不同的運動階段該如何補水？

Q:在不同的運動階段該如何補水呢？

1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充20毫升到250毫升的水。

3、 運動后補水：記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強調(diào)運動后的補水應(yīng)該是補水大于丟水，才能使機體恢復(fù)水平衡。

運動前后如何科學(xué)補水？

我們在運動的過程中會大量出汗，造成身體缺水，于是就會感到口渴難耐。有人因口渴喝起水來沒完，結(jié)果導(dǎo)致腹脹、胃痛等不適；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運動結(jié)束后30分鐘才喝水，結(jié)果導(dǎo)致身體脫水，危害健康。

那么，在運動時應(yīng)如何補水呢？

1.補水的時機要準確把握

一般情況下，在運動前30分鐘左右補足水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補足水外，最好在訓(xùn)練后再補水。

2.飲水的質(zhì)量

盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或含鹽1%的淡鹽水等，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

3.忌服過冷的水

人的體溫正常情況下在37°左右，經(jīng)過運動后，可上升到39°左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

4.飲水的量

運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

溫馨小貼士

專家認為，如果在運動前喝一杯咖啡，不僅可以增強運動的耐力，還有助于減輕體重。

運動時應(yīng)如何補水？

運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

運動后補水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)，也隨之流失。因此也可以選擇補充些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內(nèi)。

運動注意事項

注意做好運動前的準備活動：做好運動前的準備活動是很重要的，這樣可以防治運動中出現(xiàn)拉傷，崴腳的情況。

運動的時間控制：運動常常人們有一個錯誤的概念：運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。

以上內(nèi)容參考??鳳凰網(wǎng)-運動時如何正確補水？、人民網(wǎng)-運動后該怎么補水

運動后該如何正確的補充流失的水分

運動后該如何正確的補充流失的水分

運動后該如何正確的補充流失的水分，在我們運動過后，由于我們出了很多汗，體內(nèi)的水分大量流失，所以我們應(yīng)該要適當而正確的為自己補水。下面我就為大家分享一下運動后該如何正確的補充流失的水分，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

運動后該如何正確的補充流失的水分1 一、運動后該如何正確的補充流失的水分

1、運動后喝碳酸飲料傷害多

運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導(dǎo)致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

2、運動飲料補充最全面

雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動后補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求，。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的'患者卻不可以這樣喝。

3、補水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業(yè)的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

4、不要一次喝太多

“運動過后就是需要補水”這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

運動后該如何正確的補充流失的水分2 一、運動后補充水分的三大原則

1、喝什么水

通常情況下，如果運動過后，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。

但是，如果運動過后出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。

2、什么時間喝水

運動前、中、后都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過后補水，常常忽略運動前補水。如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、后都要及時補充水分。

不過，劇烈運動后不能馬上大量地喝水，這樣容易導(dǎo)致“鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋”。建議小口小口得喝比較好。

3、喝多少水

運動后補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？

通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

二、運動后補充水分喝什么

1、淡鹽水

運動出汗很多可以運動后喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。

方法： 將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之后即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。

2、運動功能型飲料

運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質(zhì)，還能夠幫助水分、電解質(zhì)盡快被身體吸收，使體液更快恢復(fù)平衡狀態(tài)。運動后喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復(fù)。

3、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復(fù)體液平衡。椰子水中含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C以及多種礦物質(zhì)，能夠幫助補充運動后的身體流失的水分、電解質(zhì)還能補充能量，有助于運動損傷的恢復(fù)。

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