一、不同體質的人如何做好運動保健
平和體質
平和體質日常在選擇運動時要根據(jù)自己的年齡,身體健康情況來起先選擇,要做到適可而止,堅持運動,切記過量運動,運動方面應以“天人相應,順其自然”為基本理念。
氣虛體質
氣虛體質運動要注意循序漸進,切記選擇運動強度過大的運動,否則易引起反作用,可選擇舒緩的運動,像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況,以不過量為運動原則。
陽虛體質
中醫(yī)認為陽虛體質者要多加強運動,特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據(jù)自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動,避免運動意餐。
陰虛體質
陰虛體質者日常運動一定要注意調養(yǎng)肝功能,建議選擇中小強度的運動,切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。
血瘀體質
血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動,比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經(jīng)絡通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患,因此在日常做運動時一定不要太過于劇烈,切記選擇刺激性的運動,在運動過程中要注意觀察,如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話,要馬上停止運動,及時到醫(yī)院進行檢查。
痰濕體質
痰濕體質多有體形肥胖,容易疲勞等問題,對于這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質的人可選擇的運動比較多,個人建議多做有氧運動,運動量可以慢慢增加,最好保持每天運動的習慣,以使肌肉變得結實,更有利于身體健康。
二、運動后不能做幾種事情
在劇烈的運動下不能立即停止
在男性做一些運動后,不能立刻就停止運動,而是應該需要再做一些比較輕松的運動或者是舒緩的動作,就這樣慢慢的讓肌肉放松下來,不要讓他過快的放松下來。
在劇烈的運動下不能立即喝水
在你的臟器處于比較活躍的狀態(tài)中,就在這個時候去喝水,尤其是冷水,這樣的話就會刺激你的器官從活躍到冷卻,也會導致他們的功能受損的。
在劇烈的運動下不能立即休息
男性運動后,最好的方法是在四處走走,不能立即停下來休息,最重要就是不能坐下來,如果坐下來就有可能會造成你的心血上翻,還會導致暈倒等等的異?,F(xiàn)象。
在劇烈的運動下不能立即吃飯
男性運動后,最好不要立即去吃飯,這個問題就是一個常識,因為在你的身體里面的其他器官都處于比較活躍的情況下,就在這個時候你的消化系統(tǒng)是處于弱勢狀態(tài),如果在這個時候去吃飯,就會導致氣血供應不足。
在劇烈的運動下不能立即喝酒
這個也是常識,激烈運動過后,絕對是不能立刻喝酒的,因為就在這個時候,你的血液量循環(huán)是最大的時候,如果你去喝酒的話,就會導致血液吸收酒量過多,肯定會造成醉酒的。
在劇烈的運動下不能立即抽煙
肺在激烈運動過后,有比較大的活躍以及很興奮當中,如果在這個時候,你去抽煙的話,你就會讓肺里的煙毒吸收到肺里,肯定就會造成肺部感染,到最后導致死亡。
在劇烈的運動下不能立即洗澡
人體在運動過后,其身體表面的溫度過高,而且此時此刻,腦部的供血量不足,在沐浴的時候,就會出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象,這個相當嚴重,尤其注意。
三、春季運動養(yǎng)生的幾個原則
晨練不能過早
春季的早晚溫差很大,早上的溫度更低,因此如果早上起來運動過早則有可能會引起傷風感冒,引發(fā)關節(jié)疼痛,胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的,空氣質量差,因此建議一定要等太陽出來之后在進行運動。
多選擇戶外運動
春季陽氣升發(fā),戶外運動要比室內運動更有利于人體健康。戶外運動有利于呼吸新鮮的空氣,同時也有利于人體的新陳代謝。但是春季運動還要注意避免過于過于劇烈,應該盡量選擇有氧運動。特別是老年人更要根據(jù)自己的身體特點選擇適宜的運動,比如練太級、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利于鍛煉身體,同時又有利于陶冶情操,百花齊放,百鳥齊鳴還有利于保持心情愉快,促進肝氣疏。
運動時要注意增減衣物
春季氣候的最大特點就是變化無常,因此在運動過程中可能會由于活動量過大,因此出汗出多,但是這個時候如果不注意做好保暖措施,一旦冷風來襲的話,就可能引起各種呼吸系統(tǒng)疾病。因此在春季運動一定要及時的增減衣服,同時運動回來,如果衣服出汗過濕一定要注意換掉,避免過涼。
運動前先喝點水吃點東西
平常運動一定不要空腹運動,特別是對于血糖低的人更不宜空腹運動。因為空腹運動容易出現(xiàn)低血糖的問題。再者春季的氣溫本身就較低了,更有可能出現(xiàn)血管收縮的問題的問題的。因此在運動前最好先吃點東西,適當?shù)亩嗪赛c水保持機體的水分平衡。因為運動是需要大量的排汗的,而如果不及時補充水份的話,可能會由于運動中失水過多而引起缺水的問題。建議運動前喝一杯溫開水,這樣更有助于稀釋血黏度,有利于排除身體里的毒素,使運動更健康。
運動切記逞強
在春夏交接季,人體的器官功能處于相對較低的水平之中,肌肉和韌帶也相對較僵硬,如果運動前不做好充分的準備的話,就有可能會引起四肢僵硬的問題,因此建議多注意做一些可促進局部血液循環(huán)的熱身運動,同時運動切記過量,盡量以不累為前提。
四、預防早泄的幾種保健運動
1、慢跑
先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來,做做深呼吸,就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內氣體,這樣循環(huán)做20-30分鐘。
2、騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領上班曲。
3、跳繩和做操
跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。
養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。運動養(yǎng)生是指:用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中華民族的運動養(yǎng)生特色是:以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡等理論為基礎,以養(yǎng)精、練氣、調神為運動的基本特點,強調意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生,經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結和補充,逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形,呼吸吐納、調整鼻息以練氣,寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。
人類初始,狩獵以取犧牲,采摘而得天賜。運動是人類生存的前提,只是在社會發(fā)展,私有制出現(xiàn),而后才有了“勞心者治人,勞力者治于人”的現(xiàn)象。運動養(yǎng)生先是迎合了社會上層的需求,如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學的發(fā)展,為運動養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導原則、發(fā)展方向以及必要限制等,使運動養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強筋壯骨、滑利關節(jié)、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑,從而達到精力旺盛,氣血充足,思維敏捷,反應快速,耐力持久,老而不衰。
運動養(yǎng)生形式亦多。①散步:每日慢步,講規(guī)律,講持久,民諺曰飯后百步走,活到九十九,持之以恒,方可見功。②跑步:提倡以適當?shù)乃俣扰苓m當?shù)木嚯x,太短、太慢難于起到健身作用,太快、太長則以競賽為目的而非健身了,須量力而行,要持之以恒,一般人選擇跑步距離在800~3000米之間較為適宜。③健身操和健美操:徒手操如早操、工間操、課間操,均屬健身操類,目的在于全民健身,人人可行。時下流行的健美操,則要求更高,運動量更大,可以增強肌肉,使體形勻稱健美,主要適應于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等,可選擇自己適合和喜愛的項目進行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人,以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復雜動作須有專人指導及保護,以免練習不當而受傷。踢毽跳繩,簡單易行,可以大力推行。④登山:是良好的戶外運動,取其景致自然,空氣新鮮,于怡情中健身,孔子曰仁者樂山、智者樂水,登山之樂,由來已久。⑤游泳:古代受氣候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,《論語》中有“暮春之日,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,風乎舞雩,詠而歸”,儼然是一種集體的活動了。⑥武術:可分徒手及持械兩大類,其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面,亦有強健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術中,有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。其中,五禽戲為漢末名醫(yī)華佗所創(chuàng),歷史悠久,相傳其弟子習此而壽至九十余,至今沿習不衰。太極拳相傳為元明道士張三豐所創(chuàng),是目前練習最多、流傳最廣、門派頗多的一種健身術。八段錦、易筋經(jīng),亦是常習的健身功法。從中國武術的大概念看,內家拳得于導引者多,以健身為首要,而技擊格斗、御敵防身為次。而在眾多的拳術中,多數(shù)屬于外家拳的范疇,其作用與內家拳相反。持械,械指器械、武器,民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰(zhàn)爭之用,亦為保身,健身的意義則次之;在近代的武術鍛煉上,持械則為保身與健身,失去了用于戰(zhàn)爭的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛煉方式,俗稱金鐘罩、鐵布衫功,意在保身,是武術中未學打人、先學挨打的一種功夫。鐵襠功也屬此類。它們仍以御敵保身為首要,與養(yǎng)生不完全相同。
運動養(yǎng)生,運動是形式,養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣,且可以自創(chuàng),只要能夠達到健身的目的即可。
傳統(tǒng)的運動保健,除具有系統(tǒng)的理論外,還有切實可行的原則和方法,主要是:
1.強調動靜結合
不能因為強調動而忘了靜,要動靜兼修,動靜適宜。運動時,一切順乎自然,進行自然調息、調心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動于外而靜于內,動主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內練精神、外練形體,使內外合諧,體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
2.提倡持之以恒
人貴有志,學貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙,難以按原計劃時間堅持,每天擠出10分鐘,8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活,興奮過去多少天都不練。
3.運動適度,不宜過量
若運動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運動量過大,超過了機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪有?!蹦敲?,運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標,若運動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。
4.舒適自然,循序漸進
為健康而進行的鍛煉,應當是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行?!边@是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動量,“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大,動作由簡單到復雜。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。
5.運動時間,因時制宜
一般來說,早晨運動較好,因為早晨的空氣較新鮮,而室內的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對增多,到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉,即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來,吸進更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強,為一天的工作打好基礎。此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動,以消除一天的緊張,輕松地進入夢鄉(xiāng),但運動不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠。總之,許多健身運動,隨時都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運動,不要在吃飯前后進行,因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動,大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
6.運動項目,因人制宜
對于老年人來說,由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢,協(xié)調能力差,宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身能得到活動的運動,像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運動量大的鍛煉項目,如長跑、打籃球、踢足球等。此外,每個人工作性質不同,所選擇的運動項目亦應有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運動時不要多跑多跳,應仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目,又由于用眼較多,還應開展望遠活動??傊?,體育項目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動
中醫(yī)養(yǎng)生學是 從實踐經(jīng)驗中總給出來 的科學,是 歷代勞動人民智慧 的結晶,它經(jīng)歷五千年億萬次實踐,由實踐上升為理論,歸納出方法,又回到實踐中去驗證,比如此循環(huán)往復不斷豐富與發(fā)展,進而形成 一門獨立 的學科. 從內容上來看,中醫(yī)養(yǎng)生學涉及到現(xiàn)代科學中預防醫(yī)學.心理醫(yī)學.行為科學.醫(yī)學健康.天文氣象學.地理醫(yī)學.社會醫(yī)學等多學科領域,實際上它是 多學科領域 的綜合,是 當代生命科學中 的實用學科.
一.獨特 的理論體系 【關注焦點:內科疾病的肝臟表現(xiàn)雙下肢浮腫、腹水、黃疸】
中醫(yī)養(yǎng)生學以其博大精深 的理論與豐富多彩 的方法而聞名于世. 它 的形成與發(fā)展與數(shù)千年光輝燦爛 的傳統(tǒng)文化密切相關,因此具有獨特 的東方色彩與民族風格. 自古以來,東方人.西方人對養(yǎng)生健康,都進行長期 的很多 的實踐與探討. 但由于各自 的文化背景不同,其養(yǎng)生 的觀點也有差異. 中醫(yī)養(yǎng)生學是 [在]中華民族文化為主體背景下發(fā)生發(fā)展起來 的,故此有它自身特點,現(xiàn)略述其概要. 【健康導讀:脊膜瘤骨瘤樣變1例報告】
二.與諧適度 的宗旨 【擴展閱讀:干細胞治療心肌梗死的研究進展】
中醫(yī)養(yǎng)生理論,都是 以"天人相應"."形神合 一" 的整體觀念為出發(fā)點,去認識人體生命活動及其與自然.社會 的關系. 特別強調人與自然環(huán)境與社會環(huán)境 的協(xié)調,講究體內氣化升降,以及心理與生理 的協(xié)調 一致. 并用陰陽形氣學說.臟腑經(jīng)絡理論來闡述人體生老病死 的規(guī)律. 尤其把精.氣.神作為人體之三寶,作為養(yǎng)生健康 的核心,進而確定指導養(yǎng)生實踐 的種種原則,提出養(yǎng)生之道必須"法于陰陽,與于術數(shù)"."起居有常". 即順應自然,保護生機遵循自然變化 的規(guī)律,使生命過程 的節(jié)奏,隨著時間.空間 的移易與四時氣候 的改變而進行調整.
養(yǎng)生健康必須整體協(xié)調,寓養(yǎng)生于日常生活之中,貫穿[在]衣.食.住.行.坐.臥之間,事事處處都有講究. 其中 一個突出特點,就是 與諧適度. 使體內陰陽平衡,守其中正,保其沖與,則可健康長壽. 例比如,情緒健康要求不卑不亢,"不偏不倚",中與適度. 又比如,節(jié)制飲食.節(jié)欲保精.睡眠適度....
第一章.第二節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生學的性質和特點
...而不倦等,都體現(xiàn)這種思想. 晉代養(yǎng)生家葛洪提出"養(yǎng)生以不傷為本" 的觀點,不傷 的關鍵即[在]于遵循自然及生命過程 的變化規(guī)律,掌握適度,注意調節(jié).
人類健康長壽并非靠 一朝 一夕. 一功 一法 的攝養(yǎng)就能實現(xiàn) 的,而是 要針對人體 的各個方面,采取多種調養(yǎng)方法,持之以恒地進行審因施養(yǎng),才能達到目 的. 因此,中醫(yī)養(yǎng)生學 一方面強調從自然環(huán)境到衣食住行,從生活愛好到精神衛(wèi)生,從藥餌強身到運動健康等,進行較為全面 的.綜合 的防病健康. 另 一方面又十分重視按照不同情況區(qū)別對待,反對千篇 一律. 一個模式,而是 針對各自 的不同特點有 的放矢,體現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生 的動態(tài)整體平衡與審因施養(yǎng) 的思想. 歷代養(yǎng)生家都主張養(yǎng)生要因人.因時.因地制宜,全面配合. 例比如,因年齡而異,注意分階段養(yǎng)生;順乎自然變化,四時養(yǎng)生;重視環(huán)境與健康長壽 的關系,注意環(huán)境養(yǎng)生等. 又比如傳統(tǒng)健身術 的運用原則,提倡根據(jù)各自 的需要,可分別選用動功.靜功或者動靜結合之功,又可配合導引.按摩等法. 這樣,不但可補偏救弊.導氣歸經(jīng),有益壽延年之效,又有開發(fā)潛能與智慧之功,從而收到最佳攝生健康效果. 【關注焦點:內科疾病的肝臟表現(xiàn)雙下肢浮腫、腹水、黃疸】
三.綜合.辨證 的調攝 【健康導讀:脊膜瘤骨瘤樣變1例報告】
四.適應范圍廣泛
養(yǎng)生健康實可與平均每個人 的 一生相始終. 人生自妊娠于母體之始,直至耄耋老年,平均每個年齡階段都存[在]著養(yǎng)生 的內容. 人[在]未病之時,患病之際,病愈之后,都有養(yǎng)生 的必要. 不僅比如此,對不同體質.不同性別.不同地區(qū) 的人也都有相應 的養(yǎng)生措施. 因此,養(yǎng)生學 的適應范圍是 很廣泛 的. 它應引起人們 的高度重視,進行全面普及,提高養(yǎng)生健康 的自覺性,把養(yǎng)生健康活動看作是 人生活動 的 一個重要組成部分.
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