一、按摩肩頸手法的步驟
步驟1
緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開(kāi)始,沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次,同理進(jìn)行另一側(cè)。
步驟2
按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開(kāi),沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。
步驟3
空心拳按摩。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。
步驟4
手掌攤開(kāi),盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進(jìn)行。
泡澡時(shí)或者沐浴后身體溫度較高時(shí)好好按摩,可達(dá)到事半功倍的效果。
在對(duì)按摩肩頸手法認(rèn)識(shí)后,進(jìn)行按摩肩頸的時(shí)候,都是可以按照所以方法進(jìn)行,不過(guò)要注意的是,在進(jìn)行按摩肩頸的時(shí)候,身體要全身放松,不放松身體,對(duì)身體按摩會(huì)有很大影響,這點(diǎn)在進(jìn)行按摩的時(shí)候,都是要進(jìn)行注意的。
二、推拿肩頸的作用
1.做肩頸的推拿按摩,可改善頸部的血液循環(huán),增加頸部肌肉的力量,保持項(xiàng)韌帶的彈性,加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
2.中醫(yī)推拿宣傳的治病原理:治療時(shí)不用吃藥和打針,僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位,沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡(luò),從而達(dá)到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán),增加細(xì)胞供氧量,增強(qiáng)細(xì)胞活力,使身心倍感輕松;對(duì)改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
因此推拿肩頸大有必要,正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛,然而并不是所有人都適合按摩推拿,尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時(shí)更要講究合理方法,同時(shí)選擇既專(zhuān)業(yè)又干凈整潔的場(chǎng)所,以免不當(dāng)按摩引起肌肉勞損的加重。
三、頸椎病5種按摩方法
1.揉頸部?jī)蓚?cè)肌肉
正坐,按摩者用拇指揉頸部?jī)蓚?cè)肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3~5遍,以放松肌肉,在疼痛相對(duì)劇烈的痛點(diǎn)著重施術(shù),隨后點(diǎn)揉風(fēng)池穴1分鐘,以酸脹為宜。
2.拿揉肩部斜方肌
正坐,按摩者拿揉兩側(cè)肩部斜方肌,從內(nèi)到外廣泛的放松肌肉,反復(fù)施術(shù)3~5遍;用拇指點(diǎn)揉兩側(cè)肩胛骨內(nèi)上角肌肉附著處半分鐘;點(diǎn)揉肩井穴半分鐘,以酸脹為宜。
3.掌揉背部肌肉
正坐,按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3~5遍,以放松肌肉;然后用拇指自上而下點(diǎn)揉胸椎棘突與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣之間區(qū)域,重點(diǎn)施術(shù)于疼痛明顯處及有條索處,反復(fù)施術(shù)3~5遍。
4.掌揉雙側(cè)岡下肌
正坐,按摩者用手掌揉雙側(cè)岡下肌半分鐘,然后用拇指點(diǎn)揉天宗穴及岡下酸痛點(diǎn),各半分鐘,手法不宜太重,以酸脹為宜。
5.拍打肩背部
正坐,按摩者用手掌拍打肩背部,力量輕柔,以緩解疲勞。
四、什么動(dòng)作可以緩解肩頸疼痛
1、蜂雀式
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈,幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側(cè)時(shí),不要疊壓,同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活,放松。
2、展胸式
端坐,上身挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部盡量后張,呼氣,使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。
肘部張開(kāi)時(shí)保持水平,注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的。
3、背后延展式
端坐,上身挺直,雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
4、鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
5、天平式
坐在椅子前側(cè),雙手置于臀部?jī)蓚?cè)下壓,胳膊用力使屁股離開(kāi)椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5次呼吸,回到起始位置,重復(fù)2遍。
6、后背交叉式
左臂自后背向上,右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅(jiān)持5-8次呼吸,然后換邊。
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