四種糖水輕松趕走春困現(xiàn)象,哪些食物能夠有效的緩解春困

一、春困的表現(xiàn)有哪些

春困是因?yàn)榧竟?jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來(lái)的生理變化的一種反應(yīng)。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗權(quán)、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái)，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。但是值得人們注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。

精神

精神分裂癥患者在春天的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)，春困也容易催生心理的焦慮與困惑。記者從廣東省精神衛(wèi)生研究所獲悉，春季萬(wàn)物萌動(dòng)，人體的精神、心理也隨之波動(dòng)。

體質(zhì)

“春困”提示身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽(yáng)上亢、腎陰虛等不良癥狀。除犯困外，還會(huì)出現(xiàn)臉色潮紅、好激動(dòng)、掉發(fā)、記憶力下降、大便失調(diào)，女性白帶增多等。

二、春困的日常解決方法

生活起居有規(guī)律，休息是關(guān)鍵

由于春節(jié)剛過(guò)不久，人們的生物鐘還沒(méi)有完全調(diào)整過(guò)來(lái)，上班的節(jié)奏還不能完全跟上，早上貪睡，中午午休不想起床等。要想避免春乏，規(guī)律的起居是第一要素。根據(jù)生活經(jīng)驗(yàn)，建議中午午休，但午休時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般控制在30-40分鐘為佳，不要超過(guò)一小時(shí)，否則“越睡越困”，但不可不睡，因?yàn)楸娝苤爸形绮凰?，下午崩潰”?/p>

離開(kāi)電腦手機(jī)，去做有氧運(yùn)動(dòng)

由于春困春乏是因?yàn)槠つw和肌肉松弛舒張導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)。另外，在電腦面前呆久了也容易疲乏，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視一個(gè)地方，視覺(jué)疲勞，這也容易引起困乏。因此，建議暫時(shí)停下手中的工作和放下手中的手機(jī)去運(yùn)動(dòng)：男士可進(jìn)行慢跑、啞鈴、俯臥撐、籃球等;女士可進(jìn)行慢跑、瑜伽、搏擊健美操、散步、時(shí)速單騎、健身房健身等，但運(yùn)動(dòng)不能太劇烈，10-30分鐘為佳，太久太劇烈反而使身體疲勞。

增強(qiáng)抵抗力，清淡飲食來(lái)調(diào)節(jié)

對(duì)于春困春乏，還可以用飲食來(lái)調(diào)節(jié)。對(duì)于主食，應(yīng)該以清淡為主，攝入足夠的蛋白質(zhì);對(duì)于菜品，建議避開(kāi)大魚(yú)大肉山珍海味，以清淡為佳。飲食中適量攝入一些含維生素、纖維素礦物質(zhì)的新鮮素菜以及水果，多喝一點(diǎn)水，促進(jìn)新陳代謝;增加蛋白質(zhì)的攝入，魚(yú)、豬肝、豆奶、花生等都是富含蛋白質(zhì)的食物，不油膩，可考慮多攝入一些。

勤通風(fēng)，洗個(gè)熱水澡清醒大腦

由于大部分工作者都是在室內(nèi)，經(jīng)常是開(kāi)著空調(diào)、風(fēng)扇等，所有的門(mén)窗卻緊閉，導(dǎo)致氣流不暢通，室內(nèi)空氣混濁，二氧化碳等含量過(guò)高，新鮮氧氣不足，這都可能導(dǎo)致腦子供養(yǎng)不足而引起瞌睡、困乏的現(xiàn)象。因此，在不是很冷的情況下，多開(kāi)窗戶通通風(fēng)，透透氣是個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，由于身體的一些分泌物停留在皮膚上，導(dǎo)致不適，勤洗臉洗澡，就能感覺(jué)神清氣爽。

走出家門(mén)，去附近春游一圈

春季萬(wàn)物復(fù)數(shù)，花草較多，新鮮時(shí)令花草，都可以做到視覺(jué)刺激，保持視覺(jué)不疲勞。由于困乏最主要的還是眼睛的困倦，因此來(lái)點(diǎn)新鮮的顏色刺激，也能提神。為了能夠節(jié)省時(shí)間兼顧工作，可以選擇空閑的工作日或者周末去附近看看油菜花、桃花、梨花等等，還可以去花鳥(niǎo)市場(chǎng)逛逛，放松一下神經(jīng)，把工作的緊張壓力釋放出來(lái)。

三、四種糖水輕松趕走春困現(xiàn)象

1、草莓糖水

原料：草莓500克，冰糖適量。

做法：將草莓先沖洗兩遍，用淡鹽水浸泡10分鐘，再?zèng)_洗干凈；將洗凈的草莓瀝凈水分，去掉蒂部，放入小鍋內(nèi)；根據(jù)自己的口味和草莓的酸甜度，放入冰糖；中火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至草莓變軟即可關(guān)火，剛開(kāi)始煮的時(shí)候要勤翻動(dòng)，防止底部粘鍋，放涼后即可食用。

2、紅豆糖水

原料：紅豆（赤小豆）250克，陳皮1塊，冰糖適量。

做法：把紅豆放入水中浸泡十分鐘后，將紅豆、陳皮倒入壓力鍋里煮至熟爛，關(guān)火，燜5分鐘，打開(kāi)壓力鍋盛出紅豆加入冰糖水混合后即可食用。

3、木瓜銀耳糖水

原料：木瓜400克，水發(fā)銀耳200克，冰糖適量。

做法：水發(fā)銀耳摘成小碎片放入鍋中，木瓜去外皮，剖為兩半，去掉中間的瓤，切成小塊，放入鍋中，倒入水加入冰糖，蓋上蓋子，煲15分鐘即可食用。

4、南瓜糖水

原料：南瓜400克，枸杞子5克，冰糖適量。

做法：南瓜洗凈，去皮，切小塊，鍋里倒入水，放入南瓜（水沒(méi)過(guò)南瓜即可）和枸杞子，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火，燉至南瓜熟了即可，起鍋前十分鐘加入冰糖，關(guān)火后晾涼即可食用。

四、哪些食物能夠有效的緩解春困

1 脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

室內(nèi)工作者暫時(shí)無(wú)法“出走”該怎么辦呢?要改善春困癥狀，就得改善大腦供血。按摩頭部面部的多數(shù)穴位能達(dá)到此功效。像太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴，你可以嘗試通過(guò)穴位按摩的方式緩解春困癥狀。

2 草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3 金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

4 麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源 不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

5 豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

如何趕走春困 五種食物解春困

花露水等。這些對(duì)解除春困有積極作用，使人頓時(shí)感到清醒舒適，因此春天在室內(nèi)靜態(tài)工作的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官；5，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)、芥菜，能使更多的含氧血液供給大腦、韭菜，要多與人交流，亦可聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美，以刺激視覺(jué)神經(jīng)、柑、生活環(huán)境明亮清爽。因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心；6、笑話、多喝些清淡的香茶，也會(huì)覺(jué)得舒適、可以通過(guò)使用風(fēng)油精、上體的活動(dòng)、在獨(dú)處時(shí)最易困倦、春天應(yīng)多走出室外活動(dòng)，若在困時(shí)伸伸懶腰，由于上肢、香菜。嗅覺(jué)刺激壓制春困，減輕春困，還可增添一些色彩艷麗和富有生機(jī)的小飾物。同時(shí)、香水。同樣、要早睡早起1； 2，在不疲勞的時(shí)候、肺擠壓、盡量使自己工作、洋蔥、白蘿卜等的食物，聞其氣味而刺激神經(jīng)減輕困意。而少食用西紅柿；3；4、振奮人心的音樂(lè)或歌曲、清涼油，或多聽(tīng)一些相聲，有意識(shí)地伸懶腰，十分自在，就會(huì)馬上覺(jué)得全身舒展，都會(huì)使人聽(tīng)覺(jué)興奮而緩解困意、多吃一些像油菜、橙子等食物，精神爽快； 7，進(jìn)行一些適合自己的體育鍛煉。專家建議，生活起居有規(guī)律

春困可以試試這4招解困的方法

隨著春季的到來(lái)，我們?cè)谂笱蟮年?yáng)光照射下，我們也是容易產(chǎn)生春困，越睡越困成為了很多的人的煩惱，還影響我們的工作個(gè)學(xué)習(xí)，一困就睡覺(jué)也是不靠譜的，下面就是為大家介紹4招能夠幫助我們解決春困的方法。

4招輕松趕走“春困”

人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡，民間稱之為“春困”。氣溫繼續(xù)升高，人體一時(shí)難以適應(yīng)，更是容易困倦無(wú)神。那么，如何消除春困呢?下面來(lái)看看吧。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

隨著季節(jié)的變化，我們的生活習(xí)慣也是要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，多走出戶外，進(jìn)行一些有氧活動(dòng)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠很好的幫助我們有效的改善我們的身體狀況，加快我們的身體的內(nèi)循環(huán)，提高我們的大腦的供氧，使我們的大腦更加的清醒。

2.蒸氣浴

每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來(lái)的，有效防止春困發(fā)生。

3.不“開(kāi)夜車”

要按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦。中午安排午睡，養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開(kāi)夜車”，以免誘發(fā)或加重“春困”。

4.調(diào)節(jié)飲食

春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽(yáng)主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽(yáng)食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此不可過(guò)多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

通過(guò)上面的介紹相信大家對(duì)我們春季發(fā)困怎么進(jìn)行調(diào)整的方法，我們?cè)诖豪У臅r(shí)候也是可以很好的嘗試這些方法，對(duì)我們的身體健康和安全都是非常的有幫助的，我們同時(shí)也是要注意飲食，多吃一些水果，少吃些油膩的食物，也是能夠緩解的。

如何緩解春困 4招輕松趕走春困

1 有氧運(yùn)動(dòng)季節(jié)變化，生活習(xí)慣也要做及時(shí)調(diào)整，走出戶外，多進(jìn)行有氧活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉，可有效地改善生理機(jī)能。可使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。比如慢跑、游泳。

2 蒸氣浴每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來(lái)，的，有效防止春困發(fā)生。

3 按時(shí)睡覺(jué)
要按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦。中午安排午睡，養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開(kāi)夜車”，以免誘發(fā)或加重“春困”。

4 調(diào)節(jié)飲食春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽(yáng)主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽(yáng)食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此不可過(guò)多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

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