幾種保健運動的介紹,運動養(yǎng)生的原則有哪些

一、不同體質的人如何做好運動保健

平和體質

平和體質日常在選擇運動時要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應以“天人相應，順其自然”為基本理念。

氣虛體質

氣虛體質運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量為運動原則。

陽虛體質

中醫(yī)認為陽虛體質者要多加強運動，特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據(jù)自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。

陰虛體質

陰虛體質者日常運動一定要注意調養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。

血瘀體質

血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經(jīng)絡通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過于劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫(yī)院進行檢查。

痰濕體質

痰濕體質多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對于這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習慣，以使肌肉變得結實，更有利于身體健康。

二、運動后不能做幾種事情

在劇烈的運動下不能立即停止

在男性做一些運動后，不能立刻就停止運動，而是應該需要再做一些比較輕松的運動或者是舒緩的動作，就這樣慢慢的讓肌肉放松下來，不要讓他過快的放松下來。

在劇烈的運動下不能立即喝水

在你的臟器處于比較活躍的狀態(tài)中，就在這個時候去喝水，尤其是冷水，這樣的話就會刺激你的器官從活躍到冷卻，也會導致他們的功能受損的。

在劇烈的運動下不能立即休息

男性運動后，最好的方法是在四處走走，不能立即停下來休息，最重要就是不能坐下來，如果坐下來就有可能會造成你的心血上翻，還會導致暈倒等等的異?，F(xiàn)象。

在劇烈的運動下不能立即吃飯

男性運動后，最好不要立即去吃飯，這個問題就是一個常識，因為在你的身體里面的其他器官都處于比較活躍的情況下，就在這個時候你的消化系統(tǒng)是處于弱勢狀態(tài)，如果在這個時候去吃飯，就會導致氣血供應不足。

在劇烈的運動下不能立即喝酒

這個也是常識，激烈運動過后，絕對是不能立刻喝酒的，因為就在這個時候，你的血液量循環(huán)是最大的時候，如果你去喝酒的話，就會導致血液吸收酒量過多，肯定會造成醉酒的。

在劇烈的運動下不能立即抽煙

肺在激烈運動過后，有比較大的活躍以及很興奮當中，如果在這個時候，你去抽煙的話，你就會讓肺里的煙毒吸收到肺里，肯定就會造成肺部感染，到最后導致死亡。

在劇烈的運動下不能立即洗澡

人體在運動過后，其身體表面的溫度過高，而且此時此刻，腦部的供血量不足，在沐浴的時候，就會出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象，這個相當嚴重，尤其注意。

三、春季運動養(yǎng)生的幾個原則

晨練不能過早

春季的早晚溫差很大，早上的溫度更低，因此如果早上起來運動過早則有可能會引起傷風感冒，引發(fā)關節(jié)疼痛，胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的，空氣質量差，因此建議一定要等太陽出來之后在進行運動。

多選擇戶外運動

春季陽氣升發(fā)，戶外運動要比室內運動更有利于人體健康。戶外運動有利于呼吸新鮮的空氣，同時也有利于人體的新陳代謝。但是春季運動還要注意避免過于過于劇烈，應該盡量選擇有氧運動。特別是老年人更要根據(jù)自己的身體特點選擇適宜的運動，比如練太級、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利于鍛煉身體，同時又有利于陶冶情操，百花齊放，百鳥齊鳴還有利于保持心情愉快，促進肝氣疏。

運動時要注意增減衣物

春季氣候的最大特點就是變化無常，因此在運動過程中可能會由于活動量過大，因此出汗出多，但是這個時候如果不注意做好保暖措施，一旦冷風來襲的話，就可能引起各種呼吸系統(tǒng)疾病。因此在春季運動一定要及時的增減衣服，同時運動回來，如果衣服出汗過濕一定要注意換掉，避免過涼。

運動前先喝點水吃點東西

平常運動一定不要空腹運動，特別是對于血糖低的人更不宜空腹運動。因為空腹運動容易出現(xiàn)低血糖的問題。再者春季的氣溫本身就較低了，更有可能出現(xiàn)血管收縮的問題的問題的。因此在運動前最好先吃點東西，適當?shù)亩嗪赛c水保持機體的水分平衡。因為運動是需要大量的排汗的，而如果不及時補充水份的話，可能會由于運動中失水過多而引起缺水的問題。建議運動前喝一杯溫開水，這樣更有助于稀釋血黏度，有利于排除身體里的毒素，使運動更健康。

運動切記逞強

在春夏交接季，人體的器官功能處于相對較低的水平之中，肌肉和韌帶也相對較僵硬，如果運動前不做好充分的準備的話，就有可能會引起四肢僵硬的問題，因此建議多注意做一些可促進局部血液循環(huán)的熱身運動，同時運動切記過量，盡量以不累為前提。

四、預防早泄的幾種保健運動

1、慢跑

先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環(huán)做20-30分鐘。

2、騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

3、跳繩和做操

跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

運動養(yǎng)生的保健方法

養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。運動養(yǎng)生是指：用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中華民族的運動養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡等理論為基礎，以養(yǎng)精、練氣、調神為運動的基本特點，強調意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。
人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜。運動是人類生存的前提，只是在社會發(fā)展，私有制出現(xiàn)，而后才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現(xiàn)象。運動養(yǎng)生先是迎合了社會上層的需求，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學的發(fā)展，為運動養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導原則、發(fā)展方向以及必要限制等，使運動養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強筋壯骨、滑利關節(jié)、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，從而達到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應快速，耐力持久，老而不衰。
運動養(yǎng)生形式亦多。①散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，民諺曰飯后百步走,活到九十九，持之以恒，方可見功。②跑步：提倡以適當?shù)乃俣扰苓m當?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。③健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大，可以增強肌肉，使體形勻稱健美，主要適應于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的項目進行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人，以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復雜動作須有專人指導及保護，以免練習不當而受傷。踢毽跳繩，簡單易行，可以大力推行。④登山：是良好的戶外運動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。⑤游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動了。⑥武術：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術中，有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。其中，五禽戲為漢末名醫(yī)華佗所創(chuàng)，歷史悠久，相傳其弟子習此而壽至九十余，至今沿習不衰。太極拳相傳為元明道士張三豐所創(chuàng)，是目前練習最多、流傳最廣、門派頗多的一種健身術。八段錦、易筋經(jīng)，亦是常習的健身功法。從中國武術的大概念看，內家拳得于導引者多，以健身為首要，而技擊格斗、御敵防身為次。而在眾多的拳術中，多數(shù)屬于外家拳的范疇，其作用與內家拳相反。持械，械指器械、武器，民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰(zhàn)爭之用，亦為保身，健身的意義則次之；在近代的武術鍛煉上，持械則為保身與健身，失去了用于戰(zhàn)爭的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛煉方式，俗稱金鐘罩、鐵布衫功，意在保身，是武術中未學打人、先學挨打的一種功夫。鐵襠功也屬此類。它們仍以御敵保身為首要，與養(yǎng)生不完全相同。
運動養(yǎng)生，運動是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達到健身的目的即可。

詳述體育養(yǎng)生六原則

傳統(tǒng)的運動保健，除具有系統(tǒng)的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是：

1．強調動靜結合

不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動于外而靜于內，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

2．提倡持之以恒

人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

3．運動適度，不宜過量

若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有?！蹦敲?，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

4．舒適自然，循序漸進

為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行?！边@是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

5．運動時間，因時制宜

一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥；飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

6．運動項目，因人制宜

對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應開展望遠活動?？傊?，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動

中醫(yī)養(yǎng)生學是 從實踐經(jīng)驗中總給出來 的科學,是 歷代勞動人民智慧 的結晶,它經(jīng)歷五千年億萬次實踐,由實踐上升為理論,歸納出方法,又回到實踐中去驗證,比如此循環(huán)往復不斷豐富與發(fā)展,進而形成 一門獨立 的學科. 從內容上來看,中醫(yī)養(yǎng)生學涉及到現(xiàn)代科學中預防醫(yī)學.心理醫(yī)學.行為科學.醫(yī)學健康.天文氣象學.地理醫(yī)學.社會醫(yī)學等多學科領域,實際上它是 多學科領域 的綜合,是 當代生命科學中 的實用學科.

一.獨特 的理論體系 【關注焦點:內科疾病的肝臟表現(xiàn)雙下肢浮腫、腹水、黃疸】

中醫(yī)養(yǎng)生學以其博大精深 的理論與豐富多彩 的方法而聞名于世. 它 的形成與發(fā)展與數(shù)千年光輝燦爛 的傳統(tǒng)文化密切相關,因此具有獨特 的東方色彩與民族風格. 自古以來,東方人.西方人對養(yǎng)生健康,都進行長期 的很多 的實踐與探討. 但由于各自 的文化背景不同,其養(yǎng)生 的觀點也有差異. 中醫(yī)養(yǎng)生學是 [在]中華民族文化為主體背景下發(fā)生發(fā)展起來 的,故此有它自身特點,現(xiàn)略述其概要. 【健康導讀:脊膜瘤骨瘤樣變1例報告】

二.與諧適度 的宗旨 【擴展閱讀:干細胞治療心肌梗死的研究進展】

中醫(yī)養(yǎng)生理論,都是 以"天人相應"."形神合 一" 的整體觀念為出發(fā)點,去認識人體生命活動及其與自然.社會 的關系. 特別強調人與自然環(huán)境與社會環(huán)境 的協(xié)調,講究體內氣化升降,以及心理與生理 的協(xié)調 一致. 并用陰陽形氣學說.臟腑經(jīng)絡理論來闡述人體生老病死 的規(guī)律. 尤其把精.氣.神作為人體之三寶,作為養(yǎng)生健康 的核心,進而確定指導養(yǎng)生實踐 的種種原則,提出養(yǎng)生之道必須"法于陰陽,與于術數(shù)"."起居有常". 即順應自然,保護生機遵循自然變化 的規(guī)律,使生命過程 的節(jié)奏,隨著時間.空間 的移易與四時氣候 的改變而進行調整.

養(yǎng)生健康必須整體協(xié)調,寓養(yǎng)生于日常生活之中,貫穿[在]衣.食.住.行.坐.臥之間,事事處處都有講究. 其中 一個突出特點,就是 與諧適度. 使體內陰陽平衡,守其中正,保其沖與,則可健康長壽. 例比如,情緒健康要求不卑不亢,"不偏不倚",中與適度. 又比如,節(jié)制飲食.節(jié)欲保精.睡眠適度....

第一章.第二節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生學的性質和特點
...而不倦等,都體現(xiàn)這種思想. 晉代養(yǎng)生家葛洪提出"養(yǎng)生以不傷為本" 的觀點,不傷 的關鍵即[在]于遵循自然及生命過程 的變化規(guī)律,掌握適度,注意調節(jié).

人類健康長壽并非靠 一朝 一夕. 一功 一法 的攝養(yǎng)就能實現(xiàn) 的,而是 要針對人體 的各個方面,采取多種調養(yǎng)方法,持之以恒地進行審因施養(yǎng),才能達到目 的. 因此,中醫(yī)養(yǎng)生學 一方面強調從自然環(huán)境到衣食住行,從生活愛好到精神衛(wèi)生,從藥餌強身到運動健康等,進行較為全面 的.綜合 的防病健康. 另 一方面又十分重視按照不同情況區(qū)別對待,反對千篇 一律. 一個模式,而是 針對各自 的不同特點有 的放矢,體現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生 的動態(tài)整體平衡與審因施養(yǎng) 的思想. 歷代養(yǎng)生家都主張養(yǎng)生要因人.因時.因地制宜,全面配合. 例比如,因年齡而異,注意分階段養(yǎng)生;順乎自然變化,四時養(yǎng)生;重視環(huán)境與健康長壽 的關系,注意環(huán)境養(yǎng)生等. 又比如傳統(tǒng)健身術 的運用原則,提倡根據(jù)各自 的需要,可分別選用動功.靜功或者動靜結合之功,又可配合導引.按摩等法. 這樣,不但可補偏救弊.導氣歸經(jīng),有益壽延年之效,又有開發(fā)潛能與智慧之功,從而收到最佳攝生健康效果. 【關注焦點:內科疾病的肝臟表現(xiàn)雙下肢浮腫、腹水、黃疸】

三.綜合.辨證 的調攝 【健康導讀:脊膜瘤骨瘤樣變1例報告】

四.適應范圍廣泛

養(yǎng)生健康實可與平均每個人 的 一生相始終. 人生自妊娠于母體之始,直至耄耋老年,平均每個年齡階段都存[在]著養(yǎng)生 的內容. 人[在]未病之時,患病之際,病愈之后,都有養(yǎng)生 的必要. 不僅比如此,對不同體質.不同性別.不同地區(qū) 的人也都有相應 的養(yǎng)生措施. 因此,養(yǎng)生學 的適應范圍是 很廣泛 的. 它應引起人們 的高度重視,進行全面普及,提高養(yǎng)生健康 的自覺性,把養(yǎng)生健康活動看作是 人生活動 的 一個重要組成部分.

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