要知道,人的一生中有1/3的時(shí)間都花在睡覺上。
為什么人類需要如此長久的睡眠時(shí)長呢?
最主要是因人體在進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作活動(dòng)后,大腦機(jī)能的損耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其恢復(fù)速度,進(jìn)而會產(chǎn)生困倦、勞累、工作能力下降等現(xiàn)象。
因此,一旦功能超過神經(jīng)細(xì)胞的功能限度,大腦皮脂就會出現(xiàn)保護(hù)性抑制,人體需要通過充足高質(zhì)的睡眠才能真正得到有效休息,從而避免身體疲勞和精神不濟(jì)。
明明睡得足夠多,為何還是會感覺到疲憊?
或許大家都有這樣經(jīng)歷,自己勞累一周,好不容易盼來周末就像睡個(gè)懶覺,于是睡到太陽日照三竿,醒來不僅感覺自己身體疲憊、大腦發(fā)昏,甚至還會有些頭疼.......
救命?。坎皇钦f睡覺能緩解疲勞嗎?
實(shí)際上,睡眠不足會導(dǎo)致精神不振,但同樣睡太久也會有損健康,主要的原因----長時(shí)間睡覺會誤導(dǎo)人體生物鐘。
一般而言,大腦生物鐘會給人體發(fā)出信號,讓人體所有細(xì)胞處在同一節(jié)奏,若周末睡得過多,相當(dāng)于擺脫了原先的生物鐘,開始給身體發(fā)出另外一種節(jié)奏的信號。
就如同倒時(shí)差一樣,作息不規(guī)律會影響生物鐘調(diào)節(jié),降低睡眠質(zhì)量,醒來就會感覺到疲憊。
炎炎夏日,咱們又該如何睡眠?
隨著近幾天的氣溫節(jié)節(jié)攀升,個(gè)別局部地方甚至達(dá)到40℃高溫極端天氣,炎炎夏日,咱們在睡眠需要注意哪些注意事項(xiàng)?
第一,注意保暖
夏季由于天氣炎熱,很多人都會選擇裸身睡覺,這種做法其實(shí)是很容易導(dǎo)致受涼感冒的。
尤其是當(dāng)空調(diào)冷氣較足或長時(shí)間將風(fēng)扇直接對準(zhǔn)人體時(shí),不僅容易導(dǎo)致頭暈、頭痛、咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀,而且對于頸椎、腰椎以及關(guān)節(jié)保養(yǎng)也是非常不利的。
第二,睡前不要長時(shí)間瀏覽手機(jī)
多數(shù)人在夏季都會因心情浮躁、情緒緊張而導(dǎo)致入睡困難,此時(shí)有的人可能會選擇長時(shí)間瀏覽手機(jī),認(rèn)為困了自然就可以睡著,這種做法是非常不可取的。
長時(shí)間在黑暗環(huán)境中瀏覽手機(jī)不僅會對視力健康造成不良影響,而且會導(dǎo)致褪黑素分泌大量減少,容易加重失眠煩惱。
一旦形成惡性循環(huán),嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)徹夜失眠。
第三,及時(shí)通風(fēng)
夏季天氣較為炎熱時(shí),很多人都會選擇24小時(shí)使用空調(diào),并且一直保持室內(nèi)密閉不透氣,這種做法是非常不健康的。
尤其是在睡覺過程中,如果空調(diào)溫度過低且空氣長時(shí)間不流通的話,很可能會因空氣質(zhì)量過差而導(dǎo)致身體不適。
第四,睡眠時(shí)長
睡眠時(shí)長是否保證充足對人體健康造成的影響是非常巨大的,而夏季由于晝長夜短,很多人都會出現(xiàn)晚睡早起的情況,這是非常不利于身體保養(yǎng)的。
對于年輕人而言,每夜的睡眠時(shí)長應(yīng)保持在8小時(shí)以上。而對于60歲以上的老年人來說,每夜的睡眠時(shí)長則應(yīng)控制在7~8小時(shí)之間。
夏季養(yǎng)成良好的午休習(xí)慣也是非常重要的,千萬不要把關(guān)注點(diǎn)僅僅放置在夜晚的睡眠上。
一般情況下,建議大家在13點(diǎn)~15點(diǎn)之間進(jìn)行午睡,但午睡時(shí)間不宜過長,最好能控制在20~40分鐘之間。
此外,如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠異常如入睡困難、失眠多夢、睡眠質(zhì)量低下等問題的話,一定要及時(shí)就醫(yī)診察,尋求最合適的解決方案。
最重要的,咱們還是需要放輕松放輕松,若不想睡太久也沒關(guān)系,畢竟世上還有一種東西叫“鬧鐘”嘛。
當(dāng)然,若鬧鐘還叫不醒來,不妨試著采取最后一招,讓別人輕輕在你耳邊說----
“我來翻你的手機(jī)了!”
明明每天很早就睡覺了為什么還是感覺睡不夠的樣子,這睡個(gè)覺還越睡越困了,這是怎么回事?睡覺時(shí)間過長的話會對身體有什么影響嗎?
睡覺越睡越累怎么回事
睡覺時(shí)出現(xiàn)越睡越累的情況可能是由于晚上睡覺時(shí)沒睡好所導(dǎo)致的,晚上睡覺要是睡眠質(zhì)量差的話會導(dǎo)致身體不能完全的恢復(fù),從而導(dǎo)致越睡越累的情況。還有一種可能是睡眠的時(shí)間過短,要是長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢睡覺的話會造成腦部供血供氧不足,也會造成越睡越累的情況。
睡覺時(shí)間過長會有什么影響
睡覺過多對身體還是有一些危害的。首先,會破壞生物鐘效應(yīng)。睡覺過多會導(dǎo)致白天激素上不去,晚上激素降不下,容易引起白天心情不悅、打哈欠。其次,睡覺多會妨礙神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。睡覺過多會使睡眠中樞長時(shí)間處于興奮狀態(tài),時(shí)間久了便會有疲勞,恢復(fù)活動(dòng)的功能相對緩慢。再次,會影響胃腸功能。如果長時(shí)間睡得過多會使胃腸道蠕動(dòng)減慢,甚至?xí)霈F(xiàn)胃炎、胃潰瘍等。因此,建議中午午休的時(shí)間為半小時(shí),晚上睡眠的時(shí)間控制在八個(gè)小時(shí)左右即可。
睡覺時(shí)間太長是什么原因
睡眠時(shí)間過長有可能和不良的生活方式,不良的飲食習(xí)慣,吸煙,酗酒,過度勞累,過度緊張,過度熬夜有一定關(guān)系,平時(shí)要規(guī)律睡眠,睡眠時(shí)間要在六到八小時(shí)左右,不要過長。睡眠時(shí)間過長也是危害健康,睡眠時(shí)間過長可以造成全身乏力,困倦等一些因素。睡眠時(shí)間過長也有可能是植物神經(jīng)功能紊亂,神經(jīng)衰弱,焦慮,抑郁,貧血,甲狀腺功能亢進(jìn),或者內(nèi)分泌疾病造成的,需要進(jìn)一步檢查,排除一些基礎(chǔ)的疾病,進(jìn)一步查血常規(guī),甲功五項(xiàng)等檢查。
睡覺時(shí)間幾點(diǎn)到幾點(diǎn)最好
成人要在晚上22-23點(diǎn)之間睡覺,因?yàn)槌扇嗣刻斓淖罴阉邥r(shí)間是6-8個(gè)小時(shí),這段時(shí)間之內(nèi)深睡眠時(shí)相要盡量超過4個(gè)小時(shí),而淺睡眠時(shí)相少于3個(gè)小時(shí),人體要經(jīng)過3-4個(gè)小時(shí)左右才能由淺睡眠時(shí)相到深睡眠時(shí)相。對于深睡眠時(shí)相,根據(jù)人體的晝夜生物鐘和晝夜節(jié)律,最好在凌晨兩點(diǎn)左右進(jìn)行深度睡眠,所以要在晚上22-23點(diǎn)左右睡覺,經(jīng)過3-4個(gè)小時(shí)的淺睡眠過渡,在兩點(diǎn)鐘左右就能進(jìn)入深睡眠時(shí)相。既能保證睡眠的時(shí)間,還能保證睡眠的質(zhì)量,對于維持身體基礎(chǔ)代謝率的平衡,對于人體精力的恢復(fù)以及人體的健康都有好處。
睡眠是保持我們身體功能恢復(fù)和排毒的最好方式。與此同時(shí),睡眠可以幫助我們補(bǔ)充能量,可以在第二天精神飽滿地工作和生活。但是,為什么有些人每天睡得時(shí)間很久,但仍然感到累呢?下面的我將從幾個(gè)方面向大家解釋一下原因。
你為什么會睡得越來越累?睡得時(shí)間太久會讓你的生物時(shí)鐘混亂,我們每一個(gè)人都有屬于自己的生物鐘,并且我們身體也有屬于自己的生理時(shí)鐘,以至于每個(gè)時(shí)間點(diǎn)如何運(yùn)作的安排。例如,我們晚上睡覺是內(nèi)臟睡覺和排毒的最好時(shí)間。當(dāng)白天身體功能恢復(fù)正常時(shí),我們都應(yīng)該起床運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果我們讓自己長時(shí)間睡眠,那么我們生理就會不調(diào),變得紊亂。在青春期,它對青少年的荷爾蒙分泌也有著深遠(yuǎn)的影響。睡得太多會使你的神經(jīng)不穩(wěn)定,事實(shí)上,我們睡得很多,但我們通常并不意味著我們真的睡得很多。通常,大部分時(shí)間我們只是在淺睡。淺睡意味著身體在睡覺,但是我們的大腦并沒有得到應(yīng)有的足夠休息。所以,此時(shí)的血壓很容易劇烈變化,而自主神經(jīng)系統(tǒng)則凸顯出不穩(wěn)定狀態(tài)。如果你一直這樣毫無意義的睡眠,而不是正兒八經(jīng)的睡眠,你的身體會感到不舒服,你將更有可能患上慢性病。睡久了不好,當(dāng)我們睡覺時(shí),習(xí)慣上是關(guān)上門窗或者只留下一個(gè)縫隙,所以室內(nèi)我們呼吸的空氣肯定不新鮮。當(dāng)我們一直臥床時(shí),我們吸入的新鮮的空氣很少,這會增加我們肺部的負(fù)擔(dān)。中醫(yī)注重益氣,益氣是人類的根。如果我們的氣血不通暢,身體自然會不好。長時(shí)間睡眠對你的健康沒有好處,更不會讓你頭腦變得清醒,所以,我們應(yīng)該適度睡眠,不能不睡也不能一直睡,只有保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,我們的身體才會健康。
睡覺,稱得上是身體最好的放松和休整方式。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,因此有個(gè)好的睡眠對我們來說非常重要,睡眠質(zhì)量不僅反映在臉上,還體現(xiàn)在身體狀態(tài)上。
但很多人有這樣的感受,明明睡眠時(shí)間足夠長了,可是醒來還是覺得沒有精神,反而更加的疲倦,這究竟是為什么呢?其實(shí),這和身體狀況有著很大的關(guān)系,如果睡眠一直不好,很可能是身體機(jī)能出現(xiàn)了問題。
相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷,平時(shí)工作日太忙,于是趁著雙休日補(bǔ)覺,一睡睡到中午,本來是想補(bǔ)瞌睡,誰知卻越睡越累,起來之后,你會感到四肢像灌了鉛一樣沉重,頭腦也不清醒,甚至有些頭疼。
很多人都想不明白,補(bǔ)個(gè)覺怎么會這么難受呢?這種情況叫“醉睡”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同,睡醉則是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。
需要注意的是,這種方式對身體也有害。因?yàn)檫@樣打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘,經(jīng)常這樣的話,容易增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
健康睡眠是每個(gè)人都想要擁有的,但怎么會越睡越累呢?經(jīng)常出現(xiàn)這種情況,很可能是下面這些不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。
01
睡前飽餐
中醫(yī)常說:“胃不和,則臥不安”?,F(xiàn)在很多人喜歡吃宵夜,睡覺前吃得特別飽。這樣會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,還會使腸胃加快吸收。
因?yàn)閿z入的量過多,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦,從而使大腦過于興奮,使人不能安眠入睡,沒有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,會造成第二天身體疲勞。
02
枕頭過高或過低
枕頭是我們睡覺的必備品,但有人喜歡睡高枕頭,有人喜歡睡矮枕頭。但枕頭過高過低都不好。
一般來說,枕頭以8—12厘米高度為佳,枕頭太高,影響呼吸道,容易打呼嚕,長時(shí)間這樣,會引起頸部不適,從而影響睡眠質(zhì)量。若太低,極易導(dǎo)致落枕,或由于流入大腦的血液太多,造成第二天頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。
03
枕著手睡
每個(gè)人都有自己偏愛的睡覺姿勢,有些人就喜歡把兩只手枕在頭下睡覺,其實(shí)這種習(xí)慣不好,不但會影響血液循環(huán)、使上肢麻木酸痛,還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力升高,時(shí)間長了還會產(chǎn)生返流性食道炎。
04
蒙頭睡覺
許多人睡覺的時(shí)候,喜歡用被子蒙著頭睡,其實(shí)這樣做有很大的危害。長時(shí)間蒙住頭,容易引起呼吸困難,還會因?yàn)殚L時(shí)間吸進(jìn)潮濕的空氣而使大腦產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣會因?yàn)槿毖醵鴮?dǎo)致睡不好覺,容易做噩夢,甚至導(dǎo)致第二天出現(xiàn)精神萎靡、頭暈、乏力等現(xiàn)象。
05
透支或儲存睡眠
現(xiàn)在很多人喜歡熬夜,晚上睡得很晚,然后第二天白天拼命補(bǔ)覺,睡到下午才起來。但不少人都會發(fā)現(xiàn),熬夜之后不管第二天睡到多晚,醒來后還是覺得疲困,這是由于生物鐘紊亂引起的不良后果。
我們都知道,睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量,可見睡眠對每個(gè)人是多么重要。那么,怎樣才能擁有一個(gè)好的睡眠呢?
01
睡前忌用腦過度
很多人喜歡晚上工作,覺得在晚上相對安靜,在這種環(huán)境下更適合思考。
但這樣會影響睡眠,如果晚上有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,最好先把傷腦筋的事做完,臨睡前做些較輕松的事,使大腦完全放松,這樣便容易入睡。
否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還易失眠。
02
睡前忌爭吵
引發(fā)神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,最終讓人難以入睡。所以不管是和家如果在睡覺前和他人起沖突,發(fā)生口角,也是很影響睡眠的。
因?yàn)闋幊硶勾竽X興奮,思維越發(fā)活躍,從而人有小爭吵,還是和同事朋友有分歧,都不要在大晚上爭吵,好好休息睡一覺,有什么事第二天再解決,也許到了第二天,大家都想通了,這樣爭吵也可以避免了。
03
睡前忌飲濃茶咖啡
咖啡和濃茶是刺激性飲料,其中含使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),但有些人就是習(xí)慣睡前喝濃茶或咖啡,這樣容易造成入睡困難,會嚴(yán)重影響睡眠。
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