一、血液膽固醇高的原因
(一)遺傳因素
(二)膳食因素。飽和脂肪酸和膽固醇的攝入是升高血膽固醇的主要原因,而飽和脂肪酸和膽固醇都主要來源于動物食品.
(三)體重。超重或肥胖均會增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度,減少體重可減少低密度脂蛋白膽固醇的濃度,同時也可減少甘油三酯的濃度,提高高密度脂蛋白膽固醇.
(四)體力活動。經(jīng)常的體力活動可降低低密度脂蛋白膽固醇的濃度,升高高密度脂蛋白膽固醇的水平.
(五)年齡和性別。血總膽固醇的水平隨年齡的增長而增加,婦女在絕經(jīng)前,總膽固醇的水平通常低于同年齡的男性,絕經(jīng)后低密度脂蛋白膽固醇逐漸增加,高密度脂蛋白膽固醇降低.婦女在50歲以后,總膽固醇水平高于男性
(六)酒。酒的攝入可增加高密度脂蛋白膽固醇,但是不降低低密度脂蛋白膽固醇.過度飲酒可損害肝臟和心肌,導(dǎo)致高血壓,并升高甘油三酯的水平.
(七)精神壓力。所以根據(jù)你的情況,在有規(guī)律服用藥物的同時,盡量避免增高膽固醇的危險因素,比如飲酒,攝入大量的動物食品等盡量避免.適當(dāng)給自己減壓.適當(dāng)?shù)倪\動。
二、如何降低血液膽固醇
1、 多吃魚 一項針對Ω-3脂肪酸(存在于金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等魚類中)對hdl-c的影響進行的研究表明,當(dāng)吃魚的次數(shù)達到每周1次甚至每天1次時,能有效減少飽和脂肪的攝入量。
2、多吃富含纖維的食物 整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內(nèi)ldl-c的含量。營養(yǎng)專家指出,為了達到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達到15~30克。 可以在早餐中加上一盤黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚飯中加入一盤全麥面食,再加上5個對半剖開的桃干作為零食。
3、多吃大豆制品 豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì),叫作異黃酮。研究顯示,這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動脈的ldl-c從人體中清除出去。
4、攝入足量的維生素C 在馬薩諸塞州塔夫茨大學(xué)進行的研究顯示,血液中維生素C含量與人體內(nèi)hdl-c含量成正比。專家建議,每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物,如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等,能提高人體血液中維生素C的含量,從而提高體內(nèi)hdl-c的數(shù)量,保證血管暢通。
三、心腦血管疾病該怎么預(yù)防
保持良好的作息習(xí)慣。
良好的作息習(xí)慣是養(yǎng)成健康身體的重要指標(biāo),科學(xué)實驗證明,25歲~55歲之間的人,每天早上5點~7點間起床因為這個時候最適合中年人的體質(zhì),這個時間段起床可以將血液的粘稠度降到最低。晚上9點~11點之間休息,可以充分保障身體各個機能有效地自行調(diào)理,對一天以來的身體欠缺(比如一天當(dāng)中的營養(yǎng)進食不足)進行修復(fù)。55歲以后的老年人一直保持著早起的習(xí)慣就可以了,每天至少6個小時的睡眠時間,足以調(diào)理自身機能。
多加運動。
多運動有益身體健康,運動不分年齡,因人而異,建議大家多多晨練,跑跑步,多呼吸新鮮空氣,晚飯后不要坐著,出去散散步,平衡一下良好的心態(tài),舒緩一下不平的情緒。
多食魚類和富含精氨酸的食物。
精氨酸有助于補充血管張力,抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化的形成。而魚類則富含甲硫氨酸、黃牛氨酸等優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于改善血管彈性,減少血液脂肪沉淀。海參、泥鰍、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物,多食有益。
進補要適當(dāng)。
我國中醫(yī)素來就有冬季進補的說法,冬季本來運動就少,再加上冬季的飲食豐盛,進補的藥酒等,很容易造成血脂增高,造成心腦血管疾病,因此,個人建議,養(yǎng)生保健要依據(jù)個人體質(zhì)進行,不可盲目進補。
適量的葡萄酒。
很多人都喜歡喝葡萄酒,更多的人把葡萄酒當(dāng)做保健酒對待,適量的喝一點,有助于身體健康。由于葡萄酒含有多種氨基酸和礦物質(zhì),因此能夠很好地維持和調(diào)節(jié)身體機能,尤其對身體虛弱并且有睡眠障礙的老年人有效,還可以擴張及軟化血管,加強血液流暢度,可以更有效地預(yù)防心腦血管疾病。
四、吃什么食物降血壓
1. 木耳,別名黑木耳、光木耳,能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血等,具有很多藥用功效。食用方法:用清水將黑木耳浸泡一夜后,再過來蒸1~2小時,再加入適量冰糖,每天服一碗。
2. 荸薺又名馬蹄、水栗、芍、鳧茈、烏芋、菩薺、地梨,是莎草科荸薺屬一種。荸薺加上海蜇頭可以治療高血壓,食用方法:取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30~60克,一起放在鍋里煮湯,每日分2~3次服用。
3. 芹菜,屬傘形科植物。有水芹、旱芹兩種,功能相近,藥用以旱芹為佳。旱芹香氣較濃,又名“香芹。食用方法:因高血壓引起頭痛、頭脹的病人,常吃鮮芹菜可緩解癥狀。
4.葫蘆有利尿消腫的作用(《神農(nóng)本草經(jīng)》),《傷寒類要》認(rèn)為葫蘆可以醫(yī)治黃疸,有降血壓的作用。食用方法:將鮮葫蘆搗爛取汁,以蜂蜜調(diào)服,每日兩次,每次半杯至一杯,。
5.綠豆:可消腫通氣,清熱解毒。將生綠豆研碎絞成汁水吞服,可醫(yī)治丹毒,煩熱風(fēng)疹,藥石發(fā)動,熱氣奔騰。補腸胃。可作枕頭,使眼睛清亮。可治傷風(fēng)頭痛,消除嘔吐。經(jīng)常吃,補益元氣,和調(diào)五臟,安神,通行十二經(jīng)脈,除去皮屑,滋潤皮膚,煮汁湯可解渴,解一切藥草、牛馬、金石之毒。綠豆對高血壓患者有很好的食療作用,不僅有助于降壓,減輕癥狀,而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。
6. 蠶豆花有止血作用,用于咯血、嘔血,可配藕節(jié)同用;還可治療赤白帶下、高血壓,有止帶、降壓作用。食用方法:鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服。
7. 西瓜皮中所含的瓜氨酸能增進大鼠肝中的尿素形成,從而具有利尿作用,可以用以治療腎炎水腫、肝病黃疸及糖尿病。此外還有解熱、促進傷口愈合以及促進人體皮膚新陳代謝的功效,可治高血壓。食用方法:取西瓜翠衣、草決明各9克,水煎服。
8. 蓮子心對心血管作用,蓮子心有降壓、強心作用,適用于高血壓、心悸、失眠等癥狀,食用方法:取蓮子心1~2克,開水沖泡代茶飲。
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