中年人補(bǔ)鈣用什么好,補(bǔ)鈣食物有哪些

一、中老年人有必要補(bǔ)鈣嗎

1.骨質(zhì)疏松癥是絕經(jīng)期婦女和老年人群中常見的疾病，其發(fā)病率在世界各種常見病中排第7位。隨著人民生活水平的日益提高和我國人口老齡化進(jìn)程的加快，骨質(zhì)疏松癥已越來越被大家所重視。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松已成為一個(gè)全社會(huì)的話題。

2.從我國國人的膳食結(jié)構(gòu)分析，我們屬于缺鈣人群。我們應(yīng)該每天攝取800～1000毫克鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們500～600毫克的鈣，有時(shí)甚至更少。一般一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。

3.所以，理論上講，我們每天多喝一袋牛奶就可以彌補(bǔ)鈣的攝入不足，但是很多人不但喝牛奶還吃其他補(bǔ)鈣的保健品卻仍然患有骨質(zhì)疏松癥。為何我們加強(qiáng)了補(bǔ)鈣，但是骨質(zhì)疏松癥未能夠得到有效的控制呢?因?yàn)橐徊糠秩巳狈ρa(bǔ)鈣知識(shí)。

4.許多人認(rèn)為缺不缺鈣化驗(yàn)個(gè)血鈣就知道了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿梭w99%以上的鈣是存在于骨骼和牙齒里面，血鈣只是維持生理作用的一部分鈣，受到鈣調(diào)節(jié)激素的調(diào)節(jié)，一般機(jī)體生理功能正常，血鈣水平總是保持正常范圍的。

5.所以血鈣正常并不表示骨不缺鈣。正確評價(jià)缺不缺鈣應(yīng)該通過多個(gè)檢查綜合判斷，最直接的就是骨密度檢查。中老年年紀(jì)大了以后自然是要必須補(bǔ)鈣的，如果沒有補(bǔ)鈣的話，那么很有可能會(huì)形成骨質(zhì)疏松的幾率越來越高，可能到了女性絕經(jīng)和老年以后出現(xiàn)的常見性疾病，對于中老年如何補(bǔ)鈣，我們必須要把補(bǔ)鈣看成一種非常重要的環(huán)節(jié)。

二、中老年人補(bǔ)鈣怎樣選擇鈣片

1.市場上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品有很多，但是適合中老年的到底是哪一種呢?以前你肯能不知道，但是今天通過本文，我們將告訴你最適合中老年的補(bǔ)鈣產(chǎn)品是那種。我們要分析老年人的健康狀況以及體質(zhì)，這樣才能找到適合他們的。

2.鈣劑的生物利用度是選擇中老年人補(bǔ)鈣劑的又一個(gè)重要指標(biāo)。雖說影響人體鈣吸收的因素很多，但受本身結(jié)構(gòu)及制劑工藝因素影響的鈣劑的生物利用度對鈣劑的吸收也有很大關(guān)系。維生素D和碳酸鈣組合能更好的促進(jìn)吸收。

3.選用最適合中老年人自己的補(bǔ)鈣劑，并非是價(jià)格愈高愈好。每一種補(bǔ)鈣劑都有其最適用的人群與并不適用的人群。例如胃酸不缺乏者應(yīng)采用無機(jī)鈣類、胃酸缺乏者就應(yīng)采用并不需胃酸參與作用的有機(jī)酸鈣類或螯合鈣。中老年人由于吸收率低，應(yīng)使用相對生物利用度高并易吸收的維生素D和碳酸鈣組合鈣。對身體缺鈣較嚴(yán)重者就應(yīng)選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。

4.現(xiàn)在你可以根據(jù)自己家里老人的身體特質(zhì)判斷他們到底是否需要補(bǔ)鈣，另外就是他們到底適合什么樣的補(bǔ)鈣劑，只有選對產(chǎn)品，才能將它們的藥效發(fā)揮出來，不然只會(huì)適得其反，甚至還會(huì)讀他們的身體有害，所以在選擇補(bǔ)鈣劑的時(shí)候一定要慎重。

三、中老年人怎么補(bǔ)鈣呢

1.老人要保證從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認(rèn)為芝麻醬是最好的補(bǔ)鈣食品，其實(shí)芝麻醬中含有大量的脂類物質(zhì)，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補(bǔ)鈣，弊大于利。

2.適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可，吃飯時(shí)服用效果最佳。另外，運(yùn)動(dòng)對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時(shí)的室外活動(dòng)，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，優(yōu)于爬山和跑步。

3.老人每天要保證曬太陽，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候，如上午9-10點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)，以免曬傷或中暑。

不同的季節(jié)可能對鈣的吸收也是不同的，而中老年人什么季節(jié)補(bǔ)鈣好呢?上午也已經(jīng)為大家介紹了，希望老年人能夠按時(shí)補(bǔ)鈣，以確保自己骨骼的健康，平時(shí)也要多加的運(yùn)動(dòng)，注意自己的飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也希望老年人能夠更加健康。

四、補(bǔ)鈣吃什么食物好

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

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