秋季運動小貼士,秋季運動益處多多_

一、秋季運動有哪些注意事項

先從戶外運動說起，秋天在給了我們最好的運動條件的同時也在考驗我們的細心，我不得不這樣說，因為以前每當訓(xùn)練過后女朋友拿著長袖外套，再那里等著你，然后給你穿上的時候你是會很感動的，雖然這只是以前的幸福，也不一定每個人都擁有這樣的幸福。好了還是好好的說說為什么，我第一件事就推崇你帶一個長袖的外套呢?當我們在運動中的血管張開的時候是我們最為有感覺的時候，當然也是我們滿頭大汗的時候，在運動中突然停下來而我們的血管還在憤張呢!而這時外界的環(huán)境是很低的，這樣我們的血管就會在短時間內(nèi)收縮，道理很顯然了吧!很簡單這是不利于我們健康的。

我們可以看到，在這個時節(jié)足球場上當運動員受傷下場治療時，醫(yī)護人員會給他披上一個毯子，也是是同樣的道理，如果血管收縮了，這樣是很容易丟失自己的狀態(tài)的，當然了我們準備這樣一個外套肯定不是為了受傷了，而是小心別感冒哦!

當然了我們不只是在運動中要注意，而且在運動前就要開始的，當颯爽的秋風吹到我門得計肉上的時候我們想當然的有一種很放松的狀態(tài)，所以呢，為了調(diào)動我們肌肉的興奮我們的準備活動是一定要做的充分的，不要怪我這樣的重復(fù)，其實作為我們業(yè)余的一些運動知識我們只要了解了無非也就那么多。我們準備活動也無非就是跑幾圈做做壓腿，雖然很簡單但是究竟確是很重要的，既然重要還是多做幾種動作吧!充分調(diào)動起來你的肌肉吧!你會體會到你前所未有的好狀態(tài)的。

最后運動后我們一定就要注意了，如你所知我一定是要說放松了，既然你知道那么就做的讓自己舒服些吧!尤其是你的小腿肚，小心晚上做夢別抽筋啊!這次如我所知盡管我知道你知道但是我還是要說一點的，就是在洗澡的時候水不要太熱了，一般保持30攝氏度左右的溫度是最理想的了，因為水過于的熱會讓你的肌肉全部放松開而顯然這對于堅持運動朋友是很可取的，如果全部放松開了我們再讓他緊張起來就是要費些麻煩事的，弄不巧下次肌肉拉傷也是很正常的。

好了戶外的運動就說這么些吧!十一長假就要到了是不是有旅游的計劃呢!一身休閑裝帶上我們喜歡的帽子讓我們出發(fā)吧!但是你注意你的身體了沒有呢?尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外哦!

在我們準備的同時不要忘了還要把你要去的環(huán)境的天氣弄清楚，說不定那里正是雨季呢!然后帶好衣服當然是為了防止感冒了，如果你在潮濕的地方或者風口處請不要確定這就是最好的休息的地方，因為你可能會事與愿違的，如果你確定你在出汗那么松開你的領(lǐng)子吧!但是我在告訴你千萬不要脫衣摘冒，傷風感冒雖是小病但是影響你的心情呢!最后我要說爬高的朋友注意別扭了你的腳，看風景的同時看好你自己，你才會收獲旅游的精彩的，上去了下來的不要太快哦!好了如果你確定你已經(jīng)能夠做到或者做的更好那我們出發(fā)吧!

二、秋天戶外運動有哪些

在這個時節(jié)進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受.而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習慣，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉.

快走則是以較快的節(jié)奏進行的一種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動，從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。

三、秋天運動的減肥效果怎么樣

一、洗熱水澡代替冷水澡：在初秋的時候，天氣仍然比較燥熱，很多MM都會選擇洗冷水澡來幫助消暑降溫。而且在涼爽的秋天中堅持洗冷水澡還可以鍛煉到身體，讓身體有效地抵御疾病。但是如果要想在秋天里快速減肥，最好就是每天能夠用熱水澡代替冷水澡。在秋天里洗熱水澡，可以讓身體在熱水的沖刷下加速新陳代謝功能，從而幫助消耗掉多余囤積的脂肪，快速地甩掉秋膘。

二、做充足的室內(nèi)有氧運動：無論是哪個季節(jié)要想快速減肥成功，適量的運動是永恒不變的一個真理，只有運動才會快速地消耗掉身體上多余的脂肪，并且不容易產(chǎn)生減肥反彈。但是秋天是一個風高物燥的季節(jié)，尤其是在初秋，室外的溫度也仍然較高，過多的室外運動反而容易讓自己變得十分虛弱。所以在秋天中最好就是能夠進行一些室內(nèi)運動，而在室內(nèi)運動中，有氧運動就是最佳的選擇。

看過上面的介紹之后，相信大家都已經(jīng)知道了運動減肥一直以來都是健康減肥的最佳途徑，沒有之一，更不受季節(jié)的限制。只要你想瘦身減肥，隨時隨地都可以進行運動。運動可以有效的幫助我們體內(nèi)的脂肪進行燃燒，但是必須要堅持下去才能達到最終的效果。

四、秋季適合做什么運動

1爬山：促進生理功能發(fā)生變化

作為一種體育鍛煉，爬山的保健作用是能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。秋日登高，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。同時，秋天溫度變化頻繁，會使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，老話所說的“秋凍”就包含了這層意思。

2需要注意的是，年老體弱及兒童不可一味為追求這種效果而去爬山。運動時要避開氣溫較低的早晨和傍晚，爬山速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

如上所述，秋季選擇登山也要看天氣和自身的身體情況，老年人最好在家人的陪伴下進行爬山。天氣不好的時候不要爬山，因為能見度低存在危險，登山的好處多多，年輕人可以選擇這個運動項目強身健體，登山可以增強我們的腿腳功能包括心臟也能得到鍛煉，全身的血液在登山的時候能循環(huán)到全身。

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