哪些食物有助于睡眠？

Q:哪些食物有助于睡眠？

【牛奶】牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

【蜂蜜】具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和白藥之效，對(duì)失眠癥療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。

【核桃】可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)癥等。

【大棗】大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神作用。

【葵花子】含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞作用。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

什么食物有助睡眠 5種食物有助睡眠

1、杏仁：杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時(shí)還有鎂等微量元素。鎂是舒緩肌肉的良藥。時(shí)不時(shí)吃上一點(diǎn)杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。

2、香蕉：香蕉里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復(fù)合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進(jìn)睡眠質(zhì)量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會(huì)有副作用。

3、溫奶：很多人習(xí)慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達(dá)到鎮(zhèn)靜的作用。同時(shí)牛奶中的鈣元素能夠促進(jìn)大腦好好運(yùn)用色氨酸，對(duì)睡眠也是有幫助的。

4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。

5、土豆：小小的烤土豆不但不會(huì)給腸胃道造成負(fù)擔(dān)，反而還能夠把影響睡眠的有害物質(zhì)清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

吃什么有助于睡眠_(dá)8種食物來幫你？

當(dāng)失眠時(shí)要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀，那么有哪些食物幫助睡眠的呢?以下是由我整理關(guān)于吃什么什么有助于睡眠的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么什么有助于睡眠
杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素回圈轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。

谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。

復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。

另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃***見以上***，可以格外幫助你呼呼入睡。

雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。

晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。

茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。

而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢(mèng)。

土豆

土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會(huì)更明顯。
失眠的食療方法
1、百合蓮子粥

取干百合、蓮子***帶芯，水中泡發(fā)***、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、甘麥棗藕湯

取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g，紅棗5顆，鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈，同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí)，待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮，最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用。

4、桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

5、栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

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