冬季健康作息表,你會(huì)安排嗎

一、冬季健康作息時(shí)間

7:00 起床7:00是起床的最佳時(shí)刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。

打開(kāi)臺(tái)燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái)，調(diào)整好生物鐘。

醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯?jiān)顼埍仨毘裕@沒(méi)有什么好解釋的！

一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30 安排最困難的工作學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。

千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。

11:00 吃點(diǎn)水果上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。

此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12：30 午餐多吃豆類豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會(huì)兒30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。

逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

16:00 一杯酸奶酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

19:00 最佳鍛煉時(shí)間晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò) 40 分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

20:00 看電視或看書工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

22:00 洗個(gè)熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺(jué)為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺(jué)了。

二、冬季一般的睡覺(jué)時(shí)間

冬季最佳作息時(shí)間，針對(duì)各種人群的各種最佳睡眠時(shí)間一覽。健康的生活方式是養(yǎng)生保健的長(zhǎng)遠(yuǎn)策略，下面，為你介紹生活保健的黃金時(shí)間點(diǎn)，讓你的養(yǎng)生保健更有成。

一般睡覺(jué)時(shí)間：

1.正常人睡眠時(shí)間6–8、有的10小時(shí)……2.美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)–凌晨2點(diǎn)。

3.長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……5.青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……6.至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦。

7.老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00–10:00之間睡覺(jué)比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

三、冬季多多午休的益處

冬季午休的益處：

現(xiàn)在已進(jìn)入冬季，網(wǎng)友們感覺(jué)冬天睡午覺(jué)太冷，而且午睡時(shí)間不長(zhǎng)，衣服脫了又穿很麻煩。最近，又聽(tīng)有些人說(shuō)冬天沒(méi)有必要睡午覺(jué)，睡多了反而對(duì)身體不好。那么，冬天睡午覺(jué)究竟好不好？其實(shí)中午人適當(dāng)睡一睡午覺(jué)是有必要的，中午休息一會(huì)兒能夠讓人在下午的工作和學(xué)習(xí)中保持更好的精神狀態(tài)，但午覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)１小時(shí)。午睡姿勢(shì)也很重要，有些人喜歡趴在桌上或躺在椅子上午睡，這都是錯(cuò)誤的方法。另外，冬季里如果市民晚上提早一點(diǎn)睡覺(jué)，并注重夜晚的睡眠質(zhì)量，中午時(shí)分稍微瞇一下眼，適當(dāng)休息一下也可以達(dá)到午睡的效果。午睡不僅能緩解緊張，延緩衰老，還可減少心肌梗塞。

1.午睡既不是懶的標(biāo)志，也與豐盛的佳肴無(wú)必然的聯(lián)系。對(duì)睡眠的研究表明，人在下午的頭幾個(gè)小時(shí)容易進(jìn)入半睡眠狀態(tài)。

2.午睡后，大腦更好用，更靈活，反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高。

3.把午睡變成習(xí)慣。但對(duì)那些每天不午睡的人來(lái)說(shuō)，午睡不可取，因?yàn)闀?huì)影響晚上睡眠。

4.午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩(wěn)，特別是對(duì)那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日常活動(dòng)能使人分泌出產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此，午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng)，緊張也得以緩解。

5.飯后睡覺(jué)有極好的治療特性，幫助消化，并預(yù)防心肌梗塞。根據(jù)最近的調(diào)查，每天午睡半小時(shí)可減少30％患心臟病的可能性，因?yàn)樾菹⑵陂g，心臟消耗和動(dòng)脈壓力都減少。

6.如午睡時(shí)間太長(zhǎng)，那會(huì)適得其反。為使午睡對(duì)人體有益，而不影響晚上睡眠，應(yīng)午睡30至60分鐘為宜。盡管如此，午睡對(duì)經(jīng)常失眠者不可取。因?yàn)槲缢笸砩暇透恢?/p>

但是，午睡并非人人適宜，有三種人午睡有很大的危險(xiǎn)性：一種是65歲以上或超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十的人；另一種是血壓很低的人；第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因?yàn)槲顼埡蟠竽X的也液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量少。如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)住中風(fēng)。

四、生物時(shí)鐘的說(shuō)明

生理時(shí)鐘說(shuō)明：

1. 00:00–01:00 淺眠期–多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

2. 01:00–02:00 排毒期–此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00–04:00 休眠期–重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

4. 09:00–11:00 精華期–此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

5. 12:00–13:00 午休期–最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

6. 14:00–15:00 高峰期–是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

7. 16:00–17:00 低潮期–體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8. 17:00–18:00 松散期–此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

9. 19:00–20:00 暫憩期–最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00–22:00 夜修期–此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

11. 23:00–24:00 夜眠期–經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！

以上也只是對(duì)普通人而言，也存在特例，例如據(jù)說(shuō)馬克斯一天的平均睡眠時(shí)間只有4小時(shí)，愛(ài)因斯坦也只睡3~4個(gè)小時(shí)。具體看睡眠是否充足，要看第二天是否有充沛的精力，如果有時(shí)間再短也不要緊。 你入睡困難與你心情焦慮有關(guān)，放正心態(tài)，不要強(qiáng)求睡眠，睡不著可以看一會(huì)書，做一點(diǎn)別的事情，等有了睡意再睡，千萬(wàn)不能躺在床上胡思亂想。

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