產(chǎn)后陰道松弛怎么運動好,產(chǎn)后如何保養(yǎng)皮膚_

一、產(chǎn)后陰道松弛要怎么辦呢

陰道本身有一定的修復功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

1、“中斷排尿”訓練：

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：

會陰收縮運動

功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建議運動時機：產(chǎn)后第一天即可開始。

方法：

1.仰臥或側(cè)臥(十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人)。

2.一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。

3.緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

貼心提示：平常站著的時候，也能一邊做這項運動喔!

陰道肌肉收縮運動

功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。

建議運動時機：產(chǎn)后第14天開始。

方法：

1.平躺，兩腳打開與肩同寬。

2.雙膝彎曲，使小腿垂直。

3.將臀部盡量向上抬高。

4.此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。

4、腹式呼吸運動

功效：收縮腹肌

建議運動時機：產(chǎn)后第一天就可開始。

方法：

1.平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊)。

2.用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。

3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

5、其他運動：

走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。

二、產(chǎn)后皮膚松弛怎么辦

皮膚松弛表現(xiàn)：臉部皮膚松弛表現(xiàn)為眼角下垂，有明顯的眼袋;上臂皮膚松弛表現(xiàn)為靠近腋窩部位有明顯晃動感，;腹部皮膚松弛表現(xiàn)為腹部皮膚能輕易揪起，看上去不光滑，比較粗糙。

1.養(yǎng)成正確的飲水習慣，能夠改善皮膚松弛的問題，但要注意，每日飲水總量保持在1800毫升左右，大量飲水不但起不到提升皮膚彈性的作用，反而會造成水分潴留，加重浮腫癥狀。

2.按摩松弛部位皮膚，按摩能夠使增強皮膚組織的纖維韌性，從而有效改善皮膚的彈性。

3.多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物，這些營養(yǎng)成分對于增強皮膚彈性有良好的效果，膠原蛋白能增加皮膚組織細胞的豐滿度，從而使皮膚充盈，光滑而富有彈性，維生素能夠破壞體內(nèi)自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，使皮膚保持彈性。富含膠原蛋白和維生素的食物包括豬蹄，豬皮，西蘭花，牛奶，動物肝臟，獼猴桃，西紅柿，豆腐等;此外還可以吃一些堿性食物，如蔬菜水果，五谷雜糧等，堿性食物能中和體內(nèi)的酸性，避免表皮細胞受酸性物質(zhì)侵蝕，導致皮膚松弛。

三、生完孩子胸部松弛下垂怎么辦

飲食豐胸，首先在飲食中應加強營養(yǎng)，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多補充鋅、鉻等促進人體性征產(chǎn)生，性機能形成的重要活性元素。尤其是鉻元素，它能促進葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房的豐滿，從而很好的解決乳房下垂怎么辦，胸部下垂了怎么辦這個問題。但是很多女性在平時的飲食習慣中很難攝取這樣的微量元素，因此豐胸效果不太明顯。那么究竟怎樣才能真正解決乳房下垂怎么辦，胸部下垂了怎么辦這個難題呢?研究證明，在飲食中配合使用純中藥制劑營養(yǎng)價值高的豐胸產(chǎn)品是最好的。

堅持戴胸罩，從預防開始，為了有效避免出現(xiàn)哺乳后胸部下垂的現(xiàn)象，媽媽們從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。

運動豐胸 近些年來，胸部下垂怎么辦，斷奶后乳房下垂怎么辦成為女性朋友們關(guān)心的熱門話題，市場上各種各樣的豐胸產(chǎn)品都有，有些人甚至冒著生命危險去隆胸。事實上，我們首先要關(guān)心的是乳房健康及如何改善胸部線條，而不是冒著生命的危險去做隆胸手術(shù)。乳房本身并沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，它是由腺組織、結(jié)締組織和脂肪組織構(gòu)成，外面由一層皮膚支撐，所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早松弛下垂。另外，如果血液循環(huán)不暢，脂肪組織松弛，也會使乳房下垂。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些，因此早晚做做擴胸，深呼吸運動，有利于胸部的均勻發(fā)達。

不節(jié)食，補充足夠的營養(yǎng)，很多產(chǎn)后媽媽會出現(xiàn)體重增加的情況，生完寶寶為了恢復體形很多產(chǎn)后媽媽都會選擇節(jié)食減肥?？墒情L期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部恢復彈性。

四、產(chǎn)后長妊娠紋怎么辦

妊娠紋涉及部位主要有大腿，腹部，臀部以及乳房等部位，具體表現(xiàn)為由淡紅色或紫紅色條紋逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殂y白色的細條紋，局部有輕度疼癢感，妊娠紋的深淺以及分布范圍會因人而異。

解決辦法：

補充維生素A：維生素A能促進皮膚的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)皮膚表皮以及角質(zhì)層的新陳代謝，同時還能減少黑色素沉著，起到淡化妊娠紋的作用，維生素A可以從動物肝臟，胡蘿卜，玉米，紅薯，南瓜，桃子，綠葉蔬菜中獲取。

補充維生素B：維生素B群能維持肌肉，皮膚的正?；顒?，提高皮膚對于陽光的抵抗能力，并減少色素沉淀，同樣淡化妊娠紋，維生素B群可以從瘦肉，燕麥，花生，蛋類，牛奶以及奶制品，豆類以及豆制品，綠葉蔬菜中獲取。

補充維生素C：維生素C 不但能避免黑色素產(chǎn)生，還能促進新陳代謝，使顏色較深的妊娠紋逐漸變淡，還能改善其因局部血液循環(huán)障礙引起的暗沉反應，此外，維生素C還能促進皮膚層膠原蛋白的合成，增加皮膚彈性，對淡化妊娠紋起到間接作用，維生素C可以從獼猴桃，山楂，白菜，蘿卜，菠菜中獲取。

補充維生素D：維生素D對皮膚再生，修復具有一定的作用，還能改善皮膚增生問題，對于妊娠紋有一定的該改善作用，維生素D可以從蛋黃，動物內(nèi)臟，海魚，堅果中獲取。

補充維生素E：維生素E有抑制細胞氧化，促進創(chuàng)口愈合的作用，能夠修復因為過度拉伸引起的皮膚纖維斷裂，此外，維生素E還具有淡化色素的作用，使妊娠紋的顏色逐漸得到淡化。維生素E可以從堅果，牛奶，谷類，瘦肉，蛋類中獲取。

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