一、補(bǔ)鈣的益處在哪里
1、提高抵抗力
人體抵抗力強(qiáng)弱取決于人的健康狀況。身體健壯,抵抗力強(qiáng),就不容易發(fā)生疾病。由于體內(nèi)的鈣代謝正常是全身組織.器官各系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的基礎(chǔ)條件之一,所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。 直接作用:鈣直接參與人體內(nèi)生理生化過程,在維持細(xì)胞膜的完整性和通透性,維持體內(nèi)各系統(tǒng)正常功能,尤其是免疫系統(tǒng)功能等方面,均具有重要作用。
間接作用:鈣可以使人體骨骼發(fā)育健壯,肌肉發(fā)達(dá),精神飽滿,還可以保持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡,緩解炎癥以及健美皮膚,并能抑制有害病菌的入侵。
2、防治感冒
鈣能降低毛細(xì)血管的通透性;鈣能抑制病菌的生存;鈣能增強(qiáng)人體對環(huán)境冷暖變化的適應(yīng)能力。
3、延緩衰老
衰老是不可抗拒的自然規(guī)律,人的壽命受許多因素的影響,鈣是非常重要的一種因素。
衰老長表現(xiàn)為過早的駝背,牙齒脫落,身高變矮,關(guān)節(jié)疼痛,行走無力等。這些現(xiàn)象常與缺鈣有關(guān)。因為鈣能促進(jìn)皮下彈性組織的形成,是皮膚有彈性。抑制皺紋和老年斑的出現(xiàn)。還能防治老年眼睛白內(nèi)障的形成。保持頭發(fā)的正常光澤。保持牙齒的潔白和堅固。改善消化系統(tǒng)的生理功能,還能鎮(zhèn)靜安神,保證大腦正常的工作狀態(tài)。因此,鈣對延緩衰老是十分有益的。
4、降低血壓
研究表明,對某些人來說,不用藥物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個妙招。美國的醫(yī)學(xué)教授調(diào)查顯示:凡每天攝鈣1300毫克的人,比每天攝鈣300毫克者,高血壓患病率低12%,在40歲以下人群中患病危險減少24%。
5、預(yù)防心臟病
鈣元素除了通過降低血壓保護(hù)心臟外,還有一種護(hù)心方式,幫助降低血液中的膽固醇。研究表明,每天攝鈣2200毫克可減少膽固醇6%,其危害最大的低密度脂蛋白減少11%,而有益的高密度脂蛋白卻保持不變。
二、兒童補(bǔ)鈣的重要性在哪里
第一、嬰兒缺鈣的癥狀
嬰兒缺鈣的表現(xiàn):煩躁不安、不易入睡、愛出汗、枕禿、出牙遲緩、鹵門閉合遲、神情呆滯、方顱、偏食、厭食、雞胸、“O型腿”、“X型”腿等等。如果您的寶寶出現(xiàn)這些癥狀,那就要注意給寶寶補(bǔ)鈣了。
其次,嬰兒缺鈣對寶寶的影響
嬰兒缺鈣對寶寶的影響主要體現(xiàn)在兩大方面:身體發(fā)育方面和智力發(fā)育方面。嬰兒缺鈣對于身體發(fā)育的影響主要是骨骼方面,“X”“O”型腿如果在嬰兒期不加注意是伴隨孩子一生的。如果寶寶大量缺鈣,還會孩子將來的身高有很大影響。我們都知道,鈣是組成骨骼的重要元素。另外,嬰兒缺鈣對于寶寶智力的影響也是不容忽視的。因為鈣能直接參與神經(jīng)的傳遞。缺鈣直接導(dǎo)致寶寶智力發(fā)育遲緩,甚至是智力低下。
再次,匱乏的嬰兒補(bǔ)鈣意識
很多媽媽還有這一種自己寶寶不需要補(bǔ)鈣的錯誤意識。如果自己寶寶已經(jīng)出現(xiàn)上述的缺鈣表現(xiàn),一定要補(bǔ)鈣。由于孩子的先天性體質(zhì)不同,對于乳汁中的鈣的攝入吸收是不同的。所以為了寶寶將來有一個健健的體魄。充分的認(rèn)識補(bǔ)鈣的重要性,需要改變以往固執(zhí)的心態(tài)。
三、缺鈣的人群的癥狀
兒童
不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài),入睡后愛啼哭、易驚醒,入睡后多汗,陣發(fā)性腹痛、腹瀉,便秘、皮膚問題、抽筋,胸骨疼痛,“X”型腿、“O”型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發(fā)育遲、說話晚、學(xué)步晚、出牙晚、牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、頭發(fā)稀疏、出現(xiàn)枕禿、免疫、腸道問題、智力低下、容易感冒等。
青少年
青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發(fā)育不良、易過敏、易感冒等。
青壯年
腸道問題、免疫力下降、經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。
婦女
腸道問題、色斑痤瘡、牙齒松動、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈,并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時,就應(yīng)診斷為缺鈣。
老年人
老年性皮膚病癢;腸道問題、免疫力下降、腳后跟疼,腰椎、腿痛、關(guān)節(jié)痛、頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、盜汗、抽筋、易怒、易疲勞等。
當(dāng)然,檢查是否缺鈣,最可靠的辦法還是去醫(yī)院請??漆t(yī)生檢查診斷,然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥治療。
孕婦
小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征,關(guān)節(jié)、骨盆疼痛、免疫力下降、腸道問題等。
四、補(bǔ)鈣的幾個注意點(diǎn)
1. 以為吃牛肉有利于骨骼
不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因為愛吃牛肉。事實上,很多吃牛肉甚多的人,正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低──所有的肉都是這樣。
其次,吃肉不僅無益于補(bǔ)鈣,還會影響我們對于鈣質(zhì)的吸收。這是因為肉類食物中往往含有豐富的“成酸性元素”,而此類元素需要大量的鈣離子進(jìn)行中和,因而必然會導(dǎo)致我們的健康受損。所以,想要補(bǔ)鈣的人,一定要和足以減少肉類的攝入。
2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
不少人偏愛動物食品,卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關(guān)。
實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
3.以為水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認(rèn)為,只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素,經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上,水果是一種有益酸堿平衡的食品,卻不是鈣的好來源,而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。
骨骼的形成需要大量的鈣,也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐,則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足,只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4.以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)
飲料對于鈣質(zhì)吸收有著很大阻礙作用,這主要是因為飲料中含有的磷酸鹽。另外,由于可樂中不僅含有磷酸鹽,還含有磷酸,不僅會影響鈣質(zhì)的吸收,還會損傷身體內(nèi)部的鈣質(zhì),讓鈣質(zhì)流失。所以為了我們的健康著想,最好少喝或者不喝飲料。
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