上班族健康知識大全,一起來看看上班族的健康手冊_

一、上班族的養(yǎng)生寶典有哪些

養(yǎng)生寶典一：辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

養(yǎng)生寶典二：水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

養(yǎng)生寶典三：天冷干燥時注意保護(hù)皮膚

天氣寒冷干燥的時候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺干癢。

二、上班族必須吃的水果有哪些

1.橘子：金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑 橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

2.藍(lán)莓：藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間 視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老 化功能不容忽視。3.火龍果：火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

4.香蕉：香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的 -胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣 可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣 可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。

5.甘蔗：甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

三、上班族適當(dāng)吃零食可以提高工作效率嗎

零食的高熱量、高糖和高脂肪，往往讓人望而卻步。但是，只要選擇得當(dāng)，吃得節(jié)制，零食不僅不會危害健康，還可幫你緩解壓力、放松心情，提高工作效率。

許多零食雖然不含蛋白、脂肪和維生素等營養(yǎng)成分，但卻含有一些色素和添加劑等有害物質(zhì)，長期食用會長痘長斑，甚至致癌。有的零食中多糖、高熱量、高脂肪，經(jīng)常吃容易影響正餐，導(dǎo)致飲食習(xí)慣紊亂，以至肥胖。

但零食如果選得正確，可起“工作加油站”的作用，對辦公室的腦力工作者，尤其如此。此外，心理學(xué)的研究表明，吃零食還能幫助有效釋放緊張的心理壓力。

選擇原味類型，少吃油炸和調(diào)味品種。加工過的食品營養(yǎng)流失多，且熱量和油脂含量較高。

適量食用。如腰果屬高熱量食物，但如果控制每天10顆是無害的。相反，如果不控制數(shù)量，低熱量的餅干也可以讓你在短短的一個月內(nèi)變成胖子。

多喝水。很多零食含較多的鹽分，食用后多喝水有助于排除體內(nèi)多余的鹽分。另外，多喝水可增加飽腹感，有助于控制食量。

吃零食的時間。零食可安排在兩餐的間隔、長時間開會前或加班勞累時，適當(dāng)吃些零食還可提高工作效率。但絕不提倡飯前食用，防正餐時食欲不振。

提示：零食應(yīng)保存在陰涼干燥處。如抽屜，不可放在陽光照射到的地方。如果有異味，不可食用。

四、上班族健康的九大方法

上班族通常都是壓力大，休閑鍛煉時間少。白領(lǐng)們忙碌的工作總是會導(dǎo)致各種各樣的問題，這是養(yǎng)生就顯得尤為重要了。下面，就讓我們來看看上班族該如何養(yǎng)生。

1.深呼吸

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進(jìn)行。基本方法：坐或站在一個放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

2.降低欲望

我們都是因為欲望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。

3.積極心態(tài)

思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷;要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動。

4.幽默感

學(xué)說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

5.慢節(jié)奏

如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

6.與人為善

不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有余香。

7.適當(dāng)運動

陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時起到緩解壓力的作用。

8.保證睡眠

睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

9.心理咨詢

如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

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