說到肥胖,大多數(shù)人會認(rèn)為它是美麗和健康的敵人,事實(shí)也的確如此,據(jù)統(tǒng)計(jì),世界上肥胖人群越來越多,而其中有95%的人深受肥胖影響,因此也會有不少人想要減肥。
但提醒肥胖人群,減肥一定要科學(xué)合理,任何藥物減肥、節(jié)食減肥都達(dá)不到理想的減肥效果,還會影響身體健康。
所以很多減肥成功的人提醒大家,減肥也是需要有訣竅的,以下就來了解一下。
第一、飯后站著
飯后大多數(shù)人習(xí)慣于坐著或躺著,這不利于腸胃消耗,很容易使胃變小。
因此,正確的方法是飯后站立或步行半小時(shí),這樣可以加快食物消耗,增加卡路里燃燒,減少體內(nèi)脂肪堆積,使身體越來越好。
第二、睡覺
在睡覺過程中,肌肉和皮膚處于修復(fù)狀態(tài),大腦也在整理當(dāng)天搜集的信息,以提高第二天的學(xué)習(xí)和工作質(zhì)量。
但若是長期睡眠質(zhì)量不好,就會影響感官、判斷力、學(xué)習(xí)能力和心理狀態(tài),從而使學(xué)習(xí)、工作效率降低,皮膚狀況變差,這種情況下,就很容易變胖。
因此,減肥也不是過于勞累就能起到作用,更應(yīng)該確保足夠的睡眠質(zhì)量。
第三、常常深呼吸
在生活中,每個(gè)人都面臨著各種生活壓力,比如工作、住房貸款、汽車貸款等,因此要學(xué)會放松,通過有規(guī)律的深呼吸,不只可以減輕壓力,還具有很好的減肥作用,使心理狀態(tài)更加穩(wěn)定。
因此,當(dāng)心理壓力大時(shí),能閉上眼睛做三次深呼吸,這樣很快就會冷靜下來。
第四、只吃飽80%
大家總是無法拒絕美食的誘惑,本來已經(jīng)吃飽了,但依然不愿意停下來,尤其是家庭主婦認(rèn)為,不吃完會糟蹋食物。
因此,她們總是會把食物都吃完,這樣食物就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
所以既然要減肥,就要改變這種壞習(xí)慣,日常飲食只要吃飽就夠了,最好可以保證每頓飯只吃飽70%或80%,這是一個(gè)健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)。
第五、多吃水果和蔬菜
肥胖的人應(yīng)該多吃蔬菜和水果來減肥,因?yàn)槿忸愂称泛苋菀资谷俗兣?,而水果和蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,尤其是不含糖的綠色蔬菜更有利于減肥;
會使人體消耗的熱量高于吃的水果和蔬菜中所含的熱量,從而大大減少飲食中總熱量和脂肪的攝入。
第六、找一個(gè)適合的減肥方法
可以學(xué)習(xí)減肥成功人的經(jīng)驗(yàn),但每個(gè)人的身體狀況和身體素質(zhì)不同,因此應(yīng)該選擇一種適合的減肥方法。
比如超重者需要從有氧運(yùn)動(dòng)開始,還要控制飲食,而對于一些想要擁有身體線條的減肥者,就應(yīng)該做一些加強(qiáng)肌肉結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng),這是非常重要的。
減肥是每個(gè)人都關(guān)心的問題,大家減肥要選擇適合的飲食,科學(xué)安排一日三餐,注意減肥過程中不要節(jié)食,因?yàn)檫@樣可能會誘發(fā)其它疾病。
因此,肥胖人群需要注意膳食纖維的攝入,多喝水,避免喝酒和吸煙,不吃熱量高的食物,以免導(dǎo)致脂肪堆積。
相信通過這些科學(xué)的減肥方法,配合多運(yùn)動(dòng),就能確保更好的減肥效果。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/113477.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 中式按摩的手法是什么,按摩的注意事項(xiàng)···
下一篇: 挑選雞骨草方法,雞骨草的功效