運動對女性的好處,適合女性的運動有哪些呢

一、女人運動有什么好處呢

有些女孩對身材非常重視，卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，又生怕平時吃多了影響苗條的身材，時間一長就變成了身體肌肉少，但脂肪多。一旦進入中老年，就會肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發(fā)生，同時留住更多青春，最好選擇運動。

運動對女性來說好處是顯而易見的。

減少生病概率。持之以恒的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運動可以加強體內(nèi)的生理機能，對重要化學(xué)過程的持續(xù)運作將有保障作用。經(jīng)常運動的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內(nèi)脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌、結(jié)腸癌的可能性小。

運動讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運動能使女性身體更加健美，并讓這種良好狀態(tài)保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟提出的一份研究報告指出，對比較重視體形的女性而言，經(jīng)常運動可以讓她們更有自尊。

讓女性的心情更好。研究顯示，運動能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中，手腳互動，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁就會隨之消失。2000年，美國杜克大學(xué)的研究人員推出一份研究報告，指出如果讓重度憂郁癥病人在6個月里堅持運動，效果和使用抗憂郁劑一樣好。10個月后，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比后者的復(fù)發(fā)概率低。

看了上面的介紹，我們可以知道，女人運動不但能保持苗條的身材，而且還會讓的自己身體更加健康，從而提高對身體滿意度，讓女性保持良好的心態(tài)，所以經(jīng)常運動的女性，看起來比不運動的女性更年輕，經(jīng)常運動的女性會降低生病的幾率，所以最好還是經(jīng)常運動運動。

二、女生做什么運動好呢

女子訓(xùn)練應(yīng)該注重力量訓(xùn)練?；氐街罢f的運動損傷問題，女子訓(xùn)練首先應(yīng)該注意的就是下肢的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練也并不是與大鐵塊兒做對抗，在還未掌握如何用自身體重做為負重完成動作之前，一切外來的負重訓(xùn)練都會提高訓(xùn)練風(fēng)險。

另一方面很多人還會參加各種健身房團操類課程，希望由此身體能變得好一些，但實際上如果你都不知道自己身體能力是否能承受那種課程的強度，那就意味著你在等著讓自己受傷，很多健身教練膝蓋疼，腰疼，我經(jīng)常給他們做緩解，告訴他們多進行基本人體功能訓(xùn)練，例如加速，減速，蹲起，旋轉(zhuǎn)。

有人會照做，變得更好，他的學(xué)員也更好，但是也有人說沒時間，要多帶課多掙錢，然后一直疼下去。

所以，女子訓(xùn)練，最應(yīng)該練習(xí)的是下肢力量和軀干穩(wěn)定性，能避免關(guān)節(jié)損傷，大的肌肉群也能消耗更多熱量，參加其他運動也能更加輕松有效。

訓(xùn)練動作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時加強軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動作訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個動作一個循環(huán)，做完一個動作馬上進行下一個動作練習(xí)，直到完成一個循環(huán)，3分鐘后再進行下一個循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。訓(xùn)練強度每3周調(diào)整一次。

訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。

畢竟女孩子的體力跟男孩子的體力還是不同的，所以上文中介紹的幾種運動都不是量很大的。女孩子比較適合的就是一些有氧運動，慢跑、游泳、瑜伽等運動都是很適合的。而且長期的堅持對于塑造自己的身材也是有著很大的幫助的。

三、女性如何鍛煉身體呢

1 原地彈跳一分鐘。有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

2 買個彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

3 俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

4 起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

5 雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;

6 堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

以上就是女性可以進行的一些鍛煉身體的運動形式了，都是比較有針對性的，也比較適合女性做的。除此之外，還可以進行一些溫和的運動，就比如瑜伽和健美操。瑜伽和健美操不僅可以鍛煉體態(tài)，還能夠使身體保持一個健康的狀態(tài)。

四、女性跑步的好處與壞處有什么

首先要清楚跑步好處:

1.告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

跑步壞處：

1、傷痛。由于反復(fù)運動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能?！芭懿降臅r候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。

2、代謝功能。專家說與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

女學(xué)生做什么運動好？適合女學(xué)生的運動有哪些？

女性的保健應(yīng)該從年輕的時候就開始，雖然說很多人可能對女性的保健知識不是很懂，但是運動對身體肯定是有好處的，所以很多學(xué)生在大學(xué)的時候會選擇一些運動來作為自己的愛好，那女學(xué)生做什么運動好？適合女學(xué)生的運動有哪些？
1、女學(xué)生做什么運動好
1、舞蹈
大學(xué)里面有很多這樣的社團，不要放過機會，抓緊去學(xué)，不僅可以保健，還可以練就舞姿，成為舞林高手。
科學(xué)證明缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。舞蹈是鍛煉人的平衡能力和肢體靈活的一種運動。
2、搏擊
現(xiàn)在的女生都是巾幗不讓須眉，大學(xué)校園里面也有很多的搏擊社。搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
3、騎單車
在大學(xué)校園里騎單車是一件很快樂的事，此時的情緒很美好很放松。研究證明這美好的情緒當時真的產(chǎn)生過，因為適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
4、打乒乓球
科學(xué)研究表明，乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
2、青春期女生如何保健
1、注意私處衛(wèi)生
女性的生理結(jié)構(gòu)比男性復(fù)雜一些，而且女性的女性私處頻臨尿道口和肛門，很容易導(dǎo)致細菌的侵入，從而出現(xiàn)女性私處炎的產(chǎn)生。女生在每晚睡前最好用溫開水清洗私處，注意做到一人一盆，不交叉使用避免細菌感染。保持內(nèi)褲的干燥和經(jīng)常換洗。
2、避免早戀
青春期的大腦是一生中的黃金時期，應(yīng)充分利用好此階段的大腦記憶力去學(xué)習(xí)科學(xué)知識充實自己，切忌早戀耽誤學(xué)業(yè)，那就得不償失了。
3、切忌化妝
青春期少女的肌膚每天排放的汗液和油脂都是比較大的，若是化妝便會堵塞臉部毛孔，阻礙了正常的肌膚新陳代謝。這對肌膚的發(fā)育也是有很大的影響的。所以建議少女們不要一味追求漂亮而忽視了肌膚的發(fā)育。
4、注重月經(jīng)
少女們在青春期會出現(xiàn)月經(jīng)的到來，月經(jīng)是由于子宮內(nèi)膜脫落造成的血液排放現(xiàn)象。在此時期應(yīng)注意子宮的保暖，切忌喝涼水吃冷飲，造成宮寒，對少女們成年之后的懷孕受孕都是有一定的阻礙作用的，嚴重者將會終身不孕。
5、每天吃一把堅果
堅果有助于身體生長，因為堅果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。
6、補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵
少女青春期最顯著的特點是，性腺(卵巢)的發(fā)育、成熟和月經(jīng)來潮。而性腺的發(fā)育，需要優(yōu)質(zhì)蛋白的參與，因此，每天應(yīng)攝入一定量的奶或奶制品、瘦肉、魚、蛋等。每天可多飲牛奶，為了補充鐵質(zhì)防止貧血，平時要多吃些含鐵豐富的動物肝臟、瘦豬肉、蛋、魚等。
7、正確對待自己的性幻想
青春期的生理發(fā)育比較迅速，少女們會出現(xiàn)對性的好奇心，日積月累的欲望需要通過性幻想去釋放出來，這都是正常的現(xiàn)象。但是在性幻想的同時要有良好的自控能力，不讓性幻想影響自己的日常生活，只要把性幻想控制在一個合理的范圍內(nèi)，這都是每個人必經(jīng)的階段。
8、補充維生素
維生素a能維持身體的正常生長發(fā)育，使人目光明亮。維生素d不足可發(fā)生輕變的佝僂病或骨質(zhì)疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。
3、月經(jīng)期能否運動
1、專家說：可以的。只要不是嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當?shù)倪\動。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。而且適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
2、要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
3、意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經(jīng)期間外陰是很脆弱的。

冬季適量運動對女性的好處 冬季適合女性的運動項目推薦

冬季時間的女性很容易就會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，如果女性在冬季時間，不注重保養(yǎng)，就會導(dǎo)致身體內(nèi)的氣血流通不暢，進而誘發(fā)各種婦科疾病，比如說月經(jīng)不調(diào)、宮寒、痛經(jīng)等癥狀，危害著女性身體的健康。

女性在冬季時間，可以適量的做一些運動，對身體的健康十分有益處。那么冬季適量運動對女性的好處有哪些呢?冬季適合女性的運動項目推薦!

冬季適量運動對女性的好處 女性結(jié)合自己身體的健康情況，進行適量的運動，可以很好的加快身體內(nèi)的新陳代謝，增強血液循環(huán)，使皮膚得到更多營養(yǎng)，增加吸氧與排汗能力，還可以很好的緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。

女性冬季進行適量的運動，還能提高皮膚溫度，有利于皮膚合成膠原纖維，促進皮膚細胞儲存水分，防止皮膚干燥、起皺，可以有效的促進皮膚表面的血液循環(huán)，對皮膚的代謝有很好的保護作用。

冬季適合女性的運動項目 1、滑雪

滑雪是一項比較極限的耗氧運動，在潔白的雪地里面進行滑雪，不僅視覺享受很刺激，還可以很好的促進肺部的代謝，對呼吸系統(tǒng)有很好的保護作用，同時對腰部以及膝蓋關(guān)節(jié)也有很好的保護作用。

2、瑜伽

瑜伽是一項比較緩慢的有氧運動，運動動作連貫流暢，可以很好的促進身體內(nèi)的氣血以及經(jīng)絡(luò)的流通，具有很好的活血化瘀、舒經(jīng)活絡(luò)的作用。

女性在冬季運動中有哪些注意事項女性在運動之前，要結(jié)合自己身體的健康情況，進行適量的運動，以免運動過量，反而不利于身體的健康。

女性在冬季運動之前，要進行適量的熱身運動，以免在運動過程中出現(xiàn)抽筋的癥狀。

運動以后，要適量的補水，以免身體缺水影響身體內(nèi)的正常代謝。

鍛煉對女性的好處

鍛煉對女性的好處

鍛煉對女性的好處，生命在于運動，現(xiàn)在的人對鍛煉的意識越來越高，對健康也是非常的重要。健身的運動有很多，哪些才是最適合自己的呢，跑步的好處有很多，也是眾多人的選擇，不僅很環(huán)保，也很節(jié)省自己的資金，下面給大家分享關(guān)于對鍛煉對女性的好處。

鍛煉對女性的好處1通過爬行運動的方法來進行健身，是可以把我們?nèi)淼闹亓糠稚⒌剿闹系?，這樣對于我們鍛煉四肢的肌肉無疑是有好處的，還可以通過這樣的方法來減輕我們身體各部位的負擔(dān)，特別是對于我們腰椎的負荷是可以大大減輕的，所以說爬行運動還可以對預(yù)防和治療腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱等多種疾病，實際上都是有一定療效的。

在進行爬行運動的時候，因為我們的頭部是需要經(jīng)常下垂的，所以對鍛煉脖以及肩膀部位的肌肉是有好處的，還可以有效的`幫助我們增強血流量，這樣就能有效的幫助我們改善大腦血液循環(huán)的情況。

在進行爬行運動的時候，由于我們的心臟以及上部位的位置得到了降低，這樣無疑是有利于我們?nèi)硌貉h(huán)的，同時對于防治心血管疾病等問題，也是有著積極作用的。堅持爬行運動能夠讓我們的身體變得更加強壯，因為這是屬于一種全身性的協(xié)調(diào)活動，所以我們?nèi)淼募∪夂晚g帶都可以得到運動，同時對骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)都是有好處的。

一、爬行健身可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

二、爬行時頭部經(jīng)常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

三、爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循環(huán),對防治心血管疾病有積極作用。

四、爬行能使身體變得更強壯 因為這是全身性協(xié)調(diào)活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。

五、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬,可減少骨質(zhì)疏松,同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

六、爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發(fā)達,收縮自如。

七、爬行可促進腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時,特別是手足爬行時,需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡,使其得到鍛煉并加強。

爬行運動的注意事項

在爬行運動的時候需要注意，我們要盡量的避免出現(xiàn)上肢損傷的情況。而且因為上肢支撐我們軀體重力的功能是得到退化的，如果說我們用雙手進行爬行，從而作為支撐的重力，這樣是會加重我們手腕以及雙臂負擔(dān)的，尤其是對于五指和腕部來說，承重力是會得到很強增大的，容易對我們指關(guān)節(jié)、腕部肌腱、韌帶帶來額外的壓力。是容易引發(fā)這類疾病產(chǎn)生的，需要我們小心，一定要適量的進行運動才行。

在爬行運動的時候要注意，爬行的速度是不能過快的，如果說大家想要站立的時候，那么切記不能馬上就選擇站起來，還是要通過爬式改為坐式之后，再慢慢的站起比較好，這樣可以避免突然的站起，從而造成我們大腦瞬間出現(xiàn)缺氧的情況。

鍛煉對女性的好處2生命在于運動，這句話從小到大聽過不下百遍，由此可見運動對人體的重要性。運動鍛煉的好處有很多，例如：瘦身、健體、改善體質(zhì)等等，其好處數(shù)不勝數(shù)。每個人所做的運動有所不同，所發(fā)揮的作用也是不一樣的，因此運動所能夠帶來的好處也呈現(xiàn)多樣化趨勢，選擇合適自己的運動更為重要。

好處一、運動助你控制體重

運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

好處二、運動幫你抵御疾病常葆健康

你是不是會擔(dān)心自己得心臟病，是不是想很好的預(yù)防高血壓的發(fā)生?不管你現(xiàn)在體重多重，參加運動能夠有效的增加體內(nèi)高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量，大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。

體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

好處三、運動給你帶來好心情

想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

好處四、運動使精力充沛

去雜貨店購物或者一點家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

每一個運動鍛煉的好處都是不盡相同的，但是幾乎所有的運動都能夠在一定程度上使我們的身體更加強壯。當然，由于體質(zhì)不同，同樣的運動不一定就適合所有的人，選擇對自己有益處的運動并加以鍛煉，隨著時間的流轉(zhuǎn)，身體的健康狀態(tài)也會有所改變的。

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