十日黑米減肥法,黑米減肥可以怎么吃

黑米是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，它和我們主食白米飯不同，它是一種滋補(bǔ)的保健品，另外它還是一種用來(lái)減肥的上等佳品，既可以增加飽腹感又可以幫助減肥不反彈，所以有一個(gè)黑米十日減肥法在網(wǎng)上紅紅火火，那么黑米可以怎么做著吃呢，十日黑米減肥法又該怎么吃。

十日黑米減肥法具體方法

1、第一天早餐照舊，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐或者說(shuō)其他的水煮青菜，但是建議不要用米飯充饑

2、第二天早餐仍然按照之前的習(xí)慣吃，午餐只吃平常的一半左右，晚餐和第一天保持一樣，讓胃感到適應(yīng)

3、第三天你開始吃黑米減肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐和晚飯都是吃黑米粥

4、然后第四天到第九天都和第三天一樣，注意一定要堅(jiān)持不可半途而廢

5、到了第十天你可以吃別的東西，但切忌暴飲暴食，吃個(gè)七分飽就夠了，這樣一個(gè)小周期就完成了

黑米可以怎么做著吃

1.黑米茶

就是用黑米泡茶，但是在泡茶之前要用清水多清洗幾遍這樣可以保證泡出來(lái)的茶比較清澈。然后把黑米放在鍋中用大火炒，讓水分充分蒸發(fā)后轉(zhuǎn)小火把黑米炒裂為止，接下來(lái)每次喝茶前把黑米泡上個(gè)十分鐘就可以喝了

2.黑米粥

把黑米淘洗干凈后冷泡幾個(gè)小時(shí)放入鍋中用小火慢燉等到粥濃稠后放入紅糖調(diào)味攪勻后就可以出鍋了

雖然說(shuō)黑米減肥法是一種很有用的減肥法，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持吃黑米一個(gè)與可以減上個(gè)好幾斤，但是小編不建議大家為了追求減肥效果三餐只吃黑米，因?yàn)橥N食物長(zhǎng)期吃會(huì)導(dǎo)致食欲下降可能會(huì)引起厭食癥。另外只吃一種食物營(yíng)養(yǎng)跟不上也會(huì)引起人身體的疾病。

極速瘦身：十天黑米瘦身法

如果人一天只攝入333大卡熱量，想不瘦都難。而且半斤飯不會(huì)讓你感覺(jué)很餓，只是要犧牲口感。? ?從理論上說(shuō)，人一天的正常消耗熱量差不多是2000大卡以上。如果你只攝入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的熱量。1公斤脂肪＝7700大卡。粗略換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。(實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止)所以，從理論上說(shuō)，黑米減肥法是有根據(jù)的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅(jiān)持十天，肯定會(huì)有成效的。要想徹底的減肥，在這十天里就忍一下吧。臉上長(zhǎng)痘痘也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)楹诿妆旧砭陀信哦镜墓δ堋? ?黑米在超市里都有，洗的時(shí)候會(huì)很困難，感覺(jué)老也洗不干凈，都是紫水……沒(méi)關(guān)系，不用管它。另外，黑米要煮得好吃就得煮開花，可能MM會(huì)想用高壓鍋煮，其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是浸泡20幾個(gè)小時(shí)以后再煮，那樣的話就跟普通大米一樣好煮了！? ?黑米減肥法注意事項(xiàng):? ?1、黑米不是黑糯米。? ?2、黑米含膳食纖維多，所以應(yīng)該是可以減肥，至少對(duì)便秘是有好處的！? ?備注：100G黑米的熱量為333大卡。加水煮后可以發(fā)到半斤以上。?

?一周黑米減肥食譜 7天快速瘦16斤

【導(dǎo)讀】黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

一、黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來(lái)就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

2、黑米營(yíng)養(yǎng)豐富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。

二、7天黑米減肥法

黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。

第三天：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘撸瑢⒑诿字蟪娠垇?lái)吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了，避免你餓過(guò)頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。

接下來(lái)的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃，只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了。

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