一、春困的表現(xiàn)有哪些
春困是因?yàn)榧竟?jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來(lái)的生理變化的一種反應(yīng)。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細(xì)血管收縮,血液流量相對(duì)減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少熱量的散發(fā),以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗權(quán)、血管開(kāi)始舒張,皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái),供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡,總覺(jué)得睡不夠。但是值得人們注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。
精神
精神分裂癥患者在春天的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié),春困也容易催生心理的焦慮與困惑。記者從廣東省精神衛(wèi)生研究所獲悉,春季萬(wàn)物萌動(dòng),人體的精神、心理也隨之波動(dòng)。
體質(zhì)
“春困”提示身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽(yáng)上亢、腎陰虛等不良癥狀。除犯困外,還會(huì)出現(xiàn)臉色潮紅、好激動(dòng)、掉發(fā)、記憶力下降、大便失調(diào),女性白帶增多等。
二、春困的日常解決方法
生活起居有規(guī)律,休息是關(guān)鍵
由于春節(jié)剛過(guò)不久,人們的生物鐘還沒(méi)有完全調(diào)整過(guò)來(lái),上班的節(jié)奏還不能完全跟上,早上貪睡,中午午休不想起床等。要想避免春乏,規(guī)律的起居是第一要素。根據(jù)生活經(jīng)驗(yàn),建議中午午休,但午休時(shí)間不能太長(zhǎng),一般控制在30-40分鐘為佳,不要超過(guò)一小時(shí),否則“越睡越困”,但不可不睡,因?yàn)楸娝苤爸形绮凰?,下午崩潰”?/p>
離開(kāi)電腦手機(jī),去做有氧運(yùn)動(dòng)
由于春困春乏是因?yàn)槠つw和肌肉松弛舒張導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢,運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)。另外,在電腦面前呆久了也容易疲乏,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視一個(gè)地方,視覺(jué)疲勞,這也容易引起困乏。因此,建議暫時(shí)停下手中的工作和放下手中的手機(jī)去運(yùn)動(dòng):男士可進(jìn)行慢跑、啞鈴、俯臥撐、籃球等;女士可進(jìn)行慢跑、瑜伽、搏擊健美操、散步、時(shí)速單騎、健身房健身等,但運(yùn)動(dòng)不能太劇烈,10-30分鐘為佳,太久太劇烈反而使身體疲勞。
增強(qiáng)抵抗力,清淡飲食來(lái)調(diào)節(jié)
對(duì)于春困春乏,還可以用飲食來(lái)調(diào)節(jié)。對(duì)于主食,應(yīng)該以清淡為主,攝入足夠的蛋白質(zhì);對(duì)于菜品,建議避開(kāi)大魚(yú)大肉山珍海味,以清淡為佳。飲食中適量攝入一些含維生素、纖維素礦物質(zhì)的新鮮素菜以及水果,多喝一點(diǎn)水,促進(jìn)新陳代謝;增加蛋白質(zhì)的攝入,魚(yú)、豬肝、豆奶、花生等都是富含蛋白質(zhì)的食物,不油膩,可考慮多攝入一些。
勤通風(fēng),洗個(gè)熱水澡清醒大腦
由于大部分工作者都是在室內(nèi),經(jīng)常是開(kāi)著空調(diào)、風(fēng)扇等,所有的門(mén)窗卻緊閉,導(dǎo)致氣流不暢通,室內(nèi)空氣混濁,二氧化碳等含量過(guò)高,新鮮氧氣不足,這都可能導(dǎo)致腦子供養(yǎng)不足而引起瞌睡、困乏的現(xiàn)象。因此,在不是很冷的情況下,多開(kāi)窗戶通通風(fēng),透透氣是個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外,由于身體的一些分泌物停留在皮膚上,導(dǎo)致不適,勤洗臉洗澡,就能感覺(jué)神清氣爽。
走出家門(mén),去附近春游一圈
春季萬(wàn)物復(fù)數(shù),花草較多,新鮮時(shí)令花草,都可以做到視覺(jué)刺激,保持視覺(jué)不疲勞。由于困乏最主要的還是眼睛的困倦,因此來(lái)點(diǎn)新鮮的顏色刺激,也能提神。為了能夠節(jié)省時(shí)間兼顧工作,可以選擇空閑的工作日或者周末去附近看看油菜花、桃花、梨花等等,還可以去花鳥(niǎo)市場(chǎng)逛逛,放松一下神經(jīng),把工作的緊張壓力釋放出來(lái)。
三、四種糖水輕松趕走春困現(xiàn)象
1、草莓糖水
原料:草莓500克,冰糖適量。
做法:將草莓先沖洗兩遍,用淡鹽水浸泡10分鐘,再?zèng)_洗干凈;將洗凈的草莓瀝凈水分,去掉蒂部,放入小鍋內(nèi);根據(jù)自己的口味和草莓的酸甜度,放入冰糖;中火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至草莓變軟即可關(guān)火,剛開(kāi)始煮的時(shí)候要勤翻動(dòng),防止底部粘鍋,放涼后即可食用。
2、紅豆糖水
原料:紅豆(赤小豆)250克,陳皮1塊,冰糖適量。
做法:把紅豆放入水中浸泡十分鐘后,將紅豆、陳皮倒入壓力鍋里煮至熟爛,關(guān)火,燜5分鐘,打開(kāi)壓力鍋盛出紅豆加入冰糖水混合后即可食用。
3、木瓜銀耳糖水
原料:木瓜400克,水發(fā)銀耳200克,冰糖適量。
做法:水發(fā)銀耳摘成小碎片放入鍋中,木瓜去外皮,剖為兩半,去掉中間的瓤,切成小塊,放入鍋中,倒入水加入冰糖,蓋上蓋子,煲15分鐘即可食用。
4、南瓜糖水
原料:南瓜400克,枸杞子5克,冰糖適量。
做法:南瓜洗凈,去皮,切小塊,鍋里倒入水,放入南瓜(水沒(méi)過(guò)南瓜即可)和枸杞子,大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火,燉至南瓜熟了即可,起鍋前十分鐘加入冰糖,關(guān)火后晾涼即可食用。
四、哪些食物能夠有效的緩解春困
1 脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
室內(nèi)工作者暫時(shí)無(wú)法“出走”該怎么辦呢?要改善春困癥狀,就得改善大腦供血。按摩頭部面部的多數(shù)穴位能達(dá)到此功效。像太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴,你可以嘗試通過(guò)穴位按摩的方式緩解春困癥狀。
2 草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
3 金槍魚(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中,金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
4 麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō),纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源 不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
5 豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
花露水等。這些對(duì)解除春困有積極作用,使人頓時(shí)感到清醒舒適,因此春天在室內(nèi)靜態(tài)工作的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官;5,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)、芥菜,能使更多的含氧血液供給大腦、韭菜,要多與人交流,亦可聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美,以刺激視覺(jué)神經(jīng)、柑、生活環(huán)境明亮清爽。因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心;6、笑話、多喝些清淡的香茶,也會(huì)覺(jué)得舒適、可以通過(guò)使用風(fēng)油精、上體的活動(dòng)、在獨(dú)處時(shí)最易困倦、春天應(yīng)多走出室外活動(dòng),若在困時(shí)伸伸懶腰,由于上肢、香菜。嗅覺(jué)刺激壓制春困,減輕春困,還可增添一些色彩艷麗和富有生機(jī)的小飾物。同時(shí)、香水。同樣、要早睡早起1; 2,在不疲勞的時(shí)候、肺擠壓、盡量使自己工作、洋蔥、白蘿卜等的食物,聞其氣味而刺激神經(jīng)減輕困意。而少食用西紅柿;3;4、振奮人心的音樂(lè)或歌曲、清涼油,或多聽(tīng)一些相聲,有意識(shí)地伸懶腰,十分自在,就會(huì)馬上覺(jué)得全身舒展,都會(huì)使人聽(tīng)覺(jué)興奮而緩解困意、多吃一些像油菜、橙子等食物,精神爽快; 7,進(jìn)行一些適合自己的體育鍛煉。專家建議,生活起居有規(guī)律
隨著春季的到來(lái),我們?cè)谂笱蟮年?yáng)光照射下,我們也是容易產(chǎn)生春困,越睡越困成為了很多的人的煩惱,還影響我們的工作個(gè)學(xué)習(xí),一困就睡覺(jué)也是不靠譜的,下面就是為大家介紹4招能夠幫助我們解決春困的方法。
4招輕松趕走“春困”
人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡,民間稱之為“春困”。氣溫繼續(xù)升高,人體一時(shí)難以適應(yīng),更是容易困倦無(wú)神。那么,如何消除春困呢?下面來(lái)看看吧。
1.有氧運(yùn)動(dòng)
隨著季節(jié)的變化,我們的生活習(xí)慣也是要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整,多走出戶外,進(jìn)行一些有氧活動(dòng),進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,能夠很好的幫助我們有效的改善我們的身體狀況,加快我們的身體的內(nèi)循環(huán),提高我們的大腦的供氧,使我們的大腦更加的清醒。
2.蒸氣浴
每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來(lái)的,有效防止春困發(fā)生。
3.不“開(kāi)夜車”
要按時(shí)睡覺(jué),保證睡眠。早起可用冷水洗臉,刺激皮膚和大腦。中午安排午睡,養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開(kāi)夜車”,以免誘發(fā)或加重“春困”。
4.調(diào)節(jié)飲食
春季飲食宜清淡,黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽(yáng)主發(fā),姜、蔥、韭菜等辛甘助陽(yáng)食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神,因此不可過(guò)多飲酒,不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
通過(guò)上面的介紹相信大家對(duì)我們春季發(fā)困怎么進(jìn)行調(diào)整的方法,我們?cè)诖豪У臅r(shí)候也是可以很好的嘗試這些方法,對(duì)我們的身體健康和安全都是非常的有幫助的,我們同時(shí)也是要注意飲食,多吃一些水果,少吃些油膩的食物,也是能夠緩解的。
1 有氧運(yùn)動(dòng)季節(jié)變化,生活習(xí)慣也要做及時(shí)調(diào)整,走出戶外,多進(jìn)行有氧活動(dòng),進(jìn)行適量的健身鍛煉,可有效地改善生理機(jī)能。可使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,促使大腦清醒,從而防止春困。比如慢跑、游泳。
2 蒸氣浴每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來(lái),的,有效防止春困發(fā)生。
3 按時(shí)睡覺(jué)
要按時(shí)睡覺(jué),保證睡眠。早起可用冷水洗臉,刺激皮膚和大腦。中午安排午睡,養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開(kāi)夜車”,以免誘發(fā)或加重“春困”。
4 調(diào)節(jié)飲食春季飲食宜清淡,黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽(yáng)主發(fā),姜、蔥、韭菜等辛甘助陽(yáng)食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神,因此不可過(guò)多飲酒,不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
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