一、健康的小知識都有些什么
一、健康小常識之每日宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉,持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量。
四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡,油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。
六、多吃富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.
七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果,既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,又可補充維生素。例如葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
二、教你吃出健康飲食的常識
1、雞屁股含有致癌物,不吃較好。
2、人們常認為飯后吃水果好,其實這是一個錯誤的觀念,在飯前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。
4、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。
5、每天早晨醒后。先喝一杯白開水,這樣可預防膽結(jié)石。
6、睡前三小時不要吃東西。會胖。
7、少喝奶茶。因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
8、剛出爐的面包不宜馬上食用!
9、遠離充電座。人體應遠離30公分上。切忌放在床邊。
10、天天喝水八大杯。
11、一天不要喝兩杯上的咖啡。喝太多易導致失眠、胃痛。
12、多油脂的食物少吃。因為得花57小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
13、下午五點后,大餐少吃。因為五點后身體不需那么多能量。
14、每天十杯水,膀胱癌不會來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。
17、空腹不要喝牛奶。
18、常吃宵夜對胃產(chǎn)生不好的影響,因為胃一整天都得不到休息。
19、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多,對身體不好。
三、運動健康的小常識有哪些
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時,體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利于運動,還會傷害心臟。
2、進餐后不宜運動
3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多:例如系數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。
6、整理運動的好處
整理活動,是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段,目的是消除疲勞,恢復體能,提高鍛煉效果。
四、辦公室白領(lǐng)必須知道的養(yǎng)生知識
一、多喝水
每天至少飲用2000cc。的水分,補充身體所需。
養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢),黃耆(5錢),加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘,冬蟲夏草各半,泡水當茶喝。
常覺口干的人,可以用炒過的決明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水當茶喝,可明目提神,或是改成麥芽,紅棗,甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果,專家建議。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以消除疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
二、上班族養(yǎng)生功二式
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班,回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。
曲中求直(坐式功)
1、坐定,不靠背,雙手置于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻
2、以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)
3、曲肘,挺胸,腰打直,頭往后仰
4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開
5、手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放松
提醒:每回練7次,一日可練3~4回練習時保持穩(wěn)定,中正,輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
和合首府(坐式功)
1、坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然
2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰
3、吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢
提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)運作中宜緩慢,細心,不要急。
長時間的工作壓力喝壞節(jié)奏的生活節(jié)奏,更要我們在忙碌工作后找到更適合自己的方式去放松自己緩解疲勞 。
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