一、肩膀頸部痛應(yīng)該怎么辦
平時(shí)要注意少低頭,工作一兩個(gè)小時(shí)至少休息一次,休息時(shí)頭向后仰,或平臥,讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭,更不能旋轉(zhuǎn)頸椎,使勁斜搬按摩頸部
多坐聳肩、和擴(kuò)胸動(dòng)作:對(duì)頸椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
多游泳。因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷
也可以在家,做旱地游泳的動(dòng)作(假的游泳),做各種游泳的姿勢(shì):(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)
做用下巴向前的畫圈動(dòng)作(就像,鵝探頸的姿勢(shì))方向是:從下向上的畫圈
需要注意的是:在做頸椎部的運(yùn)動(dòng)時(shí),速度千萬不能過快、過猛,一定要緩慢的進(jìn)行
還可以做:雙手十指互相交叉,放到腦后,雙手向前方使勁,頭部頸部向后用力,可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀
知道了肩膀頸部痛應(yīng)該怎么辦,大家需要針對(duì)自己的自身情況對(duì)癥下藥,爭(zhēng)取得以快速有效的醫(yī)治。但是,無論醫(yī)療手段多么有效果,都比不上在日常生活中注意飲食規(guī)律和健康起居。只有生活習(xí)慣健康,疾病才能遠(yuǎn)離。
二、脖子肩膀經(jīng)常酸痛是什么原因呢
1、肩膀肌肉僵硬酸痛可說是現(xiàn)代的文明病。日常生活中的單純作業(yè)、精神壓力、運(yùn)動(dòng)不足、因駕車產(chǎn)生的精神疲勞等等,都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且長(zhǎng)久保持同樣姿勢(shì)的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
2、肩膀肌肉僵硬、酸痛與一般因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉疼痛不同,如果置之不理,則有慢性化的可能,如果嚴(yán)重的話,會(huì)焦躁、心浮、氣悶,對(duì)工作提不起勁,每天生活不愉快。
3、以前所謂的“五十肩”是一個(gè)古老的疾病,現(xiàn)在連2、3、40歲的患者也很常見,連一一零歲的學(xué)生也有肩膀僵硬、疼痛的癥狀,讓現(xiàn)代人與癥狀有著密切的關(guān)系。
4、肩部僵硬、疼痛,如果頸部能轉(zhuǎn)動(dòng)的話,即刻就能治愈,嚴(yán)重的話,如手腕無法上舉、無法系皮帶、頭暈、耳鳴、惡心等等,使日常生活產(chǎn)生不便。如果成為慢性癥的話,幾乎是無法忍耐。盡管患者如此之多,但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻是束手無策。這是由于頸筋兩側(cè)、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的淋巴叢的淋巴停滯、淋巴管萎縮、肩膀周圍的血液循環(huán)不暢、血液污濁所致。這是由于姿勢(shì)不良,使得包著上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎縮硬化。
5、 血液之所以污濁是由于攝取過多酸性食物,因此最好的根本性治療是使它和堿性食物秩平衡。在治療肩膀肌肉僵硬、酸痛時(shí)如果吃太多酸性食物,則根本無法治愈。治療時(shí)應(yīng)該以每天有正常的生活為根本。
6、喜歡運(yùn)動(dòng)者很少肩膀僵硬、酸痛情形,這是由于運(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛,即攝取大量卡路里,也能保有健康的身體。
三、艾灸緩解你的肩頸疼痛
落枕
凡落枕患者,禁止為了緩解疼痛和不適而進(jìn)行有意識(shí)的運(yùn)動(dòng),應(yīng)保持原有姿勢(shì),做到放松,避免風(fēng)寒。輕者三四天即可痊愈,重者需十天左右。
自我灸療穴位:
懸鐘穴,外踝上。
主治:落枕。
灸法:艾條灸3~7分鐘,艾罐灸5~10分鐘。
后溪穴:握拳,在第五掌骨小頭后掌橫紋頭處。
主治:落枕、腰背痛等。
灸法:艾條灸5~10分鐘。
特效反射區(qū):手背中指指根下(橈側(cè))。
主治:落枕、頸部酸痛。
灸法:艾條灸5~10分鐘。
頸椎病
避免長(zhǎng)時(shí)間緊張勞累,注意防風(fēng)寒,多進(jìn)行局部功能性鍛煉,積極配合治療。
自我灸療穴位
肩背穴:位于側(cè)頸部鎖骨上窩,鎖骨上窩中央上約2寸,斜方肌上緣中部。
主治:肩背神經(jīng)痛,肩胛風(fēng)濕癥,項(xiàng)背部肌肉疼痛及痙攣。
灸法:艾條灸5~10分鐘。
特效反射區(qū):拇指根部?jī)?nèi)側(cè),橫紋盡頭處。
主治:頸項(xiàng)僵硬,頸項(xiàng)酸痛,各種頸椎疾病。
灸法:艾條灸3~10分鐘。
肩周炎
肩周炎多因露肩貪涼,風(fēng)寒溫邪乘虛而入,淤滯關(guān)節(jié)所致,或因肩外傷,慢性勞損,使肩部氣血淤滯,復(fù)受風(fēng)寒溫邪而起。灸法治療本病以祛風(fēng)、散寒、利濕、活血通絡(luò)、止痛為主,如配合自己康復(fù)活動(dòng)效果更佳。
自我灸療穴位
尺澤穴:在肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側(cè)。
主治:肩周炎:肘臂屈伸不利,手臂作痛,不能提舉。
灸法:艾條灸5~10分鐘,艾罐灸10~20分鐘。
特效反射區(qū):手背第二掌骨盡端。
主治:肩周炎,肩關(guān)節(jié)疼痛。
灸法:艾條灸3~10分鐘。
艾灸的療效就十分神奇。艾灸療法的適應(yīng)范圍十分廣泛,,它有溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用。你了解了嗎?
四、肩頸痛做什么運(yùn)動(dòng)
1. 書桌或工作桌的高度要適中,使頸部、頭部不會(huì)前傾。
2.不應(yīng)躺在沙發(fā)上,側(cè)著頭看電視,這樣長(zhǎng)時(shí)間扭著脖子,頭部肌肉拉力容易失卻平衡,引致嵴骨出現(xiàn)錯(cuò)位現(xiàn)象。
3.不應(yīng)坐著睡覺,坐著睡覺很容易引致后頸部肌肉拉傷。
4.從事休閒活動(dòng),如看書報(bào)、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等,不要忘記每半小時(shí)抬起頭來,休息一下并活動(dòng)頸部??措娪盎驊騽”硌?,也不要坐最前排。
5.拿取高于頭部的物體時(shí),緊記要站在椅子上或梯子上,不要把手伸展,勉強(qiáng)去拿。
6.避免長(zhǎng)途開車,中途多休息,下車活動(dòng)一下筋骨,駕駛座與方向盤的距離要適中,使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。
7.洗頭最好在花灑下沖洗,不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚的時(shí)候,一樣要保持頸部直立。
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)治療包括:
1.肩頸伸展運(yùn)動(dòng);
2.將兩肩往上聳,儘量向耳垂方向靠近,達(dá)到極限后自然放鬆肩膀;
3.頭部作前后,左、右及旋轉(zhuǎn)的舒緩放松伸展活動(dòng);
4.肩臂伸展運(yùn)動(dòng):雙手向天空直伸至感覺緊繃后放松。
所以在平常的時(shí)候就應(yīng)該做一個(gè)活動(dòng)肩頸部位的動(dòng)作,比如說肩頸部位的伸展運(yùn)動(dòng),這樣的運(yùn)動(dòng)是可以很好的幫助自己的肩頸部位去活動(dòng)的,而且在這個(gè)情況下面盡量的不要低頭去洗頭發(fā)的,要讓自己的肩頸部位時(shí)刻保持做一個(gè)直立的狀態(tài),這樣才不會(huì)出現(xiàn)變形的情況的。
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