怎樣睡眠好_,睡眠好的好處是什么

一、怎樣才能睡眠好

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。

3、寫日記

思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。

研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

5、補(bǔ)覺(jué)

過(guò)去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺(jué)多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

無(wú)法入睡嗎?如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽(tīng)首古典音樂(lè)。

想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。

7、遠(yuǎn)離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

8、運(yùn)用技術(shù)

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)

舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)、民樂(lè)或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂(lè)曲吧，這些樂(lè)曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧

從足部開(kāi)始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。

11、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡姿合理并順應(yīng)生物鐘

技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來(lái)阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。

12、來(lái)個(gè)“電子宵禁”吧

電腦、電視、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會(huì)了。而且一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

二、睡眠不好吃什么食物

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。>>>睡眠不好如何調(diào)理 調(diào)養(yǎng)肝脾助女人輕松入眠

二、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。>>>睡眠不好如何調(diào)理 科學(xué)睡眠法女人精神奕奕

五、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

三、睡眠好的好處

1.減肥

睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法。

主要是通過(guò)睡眠來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM，保持窈窕所在。

2.工作效率高

睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內(nèi)不斷的調(diào)整與恢復(fù)。精神煥發(fā)的你，在日常工作中和學(xué)習(xí)中，更加投入。還有科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

3.肌膚有光澤

在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容，保持肌膚的光澤!

在睡眠中人體的肌肉、消耗系統(tǒng)出于平衡狀態(tài)，血液流動(dòng)緩慢，可充分到達(dá)皮膚各處，提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，所以肌膚變得比以前有血色!

4.記憶力好

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力，提高記憶力的最佳方式!

四、最佳作息時(shí)間

一般睡覺(jué)時(shí)間：

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)……

2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……

5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……

6. 至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦。

7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

生理時(shí)鐘說(shuō)明：

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦!

睡眠充足，對(duì)我們的身體都有哪些好處？

規(guī)律的作息是保證身體健康的一個(gè)重要前提，如果晚上睡不好，經(jīng)常熬夜的話，做再多的養(yǎng)生工作，買再多的護(hù)膚品也不會(huì)對(duì)身體有好的效果，早睡早起并不僅僅是一句口號(hào)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到身體有哪些好的變化。

一、睡眠充足對(duì)身體的好處

2、不容易生病。經(jīng)常熬夜會(huì)降低人體的免疫力，再面對(duì)流感或者細(xì)菌病毒的時(shí)候更容易感染，堅(jiān)持早睡早起一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)變好了，也不容易生病了，因?yàn)橐?guī)律的作息能夠幫助身體的各個(gè)器官排毒和修養(yǎng)。

3、皮膚變好。睡眠質(zhì)量不好的人皮膚狀態(tài)也會(huì)不好，會(huì)長(zhǎng)痘并且皮膚暗沉有痤瘡，如果是油性皮膚會(huì)分泌大量的油脂肌膚，問(wèn)題也會(huì)更加嚴(yán)重。堅(jiān)持早睡早起一段時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)變好，黑眼圈消失，膚色變亮，并且早睡早起能夠促進(jìn)皮膚新陳代謝。

4、減肥。熬夜能夠降低人體的新陳代謝，并且在熬夜的時(shí)候肚子也會(huì)感覺(jué)很餓，想吃宵夜這個(gè)時(shí)候就會(huì)使人變胖，減肥是一件很困難的事，但是堅(jiān)持早睡早起一段時(shí)間之后，作息規(guī)律了，新陳代謝也加快了，在適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)和飲食就能夠減肥。

二、結(jié)語(yǔ)

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