辟谷是分有很多類型的,比如全辟,近全辟,半辟,近半辟都是辟谷的一種形式,但無(wú)論是哪種形式的辟谷,辟谷后都需要復(fù)食,這個(gè)復(fù)食階段是特別重要的,還有很多注意事項(xiàng)需要去了解,現(xiàn)在我們就帶領(lǐng)大家了解一下,復(fù)食過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)。
辟谷本質(zhì)上屬于練功,普通人關(guān)注的是治病和減肥辟谷之法,在丹道中雖不可輕視,但技術(shù)要求比較低比較容易實(shí)施。所以,很多道家弟子最先做的就是避谷修煉,可為了謹(jǐn)慎起見(jiàn),在辟谷期間,也要了解清楚復(fù)食階段需要注意的事項(xiàng),比如辟谷復(fù)食過(guò)程當(dāng)中,要先吃一些流質(zhì)的食物,不可以吃硬的食物,這會(huì)對(duì)腸胃道造成影響,由于辟谷期間沒(méi)有進(jìn)行飲食,一下子吃了比較堅(jiān)硬的東西,就會(huì)使腸胃造成傷害。所以,還是要循序漸進(jìn)的慢慢進(jìn)食的。
在辟谷期間,陽(yáng)道通暢容易性亢奮,正是因?yàn)檫@樣一定要避免性生活,不要有任何劇烈運(yùn)動(dòng),比如打球,跑步的都不可以進(jìn)行的,辟谷者要正確的認(rèn)識(shí)到辟谷的知識(shí)。在辟谷復(fù)食后,不可以吃生蔥,姜,大蔥等食物,這些都屬于刺激性的食物,還容易對(duì)身體造成傷害,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪鞴?,蘋果,梨,桃,葡萄,獼猴桃,火龍果等,提高身體當(dāng)中的維生素來(lái)增加身體機(jī)能。所以,對(duì)于飲食過(guò)程當(dāng)中需要注意的事項(xiàng),要做一下詳細(xì)的了解。
有很多女性是為了減肥才去辟谷的,但是辟谷要注重方式方法,很多女性辟谷完以后,就會(huì)胡亂的吃一些東西,這樣反而會(huì)對(duì)腸胃造成影響,也不會(huì)起到減肥起到效果。所以,要了解清楚辟谷的方法后,再去進(jìn)行辟谷才是最安全有效的。
1、辟谷養(yǎng)生與饑餓有本質(zhì)區(qū)別,所以辟谷一定要有正確的指導(dǎo)下進(jìn)行服氣、吞氣、靜坐冥想,吸收能量,才是辟谷養(yǎng)生的核心,否則沒(méi)有能量作保證,就會(huì)出現(xiàn)副作用,或者沒(méi)有辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師,容易出現(xiàn)不良反應(yīng),或者出現(xiàn)不良的事故,導(dǎo)致不安全因素。
2、辟谷養(yǎng)生,應(yīng)該循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急,要根據(jù)不同人的實(shí)際情況制定辟谷養(yǎng)生方案,切不可能一概而論。也就是說(shuō)辟谷養(yǎng)生由淺入深,逐漸提高的,要確定辟谷養(yǎng)生的時(shí)間長(zhǎng)短要量力而行,比如開(kāi)始三天、五天、七天等,讓自己有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,當(dāng)然一些特殊的只能現(xiàn)場(chǎng)隨機(jī)而變;低層次的辟谷養(yǎng)生可吃點(diǎn)水果、蜂蜜之類的進(jìn)行調(diào)節(jié)。
3、高級(jí)的辟谷養(yǎng)生,或者是辟谷減肥,要根據(jù)不同的身體壯況,決定是全辟谷,還是半辟谷。
4、辟谷養(yǎng)生三天之后,或者更長(zhǎng)的時(shí)間。高血壓患者,練習(xí)者要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,如下蹲后應(yīng)慢慢立起,睡在床上也要慢慢的起來(lái),不要急速爬起,過(guò)分劇烈的動(dòng)作也要避免,以便造成體力不支,或者頭暈等現(xiàn)象。
5、辟谷養(yǎng)生期間,不同的人有不同的反應(yīng),有舌苔變厚,口中發(fā)苦、發(fā)澀,口臭,皮膚可能也會(huì)有酸臭味,還有的腋下或其它地方有異味,臭味,小便變黃變濁,面色暗淡,無(wú)大便(尤其是全辟谷有的四天也不會(huì)排便)或拉稀便如醬油狀、柏油狀,甚至奇臭,還有的帶膿血,這些都是正?,F(xiàn)象,是身體排毒的表現(xiàn)。如果原來(lái)便秘者可多喝水加蘋果,或蜂蜜,特殊的時(shí)候可以服點(diǎn)瀉藥以求把宿疾瀉掉,一般辟谷養(yǎng)生,腹瀉是不用藥調(diào)治的,毒氣排光自然腹瀉就會(huì)停止,毒素清理之后,將很快轉(zhuǎn)為正常。
6、辟谷期間,大多數(shù)人都有氣沖病灶反應(yīng),這是中醫(yī)所講,正邪相博,表面上病會(huì)有加重現(xiàn)象,或把隱藏的病,曾經(jīng)沒(méi)有治愈的病激發(fā)出來(lái),出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)要正確理解,不要害怕。有此反應(yīng)是身體好,氣感強(qiáng)、祛病快的表現(xiàn)。氣沖病灶的現(xiàn)象有的明顯,有的不明顯,沖過(guò)之后病情將會(huì)進(jìn)一步好轉(zhuǎn)或徹底治愈。同時(shí)辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師也要及時(shí)據(jù)辟谷者出現(xiàn)的現(xiàn)象,多觀察。辟谷者也要隨時(shí)把自己的情況反映給辟谷指導(dǎo)師,以便正確及時(shí)處理。
7、最好在晚上10時(shí)正結(jié)束所有活動(dòng),或進(jìn)少量水果,到了10:30就打坐,聚集能量,吸收自然之氣。利用心理能量,進(jìn)行放松身心,觀想和意念不要強(qiáng)求,順其自然,也可想也可不想,打坐采氣時(shí)間長(zhǎng)短因人而已。打坐感覺(jué)可能很明顯,有的人自然辟谷時(shí)還無(wú)氣感,這時(shí)才有氣感。
8、恢復(fù)飲食后不要馬上進(jìn)補(bǔ),中期要有三至五天的恢復(fù)期后才可正常飲食,進(jìn)補(bǔ)也要七天后為宜。辟谷養(yǎng)生期間禁止性生活,不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng),在辟谷養(yǎng)生后復(fù)食期也要暫時(shí)停止性生活。
9、辟谷者心情要保持樂(lè)觀豁達(dá),心平氣和,整個(gè)辟谷養(yǎng)生期間都要保持心情舒暢,情緒穩(wěn)定,尤其不能生氣。
10、辟谷養(yǎng)生開(kāi)始三天,由于習(xí)慣性的動(dòng)作,少數(shù)人有饑餓或難受,或有疲乏感;四天之后,人體就比較輕快,也沒(méi)有饑餓或難受的反應(yīng)了,而且還會(huì)輕松,沒(méi)有進(jìn)食的欲望了。此時(shí)就能感受到能量源源不斷的進(jìn)入體內(nèi),身體也變得輕盈。
7天辟谷后復(fù)食的正確步驟
復(fù)食七天的菜譜:小米湯、蔬菜湯、面條。
7天辟谷后復(fù)食流程:
復(fù)食第一天、二天:早、中、晚食米湯,少量小米或大米,加水多煮一會(huì)兒,只取米上面的湯即可每餐半碗左右,一天可以分6-7頓吃。
復(fù)食第三天、四天:蔬菜湯將小青菜洗凈切碎,加入清水,煮開(kāi)即可,不放油鹽和其他佐料。第一餐稍微少一些,湯多點(diǎn)。水多煮一會(huì),每餐半碗左右,上班不方便的也可以購(gòu)買嬰兒米粉用開(kāi)水沖泡吃。
復(fù)食第五、六天:早上可吃米粥,中晚可吃面條;面條盡量不放油鹽,并且面條要煮得爛一點(diǎn);同時(shí)可加點(diǎn)切碎的青菜,掌握六七分飽的度即可。
復(fù)食第七、八天:早餐可以吃米粥或面條,可吃雞蛋黃,中、晚可以吃少量的米飯,和油少的炒青菜。
如果復(fù)谷不當(dāng),會(huì)使已取得的功效失去,甚至?xí)p傷身體。因?yàn)橄到y(tǒng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息,胃液等分泌不會(huì)馬上像平時(shí)一樣,此時(shí)若食過(guò)硬的食品或過(guò)量的食物,均會(huì)使胃受到傷害。
一般來(lái)說(shuō),3~5天的辟谷,開(kāi)谷需2~3天;7~10天的辟谷,開(kāi)谷需3~6天;10~20天辟谷,開(kāi)谷需7天,7天后可恢復(fù)正常飲食。
辟谷七天復(fù)食食譜一覽表
辟谷七天的食譜要以清淡為主,循序漸進(jìn),注意合理的運(yùn)動(dòng)。
1、煮小米粥,一定要煮爛,吃五-7層飽,記住了哦,雖然很多天沒(méi)吃東西了,但是千萬(wàn)千萬(wàn)不要吃飽,不然會(huì)拉肚子的。
2、吃一點(diǎn)面條,或者是大米飯,但是建議是吃面條,吃的過(guò)程中,一定要多嚼幾口,嚼爛了再咽,米飯更是要多嚼幾口,5-7層飽。
3、復(fù)谷期間不宜飲用酸性飲料,食用柿餅、橘子、檸檬等酸性食品,少食葷腥之物,素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽,這些是必須遵守的事情。
4、可以多吃蔬菜和水果。辟谷后復(fù)食階段是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,剛開(kāi)始患者可以少吃一點(diǎn)谷物,多吃一些蔬菜水果,或者是蛋白質(zhì)含量高的食物,并且注意適當(dāng)鍛煉,多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
5、早上可以吃米粥或者是面條,也可以吃煎雞蛋,中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐,米飯也不能太硬
6、吃素食的朋友飲食可以恢復(fù)正常,喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉,每餐吃七八分飽就可以了。
7、開(kāi)始可以使用一些好消化的葷食,但還要注意不要用重口味的烹飪方式,禁忌重油、重鹽、辛辣、寒涼等刺激性口味。
擴(kuò)展資料:
辟谷減肥的正確方法7天食譜可以吃粥之類的清淡食物,并少量食用松子、茯苓、白術(shù)等,將人體新陳代謝調(diào)節(jié)至較低水平,進(jìn)而減輕胃腸負(fù)擔(dān),讓胃腸得以休息。辟谷養(yǎng)生法適合于那些平日里偏愛(ài)吃大魚大肉或煎、炸、油膩等高脂肪高熱量食物的人。
但平時(shí)飲食規(guī)律,以五谷雜糧為主食,膳食結(jié)構(gòu)合理的人根本無(wú)需用辟谷的方式來(lái)養(yǎng)生。而且辟谷的時(shí)間大多1天為宜,最多不要超過(guò)3天,兩次辟谷之間最好要相隔兩周以上。
人民網(wǎng)-辟谷減肥就是“把你餓瘦”?真正辟谷≠粒米不進(jìn)
7天辟谷食譜表
辟谷減肥的正確方法7天食譜可以吃粥之類的清淡食物,并少量食用松子、茯苓、白術(shù)等,將人體新陳代謝調(diào)節(jié)至較低水平,進(jìn)而減輕胃腸負(fù)擔(dān),讓胃腸得以休息。辟谷養(yǎng)生法適合于那些平日里偏愛(ài)吃大魚大肉或煎、炸、油膩等高脂肪高熱量食物的人。
但平時(shí)飲食規(guī)律,以五谷雜糧為主食,膳食結(jié)構(gòu)合理的人根本無(wú)需用辟谷的方式來(lái)養(yǎng)生。而且辟谷的時(shí)間大多1天為宜,最多不要超過(guò)3天,兩次辟谷之間最好要相隔兩周以上。
辟谷減肥危害
胡亂嘗試斷食,哪怕是正常人,斷食超過(guò)3天,身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)健康風(fēng)險(xiǎn),“輕則營(yíng)養(yǎng)失衡,重則突發(fā)急病”。人體需要通過(guò)定時(shí)定量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng),來(lái)維持人體基本生理活動(dòng),天天如此。
“斷食”減肥攝入少了,自然可使體重在短時(shí)間內(nèi)下降,但其實(shí)人體靠大量消耗體內(nèi)儲(chǔ)存來(lái)支撐,體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素大耗,可能導(dǎo)致低血糖、電解質(zhì)紊亂,低鈉癥、低鉀癥出現(xiàn),出現(xiàn)嘔吐、暈眩、乏力等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間的“斷食”可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、低蛋白血癥、貧血、免疫力下降等后果。
以上內(nèi)容參考:人民網(wǎng)-辟谷減肥就是“把你餓瘦”?真正辟谷≠粒米不進(jìn)
辟谷復(fù)食十天漲了20斤
主要你方法不對(duì),復(fù)食應(yīng)該從少到多
辟谷七天后復(fù)食吃什么呢?經(jīng)過(guò)7天的辟谷,重新吃食物一定是有講究的,不能想怎么吃就怎么吃,保證科學(xué)健康了才行。
眾所周知,辟谷期間一般是不吃東西,或是只吃少量東西,或是僅僅喝水的,所以經(jīng)過(guò)了一周的堅(jiān)持之后,復(fù)食的時(shí)候,胃腸道休息之后,胃液分泌不能和平時(shí)一樣,此時(shí)人的胃就像是嬰兒的胃一樣,飲食務(wù)必要當(dāng)心。
所選的食物,從少量到多、從軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。食量是需要計(jì)算好的,一般第一天是正常食量的七分之二,而第二天是七分之二,隨后每天逐漸增加一點(diǎn),一直到第七天的時(shí)候,就可以恢復(fù)正常了。建議這段時(shí)間的食物以素食為主,盡量不少吃肉食,當(dāng)心增加了胃腸道的負(fù)擔(dān)。
在復(fù)食階段可適當(dāng)多喝點(diǎn)說(shuō),同時(shí)還可以服用小麥芽粉等,但注意不能吸煙飲酒,并不能有夫妻生活等。比如第一天可以吃點(diǎn)白水煮青菜,先不要放油鹽等,可以吃點(diǎn)菜,喝點(diǎn)菜湯等。而第二天的時(shí)候,可以喝點(diǎn)小米粥,稍微搭配一點(diǎn)水果和蔬菜,但量絕對(duì)不能多了,小心胃腸道適應(yīng)不了了。隨著時(shí)間的增加,可逐漸增加量,到第七天的時(shí)候,一般就能恢復(fù)正常飲食了。
辟谷之后復(fù)食,對(duì)食物的量需嚴(yán)格限制,不然很容易對(duì)胃腸道造成負(fù)擔(dān),會(huì)出現(xiàn)胃疼,或是其他嚴(yán)重的表現(xiàn)。另外還需注意辟谷復(fù)食三天當(dāng)中,不要吃豆腐和雞蛋之類的富含蛋白質(zhì)的食物。鹽的攝入量要少,當(dāng)心加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。饅頭、米飯等主食也盡量不要在前三天的時(shí)候吃。雞湯之類的滋補(bǔ)性的食物也要少吃或是不吃,因?yàn)榉炊鴷?huì)損傷元?dú)?,不利于身體恢復(fù)。
辟谷七天后復(fù)食吃什么?可吃的食物要求比較多,量也是從少量逐漸增加的。這是有嚴(yán)格限制和要求的,大家要有足夠的毅力,不要毫無(wú)限制地隨便去出,對(duì)胃腸道造成負(fù)荷了,影響了正常的新陳代謝,辟谷的效果非但起不到作用,還會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。
復(fù)食多久體重才不反彈
關(guān)鍵看你復(fù)試以后,你每天吃的量是多少?如果你每天吃的量超過(guò)了你的身體,需要的熱量那么體重,很快就會(huì)反彈的,如果復(fù)食后繼續(xù)節(jié)食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),你的體重就會(huì)保持的很好
辟谷期間,我們的腸胃得到了一段時(shí)間的休息停工,胃液等也因此減少了分泌,所以辟谷結(jié)束后的復(fù)食階段尤其重要。
若在辟谷結(jié)束后立馬就恢復(fù)到了平日的正常飲食,你的腸胃會(huì)因此受傷,先前因辟谷痊愈的疾病也有復(fù)發(fā)的可能。同時(shí)你的胃因?yàn)殚L(zhǎng)期饑餓,會(huì)相較于平日十倍地去瘋狂吸收你所吃食物中的營(yíng)養(yǎng),那你在辟谷期間所減下去的體重也會(huì)因此在短期內(nèi)迅速反彈。
你需要有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,復(fù)食期間的食物由少到多、由稀到稠、由軟到硬、由清淡到正常。
前三天是第一階段:開(kāi)啟腸胃功能,養(yǎng)胃。
第一天食譜: 早中晚三餐,每餐米湯半碗「大米湯、小米湯皆可」。
第二天食譜: 早中晚三餐,每餐米粥半碗「大米粥、小米粥皆可」。
第三天食譜: 參照第二天的食譜的同時(shí),晚餐可加一份白水煮白菜葉。
注意:復(fù)食的前三天,食少量清淡易消化的流質(zhì)稀飯,且禁蛋白,如豆腐雞蛋類的蛋白質(zhì),而且一定不要吃肉,不然會(huì)給腸胃增加太大的負(fù)荷。
后面開(kāi)始第二階段:補(bǔ)充適量維生素蛋白質(zhì)等,逐日遞增。
第四天食譜: 早餐米粥或雞蛋羹;中餐爛面條或小半碗軟米飯+水煮蔬菜;晚餐同中餐一樣,「可少鹽,但不放油」,另外可喝杯酸奶。
第五天食譜: 參照第四天的食譜的同時(shí),早餐的雞蛋羹可以換成煮雞蛋;中晚餐的水煮蔬菜也可以換成炒青菜了「記住少鹽少油」。
第六天食譜: 參照第五天的食譜的基礎(chǔ)上,可以進(jìn)食一些低脂肉類,如魚蝦、雞胸肉等「記住少鹽少油」。
第七天食譜: 參照第六天的食譜。記住食量一定要保持在平日的一半左右。
注意:切記要控油鹽,不可吃油膩食物。油鹽多,會(huì)水鈉潴留,加重腎臟負(fù)擔(dān)。
而且剛復(fù)食也不可大補(bǔ),所謂虛不受補(bǔ),此時(shí)進(jìn)補(bǔ)高營(yíng)養(yǎng)如:雞湯等,會(huì)嚴(yán)重傷害到人的元?dú)?、傷腎,對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)造成不良的沖擊。
復(fù)食期間黃精丸可以繼續(xù)吃,依舊要多喝溫水,達(dá)到2000~3000毫升,不可飲用任何飲料,及食用酸性食物,
而辟谷后的復(fù)食期建議是按照你辟谷時(shí)間算的,你辟谷7天,復(fù)食期就也是七天,辟谷21天,復(fù)食期就也是二十一天。
辟谷達(dá)到七天及以上周期的小伙伴,一定要嚴(yán)格按照食譜復(fù)食。否則消化系統(tǒng)容易受傷,輕則吃飯后胃部疼痛,嚴(yán)重的可能要進(jìn)醫(yī)院。
復(fù)食結(jié)束后,建議養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,不要暴飲暴食,凡事要適量。
可以吃,但是也需要注意以下問(wèn)題
辟谷復(fù)食注意事項(xiàng)1、先吃流食
人體在經(jīng)過(guò)了辟谷期之后,并不能夠馬上的適應(yīng)米飯等比較硬的食物,進(jìn)入辟谷復(fù)食期間,首先就應(yīng)該要進(jìn)食流食,比如說(shuō)小米粥之類的。當(dāng)然還可以選擇性的喝一些蛋白質(zhì)粉,而流食也不能吃得太多,逐漸的增加,將讓人的腸胃會(huì)有一定的適應(yīng)能力,但是千萬(wàn)是不能夠暴飲暴食的,否則會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)比以前更加的肥胖,請(qǐng)大家一定要特別重視。
辟谷復(fù)食注意事項(xiàng)2、不可暴飲暴食
辟谷復(fù)食期的人群還是要調(diào)節(jié)好個(gè)人的飲食,在經(jīng)過(guò)了辛苦的辟谷期之后,人體所需要的營(yíng)養(yǎng)比較匱乏的,很多朋友們就習(xí)慣性的大吃大喝,其實(shí)這種做法是非常不可取的,暴飲暴食對(duì)人體的腸道會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān),還會(huì)導(dǎo)致人體的食欲變大,除了一日三餐之后會(huì)感覺(jué)特別的饑餓,這個(gè)時(shí)候感覺(jué)嘴巴特別饞,會(huì)不由自主去吃東西,如果是進(jìn)入這樣一種狀態(tài),那么減肥幾乎就是前功盡棄了。
辟谷復(fù)食注意事項(xiàng)3、重視飲食的均衡性
在復(fù)食期的時(shí)候,一定要特別重視營(yíng)養(yǎng)的均衡性以及飲食的科學(xué)性,需要慢慢地增加食物的攝入量,不可一次性吃得太多,一定要嚴(yán)格的控制食物的種類。第一天可以喝一些米湯來(lái)補(bǔ)充人體的胃氣,第二天可以喝一些米糊,第三天可以喝一些粥,第四天就可以進(jìn)食面條,而到4,5,6,7天的時(shí)候可以少量的新生米飯等軟面的,第七天是不可以吃肉喝酒的,否則是難以消化的。
辟谷復(fù)食注意事項(xiàng)4、一個(gè)月連續(xù)吃素
辟谷復(fù)食也需要特別重視食物的攝取量,每餐飯需要吃到七八分飽,這樣才能夠達(dá)到很好的養(yǎng)生以及減肥的目的,如果吃得太飽會(huì)導(dǎo)致人體的食欲增大,而且還會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)肥胖的情況,另外在復(fù)食時(shí)期的一個(gè)星期內(nèi),只需要連續(xù)吃一些素食的,不建議吃一些魚肉等,吃素食有助于我們?nèi)梭w排出的垃圾,魚肉的蛋白質(zhì)脂肪量較高,這個(gè)時(shí)候如果人體大量吃一些魚肉的話,那么有可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。
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