一、上班族的養(yǎng)生寶典有哪些
養(yǎng)生寶典一:辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃,濕度為45%-65%時,人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。
養(yǎng)生寶典二:水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動,就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
養(yǎng)生寶典三:天冷干燥時注意保護(hù)皮膚
天氣寒冷干燥的時候,更要注意皮膚的保護(hù),清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥,皮膚變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質(zhì)地溫和的類型。此外,盡管氣溫低,也不能用溫度過高的水清洗肌膚,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴張,讓人更覺干癢。
二、上班族必須吃的水果有哪些
1.橘子:金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑 橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
2.藍(lán)莓:藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間 視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老 化功能不容忽視。3.火龍果:火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?;ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
4.香蕉:香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的 -胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣 可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣 可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。
5.甘蔗:甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。
三、上班族適當(dāng)吃零食可以提高工作效率嗎
零食的高熱量、高糖和高脂肪,往往讓人望而卻步。但是,只要選擇得當(dāng),吃得節(jié)制,零食不僅不會危害健康,還可幫你緩解壓力、放松心情,提高工作效率。
許多零食雖然不含蛋白、脂肪和維生素等營養(yǎng)成分,但卻含有一些色素和添加劑等有害物質(zhì),長期食用會長痘長斑,甚至致癌。有的零食中多糖、高熱量、高脂肪,經(jīng)常吃容易影響正餐,導(dǎo)致飲食習(xí)慣紊亂,以至肥胖。
但零食如果選得正確,可起“工作加油站”的作用,對辦公室的腦力工作者,尤其如此。此外,心理學(xué)的研究表明,吃零食還能幫助有效釋放緊張的心理壓力。
選擇原味類型,少吃油炸和調(diào)味品種。加工過的食品營養(yǎng)流失多,且熱量和油脂含量較高。
適量食用。如腰果屬高熱量食物,但如果控制每天10顆是無害的。相反,如果不控制數(shù)量,低熱量的餅干也可以讓你在短短的一個月內(nèi)變成胖子。
多喝水。很多零食含較多的鹽分,食用后多喝水有助于排除體內(nèi)多余的鹽分。另外,多喝水可增加飽腹感,有助于控制食量。
吃零食的時間。零食可安排在兩餐的間隔、長時間開會前或加班勞累時,適當(dāng)吃些零食還可提高工作效率。但絕不提倡飯前食用,防正餐時食欲不振。
提示:零食應(yīng)保存在陰涼干燥處。如抽屜,不可放在陽光照射到的地方。如果有異味,不可食用。
四、上班族健康的九大方法
上班族通常都是壓力大,休閑鍛煉時間少。白領(lǐng)們忙碌的工作總是會導(dǎo)致各種各樣的問題,這是養(yǎng)生就顯得尤為重要了。下面,就讓我們來看看上班族該如何養(yǎng)生。
1.深呼吸
用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養(yǎng)生方法,適合每個人、隨時、隨地進(jìn)行。基本方法:坐或站在一個放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數(shù)5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數(shù)5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘,直至感到心情平靜。
2.降低欲望
我們都是因為欲望太高,太強烈,所以心理壓力很大,活的很累。那么,請降低欲望,不要攀比,讓生活簡單化,知足常樂。
3.積極心態(tài)
思維方式常影響情緒,片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態(tài),正面地思考,學(xué)會寬容,不要總是挑剔、指責(zé),只抱怨而不行動。
4.幽默感
學(xué)說幽默話,看幽默片,盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
5.慢節(jié)奏
如果你的步伐過快,請放慢腳步,放慢說話速度,放慢工作節(jié)奏,放慢生活節(jié)奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。
6.與人為善
不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有余香。
7.適當(dāng)運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。
8.保證睡眠
睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰(zhàn)。
9.心理咨詢
如果心理壓力難以緩解,內(nèi)心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/112339.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!