影響跑步姿勢的因素,正確的跑步姿勢是怎樣的

一、跑步姿勢受到哪些因素的影響

1.身體構(gòu)造因素。身體構(gòu)造會影響跑姿，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，會導(dǎo)致外八內(nèi)八，這可以從鞋底的磨損看。身體構(gòu)造很難改變，這樣形成的跑姿基本也是沒有問題的，但是在加量上強度的時候一定要注意循序漸進。對于此類朋友推薦用裝備加以彌補，比如選擇適合的鞋子。也可以從自己的鞋子看出來自己的身體構(gòu)造是否存在問題。當(dāng)然如果你是正常構(gòu)造，但是卻出現(xiàn)類似問題那就應(yīng)該注意啦。腳趾部分磨損嚴(yán)重，說明你跑步時候蹬地過于用力，腳離地的時候我們要把力量往臀部收，蹬地的時候要往前不要往上。

2.肌肉力量(主要指相對力量和力量耐力﹚。人體靠骨骼支撐，靠肌肉牽拉骨骼關(guān)節(jié)實現(xiàn)運動，所以肌肉是實現(xiàn)運動的關(guān)鍵，也是保護人體的盔甲，對跑姿的形成有不可忽視的作用，要改善跑姿不可能不談肌肉力量。以落地方式為例，前腳掌落地對小腿肌肉力量和踝關(guān)節(jié)靈活度要求比較高，而腳跟落則對肌肉和踝關(guān)節(jié)要求比較低。所以改變跑姿有可能需要重塑肌肉系統(tǒng)，最好是在教練或者經(jīng)驗豐富的跑友指導(dǎo)下進行，切忌不能急于求成，不然傷的不要不要的。

3.肌肉筋膜柔韌性。速度越快，步幅度越大，動作幅度就越大，這就意味著需要更好的柔韌性。良好的柔韌性不僅能影響和改善跑姿，還有利于肌肉在跑步過程中的放松，從而降低受傷幾率。 如果我們不具備這樣的柔韌性，在很大程度上不可能實現(xiàn)某些動作，跑姿也就無從談起。

二、怎樣形成正確的跑姿

說起跑步，人們都覺得這還不簡單，不就撒開腳丫使勁跑嗎？其實不然，正確的跑步很有講究，絕對不像人們想像得那樣簡單。了解了這些影響跑姿的因素，我們再從這些因素著手尋找我們適合的跑步姿勢。

首先，由于每個人的身體構(gòu)造，肌肉力量，身體柔韌度，關(guān)節(jié)活動度不同，所以每個人的跑姿在細(xì)微上肯定不同。我們要尋找適合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。適合自己的跑法才是最好的。

1.很多跑步者不應(yīng)該去學(xué)習(xí)頂尖跑者的跑步方法。他們所具備的條件很多我們沒有，所以盲目模仿會令我們受傷。

2.其次，跑姿的改變不能急于求成。他是一個長期的過程，是一個細(xì)微的不斷調(diào)整的過程，我們要有個打持久戰(zhàn)的心里準(zhǔn)備。

3.再次，如果可能你需要不斷學(xué)習(xí)跑步知識?；蛘哒埥叹毢陀薪?jīng)驗的跑友指導(dǎo)。只有不停的實踐，才能對自己的身體更加了解，有助于找到自己的跑姿。

三、正確的跑步姿勢應(yīng)該是怎樣的

跑步是日常生活中最常見的一種運動，因為它不受時間、場地的限制，深受大家的歡迎。只要通過正確的方法，跑步就會給你各身體功能帶來良好的運動效果。但大多數(shù)人的跑步姿勢或多或少會出現(xiàn)一點問題。接下來就給大家說說究竟這什么姿勢才是正確的跑步姿勢。

1.落地緩沖。在跑步過程中，不少人會采用全腳掌著地或后腳掌著地。這種跑步方式不僅消耗體力，其所帶來震動還會造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷。所以跑步的正確姿勢是前腳掌先落地，然后再緩沖至全腳掌落地。這樣是對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的一種保護。

2.擺臂。正確的擺臂才能使人保持協(xié)調(diào)性和平衡性，正確的擺臂方法為前不露手、后不漏肘。另外，擺臂節(jié)奏要跟隨腳步的節(jié)奏，并做到自然。

3.抬頭挺胸。跑步過程中抬頭挺胸不僅是為了觀察路面狀況，抬頭挺胸還有為了肺部進行呼吸保持暢順。不少人會在跑步時習(xí)慣于抬著頭或低著頭，這樣，跑步帶來自動就會使頸椎造成傷害。有少部分人跑步時還習(xí)慣于彎著腰，這樣會導(dǎo)致脊椎彎曲的受到壓力，跑步所帶來的震動也會損傷脊椎。

4.呼吸。跑步時是用鼻子呼吸的，而不是使用嘴巴。用鼻子進行呼吸能夠?qū)⒖諝膺M行過濾，把細(xì)菌病毒就是體外，而用嘴巴呼吸卻不具有這種功能。

5.心率。跑步的心理控制在一定的范圍之內(nèi)，過高則表示運動強度過度。過低則表示運動量過小。兩種情況都會使跑步帶來的鍛煉效果打下折扣。跑步的心率應(yīng)保持在(220—跑步者年齡)×0.6左右。

四、跑步后不適癥狀應(yīng)該如何消除

許多健身專家通過對跑步愛好者的咨詢發(fā)現(xiàn)，人們所咨詢的問題大都不是跑步過程中的問題，而是跑步結(jié)束后出現(xiàn)的肌肉反應(yīng)和不適癥狀。例如不少跑步愛好者跑步后會出現(xiàn)頭疼現(xiàn)象，這可能是由于身體缺失大量的水分造成的，酷熱天氣下進行跑步尤其容易出現(xiàn);還會出現(xiàn)跑完后肌肉酸痛或酸脹，這種現(xiàn)象在長跑或者快速跑后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)對這些問題，您可以從以下幾個方面入手：

1.訓(xùn)練前的熱身一定到位，訓(xùn)練后的拉伸放松要跟上。跑步前應(yīng)將身體先預(yù)熱，然后再進行跑步，很多愛好者往往不熱身直接跑步，這樣很容易提前出現(xiàn)疲勞感和不適;跑步后要進行拉伸放松，可加快體內(nèi)堆積的酸性物質(zhì)消除，加快身體的恢復(fù)。

2.進行較長距離跑步的愛好者，跑步結(jié)束后可以使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是將整個下肢浸泡在加入冰塊的冷水中，時間控制在5~10分鐘，能有效降低肌肉的炎癥和酸痛。您如果沒有進行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在酸痛或不適的關(guān)節(jié)和肌肉處。

3.在跑步過程中和結(jié)束后補充足夠的水分。跑步過程中應(yīng)適量補充水分，結(jié)束后補充足夠水分，有條件可以補充佳得樂、脈動等功能飲料，有助于身體恢復(fù)。切忌補充冰冷的水或飲料。

4.進行跑步健身時應(yīng)在進食1~2個小時后進行;長跑或者快速跑后，適當(dāng)補充含糖飲料。研究顯示，飯后即進行跑步，容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病;肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)儲存能量物質(zhì)的效率最高，因此在運動后適當(dāng)補充一些含糖的飲料能夠有效增加身體的能量儲備，您的體力會更加充沛。

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