一、女人運動有什么好處呢
有些女孩對身材非常重視,卻很少參加有規(guī)律的鍛煉,又生怕平時吃多了影響苗條的身材,時間一長就變成了身體肌肉少,但脂肪多。一旦進入中老年,就會肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發(fā)生,同時留住更多青春,最好選擇運動。
運動對女性來說好處是顯而易見的。
減少生病概率。持之以恒的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結(jié)果表明,有規(guī)律地參加運動可以加強體內(nèi)的生理機能,對重要化學(xué)過程的持續(xù)運作將有保障作用。經(jīng)常運動的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高,而且血壓比較低,患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。另外,前者擁有穩(wěn)定的體形,體內(nèi)脂肪也少,患第二型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌、結(jié)腸癌的可能性小。
運動讓女性更有自尊。很多研究顯示,合理的運動能使女性身體更加健美,并讓這種良好狀態(tài)保持下去,從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月,美國健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟提出的一份研究報告指出,對比較重視體形的女性而言,經(jīng)常運動可以讓她們更有自尊。
讓女性的心情更好。研究顯示,運動能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中,手腳互動,伸展肢體,而內(nèi)心的抑郁就會隨之消失。2000年,美國杜克大學(xué)的研究人員推出一份研究報告,指出如果讓重度憂郁癥病人在6個月里堅持運動,效果和使用抗憂郁劑一樣好。10個月后,把參加鍛煉的病人同服藥病人相比,前者比后者的復(fù)發(fā)概率低。
看了上面的介紹,我們可以知道,女人運動不但能保持苗條的身材,而且還會讓的自己身體更加健康,從而提高對身體滿意度,讓女性保持良好的心態(tài),所以經(jīng)常運動的女性,看起來比不運動的女性更年輕,經(jīng)常運動的女性會降低生病的幾率,所以最好還是經(jīng)常運動運動。
二、女生做什么運動好呢
女子訓(xùn)練應(yīng)該注重力量訓(xùn)練?;氐街罢f的運動損傷問題,女子訓(xùn)練首先應(yīng)該注意的就是下肢的力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練也并不是與大鐵塊兒做對抗,在還未掌握如何用自身體重做為負重完成動作之前,一切外來的負重訓(xùn)練都會提高訓(xùn)練風(fēng)險。
另一方面很多人還會參加各種健身房團操類課程,希望由此身體能變得好一些,但實際上如果你都不知道自己身體能力是否能承受那種課程的強度,那就意味著你在等著讓自己受傷,很多健身教練膝蓋疼,腰疼,我經(jīng)常給他們做緩解,告訴他們多進行基本人體功能訓(xùn)練,例如加速,減速,蹲起,旋轉(zhuǎn)。
有人會照做,變得更好,他的學(xué)員也更好,但是也有人說沒時間,要多帶課多掙錢,然后一直疼下去。
所以,女子訓(xùn)練,最應(yīng)該練習(xí)的是下肢力量和軀干穩(wěn)定性,能避免關(guān)節(jié)損傷,大的肌肉群也能消耗更多熱量,參加其他運動也能更加輕松有效。
訓(xùn)練動作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定,徒手深蹲,側(cè)蹲,同時加強軀干穩(wěn)定性,增加平板支撐,側(cè)撐等動作訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練,4個動作一個循環(huán),做完一個動作馬上進行下一個動作練習(xí),直到完成一個循環(huán),3分鐘后再進行下一個循環(huán),一共執(zhí)行3-4個大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度,促進脂肪燃燒,肌肉合成。訓(xùn)練強度每3周調(diào)整一次。
訓(xùn)練頻率隔天1次,一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。
畢竟女孩子的體力跟男孩子的體力還是不同的,所以上文中介紹的幾種運動都不是量很大的。女孩子比較適合的就是一些有氧運動,慢跑、游泳、瑜伽等運動都是很適合的。而且長期的堅持對于塑造自己的身材也是有著很大的幫助的。
三、女性如何鍛煉身體呢
1 原地彈跳一分鐘。有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態(tài)。而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。
2 買個彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強),同時盡可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動,有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
3 俯臥撐,做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
4 起立半蹲,做二十個,配合呼吸,慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試著半蹲下去后保持三秒,腿開始酸了就證明鍛煉到了。
5 雙腿分開得盡可能寬,雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個;
6 堅持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
以上就是女性可以進行的一些鍛煉身體的運動形式了,都是比較有針對性的,也比較適合女性做的。除此之外,還可以進行一些溫和的運動,就比如瑜伽和健美操。瑜伽和健美操不僅可以鍛煉體態(tài),還能夠使身體保持一個健康的狀態(tài)。
四、女性跑步的好處與壞處有什么
首先要清楚跑步好處:
1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼,肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。
跑步壞處:
1、傷痛。由于反復(fù)運動,跑步會引發(fā)傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結(jié)果是,很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能?!芭懿降臅r候,關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié),久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。
2、代謝功能。專家說與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會加速代謝,相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
女性的保健應(yīng)該從年輕的時候就開始,雖然說很多人可能對女性的保健知識不是很懂,但是運動對身體肯定是有好處的,所以很多學(xué)生在大學(xué)的時候會選擇一些運動來作為自己的愛好,那女學(xué)生做什么運動好?適合女學(xué)生的運動有哪些?
1、女學(xué)生做什么運動好
1、舞蹈
大學(xué)里面有很多這樣的社團,不要放過機會,抓緊去學(xué),不僅可以保健,還可以練就舞姿,成為舞林高手。
科學(xué)證明缺乏穩(wěn)定的平衡能力,不但肢體動作不靈活,而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展,特別是左腦的組織、推理及理解能力。舞蹈是鍛煉人的平衡能力和肢體靈活的一種運動。
2、搏擊
現(xiàn)在的女生都是巾幗不讓須眉,大學(xué)校園里面也有很多的搏擊社。搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
3、騎單車
在大學(xué)校園里騎單車是一件很快樂的事,此時的情緒很美好很放松。研究證明這美好的情緒當時真的產(chǎn)生過,因為適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
4、打乒乓球
科學(xué)研究表明,乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。
2、青春期女生如何保健
1、注意私處衛(wèi)生
女性的生理結(jié)構(gòu)比男性復(fù)雜一些,而且女性的女性私處頻臨尿道口和肛門,很容易導(dǎo)致細菌的侵入,從而出現(xiàn)女性私處炎的產(chǎn)生。女生在每晚睡前最好用溫開水清洗私處,注意做到一人一盆,不交叉使用避免細菌感染。保持內(nèi)褲的干燥和經(jīng)常換洗。
2、避免早戀
青春期的大腦是一生中的黃金時期,應(yīng)充分利用好此階段的大腦記憶力去學(xué)習(xí)科學(xué)知識充實自己,切忌早戀耽誤學(xué)業(yè),那就得不償失了。
3、切忌化妝
青春期少女的肌膚每天排放的汗液和油脂都是比較大的,若是化妝便會堵塞臉部毛孔,阻礙了正常的肌膚新陳代謝。這對肌膚的發(fā)育也是有很大的影響的。所以建議少女們不要一味追求漂亮而忽視了肌膚的發(fā)育。
4、注重月經(jīng)
少女們在青春期會出現(xiàn)月經(jīng)的到來,月經(jīng)是由于子宮內(nèi)膜脫落造成的血液排放現(xiàn)象。在此時期應(yīng)注意子宮的保暖,切忌喝涼水吃冷飲,造成宮寒,對少女們成年之后的懷孕受孕都是有一定的阻礙作用的,嚴重者將會終身不孕。
5、每天吃一把堅果
堅果有助于身體生長,因為堅果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸和亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸,并且磷脂含量也相當豐富,所以一天吃一把堅果,對青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。
6、補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵
少女青春期最顯著的特點是,性腺(卵巢)的發(fā)育、成熟和月經(jīng)來潮。而性腺的發(fā)育,需要優(yōu)質(zhì)蛋白的參與,因此,每天應(yīng)攝入一定量的奶或奶制品、瘦肉、魚、蛋等。每天可多飲牛奶,為了補充鐵質(zhì)防止貧血,平時要多吃些含鐵豐富的動物肝臟、瘦豬肉、蛋、魚等。
7、正確對待自己的性幻想
青春期的生理發(fā)育比較迅速,少女們會出現(xiàn)對性的好奇心,日積月累的欲望需要通過性幻想去釋放出來,這都是正常的現(xiàn)象。但是在性幻想的同時要有良好的自控能力,不讓性幻想影響自己的日常生活,只要把性幻想控制在一個合理的范圍內(nèi),這都是每個人必經(jīng)的階段。
8、補充維生素
維生素a能維持身體的正常生長發(fā)育,使人目光明亮。維生素d不足可發(fā)生輕變的佝僂病或骨質(zhì)疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中,新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。
3、月經(jīng)期能否運動
1、專家說:可以的。只要不是嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經(jīng)期參加適當?shù)倪\動。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象,在月經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),減少充血。
同時,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利于經(jīng)血的排出。而且適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
2、要避免做增加腹壓的運動,比如俯臥撐、仰臥起坐等,因為增加腹壓的運動會改變子宮位置,還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運動,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運動:比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
3、意見建議:另外,做有騎跨動作時也要特別注意,比如騎自行車,當遇到不平的路面時,最好下車推行,因為月經(jīng)期間外陰是很脆弱的。
冬季時間的女性很容易就會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,如果女性在冬季時間,不注重保養(yǎng),就會導(dǎo)致身體內(nèi)的氣血流通不暢,進而誘發(fā)各種婦科疾病,比如說月經(jīng)不調(diào)、宮寒、痛經(jīng)等癥狀,危害著女性身體的健康。
女性在冬季時間,可以適量的做一些運動,對身體的健康十分有益處。那么冬季適量運動對女性的好處有哪些呢?冬季適合女性的運動項目推薦!
冬季適量運動對女性的好處 女性結(jié)合自己身體的健康情況,進行適量的運動,可以很好的加快身體內(nèi)的新陳代謝,增強血液循環(huán),使皮膚得到更多營養(yǎng),增加吸氧與排汗能力,還可以很好的緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
女性冬季進行適量的運動,還能提高皮膚溫度,有利于皮膚合成膠原纖維,促進皮膚細胞儲存水分,防止皮膚干燥、起皺,可以有效的促進皮膚表面的血液循環(huán),對皮膚的代謝有很好的保護作用。
冬季適合女性的運動項目 1、滑雪
滑雪是一項比較極限的耗氧運動,在潔白的雪地里面進行滑雪,不僅視覺享受很刺激,還可以很好的促進肺部的代謝,對呼吸系統(tǒng)有很好的保護作用,同時對腰部以及膝蓋關(guān)節(jié)也有很好的保護作用。
2、瑜伽
瑜伽是一項比較緩慢的有氧運動,運動動作連貫流暢,可以很好的促進身體內(nèi)的氣血以及經(jīng)絡(luò)的流通,具有很好的活血化瘀、舒經(jīng)活絡(luò)的作用。
女性在冬季運動中有哪些注意事項女性在運動之前,要結(jié)合自己身體的健康情況,進行適量的運動,以免運動過量,反而不利于身體的健康。
女性在冬季運動之前,要進行適量的熱身運動,以免在運動過程中出現(xiàn)抽筋的癥狀。
運動以后,要適量的補水,以免身體缺水影響身體內(nèi)的正常代謝。
鍛煉對女性的好處
鍛煉對女性的好處,生命在于運動,現(xiàn)在的人對鍛煉的意識越來越高,對健康也是非常的重要。健身的運動有很多,哪些才是最適合自己的呢,跑步的好處有很多,也是眾多人的選擇,不僅很環(huán)保,也很節(jié)省自己的資金,下面給大家分享關(guān)于對鍛煉對女性的好處。
鍛煉對女性的好處1通過爬行運動的方法來進行健身,是可以把我們?nèi)淼闹亓糠稚⒌剿闹系?,這樣對于我們鍛煉四肢的肌肉無疑是有好處的,還可以通過這樣的方法來減輕我們身體各部位的負擔(dān),特別是對于我們腰椎的負荷是可以大大減輕的,所以說爬行運動還可以對預(yù)防和治療腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱等多種疾病,實際上都是有一定療效的。
在進行爬行運動的時候,因為我們的頭部是需要經(jīng)常下垂的,所以對鍛煉脖以及肩膀部位的肌肉是有好處的,還可以有效的`幫助我們增強血流量,這樣就能有效的幫助我們改善大腦血液循環(huán)的情況。
在進行爬行運動的時候,由于我們的心臟以及上部位的位置得到了降低,這樣無疑是有利于我們?nèi)硌貉h(huán)的,同時對于防治心血管疾病等問題,也是有著積極作用的。堅持爬行運動能夠讓我們的身體變得更加強壯,因為這是屬于一種全身性的協(xié)調(diào)活動,所以我們?nèi)淼募∪夂晚g帶都可以得到運動,同時對骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)都是有好處的。
一、爬行健身可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
二、爬行時頭部經(jīng)常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大腦的血液循環(huán)。
三、爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循環(huán),對防治心血管疾病有積極作用。
四、爬行能使身體變得更強壯 因為這是全身性協(xié)調(diào)活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。
五、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬,可減少骨質(zhì)疏松,同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟。
六、爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發(fā)達,收縮自如。
七、爬行可促進腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時,特別是手足爬行時,需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡,使其得到鍛煉并加強。
爬行運動的注意事項
在爬行運動的時候需要注意,我們要盡量的避免出現(xiàn)上肢損傷的情況。而且因為上肢支撐我們軀體重力的功能是得到退化的,如果說我們用雙手進行爬行,從而作為支撐的重力,這樣是會加重我們手腕以及雙臂負擔(dān)的,尤其是對于五指和腕部來說,承重力是會得到很強增大的,容易對我們指關(guān)節(jié)、腕部肌腱、韌帶帶來額外的壓力。是容易引發(fā)這類疾病產(chǎn)生的,需要我們小心,一定要適量的進行運動才行。
在爬行運動的時候要注意,爬行的速度是不能過快的,如果說大家想要站立的時候,那么切記不能馬上就選擇站起來,還是要通過爬式改為坐式之后,再慢慢的站起比較好,這樣可以避免突然的站起,從而造成我們大腦瞬間出現(xiàn)缺氧的情況。
鍛煉對女性的好處2生命在于運動,這句話從小到大聽過不下百遍,由此可見運動對人體的重要性。運動鍛煉的好處有很多,例如:瘦身、健體、改善體質(zhì)等等,其好處數(shù)不勝數(shù)。每個人所做的運動有所不同,所發(fā)揮的作用也是不一樣的,因此運動所能夠帶來的好處也呈現(xiàn)多樣化趨勢,選擇合適自己的運動更為重要。
好處一、運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處二、運動幫你抵御疾病常葆健康
你是不是會擔(dān)心自己得心臟病,是不是想很好的預(yù)防高血壓的發(fā)生?不管你現(xiàn)在體重多重,參加運動能夠有效的增加體內(nèi)高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量,大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通,降低你患心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處三、運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
好處四、運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織,使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家務(wù)就更有勁了。
每一個運動鍛煉的好處都是不盡相同的,但是幾乎所有的運動都能夠在一定程度上使我們的身體更加強壯。當然,由于體質(zhì)不同,同樣的運動不一定就適合所有的人,選擇對自己有益處的運動并加以鍛煉,隨著時間的流轉(zhuǎn),身體的健康狀態(tài)也會有所改變的。
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