怎么樣能促進新陳代謝,關(guān)于新陳代謝的那些事

一、怎么才能促進新陳代謝

隨著年齡的增大，身體的健康情況，平時的運動情況等等都有可能會影響到一個人正常的新陳代謝，我們知道天氣較冷人的活動較少，因此新陳代謝也會相對的較慢。而新陳代謝過慢人體的很多活動就不能正常的運行了，因此掌握可促進新陳代謝的方法非常重要。

一、學(xué)會擁抱綠茶

茶可是好東西，特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因為綠茶中含有豐富的茶酸，茶酸具有降低腎上腺素速度，從而提高人體新陳代謝。

二、少食多餐

研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。

三、合理的蛋白質(zhì)攝入

研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話，更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負擔(dān)。

四、充足的睡眠

保證每天至少有6到8個小時的睡眠時間是保證新陳代謝可以正常運行的最好方法之一。

五、多吃香蕉

眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用，而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的，所以每天吃一根香蕉對保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。

六、多吃雜糧

過于精細的食物其中的營養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折，而如果平時吃了過于精細的食物就會使得正常的胰島素分泌變慢，從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。

七、多喝水

多喝水是一個老生常談的話題了，德國的最新研究顯示當(dāng)一個人喝了兩杯水之后體內(nèi)的新陳代謝就會至少加快30%。

八、多運動

運動是促進新陳代謝最簡單最有效的方法之一，研究發(fā)現(xiàn)每天堅持運動一個小時的人要比那些從來都不參加運動的人要快50%。事實上多運動不僅是促進新陳代謝，同時還能提高身體抵抗力對身體健康具有很大的幫助。

九、拒絕酒精

英國的一項研究現(xiàn)酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會影響到人體正常的新陳代謝。特別是在當(dāng)酒精和高脂肪的食物混合食用后就會產(chǎn)生更多的熱量，而這些熱量無法及時燃燒，就會使人越長越胖，也會直接影響到正常的新陳代謝的。十、多曬太陽

特別是冬季氣候干燥，氣溫較低，人的運動相對較少，血液循環(huán)相對較慢，而多曬太陽不僅可補充維生素D，促進鈣的吸收，同時對于促進新陳代謝，提高身體免疫力都會有一定的幫助的。

總得來說日常只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多注意一些有助于身心健康的細節(jié)就可最大程度的促進新陳代謝了。

新陳代謝是維持人體健康非常重要的因素，所以我希望大家為了能夠讓自己是看上去更年輕而不顯老，都能夠竭盡自己的全力去保護關(guān)注自己的身體健康，學(xué)會怎么樣才能夠促進新陳代謝。

二、新陳代謝快的表現(xiàn)

1.易餓，易興奮，情緒不穩(wěn)定。生理上可表現(xiàn)為脈搏心率快，易多汗，等等。

2.年齡，一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

3.身體表皮，身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體積不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。個高的人因為表皮面積大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量。

4.性別新陳代謝，男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認為這是由于男性身體里的肌組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時候也在活動，而脂肪組織卻不活動。

如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快;

如果新陳代謝慢，則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。

5.新陳代謝越快，生長發(fā)育就越旺盛。促進新陳代謝對我們的身體是非常有利的。

這個問題要分析，因人而異。如果你喝水后排尿5次以上，那你的泌尿系統(tǒng)(腎功能)就不正常了，應(yīng)該就醫(yī)檢查。一個人每天的飲水量大約是8杯(約2升)，排尿3-4次。當(dāng)然喝茶的人、喝啤酒和飲料多的人由于總飲水量大，排尿自然多一些。

女人比男人長壽正是由于女人的基礎(chǔ)代謝比男人慢，(體溫低0.5度)。

因此要想健康不要人為加快肌體代謝，俗話說7分飽3分寒嗎?，F(xiàn)在濫用補藥，激素，添加劑，人為的加快了肌體新陳代謝，造成了身體透支，反而危害健康，縮短了壽命的例子比比皆是。

總之，要知道新陳代謝要正常才好，每個人速度自然不同，不能和別人比。你注意自己只要感覺身體舒適就是再正常不過了。但是適量的對比也是可以的，但是還是那句話，這些都是因人而異的，注意自己身體舒適即可。

三、早上新陳代謝的規(guī)律是什么呢

科學(xué)研究顯示：人在日常活動中，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)的細胞都要得到滋養(yǎng)——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事 也不做，也需要能量供應(yīng)。這個基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。而每一天或每小時的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示?；A(chǔ)代謝率高，意味著安 靜時身體消耗的能量多，容易變瘦。在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，你還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日 常生活的能量消耗。

那么，具體細化到每天的各個時間點上，新陳代謝的規(guī)律又是如何的呢?

新陳代謝規(guī)律一覽表

人體的綜合代謝率，最好的時候是早上，隨后依時遞減，這跟人類生活在地球上，隨著太陽的變化而自動調(diào)節(jié)有關(guān)系。具體的時間表如下，要想好好減肥，就得把握這張表：

1.早上6點-9點：新陳代謝最活躍時期，這個時候不論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管堆在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段;

2.上午9點-12點：新陳代謝保持相當(dāng)?shù)幕钴S度，而且腿部細胞相對根偉活躍，想瘦大腿的就要趁這個時候：

3.上午12點-中午3點：新陳代謝進入平緩的休整期，此時適合配合深呼吸來瘦腰腹;

4.下午3點-5點：新陳代謝在經(jīng)過中午的休整之后，又再度達到一個高峰時期，此時運動減肥，效果最好;

5.下午5點-7點：晚餐的最佳時間，新陳代謝旺盛期;

6.晚上7-11點：到這個時候，新陳代謝就開始變慢了，此時吸收的熱量大約只能被吸收30%，適合以舒緩的節(jié)奏瘦臉;

7.晚上11點至次日6點：新陳代謝進入低谷，此時的無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復(fù)時段，睡得好能讓你自動瘦!

一：早上6-9點，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速

早上起來到九點的這個時段，是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時期，也是小腸大量吸收營養(yǎng)的好時段，因此這個時間，吃什么都不怕胖!這個時候，絕對不要浪費時間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!

此時，享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經(jīng)典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以選擇的營養(yǎng)減肥早餐。

二：上午9點-12點，瘦大腿佳期

在這個時候，新陳代謝會保持相當(dāng)高的活躍度，尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，回流就越好，腿部的細胞就會更加活躍。

因此對于想要減肥的朋友，平時應(yīng)該根據(jù)不同時間人體新陳代謝的一些特點來制定減肥計劃。然后長時間的堅持再加上合理的飲食，一般會使得減肥的效果更加明顯。同時監(jiān)測新陳代謝，對于人體的健康也是很有好處的。

四、新陳代謝快有什么害處

新陳代謝過快會導(dǎo)致人體快速衰老，而且由于自由基產(chǎn)生的多容易得癌癥，相反新陳代謝過慢會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，新陳代謝居中好。

睡眠可以使體內(nèi)所有系統(tǒng)都緩慢下來，如心臟跳動緩慢，血壓降低，體溫降低，使能量的釋放大大降低，從而達到保存能量的作用。同時睡眠能促進生長激素釋放，并有利于各種活性酶的激活，生長激素在夜間熟睡時的分泌量要比白天高出5-7倍，它有利于兒童和青少年的生長發(fā)育，也能激活中老年人體內(nèi)各種活性酶，從而加速新陳代謝，延緩大腦衰退。

新陳代謝的概念：新陳代謝是活細胞中全部化學(xué)反應(yīng)的總稱，它包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩個方面。物質(zhì)代謝是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。能量代謝是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。在新陳代謝過程中，既有同化作用，又有異化作用。同化作用(又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲存能量的變化過程。異化作用(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。

相信通過上述的這些內(nèi)容以及常識了解之后，大家現(xiàn)在姐應(yīng)該知道，如果新陳代謝過快可能造成的一些不良影響和危害了吧，想要保證自己的身體健康，那么對這些常識就應(yīng)該有科學(xué)的了解，這樣才能夠幫助自己，達到最好的預(yù)防和解決效果。

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