一、生活健康小常識
生活健康小常識
1、常吃夜宵,會得胃癌,因為胃得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆雞蛋,吃太多,對身體不好。
3、雞屁股含有致癌物,不吃較好。
4、飯后吃水果是錯誤的觀念,應(yīng)是飯前吃水果。
5、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。
6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及塘,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃番茄,最好飯后吃。
8、早上醒來,先喝一杯水,預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時不要吃東西,會胖。
10、少喝奶茶,因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言,長期飲用,易患高血壓、糖尿病等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用!
12、遠(yuǎn)離充電座,人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上,切忌放在床邊。
13、天天喝八杯水。
14、每天十杯水,膀胱癌不會來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導(dǎo)致失眠,胃疼。
17、多油脂的食物少吃,因為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到大腸,易昏昏欲睡。
18、下午五點后,大餐少少吃,因為五點后身體不需要那么多能量。
19、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老。
生活健康小常識,讓我們了解到平時的日常生活應(yīng)當(dāng)做此什么,應(yīng)當(dāng)怎樣的保護自己的身體,應(yīng)當(dāng)達(dá)到養(yǎng)生的目的。有的人說自己年輕不用講究什么健康常識的問題。其實疾病是靠一天天的積累而成的。所以無論是哪個年齡段的人都應(yīng)當(dāng)做好養(yǎng)生,都應(yīng)當(dāng)對自己的身體做好保護。
二、生活健康飲食小常識都有什么
1、常吃宵夜對胃產(chǎn)生不好的影響,因為胃一整天都得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多,對身體不好。
3、雞屁股含有致癌物,不吃較好。
4、人們常認(rèn)為飯后吃水果好,其實這是一個錯誤的觀念,在飯前吃水果是好的。
5、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。
6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。
8、每天早晨醒后,可以先喝一杯白開水,這樣可以預(yù)防膽結(jié)石。
9、睡前三小時不要吃東西。會胖。
10、少喝奶茶。因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用!
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水,膀胱癌不會來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
18、下午五點后,大餐少吃。因為五點后身體不需那么多能量。
19、10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉葡萄柚,全麥面包,菠菜大蒜,番瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。
20、空腹不要喝牛奶。
三、7個表現(xiàn)證明你身體是健康的
1.相對清澈、充沛的健康。
如果每日小便幾次,且尿液呈淡黃色,不渾濁、色暗或者太黃,說明身體的水分充足,而且腎臟健康。如果尿液完全無色,可能意味著補水過多,或者身體流失了鹽分以及電解質(zhì)。除了尿液的顏色深淺變化外,還要注意氣味,呈甜味或者怪味、顏色變紅等應(yīng)引起注意。
2.規(guī)律排便。
如果便中不含血、不太松散又不太硬,且排便時間有規(guī)律,能將體內(nèi)垃圾迅速有效地排出體外,就說明你的飲食中有足夠的纖維,消化系統(tǒng)也處于良好狀態(tài)。
3.穩(wěn)定的體重。
體重處于正常范圍,而且保持大體穩(wěn)定,也是健康的標(biāo)志之一,如果體重突然出現(xiàn)大幅波動,或者食量猛增或驟減時,都應(yīng)引起注意。
4.傷口愈合快。小傷口如割傷、擦傷或燒傷,如果能很快愈合,那么祝賀你,你的血液處于健康狀態(tài)。如果輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現(xiàn),就該及時就醫(yī)。
5.健康的頭發(fā)和指甲。
皮膚系統(tǒng)(包括頭發(fā)和指甲)常常能最先提示你是否缺維生素,缺維生素通常表現(xiàn)為指甲脆弱、易變形,頭發(fā)大量脫落等。健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。而皮膚要有彈性,用手按一下,能很快恢復(fù)正常。
6.女性有規(guī)律的經(jīng)期,男性射精量達(dá)一勺。按時到來的經(jīng)期是證明女性生殖系統(tǒng)健康的最重要指標(biāo)。健康中年男性每次射精量應(yīng)為2—5毫升,少于2毫升可能是精子過少癥的征兆;健康男性的精液應(yīng)該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀,應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
7.不錯的睡眠。
偶爾睡眠不足或者失眠都是正常的,只要你的睡眠大體有規(guī)律而且沒有盜汗或多次起夜如廁的情況,那么就基本符合良好睡眠的要求了,如果醒來時感覺精神不錯,也是很好的健康信號。
四、女性健康生活的小常識是什么
女人不能讓自己冷。
冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢,手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢,面部就會長斑,體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚,皮膚就沒有生氣,所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美,卻一點不青春,假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是,我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的,一旦體質(zhì)過冷,它就會選擇長更多的脂肪來保溫,我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖,這些肥肉沒有存在的必要,自動就會跑光光。
女人要激素。
說起來女人真是可憐啊,從第一次月經(jīng)到絕經(jīng)就是400多顆卵子,真的是用一顆少一顆,等用完了,咱作為小美女的命運也就基本over了,只能盡力做一個優(yōu)雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝,體內(nèi)激素水平正常的女人,臉色紅潤細(xì)膩。代謝不好的女人,臉上就會出現(xiàn)各種各樣的毛病,我每次在醫(yī)院體檢,偷看那些來治婦女病的女人,一個個臉色灰黃滿臉斑點,都不忍心看。
特殊時期的痛
戰(zhàn)斗的武器,就是老姜。
可能很多人都試過在痛的時候喝姜湯吧。喝一兩次效果不一定明顯。姜是最能溫暖身體的了,并且不會像益母草那樣多喝有副作用。一定要老姜,在感覺日子快到或第一天痛的時候吃。把姜削成薄片(姜皮一定要保留),盡量多幾片,越辣越好,加幾勺紅糖。不用怕熱量高,女人在此期間可大量吃糖且不會胖??梢栽偌右稽c紅棗和桂圓。用沸水泡姜茶喝。要喝滾燙的姜茶才有效。如果一杯不夠可加紅糖再泡一次,兩大杯下肚,會喝出一身汗來,痛感能立刻減輕。關(guān)鍵點,姜要夠多,茶要夠燙。
在上面的文章里面我們介紹了健康對于我們的重要性,我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己的身體健康,上文為我們詳細(xì)介紹了女性健康生活的一些小常識,希望能給廣大女性朋友帶來幫助。
多果少糖
食糖過多,會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風(fēng)的危險,而且還能防癌抗癌。
多茶少煙
茶對人體的益處很多,可生津止渴,消除疲勞,清肝明目,還能防癌,抗衰老,延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化,使血氧量下降,血壓增高,免疫功能降低,導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
多水少酒
常飲涼開水能促進(jìn)新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開水的人,體內(nèi)脫氧酶活性提高,肌肉組織中的乳酸積累減少,不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水,日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜,引起胃潰瘍、胃出血可傷肝,誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
關(guān)于飲食
多菜少肉
食肉過多,會導(dǎo)致血脂、血黏度升高,體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口,還能軟化血管,增強毛細(xì)血管彈性,清熱解毒,抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化,還可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù),減少每次的食量,這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
關(guān)于口味
多醋少鹽
食鹽過多的人易患高血壓、腦中風(fēng)、腎病等。每天適量喝點醋,對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。
關(guān)于情緒
多笑少怒
怒則傷身,容易造成大腦神經(jīng)紊亂,思緒混亂,情緒不佳,打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累,使人減壽。
多眠少愁
憂愁和煩惱改變不了任何事情,而且還會影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能,使人容易受到疾病的侵?jǐn)_。通常睡眠時間以每天8小時為宜。
關(guān)于生活習(xí)慣
多浴少衣
適當(dāng)減少衣服,讓機體逐漸適應(yīng)環(huán)境,可增強皮下毛細(xì)血管的收縮和擴張功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨?,血液通暢,消除疲勞,提神醒腦。
關(guān)于鍛煉
多練少藥
一個人身體健康,首先要靠自我保健,不能只靠醫(yī)生開藥方。不但要鍛煉身體,更重要的是養(yǎng)成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。
1.去黑眼圈的方法:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分鐘后,用清水洗凈,涂上眼霜。
2.一個星期只能吃四顆蛋,吃太多,對身體不好。
3.雞屁股含有致癌物,不要吃較好。
4.用眼一段時間要注意休息,眨一眨眼睛。
5.最佳睡眠時間是在晚上10點-清晨6點。
6.喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7.空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。
8.早上醒來,先喝一杯水,預(yù)防結(jié)石。
9.睡前三小時不要吃東西,會胖。
10.少喝奶茶,因為高熱量,高油,沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用,易罹患高血壓,糖尿病等疾病。
11.剛出爐的面包不宜馬上食用。
12.遠(yuǎn)離充電座,人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上,切忌放在床邊。
13.每天十杯水,膀胱癌不會來。
14.白天多喝水,晚上少喝水。
15.揉搓耳朵,刺激耳朵的穴位,能讓腦袋更靈活。
16.一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛。
17.多油脂的食物少吃,因為得花5-7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
18.下午五點后,大餐少少吃,因為五點后身體不需那么多能量。
19.10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。
20.睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老。
21.女生月經(jīng)來時,不要喝綠茶,反正茶類不要喝就對了。多吃可以補血的東西。
22.每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機會。
23.服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃),睡前30分先服藥,忌立即躺下。
24.酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25.掉發(fā)因素:熬夜,壓力,煙酒,香雞排,麻辣鍋,油膩食物,調(diào)味過重的料理。
26.幫助頭發(fā)生長:多食用包心菜,蛋,豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
27.每天一杯檸檬汁,柳橙汁,不但可以美白還可以淡化黑斑。
28.蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥,一天一顆,才能讓自己有個干干凈凈的肺。
29.抽煙又吃維他命B,會致癌,盡早戒煙,才是最健康的做法。
30.女性不宜喝茶的五個時期:月經(jīng)來時,孕婦,臨產(chǎn)前,生產(chǎn)完后,更年期。
31.抽煙,關(guān)系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關(guān)。
32.飲酒會導(dǎo)致肝硬化,引發(fā)肝癌。
33.吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化,口腔癌。
34.食物過于精細(xì),缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌。
35.食物過于粗糙,營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌,胃癌。
36.食品中的黃曲毒素,亞硝酸類物皆具有致癌性。
37.不抽煙,拒吸二手煙。
38.適量飲酒,不拼酒,不醉酒。
39.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
40.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
42.每天攝取均衡的飲食,不過量。
43.皮膚干燥多吃胡蘿卜。
44.苦瓜不宜過多食用,長期大量食用苦瓜,會導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏癥。
45.保持正確飲食習(xí)慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
46.喉干嗓啞時:飲淡鹽水、服蜜梨膏、飲橘皮糖茶。
47.咽喉疼痛時,可用一匙醬油漱口,漱1分鐘左右吐出,連續(xù)3—4次,有療效。
48.在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁,可將體內(nèi)靜電“放”出去。
49.多做思考,正是訓(xùn)練大腦的良方。
50.若想有副潔亮健康的牙齒,除了勤于刷牙之外,不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。
51.保持心臟的最佳狀態(tài),除了經(jīng)常運動之外,還需要少吃含有脂肪的食物,并戒煙。
52.每天延長10分鐘的健身時間,就可以多燒掉75到100大卡的熱量。
53.購買止痛藥必須要謹(jǐn)慎、按醫(yī)囑,嚴(yán)格按照推薦劑量。
54.由于目前還沒有高效的感冒藥,因此多穿點衣服是預(yù)防感冒的最佳方法。
55.研究證明,全麥面粉制作的食品,更有助于消化,且脂肪含量低、纖維含量高。
56.人們應(yīng)該多曬太陽,補充體內(nèi)維生素D,這對骨骼健康大有好處。
57.最好在晚餐后相隔3小時,再考慮上床入睡;當(dāng)然還要多吃蔬果,多喝水。
58.傍晚鍛煉,引起心跳加速及血壓上升率較低,對健康有益。
59.西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜具可以清熱去火,能加速酒精從尿液中排出。
60.柚子消除口中酒氣。實驗發(fā)現(xiàn),柚肉蘸白糖吃,對消除酒后口腔中的酒氣有很大幫助。
61.以中速騎自行車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。
62.常吃杏仁有助于緩解肩膀酸痛,對防治心血管系統(tǒng)疾病也有良好的作用。
63.移動電話接通瞬間釋放的電磁波較大,多以在移動電話響鈴后一秒左右再接聽為佳。
64.用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。
65.蜂蜜中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖,它可以促進(jìn)酒精的分解吸收。
66.西紅柿汁富含果糖,是幫助促進(jìn)酒精分解吸收的另外一種有效飲品。
67.新鮮葡萄能治酒后反胃、惡心。
68.雞蛋蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多,而其他營養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多。
69.煎雞蛋時忌用大火,否則會損失大量營養(yǎng)。最好用中火。
70.大雪梨一個連皮切碎,加適量水和冰糖燉煮后晾涼服食,可治咳嗽喑啞,咽喉干痛。
71.大雪梨一個去核,裝入川貝粉3克,隔水蒸熟,吃梨飲湯,對各種咳喘都有療效。
72.常吃菌類植物黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用,并且能清潔血液和解毒,經(jīng)常食用能有效清除體內(nèi)污物。
73.每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子,盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭痛。
74.常飲鮮果、鮮菜汁(不經(jīng)炒煮)鮮果、鮮菜汁是體內(nèi)“清潔劑”,能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。
75.茶葉蛋應(yīng)少吃,因為茶葉中含酸化物質(zhì),與雞蛋中的鐵元素結(jié)合,對胃起刺激作用,影響胃腸的消化功能。
76.煮雞蛋:重在掌握好時間,一般以8分鐘-10分鐘為宜。若煮得太生,蛋白質(zhì)沒有松解,不易消化吸收。若煮得太老,蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)由松變得緊密,同樣不易被消化吸收。
77.生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
78.經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。
79.吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
80.芹菜汁可治酒后胃腸不適、顏面發(fā)紅。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素,能分解酒精。
81.酸奶治酒后煩躁。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收,其中鈣含量豐富,對緩解酒后煩躁尤其有效。
82.香蕉治酒后心悸、胸悶。酒后吃1—3根香蕉,能增加血糖濃度,降低酒精在血液中的比例,達(dá)到解酒目的。同時,它還能減輕心悸癥狀、消除胸口郁悶。
83.橄欖治酒后厭食。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食欲的“良藥”,既可直接食用,也可加冰糖燉服。
84.常吃宵夜,會得胃癌,因為胃得不到休息。
85.每周散步四到五次,每次30到40分鐘,對身體非常有益,有規(guī)律的活動有助于身體健康,還具有減肥功效。
86.少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。
87.每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。
88.胡蘿卜、卷心菜、西紅柿以及香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素C的水果,帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性,具有良好的除靜電功能。
89.保護聽覺的首要方法,除了盡量避免重金屬的撞擊之音外,也須減少使用耳機;家人開動嘈雜的家用電器時,自己最好“避之則吉”。
90.喝西瓜汁可以促進(jìn)皮膚吸收水分,營養(yǎng)美白。
91.咽喉腫痛時:常吃生梨能防治口舌生瘡和咽喉腫痛;用醋加同量的水漱口,可減輕痛苦。
92.口長水泡時:切幾片生姜入口咀嚼,可使水泡慢慢消除。
93.縱然是簡單運動也有益骨骼,還可避免出現(xiàn)肥胖超重,過度的重量會對關(guān)節(jié)構(gòu)成日積月累的損傷。
94.若要保持體重正常,要合理飲食,三餐都應(yīng)以七八分飽為宜,少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物。
95.冥想可以緩解身體緊張,治療心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病。
96.在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液循環(huán),能精神振奮,精力集中。
97.放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動,并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉,以消除疲倦。
98.不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。
99.維持理想體重,不過胖。
100.防冬季身上發(fā)癢,可多吃些富含維生素A的食物,如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品,洗澡水溫不宜過高。
1.健康的基本知識
1、什么叫健康?健康就是保持人們身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài),而不僅是沒有疾病和不虛弱。
2、健康的10項標(biāo)準(zhǔn)是什么?(1)有充沛的精力,能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)起日常生活和繁重的工作,而且不感到過分緊張疲勞。(2)處事樂觀、態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,大事小事都樂于做,不挑剔。
(3)善于休息,睡眠好。(4)應(yīng)變能力強,能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
(5)能抵抗各種傳染病。(6)體重適當(dāng),身體勻稱,站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
(7)眼睛明亮,反應(yīng)敏捷,眼瞼不易發(fā)炎。(8)牙齒清潔,無“蟲牙”(齲齒),牙齦顏色正常,無出血現(xiàn)象。
(9)頭發(fā)有光澤,無頭屑。(10)肌肉豐滿,皮膚有彈性。
3、健康的四大基石是什么?世界衛(wèi)生組織指出,健康四大基石是:合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。4、健康生活方式有哪些?不吸煙,少飲酒,平衡膳食,定時定量,早睡早起,堅持體育鍛煉等。
5、影響健康的因素有哪些?(1)生活方式因素:包括吸煙、酗酒、吸毒、飲食習(xí)慣、風(fēng)俗、運動、精神緊張、勞動與交通行為等。(2)環(huán)境因素:包括自然環(huán)境和社會環(huán)境。
(3)生物因素:包括遺傳、生長發(fā)育、衰老。(4)衛(wèi)生服務(wù)因系:指社會有良好的醫(yī)療服務(wù)和衛(wèi)生保健系統(tǒng),有必要的藥物供應(yīng),有健全的疫苗供應(yīng)與冷鏈系統(tǒng)等。
二、健康基本知識(一)合理膳食及營養(yǎng)6、什么叫營養(yǎng)素?營養(yǎng)素是指食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì),它包括蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、無機鹽和微量元素、水等六大類。不同的營養(yǎng)素在機體代謝中有著各自不同的功能。
食物中的營養(yǎng)素經(jīng)過人體消化、吸收等一系列復(fù)雜的新陳代謝過程后,可以被身體的各個組織器官所利用,用以維持生命活動,促進(jìn)生長發(fā)育,調(diào)節(jié)生理功能,保證人體的健康。7、什么是合理營養(yǎng)?合理營養(yǎng)是指膳食的質(zhì)和量均能適應(yīng)人們的生理、生活和勞動對營養(yǎng)的需要,即為平衡膳食。
也就是說,合理營養(yǎng)就是要使我們通過膳食得到必要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)在不同的食品里含量也不一樣,因此并不是說只有雞、鴨、魚、肉、蛋、奶、水果才有營養(yǎng),而粗糧蔬菜就沒有營養(yǎng)。
在平時的膳食中,應(yīng)該做到粗糧與細(xì)糧搭配,動物性食品與植物性食品搭配,這樣才是合理的、有營養(yǎng)的膳食。8、合理膳食的原則是什么?《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下:(1)食物多樣,谷類為主;(2)多吃蔬菜、水果和薯類;(3)每天吃奶類、豆類或其制品;(4)經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品,少吃肥肉和葷油;(5)食量與體力活動要均衡,保持適宜體重;(6)吃清淡少鹽的膳食;(7)如飲酒應(yīng) *** ;(8)吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。
9、如何合理安排一日三餐?一日三餐是我國人民的飲食習(xí)慣,也是合乎營養(yǎng)衛(wèi)生的傳統(tǒng)食俗。俗話說的“早餐好、午餐飽、晚餐少”是很有科學(xué)道理的。
醫(yī)學(xué)研究證明,早餐宜攝入高熱量的飲食,晚餐要以清淡少食為佳。這是為什么呢?因為,一般情況下,人們在白天尤其是上午工作量比較大,人體消耗的熱量也比較多。
而晚餐后一般活動量很少,消耗的熱量也自然很少。因此,早餐要攝取足量和富有蛋白質(zhì)的食品,應(yīng)吃得好;午飯要供給以碳水化合物,如米飯、饅頭、粥為主的足量食品,吃得飽;而晚餐則宜吃清淡少油膩的飲食,而且要少吃;以七成飽為宜。
一日三餐的正確分配應(yīng)是,早餐占全日總餐量的30~40%,午餐占40~50%,晚餐占20~30%,晚餐的食品所含熱量不超過全天所需熱量的30%為宜。就問健康10、為什么說盲目提倡素食不好?有的人認(rèn)為動物性食物含膽固醇、脂肪的量高,易引起動脈粥樣硬化等心腦血管疾病,因此長期吃素不沾葷。
其實,這是一種偏見。因為從營養(yǎng)學(xué)的角度看,動物性食物含有人體生長發(fā)育、組織更新、新陳代謝所需要的蛋白質(zhì)、必需氨基酸。
動物性食物中所含有的脂肪也是人體所必需的。如其中的類脂是人體細(xì)胞和原生質(zhì)及神經(jīng)組織的重要成分,類脂中所包含的磷脂還可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的轉(zhuǎn)運。
因此,適當(dāng)攝入一些動物性食物對人體是非常有益的,更何況動物性食物還含有大量的無機鹽、微量元素和維生素等,這些都是人體所必需的。因此,對于正常的健康人來說,盲目提倡素食是完全沒有必要的,對病人和體力勞動者也不太合適,它僅僅適用于那些身體過肥、營養(yǎng)過剩、熱量攝入過高的中老年人。
11、成人每天需要多少蛋白質(zhì)?食物中蛋白質(zhì)的主要來源是植物的種籽(糧食)和果實(大豆、花生)以及動物的肉、臟腑、蛋和乳。一個人需要多少蛋白質(zhì),要根據(jù)年齡、性別、勞動條件和健康情況而定,并因食物來源而有所不同。
例如,一個體重65千克的健康成年男子,根據(jù)其體力勞動強度的不同,每天約需蛋白質(zhì)75~100克(1.5~2兩)。一般成年女子略為少些。
12、每天吃多少油合適?有人常說:“油多不壞菜”,就是說炒菜時油放得越多,味道越鮮美,外觀越好看,這的確不假。但是,從健康的角度來看,油吃多了可是要傷身的。
那么每天吃多少油合適呢?根據(jù)合理營養(yǎng)的要求,一個人每天平均動物性食品(肉、魚、蛋、禽)的攝入量達(dá)到150克的情況下,油的。
2.生活小常識,健康小常識,安全小常識,急
生活常識1. 匪警:110。
2. 火警:119。3. 急救:120。
4. 紅十字會急救中::999。5. 交警:122。
6. 天氣預(yù)報:121。7. 查號臺:114。
8. 快遞服務(wù):185。9. 郵編查詢:184。
10.報時:117。11.消費者協(xié)會投訴電話:1231512.吃海鮮后,不要吃維C含量高的食物。
13.杜鵑花不能種植在堿性土壤中。14.竹子不能種植在酸性土壤中。
15.香蕉放在冰箱中容易爛。16.巧克力最好不要放在冰箱里。
17.吃生雞蛋并不好,因為生雞蛋中有細(xì)菌。18.不要用濕手觸摸插座。
19.飯前便后要洗手。20.紅燈停,綠燈行。
21.蜻蜓低飛要下雨。22.過馬路要走斑馬線。
23.不要隨意玩火。24.遇到小火及時撲滅。
25.火災(zāi)自救:(1)熟記通道,不坐電梯。 (2)蒙鼻避煙,匍匐撤離。
(3)暴露自己,尋求救援。26.不能酒后駕車。
27.下雨時不能躲在大樹下。
3.生活小常識
日常生活中要注意飲食衛(wèi)生,否則就會傳染疾病,危害健康,“病從口入”這句話講的就是這個道理。
要注意:1、養(yǎng)成吃東西前洗手的習(xí)慣。人的雙手每天干這干那,接觸各種各樣的東西,會戰(zhàn)染病俊、病毒和寄生蟲卵。
吃東西以前認(rèn)真用肥皂洗干凈雙手,才能減少“病從口入”的可能。2、生吃瓜果要洗凈。
瓜果蔬菜在生長過程中不僅會沾染病菌、病毒、寄生蟲卵,還有殘留的農(nóng)藥、殺蟲劑等,如果不清洗干凈,不僅可能染上疾病,還可能造成農(nóng)藥中毒。3、不隨便吃野菜、野果。
野菜、野果的種類很多,其中有的含有對人體有害的毒素,缺乏經(jīng)驗的人很難辨別清楚,只有不隨便吃野菜、野果,才能避免中毒,確保安全。4、不吃腐爛變質(zhì)的食物。
食物腐爛變質(zhì),就會味道變酸、變苦,散發(fā)出異味兒,這是因為細(xì)菌大量繁殖引起的,吃了這些食物會造成食物中毒。5、不隨意購買、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料。
這些劣質(zhì)食品、飲料往往衛(wèi)生質(zhì)量不合格,食用、飲用會危害健康。6、不喝生水。
水是否干凈,僅憑肉眼很難分清,清澈透明的水也可能含有病菌、病毒,喝開水最安全。
4.查找關(guān)于安全知識的資料
小學(xué)生安全自護小常識一、馬路上應(yīng)注意的交通安全1、在馬路上要靠邊走,走在中間會妨礙車輛的通行,還有被撞的危險。
2、走路時,不要邊走邊玩,也不要邊走邊看書。3、如果是幾個人一道走,要排好隊靠邊走,隊伍應(yīng)豎排,不要橫著走,以免妨礙別人走路。
4、不要在馬路上打鬧、游戲、滑旱冰,容易出危險。5、下雨天特別要注意前后的車輛,最好穿黃色的雨衣、雨鞋、雨傘等雨具,以引起駕駛員的注意。
打雨傘時,雨傘不要擋住視線。更不能把雨傘當(dāng)作對攻的玩具,以免刺傷人。
6、未滿12歲的兒童不能在馬路上騎車。二、乘坐汽車時應(yīng)注意的安全1、不要將頭、手伸出窗外。
2、不要把空罐頭或其它垃圾扔出窗外,這樣會污染環(huán)境,還會打到行人或是其它車輛,發(fā)生危險。3、在車上不要到處亂跑,以防汽車剎車時,撞到硬物上。
4、上下車時要從右邊,因為左邊可能有車開過來。5、下車時,先要確定后邊沒有車子來,才可以下車。
三、放學(xué)或雙休日,選擇活動場所活動時,應(yīng)注意的問題1、應(yīng)到?jīng)]有車輛通行的場地如公園、廣場等地方去玩。2、不要到正在施工的建筑工地上玩耍。
3、不要在離河太近的地方玩,以防掉進(jìn)河里。4、不要到小河塘里去游泳。
5、不要在馬路上玩耍,既危險,又會妨礙交通。四、過馬路時應(yīng)注意的安全1、過馬路時要注意觀察交通信號燈的變化。
紅燈亮?xí)r,不能過馬路;綠燈亮?xí)r,也要看清左右確實沒有車來,才可以過馬路;如果馬路過了一半時,信號變了,要趕快過馬路。2、有時紅燈亮的時候,汽車還在離路口很遠(yuǎn)的地方,這時也不能過馬路。
因為看起來車離得很遠(yuǎn),可是,一眨眼的功夫,它就會開到你的跟前。3、路口一般不止有一個信號燈,應(yīng)該看哪一處的呢?應(yīng)該看要穿過的馬路對面的那盞信號燈。
4、出巷子口或綠化叢時,不要突然跑過去,因為可能會有車子正好路過。5、不要圖省事,從隔離護欄下、斑馬線以外的馬路上過馬路。
五、人在高處極其危險,應(yīng)杜絕以下幾種不良行為1、墻頭又高又窄,不要到上面去。2、沒有建好的高樓,缺乏保險措施,不要爬上去玩。
3、不要爬樹,這種行為既不愛護樹木,很細(xì)的樹枝又承受不了你的身體重量?!嫉谝环段木W(wǎng)整理該文章,版權(quán)歸原作者、原出處所有。
〗4、不要在樓梯上打鬧,很容易摔下來。5、不要蹲在窗沿上擦玻璃,也不要把身體伸出窗外,很容易從樓上摔下來。
6、不要坐在樓房走廊的欄桿上,不能在樓房走廊或窗戶邊追逐、奔跑,以免發(fā)生意外。7、不能爬陽臺,更不能從一處陽臺攀越到另一處陽臺上。
六、外出活動應(yīng)注意的安全事項1、和家人上街時,不要一個人亂跑。2、集體外出時,如果有事,一定要跟領(lǐng)隊老師請假、打招呼。
3、 *** 時,看看你前后左右的人有沒有到。4、上街時,要跟緊大人,不要東張西望。
5、如果發(fā)現(xiàn)自己掉隊了,不要驚慌??梢哉驹谠兀燃议L或老師來找你;也可到當(dāng)?shù)氐墓芾硖帲埞ぷ魅藛T在廣播里播放“尋人啟示”;切不可跟陌生人走,當(dāng)心碰上騙子。
七、在日常生活中如何避免燙傷呢?1、接開水時要先把杯口對準(zhǔn)龍頭的出水口,再開龍頭接水,最好是在帶龍頭的開水壺里接開水。如果杯口對不準(zhǔn)的話,開水會濺出來燙傷人。
2、不要太勉強地使用裝滿開水的開水瓶。可請大人幫忙倒水。
3、開水裝大半杯就可以了,裝得太滿的話,走動時水會潑灑出來。4、端著很燙的杯子走路時,杯下可放一只杯托。
端著杯托,就不怕燙了。5、喝熱水前,先試一試?yán)錈?,就不會被燙到了。
八、使用電時應(yīng)特別注意的安全1、插插頭時,手拿住插頭后部的塑料座,不要去碰前端的金屬簧片。2、當(dāng)手上有水時,不要去碰電源開關(guān)和電器的金屬殼,因為水是導(dǎo)電的。
3、電器的電線不能用力拖拉。4、發(fā)現(xiàn)電線破損,不要去碰露出的金屬導(dǎo)線。
5、千萬不能用金屬物、鉛筆芯等東西往插座的孔里捅。九、如何預(yù)防煤氣中毒?1、使用煤氣時,要開窗,保持室內(nèi)通風(fēng)透氣。
讓一氧化碳等有害氣體及時排出室外。2、熱水器附近不能放置易燃物品。
3、熱水器使用完以后,一定要關(guān)閉開關(guān),絕對不能不關(guān)開關(guān)就去睡覺??刹捎脪炫谱拥姆椒ㄌ嵝炎约骸?br>
4、如果煤氣泄露,應(yīng)立即關(guān)閉煤氣總閥門,千萬不要開燈或點火。5、如果有人煤氣中毒,應(yīng)迅速通知大人來進(jìn)行搶救。
十、如何防止高空落物砸傷行人呢?1、從住宅樓的陽臺下經(jīng)過時,應(yīng)與樓房保持一定距離。刮大風(fēng)、下暴雨時,更要特別小心,防止樓上的物體墜落下來砸傷你。
2、如果你住在樓上,也應(yīng)該考慮行人的安全。不要在陽臺、窗臺等處,防置花盆、拖把等易砸傷人的物品。
3、如果需要在陽臺邊上放置物品,一定要加防止墜落的裝置。4、在陽臺上活動的時候,注意不要將物體碰落到樓下去。
十一、同學(xué)之間不宜開的玩笑1、不能在同學(xué)后面用雙手卡住同伴的脖子,容易造成頸椎骨折。2、不能突然坐在同學(xué)的腿上,可能會把同學(xué)的腿坐斷。
3、不能突然地嚇唬人,會把同學(xué)嚇壞。4、不能偷偷地抽走椅子,以防同學(xué)摔倒受傷。
5、不要在門上放東西,一開門,門上的東西砸下來,會把同學(xué)打傷的。十二、如何防止異物嗆入氣管?1、吃東西時不要大聲說笑。
2、。
5.生活上的一個小常識,要字多的哦~~
冬季生活小常識: 怕冷與飲食中缺少無機鹽有關(guān),應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜. 冬季常吃蘿卜,可達(dá)到止咳化痰,清熱解毒之功效。
香菇味道鮮美且具有防治流感的功效,常吃還能阻止血管硬化。 冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”,常飲涼白開水有預(yù)防感冒之效。
近期多小雨,空氣濕度大,應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)。 預(yù)防凍瘡應(yīng)多參加各種運動,經(jīng)常搓手、跺腳。
冬季出游易“上火”,外出旅游應(yīng)多吃些蔬菜,多補充水分。 天氣多變,忽冷忽熱易讓人著涼,常吃些大蒜可以預(yù)防感冒. 1. 怕冷與飲食中缺少無機鹽有關(guān),應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜. 2. 冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”,常飲涼白開水有預(yù)防感冒之效。
平時要多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂,邪火上侵。 3. 香菇味道鮮美且具有防治流感的功效,常吃還能阻止血管硬化。
4. 冬季常吃蘿卜,可達(dá)到止咳化痰,清熱解毒之功效。 5. 多吃蔬菜、水果,如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等,以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味;少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品;不宜多吃燒烤,以防加重秋燥癥狀。
維生素a能增強人體耐寒能力;維生素c可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力。因此,冬季適當(dāng)增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)和熱量,經(jīng)常食用也可增強人體抗寒能力。
6. 冬天想通過食物“保暖”,不一定非要多吃性熱的食物。低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝,飲食中應(yīng)及時補充。
7. 冬季早晚溫差大,要及時增加衣物,防止受涼。常吃些大蒜可以預(yù)防感冒。
8. 積極參與健身運動,慢步、爬山、散步、游泳等等,都能使身體得到鍛煉,增強自身抵抗力。預(yù)防凍瘡應(yīng)多參加各種運動,經(jīng)常搓手、跺腳。
9. 冬天適當(dāng)吃點涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品,加之戶外活動減少,因此易發(fā)胖,除了注意體育鍛煉外,適當(dāng)吃些涼菜,能“迫使”身體自我取暖,多消耗一些脂肪。
冬天應(yīng)該注意哪些生活小常識? 1、曬被子時,應(yīng)該注意以下一些細(xì)節(jié):首先,棉被可以直接曬。上午11點到中午2點,陽光最充足,這個時間段曬一下被子,棉纖維就會達(dá)到一定程度的膨脹。
曬好的被子切忌拍打。 2、睡前三小時不要吃東西.會胖哦! 3、飯后吃水果是錯誤的觀念.應(yīng)是飯前吃水果(空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃 ) 4、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老?。磥硪呛牵。。?5、掉發(fā)因素:熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物味過重的料理
② 整齊:物品多沒關(guān)系,只要擺放整齊,看上去比較舒服。 ③ 統(tǒng)一:這一點很重要,室內(nèi)的物品要統(tǒng)一擺放,要有條有理,蚊帳統(tǒng)掛統(tǒng)收。
④ 通風(fēng):經(jīng)常打開窗子,防止室內(nèi)有異味,新鮮的空氣對身體也是很有好處的。 ⑤ 適當(dāng):如進(jìn)行裝飾可在寢室里放一些花草,顯得溫馨,掛一些書畫可以顯得有品位。
2、學(xué)生宿舍消防安全知識 A、防火基本原理及方法 原理:控制可燃物、隔絕助燃物、消除點火源、防止火勢蔓延 ①使用安全電器,到正規(guī)商店購買插座、臺燈,認(rèn)準(zhǔn)安全標(biāo)志、出廠證明和檢驗合格證。 ②不使用熱得快、電爐、電炒鍋、電茶壺、電熱毯等大功率危險電器;及時制止其他同學(xué)使用類似威脅大家安全的電器。
③在寢室內(nèi)不使用蠟燭等明火、不焚燒信件雜物。 ④離開宿舍前撥掉所有電源插頭。
⑤寢室內(nèi)提倡不吸煙,偶有吸煙要及時熄滅,不要隨意亂扔煙頭,尤其注意不要把煙頭、火柴等扔到垃圾桶內(nèi)。 ⑥留意宿舍樓內(nèi)的消防器材放置地點和使用方法,熟悉宿舍樓內(nèi)的安全通道,以防萬一。
⑦臺燈放在桌上使用,不放在床頭使用。 ⑧電源接線板不放在床上,電源不與床架等金屬物接觸。
B、滅火基本原理及方法 ①隔離滅火法 這是根據(jù)要發(fā)生燃燒必須具備可燃物這個條件,把著火的物質(zhì)與周圍的可燃物隔離開,或把可燃物從燃燒區(qū)移開,燃燒則因缺乏可燃物而停止。 ②窒息滅火法 這是根據(jù)要發(fā)生燃燒必須足夠的氧量這個條件,設(shè)法阻止空氣流入燃燒區(qū),或者有滅火劑沖淡空氣中的氧量,使燃燒得不到充足的氧氣而熄滅。
③冷卻滅火法 這是根據(jù)要發(fā)生燃燒必須有一定能量(溫度)的點火源這個條件,將滅火劑噴射到燃燒物上,通過吸熱,使其溫度降低到燃點以下,從而使火熄滅,起冷卻作用的主要是水、二氧化碳和泡沫滅火劑。 ④抑制滅火法: 這是根據(jù)燃燒的連鎖反應(yīng)論,將滅火劑噴向燃燒物,抑制火焰,使燃燒過程產(chǎn)生的游離基(自由基)消失,從而導(dǎo)致燃燒停止。
3、學(xué)生宿舍防盜安全知識 ①大量現(xiàn)金及時存到銀行,存折和儲蓄卡妥善保管,密碼最好不要與生日、201電話卡及上網(wǎng)密碼相同,身份證與存折分開存放。存折號碼做好記錄,以便掛失。
②隨身聽、CD機、照相機、掌上電腦、貴重衣物等不用時及時鎖好,妥善保管鑰匙。 ③人離寢室及時鎖門,保管好寢室鑰匙,不隨意借給他人使用。
④不讓。
6.健康生活手抄報資料
"四勤”:是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃衛(wèi)生。
手經(jīng)常拿這摸那,很容易被弄臟。如果用臟手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴,就會把病菌帶進(jìn)體內(nèi),引起疾病。
所以一定要勤洗手。皮膚是維護身體健康的第一道防線。
勤洗澡,能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的灰塵、細(xì)菌,防止生瘡、長癬、長疥子。指甲里容易藏有灰塵、病菌、病毒、寄生蟲,應(yīng)當(dāng)勤剪指甲。
此外,環(huán)境衛(wèi)生不好,容易傳播疾病。要勤打掃衛(wèi)生,保持室內(nèi)外清潔。
“兩不”:不要共用衛(wèi)生潔具(如:毛巾、杯子等),不亂扔垃圾。 “五好”:是心態(tài)調(diào)整好、生活安排好、飲食調(diào)節(jié)好、衣服穿得好、健康關(guān)注好。
心態(tài)調(diào)整好:就是要保持心情愉快。這樣,不僅人感到舒服,還會增強抵抗疾病的免疫力。
要注意講科學(xué),不迷信,用科學(xué)指導(dǎo)生活。 生活安排好:每天都應(yīng)當(dāng)為學(xué)習(xí)、體育鍛煉、家務(wù)勞動等活動安排一定的時間。
并且注意生活的規(guī)律性。 飲食調(diào)節(jié)好:就是要注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng),盡可能每天都吃一點蔬菜、瓜果和豆制品。
衣服穿得好:就是要注意天氣變化,隨時增減衣服,積極預(yù)防感冒。 健康關(guān)注好:就是關(guān)注自己和家人的身體,如果發(fā)熱、拉肚子要及時請醫(yī)生診治。
千萬不要亂吃藥。 良好的生活習(xí)慣有益健腦 青少年處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識的最佳階段。
大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好,將來能夠在社會上有所成就,這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習(xí)慣,有益健腦。
一、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的說法,但由于早上時間最為緊張,有的孩子又懶床,就來不及吃早餐。
這樣,對大腦的損害非常大,因為不吃早餐造成人體血糖低下,對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,而上午又是功課最多的時候,大腦需要的能量得不到供應(yīng),長期下去,會影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜,它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。
二、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段,睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭,使消耗的能量得到補充,大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。
良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時的睡眠時間。
同時要注意睡覺時不要蒙頭,因為蒙頭睡覺時,隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高,氧氣濃度不斷下降,大腦供氧不足,長時間吸進(jìn)污濁的空氣,對大腦損傷極大。 三、飲水充足。
水是人體的最主要的組成部分,研究發(fā)現(xiàn),飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水,以保證身體的需要。
參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達(dá),依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。
四、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候,就應(yīng)該休息。
這時如仍堅持學(xué)習(xí)用腦,不僅效率低下,而且容易造成大腦的損傷。 學(xué)校衛(wèi)生宣傳材料 一、中小學(xué)生每日學(xué)習(xí)時間、戶外活動時間、睡眠時間: 1、學(xué)習(xí)時間(包括自習(xí)):小學(xué)生每日不超過6小時;中學(xué)生不超過8小時。
2、戶外活動時間:小學(xué)生每日不少于3—3.5小時,中學(xué)生不少于2—2.5小時。 3、睡眠時間:小學(xué)生每日睡眠應(yīng)保證10小時,中學(xué)生應(yīng)保證9小時。
二、刷牙方法、讀寫姿勢、個人衛(wèi)生“四勤”“五不”等: 刷牙方法:早起晚睡要刷牙,正確方法請記下,順著牙縫往外刷,除盡牙縫飯菜渣。 刷上牙,往下刷,刷下牙,往上刷。
里里外外都刷刷,牙齒刷得白又白。 讀書的姿勢:手拿書本用心看,書距眼睛一尺遠(yuǎn)。
姿勢端正腰挺直,保護視力要牢記。 筆的姿勢:小小鉛筆手中拿,手離鉛筆一寸遠(yuǎn)。
食指在前拇指后,斜拿鉛筆字寫大。 寫字的姿勢:寫字做到三個一,一寸一拳和一尺。
左手壓紙右手寫,身正肩直頭不斜。 生水喝不得:夏天汗多口以渴,生水不能隨便喝, 水中病菌多又多,引起疾病多又多, 飲水衛(wèi)生要講究,確保健康真快樂。
個人衛(wèi)生“四勤”:勤洗手指甲,勤洗頭理發(fā),勤洗澡洗衣,勤漱口刷牙。 個人衛(wèi)生“五不”:不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和不清潔的食物,不隨地吐痰,不隨地大小便,不亂丟果皮紙屑。
早睡早起身體好:晚上莫貪玩,按時上床睡,天亮早起來,睡中十小時,白天精神爽,學(xué)習(xí)能力強。 吃飯定時定食:一日三餐不可少,定時定食要記牢。
早吃好,午吃飽,晚餐適量身體好。 眼保健操的操作方法及四個穴位:四個穴位:天應(yīng)穴、晴朗穴、四白穴、太陽穴 站、坐、走、臥的姿勢 站如松、走如風(fēng) 座如鐘、臥如弓 立正穩(wěn)重像棵松 座姿端正像個鐘 頭正肩平挺起胸 不駝背來不窩胸 手臂下垂腳靠攏 頭正肩平身自然 眼視前言多威風(fēng) 雙腳平放好輕松 走起路來似春風(fēng) 睡覺側(cè)身腿稍弓 頭正肩平腳步動 像個大弓真舒坦 腳鐵內(nèi)勾和外扒 側(cè)臥仰臥不俯臥 挺胸擺臂向前行 睡姿科學(xué)疲勞改 三、早晚刷牙;飯后漱口: 我們吃完食物后,會有不少殘渣粘在牙齒上,留在牙縫里。
晚上睡覺時口腔閉合,唾液分泌減少,加上口腔溫度合適,牙縫里的殘渣就會在口腔細(xì)菌作用下變酸,使牙齒缺損、疼痛:破壞牙齒功能,影響消化吸收,并能引起牙髓炎、根尖病及心臟病、腎病、風(fēng)濕病、敗血病等,嚴(yán)重影響身體健康,所以我們要養(yǎng)成早晚刷牙,。
7.生活小知識
健康生活小常識
1、常吃夜宵,會得胃癌,因為胃得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆雞蛋,吃太多,對身體不好。
3、雞 *** 含有致癌物,不吃較好。
4、飯后吃水果是錯誤的觀念,應(yīng)是飯前吃水果。
5、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。
6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及塘,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃番茄,最好飯后吃。
8、早上醒來,先喝一杯水,預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時不要吃東西,會胖。
10、少喝奶茶,因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言,長期飲用,易患高血壓、糖尿病等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用!
12、遠(yuǎn)離充電座,人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上,切忌放在床邊。
13、天天喝八杯水。
14、每天十杯水,膀胱癌不會來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導(dǎo)致失眠,胃疼。
17、多油脂的食物少吃,因為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到大腸,易昏昏欲睡。
18、下午五點后,大餐少少吃,因為五點后身體不需要那么多能量。
19、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老。
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