮮牛奶為佳,酸奶或者其它甜奶等少喝為好。牛奶補(bǔ)鈣比較常見,但不建議多喝。
3、雞蛋:早晨起來的第一個(gè)雞蛋對(duì)身體特有幫助,其中不僅有豐富的鈣質(zhì),還有其它營(yíng)養(yǎng)物。
4、魚類:魚類中蛋白質(zhì)和鈣較多,蛋白質(zhì)可以加速脂肪的分解,對(duì)長(zhǎng)高有幫助。
5、湯臣倍健牛乳鈣軟糖:這款比鈣片好,輕松補(bǔ)鈣,預(yù)防骨質(zhì)疏松、健康且美味。
想要孩子長(zhǎng)高,可以試試這些食物,同時(shí)應(yīng)該在孩子吃完后教導(dǎo)其運(yùn)動(dòng),方便身體進(jìn)一步的吸收,兩全齊下,對(duì)長(zhǎng)高特別有幫助。
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