上班犯困怎么提神,上班犯困吃什么好

一、上班打瞌睡怎么提神呢

1：起來活動幾下。坐辦公室的人如果打瞌睡了，最好的辦法就是起來活動幾下，或者和身邊的同事閑聊幾句。說點(diǎn)笑話活躍下氣氛，馬上就不想睡覺了。

2：去洗把臉。洗臉也可以很好地擺脫瞌睡，冷水刺激到皮膚后能夠把人從瞌睡里拉回來。如果是女性朋友還可以借機(jī)到盥洗室補(bǔ)補(bǔ)妝什么的，一舉兩得。

3：嗅清涼油。清涼油有很好的醒腦作用，而且價格也不貴。帶在身上如果自己實(shí)在想睡覺了，可以拿出來聞上幾下，就不那么想睡咯。此方法慎選，因?yàn)榍鍥鲇偷奈兜啦皇悄敲春寐劇?/p>

4：吃點(diǎn)維生素片。如果你總是出現(xiàn)上班疲勞的情況，可以買點(diǎn)維生素含片。缺乏維生素會導(dǎo)致人體容易疲勞，繼而出現(xiàn)想睡覺的情況。有效服用一些維生素片可以有效抑制疲勞，讓人總是精神奕奕。

不斷激勵自己：如果上班打瞌睡了，可以精神上激勵自己。告訴自己現(xiàn)在是在上班，再想下今天的工作任務(wù)完成了沒?這個月工作指標(biāo)做完了沒?也許在強(qiáng)大的工作壓力下能夠擺脫瞌睡。

二、上班提神的食物有哪些呢

1、豆類。鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉。香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、草莓。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

三、怎樣預(yù)防午后犯困呢

午飯之前：走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。上午工作期間短暫休息一會兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間：適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓衔飼碳ぱ褐械膹?fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

午飯之后：散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時間里會感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時里精力更充沛，緊張程度也會下降。前后晃動肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘。

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

四、如何在工作中保持充沛的精力

讓你的眼睛離開電腦屏幕。這是首要的，也是最簡單的方式。在我們的工作區(qū)域，大部分人整天都坐在電腦前不動，這樣容易增加疲勞。從現(xiàn)在起，你應(yīng)該偶爾將你的眼睛從電腦上移開，起身離開的你椅子，看看四周或是到窗口散散步。這個簡單的動作對你會有很大的幫助，一定要提醒自己每40分鐘或是每一個小時起來活動一次。

不使用電梯。如果你每天需要只到3樓或是4樓，那么為什么不放棄電梯使用樓梯呢?這不僅可以使你精力充沛，讓你的心臟跳動有力，而且對于一整天要坐在桌子旁的人，這也是有效的運(yùn)動方式。

少喝咖啡，多喝水。雖然咖啡可以快速提神，補(bǔ)充能量，但是，要知道咖啡的作用和補(bǔ)充的能量會很快消失，而且我們常常會感覺在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。盡管辦公室人員流行喝咖啡，但是因?yàn)樗侨梭w新陳代謝必不可少的物質(zhì)，可以幫助帶走你身體代謝的廢物。

沖洗你的眼睛兩到三次。當(dāng)你感覺在辦公室非常疲憊的時候，可以到洗手間用冷水敷一下你的眼睛。這對你的眼睛很有好處，而且會讓你相當(dāng)?shù)木癯渑?特別是在一天中晚些時候。

按時吃飯。上班的時候，不要為了省事隨便湊合吃一點(diǎn)快餐。因?yàn)槭秤眠@種快餐會讓你容易覺得餓，在辦公室準(zhǔn)備一點(diǎn)小點(diǎn)心，隨時補(bǔ)充能量，讓自己保持充沛精力。

上班沒力氣老是想睡覺怎么辦 上班怎么提高精神認(rèn)真工作

每天上班沒精神，下班朝氣蓬勃是當(dāng)下年輕人的真實(shí)寫照，如果你不知道上班沒力氣老是想睡覺是什么狀態(tài)，如果改善的話，可以看看本站提供的詳細(xì)攻略。

上班沒力氣老是想睡覺怎么辦?

明確每天工作任務(wù)上班沒事做無聊就會打瞌睡，如果想要克服上班打瞌睡的話，一定要明確自己每天的工作任務(wù)，包括每天哪個時間段到哪個時間段要做什么，然后做好相應(yīng)的時間管理。

多起來走走可以站起來活動活動，到公司走廊外走走，或者上個洗手間，隨便伸個懶腰，扭動一下頭和脖子，通過外部的身體擺動來打發(fā)頭腦中的困意。

跟別人聊聊天 說話不容易犯困，可以找些話題跟同事去聊聊，這樣的話，可以分散注意力，而困意也會逐漸減少。

用冷水洗一下臉可以到洗手間用冷水一下臉，因?yàn)樗悬c(diǎn)點(diǎn)冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經(jīng)，從而影響到大腦和身體的反應(yīng)，犯困的意識也會慢慢淡化。

跟別人打電話拿出手機(jī)給父母或者朋友打電話，聊聊家常，吹吹吹皮，這樣的話，一方面可以減少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友聯(lián)系促進(jìn)感情，一舉兩得。

喝咖啡提神如果實(shí)在很困的話，可以沖杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。

上班喝什么可以提神

沖泡:將薄荷清洗干凈,瀝干,然后和綠茶、白糖一起放入茶壺中,用熱水沖泡并攪拌均勻,2分鐘后即可飲用。

功效:薄荷又名蘇薄荷,為常用中藥,其提取劑薄荷醇為清涼油的主要成分,可鎮(zhèn)靜緊張情緒、提神解郁、止咳、緩解感冒頭痛、開胃助消化等。秋乏時喝薄荷茶有助于減少困意,提神醒腦,令人精神振奮,提高工作效率。

2、普洱蓮子茶材料:10克普洱茶、3克蓮子。

沖泡:將蓮子洗干凈瀝干,和普洱茶一起放入茶壺中,先用70毫升熱水稍微沖去雜質(zhì),然后再加入適量熱水,泡大約2分鐘后即可飲用。

功效:普洱茶有提神作用,普洱茶中所含的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)有很大的影響。而蓮籽心苦寒,也有清心安神之效。所以,這道普洱蓮子提神茶,能有效幫助緩解精神疲勞。

什么水果適合上班族吃

橘子要提到防輻射,橘子本身是不能防輻射的,但是橘子里含有維生素C,維生素E和維生素C都屬于抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng),就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”,從而減輕皮膚損害。而且還具有美容、消疲勞的作用。

藍(lán)莓藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于其他水果,有“世界水果之王”的美譽(yù)。國際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

圣女果圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。

上班總是愛犯困，喝什么東西可以提神呢？

咖啡是很好的提神選擇?？Х群幸欢康目Х纫騺泶碳ど窠?jīng)。讓人保持清醒。對于壓力更大的工作來說，喝杯咖啡是個不錯的選擇。但這有點(diǎn)像透支你的精神。就是回歸?；貓蟮姆椒ň褪呛煤盟挥X。充足的睡眠真的可以給身體充電。喝咖啡只是關(guān)鍵時刻的補(bǔ)品?？Х缺旧硎且环N健康美味的飲料。喝一些對你的健康有好處。建議平時可以喝一些。以上描述僅限于黑咖啡。

除了這種飲料，咖啡和茶還能提神，主要是因?yàn)樗鼈兒锌Х纫?，這是一種著名的“興奮劑”。適當(dāng)飲用含咖啡因的飲料肯定能提神。只是他們只能緩解一時的困意，相當(dāng)于抽打幾個腦袋。比如這種力量，該累還是累，該困還是困。更可怕的是酗酒，晚上不睡覺，白天更困的惡性循環(huán)。

菠蘿:含有大量的果糖、葡萄糖、維生素B、維生素C、檸檬酸等營養(yǎng)成分，其中維生素B1可以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞。葡萄:含有礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和多種維生素B1、B2、B6、C等。經(jīng)常吃葡萄有利于神經(jīng)衰弱和疲勞。

夏天呆在涼爽的空調(diào)房里不出門最舒服！雖然空調(diào)有通風(fēng)功能，但封閉房間的空氣流通還是不太好，二氧化碳濃度容易偏高。如果室內(nèi)二氧化碳濃度過高，體內(nèi)也會增加，大腦會認(rèn)為氧氣不足，所以需要更多的氧氣，所以會加快呼吸，加深呼吸。但是室內(nèi)的空氣條件不會越來越好，所以人們自然會因?yàn)槟芰抗?yīng)不足而疲憊無精打采。所以，當(dāng)你覺得困了，累了的時候，打開窗戶，或者出去走走，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，就會覺得神清氣爽。

如果睡眠不足，怎么可能不困，不累，不累？所以，不喝咖啡，不喝茶，就會覺得困，因?yàn)檎娴暮芾?。這個時候，你需要的不是提神，而是好好睡一覺。一般來說，晚上7 ~ 8小時的高質(zhì)量睡眠可以讓人在白天精神煥發(fā)。如果是白天，20分鐘的午休也能讓你恢復(fù)活力。

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