揭世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的養(yǎng)生秘訣,道家到底是如何養(yǎng)生的呢

一、長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的養(yǎng)生秘訣

長(zhǎng)壽圣地一：意大利撒丁島

撒丁島是意大利長(zhǎng)壽老人最多的地方，百歲老人比比皆是，是名副其實(shí)的“長(zhǎng)壽村”。一些學(xué)者通過(guò)大量的調(diào)查研究和走訪發(fā)現(xiàn)，撒丁島的居民在飲食和生活習(xí)慣方面有著許多共同的特點(diǎn)。

喜飲葡萄酒

葡萄酒中含有大量的黃酮類化合物，有益于心臟健康;而酒中含有的維生素，則可以幫助消化，促進(jìn)內(nèi)分泌，增強(qiáng)機(jī)體活力。

喜食橄欖油

在西方，橄欖油被譽(yù)為“液體黃金”。用橄欖油烹調(diào)食物，可以增強(qiáng)胃腸的消化能力，控制血液中的脂肪水平，降低膽固醇水平，使血管變得更為順暢。

金字塔式飲食結(jié)構(gòu)

撒丁島人的飲食結(jié)構(gòu)可以用金字塔來(lái)表示，最下層為主食，分別為面包、全麥谷物、土豆;第2層為水果、豆類、堅(jiān)果、蔬菜、橄欖油、奶酪、酸奶等，這兩層為當(dāng)?shù)鼐用衩刻於家缘氖澄?。?層為每周吃的食物，分別為魚(yú)、家禽肉、雞蛋、甜食。最上面一層為每月吃的食物：紅肉。

熱愛(ài)勞動(dòng)和鍛煉

撒丁島上的居民退休年齡很大，待在家里享清福的老人微乎其微。此外，他們還喜歡散步和騎自行車。

長(zhǎng)壽圣地二：哥斯達(dá)黎加尼科亞半島

尼科亞半島居民幸福感很強(qiáng)，60歲男性活到90歲的幾率是美國(guó)同齡人的兩倍。

“自給自足”的生活

島上許多居民依然過(guò)著“自給自足”的生活，吃的食物多數(shù)都是自己親自種植的，可謂真正的天然、綠色食品。到了做飯時(shí)間，他們常常會(huì)直接去菜地里挖菜，洗一洗就下鍋了。這些沒(méi)有污染、農(nóng)藥和重金屬的蔬菜吃下肚，自然不必?fù)?dān)心飲食安全的問(wèn)題。種菜時(shí)，身體能不停的活動(dòng)，收菜時(shí)，能享受到收獲的喜悅，身心皆愉悅方能健康長(zhǎng)壽。

飲食以雜糧為主

當(dāng)?shù)鼐用裣矚g將豆類、玉米、南瓜等基礎(chǔ)食物與木瓜、番薯、香蕉、桃子、李子等水果一起混合食用，讓膳食纖維和維生素都得到很好的補(bǔ)充。

生活壓力較小

小島沒(méi)有太多的娛樂(lè)設(shè)施，居民們生活質(zhì)樸，充分接近大自然，并且生活壓力較小，這些無(wú)疑都是長(zhǎng)壽的前提條件。

二、蔣介石養(yǎng)生秘訣有五戒

戒躁

蔣介石在南京黃浦路生活期間，開(kāi)始將“戒躁”作為自己的座右銘。他曾經(jīng)寫(xiě)道：“勿急躁，古有明訓(xùn)：急則生躁，躁則生厭。凡事三思，徐而圖之;煩躁則為萬(wàn)禍之源，理智則成大事?！?/p>

戒貪

蔣介石在養(yǎng)生方面的“戒貪”，當(dāng)然非指金錢(qián)物質(zhì)，而是晚年為健康計(jì)，主張“少吃多得益，多吃不得益。吃得過(guò)于多，有害身體”。他有句名言“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”。由于嚴(yán)格控制飲食，到70歲時(shí)也沒(méi)有患上高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病。

戒言

“言多語(yǔ)失。言多傷神。言多傷體?！背硕嘌詴?huì)影響自己政治生涯外，蔣介石“戒言”的另一個(gè)原因，是“多言多耗神，寡言益精神”。到臺(tái)灣后，他和宋美齡交換意見(jiàn)時(shí)，也常以手勢(shì)動(dòng)作來(lái)表達(dá)自己的思想。

戒怒

早在青年時(shí)期，蔣介石性情十分暴躁。一遇不順之事，常常拍案大怒。正如蔣氏本人1921年至1925年在其日記中所寫(xiě)的：“肆口謾罵，自失體統(tǒng)。幾不成其為長(zhǎng)官，記大過(guò)一次?！?925年后，蔣介石開(kāi)始極力克制性格上的毛病，遇事盡量力求做到“戒怒”。他在日記中曾發(fā)下“四誓”，即“口不罵人，手不打人，言不憤激，氣不囂張”。西安事變之后，蔣介石有意識(shí)重讀《墨子》、《老子》及一些與養(yǎng)生相關(guān)的醫(yī)學(xué)書(shū)籍，其中“多怒則百脈不舒”之道理，讓他心胸朗然。晚年之后，蔣介石總結(jié)道，戒怒的關(guān)鍵，是在怒氣將要發(fā)作時(shí)，一定千方百計(jì)克制它。如此調(diào)節(jié)胸臆之火，不僅可避一時(shí)之怒，還可達(dá)到養(yǎng)生的目的。

戒欲

30歲以前，蔣介石私生活一度風(fēng)流放蕩。1930年以后，43歲的蔣介石仕途順?biāo)?，生活環(huán)境優(yōu)越，這時(shí)他開(kāi)始考慮保養(yǎng)身體的問(wèn)題。蔣介石認(rèn)為，人之欲望，尤其生理欲望如不加以克制，很可能讓其先天體質(zhì)遭到損壞。蔣介石成為國(guó)民黨總裁以后，開(kāi)始主動(dòng)回避與異性的接觸和交往，甚至連官方舉辦的酒會(huì)、舞會(huì)也極少參加。60歲以后，蔣介石從克制欲望發(fā)展到“戒欲”。臺(tái)灣傳記作家王豐在其著作中曾說(shuō)：“因?yàn)閮煞蚱?指蔣介石和宋美齡)年紀(jì)都進(jìn)入老年期，老先生自臺(tái)灣時(shí)期，就開(kāi)始逐步不再房事，民國(guó)五十年代正式分床而睡。”

三、道家“5不過(guò)”養(yǎng)生訣

1.衣不過(guò)暖

道家講究衣著簡(jiǎn)樸、得體和舒適，根據(jù)不同時(shí)節(jié)、不同氣候和不同的修煉境界選擇最適宜的服飾。人體經(jīng)脈氣血暢通，就不會(huì)有寒冷的感覺(jué)。

“衣不過(guò)暖”指的是不能過(guò)度依賴多穿衣來(lái)實(shí)現(xiàn)保暖作用，而是要提高人體自身的抗病能力和生命活力。

對(duì)于“捂”和“凍”的問(wèn)題，道家更多地是選擇“凍”?！按┑狡叻峙?，神斂心也安”說(shuō)的就是這個(gè)道理。

2.食不過(guò)飽

道家修行絕非“飽食終日，無(wú)所事事”，而是要放下世間的喧囂與嘈雜，尋求恬淡虛無(wú)的精神境界。

“食不過(guò)飽”指的是不宜大吃大喝，要經(jīng)常讓身體保持一定的饑餓感，多食不利于養(yǎng)生，正所謂“常有三分饑，百病不相襲”。

“辟谷”是人們耳熟能詳?shù)牡兰茵B(yǎng)生方法，是指在一段時(shí)間內(nèi)，甚至長(zhǎng)期不食果蔬米面和煙火熟食。

推薦少吃是對(duì)的，但“辟谷”要有專業(yè)指導(dǎo)，一般人切莫隨意、盲目去做。

3.住不過(guò)奢

居住環(huán)境要簡(jiǎn)單、接地氣。道家養(yǎng)生中的“九守”，就是要人們守住奢侈之風(fēng)，與道沉浮，自可長(zhǎng)生不衰。

九守即：守和———陰陽(yáng)調(diào)和;守信———內(nèi)守精神;守氣———內(nèi)守血?dú)?守仁———遵仁義之道而行之;守簡(jiǎn)———儉以養(yǎng)生而不貪;守易———不為外感而保全性命;守清———清虛而順應(yīng)自然;守盈———知足常樂(lè);守弱———和樂(lè)其氣而平夷其形。

其中守簡(jiǎn)、守易、守清就是提倡要簡(jiǎn)易清廉、返璞歸真、回歸自然。

4.行不過(guò)富

道家并非排斥財(cái)富，“行不過(guò)富”是說(shuō)不能過(guò)度追逐金錢(qián)或?yàn)榻疱X(qián)所困。行

指出行、行為、行事、行動(dòng)，意思是出行不能依靠豪華舟車、行為不能一擲千金、行事不能重財(cái)輕德、行動(dòng)不能以金錢(qián)來(lái)開(kāi)道。

道家認(rèn)為“財(cái)能破氣”，過(guò)度追逐金錢(qián)就會(huì)影響修煉，甚至造成“精氣離散”。

5.勞不過(guò)累

道家養(yǎng)生十分注重形體修煉和體力勞動(dòng)，但也強(qiáng)調(diào)“勞作有度，不使傷身”，“五勞七傷”為道家養(yǎng)生之大忌。

“五勞”指久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋;“七傷”指大飽傷脾、大怒氣逆?zhèn)?、?qiáng)力舉重久坐濕地傷腎、形寒飲冷傷肺、形勞意損傷神、風(fēng)雨寒暑傷形、恐懼不節(jié)傷志。

因此，善養(yǎng)生者要盡量避免五臟、氣血、經(jīng)脈、筋骨因過(guò)度疲倦或七情太過(guò)而受損。

四、3名老中醫(yī)的養(yǎng)生秘訣

一、家庭和睦身安康

今年94歲的全國(guó)名老中醫(yī)楊友鶴說(shuō)到養(yǎng)生，他說(shuō)自己從不刻意去追求什么。他的觀點(diǎn)是，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只要自身的免疫系統(tǒng)不被破壞，病邪就不容易侵入。所以他一般不用什么補(bǔ)藥，偶有感冒咳嗽，就自己開(kāi)點(diǎn)湯藥調(diào)整一下，保持機(jī)體氣血平衡。他家中備有一種叫“三解湯”的茶飲，里面有冰糖、茶葉和少許舂成瓣的綠豆，他與老伴常年服用，很少感冒。

楊老有一個(gè)幸福安樂(lè)的家，老伴郭玉霞小他10歲。他耳不聾眼不花，性情溫和，在醫(yī)院工作一輩子從沒(méi)與人紅過(guò)臉。楊老上班，郭玉霞送他到樓下。有時(shí)病人多，楊老下不了班。一過(guò)12點(diǎn)半，老伴會(huì)到診室去接他。提起相濡以沫一生的老伴，楊老總是充滿感激地說(shuō)：“沒(méi)有她，我早見(jiàn)馬克思了?！睏罾系奈鍌€(gè)女兒早已嫁人，但她們的孝心隨著二老的年齡增大也在一天天增加。近兩年，女兒女婿們主動(dòng)將原來(lái)每周日輪流回家照顧二老改為每天回家值班。中國(guó)有句古話叫“闔家歡，老人安”。和睦歡樂(lè)的家庭給楊老的晚年帶來(lái)了憩養(yǎng)心性的穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，如今楊老除了有點(diǎn)心肌缺血，別無(wú)他恙。

交談中，筆者深深感慨，人人在求長(zhǎng)壽秘訣，其實(shí)秘訣就在自己身邊：夫妻恩愛(ài)、家庭和睦當(dāng)為秘訣之首。

二、養(yǎng)生三寶“精氣神”

同楊老一樣，王瑞麟為1963年衛(wèi)生部命名的全國(guó)名老老醫(yī)。他說(shuō)自己53歲那年發(fā)現(xiàn)冠心病合并心房纖顫，心率每分鐘300多次，血壓200/120mmHg。住院131天，幾次因服用地高辛過(guò)量中毒昏迷被搶救。之后，他想起16歲時(shí)父親讓他練的“攝生功”。其父練攝生功活到97歲，60歲時(shí)又長(zhǎng)出滿口新牙。父親“攝生功”的核心是調(diào)動(dòng)內(nèi)因(即自身的免疫力)，認(rèn)為內(nèi)因強(qiáng)，五臟六腑功能就好。他說(shuō)，藥物只能增加心臟的惰性，既然幾次經(jīng)搶救不死，說(shuō)明自己的心功能還好，不一定非用藥物維持，就提出停藥出院。

這30多年里，王老不再用藥，一步步走出家門(mén)，將自己融入大自然中，并在父親攝生功的基礎(chǔ)上總結(jié)出了自己的養(yǎng)生三寶。他的觀點(diǎn)是，“天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神。”認(rèn)為通過(guò)“精氣神”的修煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)大自然，抵御外邪，防治疾病。他每天以舌抵上腭、叩齒、吞咽津液等方法練精;以很隨意的細(xì)長(zhǎng)均勻的呼吸，加意念引導(dǎo)練氣;以洞悉世態(tài)的空靈心態(tài)養(yǎng)神，身體一天天強(qiáng)健起來(lái)。如今他原有的疾病基本消失，每天在戶外散步五六個(gè)小時(shí)，大冬天也不間斷。

三、聞雞起舞不倦怠

國(guó)醫(yī)堂74歲的主任醫(yī)師李普看上去有點(diǎn)拘謹(jǐn)，但談起他的專業(yè)，他還是禁不住笑了——原來(lái)，他也曾是位肝病病人。他說(shuō)自己1970年就患上了脂肪肝，單項(xiàng)轉(zhuǎn)氨酶明顯升高。從那時(shí)起，他開(kāi)始了聞雞起舞、打拳練劍的生活，風(fēng)雨無(wú)阻，堅(jiān)持到今。如今他體重70kg，脂肪肝早好了，但仍堅(jiān)持每天早上5點(diǎn)起床，騎車到廣場(chǎng)鍛煉兩個(gè)小時(shí)。他很喜歡騎車的感覺(jué)，說(shuō)讓風(fēng)吹著，頭腦感到清爽。

李普的觀點(diǎn)是，人體自身有著強(qiáng)大的代償和修復(fù)功能，做為醫(yī)生，只能幫助病人恢復(fù)增強(qiáng)這方面的功能，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就是一種最好的自我療法。他用通俗的語(yǔ)言說(shuō)：“馬達(dá)要開(kāi)，人要活動(dòng)。不要一有病就躺在床上。‘久臥傷氣’，即便是正常人，躺三天起來(lái)也會(huì)眼前發(fā)黑?！睂?duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，走不動(dòng)可以騎車，騎不動(dòng)可拿著乘車證坐公交車?yán)@城轉(zhuǎn)。中醫(yī)講，“胃喜降”，這樣顛顛可促使胃腸內(nèi)容物往下排，防止便秘，增強(qiáng)消化吸收功能。當(dāng)然，也不能勞累，要量力而行。

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