一、緩解手腳冰涼方法
1、勤運動,勤甩手
建議一早起來做運動,健走是最佳選擇。用比走路快,比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷。工作40分鐘后,最好站起來走一走,踏踏步,工作中也不時動動手指,腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
2、多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對于末梢血管循環(huán)暢通很有幫助。但維他命E的效果較慢,需持續(xù)3個月才能見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
3、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,也可改善神經緊張,緊張性腹瀉,皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷。如果大量服用,還可能臉部通紅,發(fā)燙。煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。維生素B1,B2,B6能幫助煙堿酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg維生素B群。
4、多吃堅果,胡蘿卜
日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等都是飲食最佳選擇。其他如牛肉,羊肉,海鮮類,糙米,糯米,黃豆,豆腐,芝麻,紅糖等都屬于溫熱食物,是手腳冰冷的人應選擇的食材。特別提醒的是,手腳冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物,冰品或喝冷飲。
5、培養(yǎng)吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料,可促進血液循環(huán)。利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就多吃進很多辛香料。
6、多吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等。冬天吃不僅讓身子暖,也會達到補身效果,手腳也不會再冰冷。中藥中有很多藥物可以改善和預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、菟絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等。不論是泡茶,熬煮,入菜,多多吃就對啦。
7、不要餓過頭
不要偏食,過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果預先知道今天因工作繁忙,不能按時吃飯,可先準備些餅干,面包或是人參茶等適量補充熱量。
8、服用中藥
重要的固定處方治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果沒有把握可請中醫(yī)師開立藥方。
9、注意保暖
別因為愛美,或穿太多怕被人笑,而少穿御寒衣物。各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等,天氣冷時都要穿帶齊全。脫掉添加的外衣前,需確定天氣已經熱起來了,不要因為心里煩躁、緊張、潮熱、或活動后感覺發(fā)熱,就馬上脫掉御寒衣物。也不要穿太緊的衣物,因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前記得穿上毛襪,幫雙腳御寒。如果雙腳失去溫度就不易入睡。
10、精油泡澡
有空時可多泡澡,并在水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油,辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環(huán),讓身體暖和起來。洗澡時,可用冷熱水交替沖淋手腳,借由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血管的目的。在睡覺前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環(huán),幫助入睡。別忘了,泡腳后要立刻用毛巾擦干,并趕快穿上保暖襪子。
二、手腳冰涼原因
(一)循環(huán)障礙
1、心臟力量較弱,無法使血液供應到身體末梢部位。
2、貧血,女性循環(huán)血量不足,或血紅素和紅血球偏低。
3、人體血管收縮,血液回流能力就會減弱,使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,也就是人們常說的“末梢循環(huán)不良”。
(二)陽氣不足
中醫(yī)認為,手腳冰涼是一種“閉癥”,所謂閉,即為不通,受到天氣轉涼或身體受涼等原因的影響,致使肝臟受寒,肝臟的造血功能受到影響,導致肝臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發(fā)紅或發(fā)白,甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。
(三)月經和生育引起的激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中,女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統(tǒng)導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發(fā)寒癥。
(四)疾病因素
精神壓力過大,心里過分敏感,平時過度操心,時常心神不寧的人也是手足寒癥高發(fā)人群。
三、手腳冰涼可能是哪些病癥
手腳冰涼很可能是一些疾病的病癥,下面我們來看看手腳冰涼代表的四種疾病!
脾胃虛寒
脾胃乃是氣血生化之源。如果長期脾胃虛寒,就會導致陽氣無法傳送到四肢的末端,那么該人就會出現(xiàn)手足冰涼、氣弱少神、疲倦乏力,動則氣短,食欲不振,臉色黃、不思飲食、消化不良、舌苔淡、脈弱等癥狀。一般通過保暖、運動,可以一定程度改善手腳冰冷的癥狀。
腎陽虛衰
中醫(yī)認為,“腎陽”是腎臟生理功能的動力,也是人體熱能的源泉。當一個人的腎陽不足時,就會出現(xiàn)全身怕冷,面色發(fā)白,腰酸腿軟,手足冰涼、怕冷、胸腔、小腹也偏冷,神疲氣短、 夜尿多 、舌淡胖、脈沉微,即使多穿衣服也仍感到手腳冰涼難以回暖等癥狀。
肝氣郁結
肝氣郁結的人常因肝氣郁遏在內,氣血無法達到四肢而出現(xiàn)手足冰涼、神情抑郁、還易心煩,易發(fā)火,脾氣大,壓力大,常感心情不好,胸脅滿痛、舌苔白、脈弦等癥狀。手腳冰冷有一個特點,就是手冷不過肘關節(jié),腳冷不過膝關節(jié)得特點。
血虛寒凝
血虛寒凝的人常因氣血虛弱,無力將血液傳送至四肢末端而出現(xiàn)手足冰涼、頭暈、容易疲倦無力,面色萎黃蒼白,指甲、嘴唇、眼瞼膜色偏淡,頭暈眼花、兩目干澀、心慌多夢、失眠健忘,女性月經量少且色淡、后期甚至閉經、肢麻體痛、舌淡瘀紫等癥狀。
四、體寒體質怎樣調節(jié)
有些人體質虛寒,尤其是女性,冬日畏寒,手腳冰涼,血脈不通,由此還可引發(fā)多種病癥。這種體質有些是天生的,也有些是因為后天保養(yǎng)不當引發(fā)的。只要日常妥善調理,還是可以很大程度改善的。
自制藥膳紅棗。紅棗營養(yǎng)價值高,味甘,性溫,補中益氣,是調理體寒的一大圣品。購買時最好買散裝的,二三十元一斤的就可以了。選擇飽滿紅潤,有淡淡棗香,無黑點霉壞。洗凈泡30分鐘左右后,瀝干。輔以黃芪、當歸、太子參(老年人或有肢體麻痹癥狀的可加天麻)等中藥,洗凈切片。與紅棗一起加水沒過,大火煮開后,小火加蓋慢熬至一半水時,加入冰糖適量,繼續(xù)小火慢熬至水呈粘稠狀裹于紅棗表面。用塑料、玻璃或搪瓷器皿盛出晾涼??筛鶕魅饲闆r,調些蜂蜜。放入冰箱,冬日每天取食十粒左右。夏日可酌量減少。長期服用,對改善體質很有效。
忌食或少食寒性、涼性食物。例如螃蟹、涼茶、西瓜、海產品等。夏日勿貪涼而多用冷飲、冰飲品。
可去有資質的養(yǎng)生館、洗腳店做精油按摩或開背。也可以去正規(guī)醫(yī)療機構拔火罐去濕氣寒氣。
注意保暖。體寒的人體內本就寒氣多,更要注意保暖,勿使寒氣入體。例如夏日空調間勿久待,室溫保持26度以上,風扇勿對著長時間吹。關節(jié)、頸椎、腸胃等部位勿長時間裸露受寒。
臨睡前(尤其是冬日)用加了姜湯的熱水泡腳15分鐘以上。期間可多次加入熱水,以保持高水溫。這樣可以使血脈循環(huán)通暢。睡前在被窩里加兩個熱水袋,一個在腳部,一個在胃部。這兩處暖了,全身就都暖了。
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