一、增強新陳代謝推薦3個小竅門
1、 飲水
水是人體“能量工廠”燃燒熱量的必備物質(zhì),食物、咖啡因都需要水來輔助分解和稀釋。沒有水就會降低人體的新陳代謝水平。喝水也要講究方法,一次性飲水太多容易對腎臟造成負擔,因此,喝水也提倡“少飲多餐”。每天如果能喝下 1.5升水,每年能夠多燃燒17400卡的熱量,相當于減重5磅。
2、早餐
不要小看早餐的能力,早起的時候恰好是新陳代謝改變的時段,如果在這個時候吃上一頓豐盛的早餐。身體在迅速蘇醒的同時,就會“知道”:一天的能量供應開始了。經(jīng)常吃早餐的人,通常會比較精力充沛,不容易長墜肉。
3、活動
活動并不等于運動,提到運動就頭疼的人應該養(yǎng)成一種多活動的生活方式??梢砸圆酱嚕罉翘荽骐娞?,自己動手做飯和打掃房間都能夠增強新陳代謝的水平。即便是運動,也可以輕松愉快,不必重復堅持和考驗耐力,而是適當?shù)淖儞Q運動的方式和種類,用最快樂的方式,燃燒更多的脂肪。
二、增強新陳代謝的幾種食物
豆類
豆類可以讓你產(chǎn)生更多飽足感。其中,黃豆、黑豆還含有卵磷脂,降低膽固醇水平,保護心血管,強化肝臟,讓新陳代謝處于一個良好的狀態(tài)。
大蒜
歷史最悠久的健康食物,古代東西方文明都將大蒜視作強身健體的食物。大蒜內(nèi)含有谷胱甘肽等抗氧化物質(zhì),在補充抗氧化物質(zhì)后,細胞更具活力,體內(nèi)酵素的活性也更加好。
花椰菜
十字花科的蔬菜不但抗氧化,而且擁有高纖維與高水分含量,是一種可以幫助你感覺飽足,且增加燃燒脂肪能力的食物。
粗糧
谷物當吃過食物,尤其是精致的淀粉之后,身體就會分泌以降低血液中的血糖濃度。而糙米、燕麥、薏米這些粗糧谷物,升血糖系數(shù)低,不會讓身體釋出過多胰島素。胰島素的刺激和脂肪的合成有關(guān),如果血糖上升的速度不那么快,對胰島素的刺激小,脂肪也就不會合成得那么多。進一步配合運動,會讓肌肉增長,脂肪減少,新陳代謝也會變得更加健康。
三、這些習慣會影響身體新陳代謝
睡眠不足
一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示,缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力,同時減少瘦素分泌,增加饑餓素分泌,使人容易感到饑餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
吃果蔬不認真洗
加拿大科學家發(fā)現(xiàn),受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì),攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細胞里,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗,葉菜最好多沖幾遍。
飲食太“精致”
總吃精米、精面,以及蛋糕、餅干等精加工食物,會導致維生素B、E缺乏,并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。研究表明,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處于正常水平。
四、女性促進新陳代謝的6大方法
一、學會擁抱綠茶
茶可是好東西,特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因為綠茶中含有豐富的茶酸,茶酸具有降低腎上腺素速度,從而提高人體新陳代謝。
二、少食多餐
研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐,每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。
三、合理的蛋白質(zhì)攝入
研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話,更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負擔。
四、充足的睡眠
保證每天至少有6到8個小時的睡眠時間是保證新陳代謝可以正常運行的最好方法之一。
五、多吃香蕉
眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用,而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的,所以每天吃一根香蕉對保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。
六、多吃雜糧
過于精細的食物其中的營養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折,而如果平時吃了過于精細的食物就會使得正常的胰島素分泌變慢,從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。
新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學變化的總稱,其中的化學變化一般都是酶的催化作用下進行的,新陳代謝包括合成代謝和分解代謝。腸道是人體最大的消化器官,益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。那我們生活中有哪些食物能促進新陳代謝呢。
1、促進新陳代謝的食物
1.柑橘類水果。橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度,對減輕體重有益。美國加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn),參與者在每餐時吃半個柚子,12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
2.漿果。漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達8克的膳食纖維,而熱量僅為60千卡。草莓、黑莓和藍莓也是膳食纖維的良好來源。
3.高纖維谷物?!睹绹嬍硡f(xié)會期刊》上的一項研究顯示,食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度,而且也能延緩消化速度,讓人的飽腹感時間延長。
4.精益蛋白質(zhì)。瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明:高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外,食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量,保持新陳代謝全速運行。
5.大蒜。在飲食中加入大蒜,即使你無法檢測到其數(shù)量,也有助于減肥。《營養(yǎng)學期刊》的一項研究顯示,大蒜增加人們的熱量消耗,同時減少人體生成的脂肪數(shù)量。
2、解毒排毒食物
解毒四杰——木耳、豬血、綠豆、蜂蜜。
這些是功效顯著且最為廉價的解毒食物。木耳因生長在背陰潮濕的環(huán)境中,中醫(yī)認為有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液中的熱毒。此外,木耳、豬血因具有很強的滑腸作用,經(jīng)常食用可將腸道內(nèi)的大部分毒素帶出體外。綠豆味甘性寒,有清熱解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性涼能清熱,熟食性溫可補中氣,味道甜柔且具潤腸、解毒、止痛等功能。印度民間把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良藥”。
解毒君子——苦瓜、苦茶。
一般說來,苦味食品都口感略苦,余味甘甜,具有解毒功能,并可清熱去熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效??茖W家對苦瓜所含成分進行分析后發(fā)現(xiàn),苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能,增加免疫細胞的活性,消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。中醫(yī)認為,茶葉味甘苦,性微寒,能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質(zhì)茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑,可清除活性氧自由基;其對重金屬離子沉淀或還原,可作為生物堿中毒的解毒劑。另外,茶多酚能提高機體的抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態(tài),增強細胞彈性,防止血栓形成,緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓的發(fā)生。
排毒使者——海帶。
海帶中含有一種叫作硫酸多糖的物質(zhì),能夠吸收血管中的膽固醇,并把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面有一層略帶甜味的白色粉末,是極具醫(yī)療價值的甘露醇,它具有良好的利尿作用,可以治療腎功能衰竭、藥物中毒、浮腫等。
排毒小卒——日常蔬菜。
在我們常食的蔬菜中,也不乏解毒功臣者,如西紅柿甘酸微寒,可清熱解毒、生津止渴、涼血活血;冬瓜甘淡微寒,清熱解毒、利尿消腫、化痰止渴作用明顯;絲瓜甘平性寒,有清熱涼血、解毒活血作用;黃瓜、竹筍能清熱利尿;芹菜可清熱利水、涼血清肝熱,具有降血壓之功效;胡蘿卜可與重金屬汞結(jié)合將其排出體外;大蒜可使體內(nèi)鉛的濃度下降;蘑菇可清潔血液;紅薯、芋頭、土豆等具有清潔腸道的作用。
提高新陳代謝的方法是多喝水、多運動、合理飲食等,可以根據(jù)自身的情況選擇合適的方法來改善。
1、多喝水
身體新陳代謝差多數(shù)是飲水不足導致的,會影響人體健康,可以補充足量的水分來加速身體代謝。一般正常人每天的飲水量大概是2000毫升,只要長期維持正常的飲水量就能改善新陳代謝。
2、多運動
運動是加速新陳代謝的有效方法,可以每天早晨或者晚上7點左右進行一些有氧運動,運動可以選擇戶外慢跑、跳繩、廣場舞、健身操、跳舞等。運動除了能加速代謝,還能加速人體血液循環(huán)流動和提高身體免疫力。
3、合理飲食
新陳代謝差和飲食不規(guī)律、飲食不健康有很大的關(guān)系,所以首先要改善不良的飲食習慣,養(yǎng)成規(guī)律的就餐時間。并且多吃蔬菜和水果補充身體的維生素和胡蘿卜素、纖維素等。這些微量元素能調(diào)節(jié)身體代謝功能,還能改善便秘。注意忌吃辛辣、寒冷、油膩和高糖高脂的食物。
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