為什么有時(shí)睡覺會越睡越累？夏季忽略哪些細(xì)節(jié)，或許沒法睡個(gè)好覺

要知道，人的一生中有1/3的時(shí)間都花在睡覺上。

為什么人類需要如此長久的睡眠時(shí)長呢？

最主要是因人體在進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作活動(dòng)后，大腦機(jī)能的損耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其恢復(fù)速度，進(jìn)而會產(chǎn)生困倦、勞累、工作能力下降等現(xiàn)象。

因此，一旦功能超過神經(jīng)細(xì)胞的功能限度，大腦皮脂就會出現(xiàn)保護(hù)性抑制，人體需要通過充足高質(zhì)的睡眠才能真正得到有效休息，從而避免身體疲勞和精神不濟(jì)。

明明睡得足夠多，為何還是會感覺到疲憊？

或許大家都有這樣經(jīng)歷，自己勞累一周，好不容易盼來周末就像睡個(gè)懶覺，于是睡到太陽日照三竿，醒來不僅感覺自己身體疲憊、大腦發(fā)昏，甚至還會有些頭疼.......

救命?。坎皇钦f睡覺能緩解疲勞嗎？

實(shí)際上，睡眠不足會導(dǎo)致精神不振，但同樣睡太久也會有損健康，主要的原因----長時(shí)間睡覺會誤導(dǎo)人體生物鐘。

一般而言，大腦生物鐘會給人體發(fā)出信號，讓人體所有細(xì)胞處在同一節(jié)奏，若周末睡得過多，相當(dāng)于擺脫了原先的生物鐘，開始給身體發(fā)出另外一種節(jié)奏的信號。

就如同倒時(shí)差一樣，作息不規(guī)律會影響生物鐘調(diào)節(jié)，降低睡眠質(zhì)量，醒來就會感覺到疲憊。

炎炎夏日，咱們又該如何睡眠？

隨著近幾天的氣溫節(jié)節(jié)攀升，個(gè)別局部地方甚至達(dá)到40℃高溫極端天氣，炎炎夏日，咱們在睡眠需要注意哪些注意事項(xiàng)？

第一，注意保暖

夏季由于天氣炎熱，很多人都會選擇裸身睡覺，這種做法其實(shí)是很容易導(dǎo)致受涼感冒的。

尤其是當(dāng)空調(diào)冷氣較足或長時(shí)間將風(fēng)扇直接對準(zhǔn)人體時(shí)，不僅容易導(dǎo)致頭暈、頭痛、咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，而且對于頸椎、腰椎以及關(guān)節(jié)保養(yǎng)也是非常不利的。

第二，睡前不要長時(shí)間瀏覽手機(jī)

多數(shù)人在夏季都會因心情浮躁、情緒緊張而導(dǎo)致入睡困難，此時(shí)有的人可能會選擇長時(shí)間瀏覽手機(jī)，認(rèn)為困了自然就可以睡著，這種做法是非常不可取的。

長時(shí)間在黑暗環(huán)境中瀏覽手機(jī)不僅會對視力健康造成不良影響，而且會導(dǎo)致褪黑素分泌大量減少，容易加重失眠煩惱。

一旦形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)徹夜失眠。

第三，及時(shí)通風(fēng)

夏季天氣較為炎熱時(shí)，很多人都會選擇24小時(shí)使用空調(diào)，并且一直保持室內(nèi)密閉不透氣，這種做法是非常不健康的。

尤其是在睡覺過程中，如果空調(diào)溫度過低且空氣長時(shí)間不流通的話，很可能會因空氣質(zhì)量過差而導(dǎo)致身體不適。

第四，睡眠時(shí)長

睡眠時(shí)長是否保證充足對人體健康造成的影響是非常巨大的，而夏季由于晝長夜短，很多人都會出現(xiàn)晚睡早起的情況，這是非常不利于身體保養(yǎng)的。

對于年輕人而言，每夜的睡眠時(shí)長應(yīng)保持在8小時(shí)以上。而對于60歲以上的老年人來說，每夜的睡眠時(shí)長則應(yīng)控制在7~8小時(shí)之間。

夏季養(yǎng)成良好的午休習(xí)慣也是非常重要的，千萬不要把關(guān)注點(diǎn)僅僅放置在夜晚的睡眠上。

一般情況下，建議大家在13點(diǎn)~15點(diǎn)之間進(jìn)行午睡，但午睡時(shí)間不宜過長，最好能控制在20~40分鐘之間。

此外，如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠異常如入睡困難、失眠多夢、睡眠質(zhì)量低下等問題的話，一定要及時(shí)就醫(yī)診察，尋求最合適的解決方案。

最重要的，咱們還是需要放輕松放輕松，若不想睡太久也沒關(guān)系，畢竟世上還有一種東西叫“鬧鐘”嘛。

當(dāng)然，若鬧鐘還叫不醒來，不妨試著采取最后一招，讓別人輕輕在你耳邊說----

“我來翻你的手機(jī)了！”

睡覺越睡越累怎么回事 睡覺時(shí)間過長會有什么影響

明明每天很早就睡覺了為什么還是感覺睡不夠的樣子，這睡個(gè)覺還越睡越困了，這是怎么回事？睡覺時(shí)間過長的話會對身體有什么影響嗎？
睡覺越睡越累怎么回事
睡覺時(shí)出現(xiàn)越睡越累的情況可能是由于晚上睡覺時(shí)沒睡好所導(dǎo)致的，晚上睡覺要是睡眠質(zhì)量差的話會導(dǎo)致身體不能完全的恢復(fù)，從而導(dǎo)致越睡越累的情況。還有一種可能是睡眠的時(shí)間過短，要是長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢睡覺的話會造成腦部供血供氧不足，也會造成越睡越累的情況。

睡覺時(shí)間過長會有什么影響
睡覺過多對身體還是有一些危害的。首先，會破壞生物鐘效應(yīng)。睡覺過多會導(dǎo)致白天激素上不去，晚上激素降不下，容易引起白天心情不悅、打哈欠。其次，睡覺多會妨礙神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。睡覺過多會使睡眠中樞長時(shí)間處于興奮狀態(tài)，時(shí)間久了便會有疲勞，恢復(fù)活動(dòng)的功能相對緩慢。再次，會影響胃腸功能。如果長時(shí)間睡得過多會使胃腸道蠕動(dòng)減慢，甚至?xí)霈F(xiàn)胃炎、胃潰瘍等。因此，建議中午午休的時(shí)間為半小時(shí)，晚上睡眠的時(shí)間控制在八個(gè)小時(shí)左右即可。

睡覺時(shí)間太長是什么原因

睡眠時(shí)間過長有可能和不良的生活方式，不良的飲食習(xí)慣，吸煙，酗酒，過度勞累，過度緊張，過度熬夜有一定關(guān)系，平時(shí)要規(guī)律睡眠，睡眠時(shí)間要在六到八小時(shí)左右，不要過長。睡眠時(shí)間過長也是危害健康，睡眠時(shí)間過長可以造成全身乏力，困倦等一些因素。睡眠時(shí)間過長也有可能是植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)衰弱，焦慮，抑郁，貧血，甲狀腺功能亢進(jìn)，或者內(nèi)分泌疾病造成的，需要進(jìn)一步檢查，排除一些基礎(chǔ)的疾病，進(jìn)一步查血常規(guī)，甲功五項(xiàng)等檢查。

睡覺時(shí)間幾點(diǎn)到幾點(diǎn)最好

成人要在晚上22-23點(diǎn)之間睡覺，因?yàn)槌扇嗣刻斓淖罴阉邥r(shí)間是6-8個(gè)小時(shí)，這段時(shí)間之內(nèi)深睡眠時(shí)相要盡量超過4個(gè)小時(shí)，而淺睡眠時(shí)相少于3個(gè)小時(shí)，人體要經(jīng)過3-4個(gè)小時(shí)左右才能由淺睡眠時(shí)相到深睡眠時(shí)相。對于深睡眠時(shí)相，根據(jù)人體的晝夜生物鐘和晝夜節(jié)律，最好在凌晨兩點(diǎn)左右進(jìn)行深度睡眠，所以要在晚上22-23點(diǎn)左右睡覺，經(jīng)過3-4個(gè)小時(shí)的淺睡眠過渡，在兩點(diǎn)鐘左右就能進(jìn)入深睡眠時(shí)相。既能保證睡眠的時(shí)間，還能保證睡眠的質(zhì)量，對于維持身體基礎(chǔ)代謝率的平衡，對于人體精力的恢復(fù)以及人體的健康都有好處。

誰知道為什么有時(shí)候人會“越睡越累”

睡眠是保持我們身體功能恢復(fù)和排毒的最好方式。與此同時(shí)，睡眠可以幫助我們補(bǔ)充能量，可以在第二天精神飽滿地工作和生活。但是，為什么有些人每天睡得時(shí)間很久，但仍然感到累呢？下面的我將從幾個(gè)方面向大家解釋一下原因。

你為什么會睡得越來越累？睡得時(shí)間太久會讓你的生物時(shí)鐘混亂，我們每一個(gè)人都有屬于自己的生物鐘，并且我們身體也有屬于自己的生理時(shí)鐘，以至于每個(gè)時(shí)間點(diǎn)如何運(yùn)作的安排。例如，我們晚上睡覺是內(nèi)臟睡覺和排毒的最好時(shí)間。當(dāng)白天身體功能恢復(fù)正常時(shí)，我們都應(yīng)該起床運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果我們讓自己長時(shí)間睡眠，那么我們生理就會不調(diào)，變得紊亂。在青春期，它對青少年的荷爾蒙分泌也有著深遠(yuǎn)的影響。睡得太多會使你的神經(jīng)不穩(wěn)定，事實(shí)上，我們睡得很多，但我們通常并不意味著我們真的睡得很多。通常，大部分時(shí)間我們只是在淺睡。淺睡意味著身體在睡覺，但是我們的大腦并沒有得到應(yīng)有的足夠休息。所以，此時(shí)的血壓很容易劇烈變化，而自主神經(jīng)系統(tǒng)則凸顯出不穩(wěn)定狀態(tài)。如果你一直這樣毫無意義的睡眠，而不是正兒八經(jīng)的睡眠，你的身體會感到不舒服，你將更有可能患上慢性病。睡久了不好，當(dāng)我們睡覺時(shí)，習(xí)慣上是關(guān)上門窗或者只留下一個(gè)縫隙，所以室內(nèi)我們呼吸的空氣肯定不新鮮。當(dāng)我們一直臥床時(shí)，我們吸入的新鮮的空氣很少，這會增加我們肺部的負(fù)擔(dān)。中醫(yī)注重益氣，益氣是人類的根。如果我們的氣血不通暢，身體自然會不好。長時(shí)間睡眠對你的健康沒有好處，更不會讓你頭腦變得清醒，所以，我們應(yīng)該適度睡眠，不能不睡也不能一直睡，只有保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，我們的身體才會健康。

為什么有的人睡覺會越來越累

睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，因此有個(gè)好的睡眠對我們來說非常重要，睡眠質(zhì)量不僅反映在臉上，還體現(xiàn)在身體狀態(tài)上。

但很多人有這樣的感受，明明睡眠時(shí)間足夠長了，可是醒來還是覺得沒有精神，反而更加的疲倦，這究竟是為什么呢？其實(shí)，這和身體狀況有著很大的關(guān)系，如果睡眠一直不好，很可能是身體機(jī)能出現(xiàn)了問題。

相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷，平時(shí)工作日太忙，于是趁著雙休日補(bǔ)覺，一睡睡到中午，本來是想補(bǔ)瞌睡，誰知卻越睡越累，起來之后，你會感到四肢像灌了鉛一樣沉重，頭腦也不清醒，甚至有些頭疼。

很多人都想不明白，補(bǔ)個(gè)覺怎么會這么難受呢？這種情況叫“醉睡”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

需要注意的是，這種方式對身體也有害。因?yàn)檫@樣打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，經(jīng)常這樣的話，容易增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

健康睡眠是每個(gè)人都想要擁有的，但怎么會越睡越累呢？經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，很可能是下面這些不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。

01

睡前飽餐

中醫(yī)常說：“胃不和，則臥不安”?，F(xiàn)在很多人喜歡吃宵夜，睡覺前吃得特別飽。這樣會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，還會使腸胃加快吸收。

因?yàn)閿z入的量過多，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過于興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，會造成第二天身體疲勞。

02

枕頭過高或過低

枕頭是我們睡覺的必備品，但有人喜歡睡高枕頭，有人喜歡睡矮枕頭。但枕頭過高過低都不好。

一般來說，枕頭以8—12厘米高度為佳，枕頭太高，影響呼吸道，容易打呼嚕，長時(shí)間這樣，會引起頸部不適，從而影響睡眠質(zhì)量。若太低，極易導(dǎo)致落枕，或由于流入大腦的血液太多，造成第二天頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。

03

枕著手睡

每個(gè)人都有自己偏愛的睡覺姿勢，有些人就喜歡把兩只手枕在頭下睡覺，其實(shí)這種習(xí)慣不好，不但會影響血液循環(huán)、使上肢麻木酸痛，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力升高，時(shí)間長了還會產(chǎn)生返流性食道炎。

04

蒙頭睡覺

許多人睡覺的時(shí)候，喜歡用被子蒙著頭睡，其實(shí)這樣做有很大的危害。長時(shí)間蒙住頭，容易引起呼吸困難，還會因?yàn)殚L時(shí)間吸進(jìn)潮濕的空氣而使大腦產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣會因?yàn)槿毖醵鴮?dǎo)致睡不好覺，容易做噩夢，甚至導(dǎo)致第二天出現(xiàn)精神萎靡、頭暈、乏力等現(xiàn)象。

05

透支或儲存睡眠

現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，晚上睡得很晚，然后第二天白天拼命補(bǔ)覺，睡到下午才起來。但不少人都會發(fā)現(xiàn)，熬夜之后不管第二天睡到多晚，醒來后還是覺得疲困，這是由于生物鐘紊亂引起的不良后果。

我們都知道，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，可見睡眠對每個(gè)人是多么重要。那么，怎樣才能擁有一個(gè)好的睡眠呢？

01

睡前忌用腦過度

很多人喜歡晚上工作，覺得在晚上相對安靜，在這種環(huán)境下更適合思考。

但這樣會影響睡眠，如果晚上有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，最好先把傷腦筋的事做完，臨睡前做些較輕松的事，使大腦完全放松，這樣便容易入睡。

否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還易失眠。

02

睡前忌爭吵

引發(fā)神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，最終讓人難以入睡。所以不管是和家如果在睡覺前和他人起沖突，發(fā)生口角，也是很影響睡眠的。

因?yàn)闋幊硶勾竽X興奮，思維越發(fā)活躍，從而人有小爭吵，還是和同事朋友有分歧，都不要在大晚上爭吵，好好休息睡一覺，有什么事第二天再解決，也許到了第二天，大家都想通了，這樣爭吵也可以避免了。

03

睡前忌飲濃茶咖啡

咖啡和濃茶是刺激性飲料，其中含使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，但有些人就是習(xí)慣睡前喝濃茶或咖啡，這樣容易造成入睡困難，會嚴(yán)重影響睡眠。

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