一、肩頸酸痛的原因如下
1. 經(jīng)常維持同一個姿勢。
2. 頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來是常見姿勢。
3. 緊張、忙碌、壓力等原因,不由自主拱起肩膀。
長期用電腦的上班族、經(jīng)常維持同一個姿勢的作業(yè)員以及學(xué)生族群,是肩膀肌肉僵硬的苦主?;蛟S大家會認(rèn)為肩膀酸痛現(xiàn)象司空見慣,但,肌肉長期缺乏伸展,很可能會造成肌肉纖維化,當(dāng)肌肉失去彈性,活動就遲滯。如此一來還是會造成生活質(zhì)量的下降。
每次我們由于外界給我的的壓力、緊張的時候,就會情不自禁的拱起自己的肩膀,這樣就使肩膀四周的肌肉變得更加緊繃,會使一部分的乳酸堆積,從而出現(xiàn)了肩部酸痛的感覺。慢慢的,由于疼痛的原因又會使肌肉更加緊繃,從而達到了惡性循環(huán)狀態(tài)。
4.肌肉失去彈性,活動跟著遲鈍
中醫(yī)在肩膀肌肉僵硬的診療上,判斷依據(jù)為患者的自覺感受、以及觸診。透過按壓,來看看肌肉的柔軟程度,就可略知緊繃狀態(tài)。理想的肩膀觸感是松軟,向下按壓不費力的,當(dāng)肩膀肌肉僵硬時,摸起來不是像硬石頭般,就是像繩索狀,按壓時還會伴隨酸痛感。
二、治療肩頸的痛瑜伽法
1.頸部體位法
做法:
坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
放松我們的頸部,讓我們的頭部先順時針扭動一周,然后再逆時針扭動一周。重復(fù)三次即可。
頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
功效:
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
2.三角式
做法:
直立,雙腳分開與兩肩同寬。
深吸一口氣,將我們的手臂慢慢地展開,使之與地面保持平行。
呼氣,腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效:
對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
3.三角扭轉(zhuǎn)式
做法:
在三角式基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身,右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。
扭轉(zhuǎn)頭部,雙眼看左手,此時,盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效:
同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
4.單腿背部伸展式
做法:
坐在椅子上,上身正直。
左腿彎曲,左腳放到右大腿根部,腳心朝上,成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿與地面垂直。
吸氣,雙手向上伸展。呼氣,低頭,雙手向前伸展。
盡量將雙手手心放在地上,吸氣,抬頭。呼氣,頭部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均勻呼吸,還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做3次。
功效:
這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統(tǒng)功能,調(diào)理腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。
三、肩頸護理手法作用如下
專家介紹,主要是由于頸部的肌肉長期都處在一個非協(xié)調(diào)的受力狀態(tài),稍微牽拉或用力過大些就會容易使頸部的肌肉韌帶損傷。對此,骨科專家介紹了一些方法:
1、摩擦法
最簡單的方法是兩手的手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺,可以連續(xù)摩擦36次或72次。
2、點穴法
用右手的拇、食指點按兩側(cè)的風(fēng)池穴3~5分鐘。
3、揉捏法
用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側(cè)肌肉3~5分鐘。
4、椅背法
坐在椅子上,身體向前坐,將頸部枕在椅背頂上,左右旋轉(zhuǎn)頭部做揉摩動作2~3分鐘。
5、仰頭望月法
坐位或站位,吸氣時頸部盡量前屈,呼氣時頸部后伸至最大限度,反復(fù)6~8次。
6、左顧右盼法
坐位或站位,深吸氣時頭向左轉(zhuǎn),呼氣時頭部還原正中位;深吸氣時頭再向右轉(zhuǎn),呼氣時頭部還原正中位;左右交替,反復(fù)6~8次。
四、肩頸酸痛如何預(yù)防呢
現(xiàn)在人們壓力大,長期處于壓力之下,很多人在工作中肩頸部總是繃得很緊,保持這個姿勢的時間過長的話,很容易導(dǎo)致肩頸壓力大,從而產(chǎn)生疼痛感。那么,中醫(yī)養(yǎng)生中有沒有什么好的辦法幫助我們解決這個問題呢?肩頸痛要怎么緩解呢?下面咱們一起來看看專家是怎么說的吧!
1.安排適當(dāng)運動量和練習(xí)的強度和密度
應(yīng)該從實際出發(fā),合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量,安排好運動量和練習(xí)的強度和密度。
2.訓(xùn)練要多變化
鍛煉的肌肉群要全面,練習(xí)手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放松的能力
應(yīng)掌握肌肉放松的能力,每組每次練習(xí)結(jié)束后,應(yīng)用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。
結(jié)語:你現(xiàn)在是否還在為肩部疼痛困擾呢?雖然是很小的疼痛,但是千萬不要忽視這個問題哦!看了小編為大家準(zhǔn)備的文章,你是否已經(jīng)找到自己治療肩部酸痛的方法了呢?其實只要在生活中注意一些細節(jié),肩部酸痛就會遠離你啦!
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