血液膽固醇高的原因_,心腦血管疾病如何預(yù)防

一、血液膽固醇高的原因

(一)遺傳因素

(二)膳食因素。飽和脂肪酸和膽固醇的攝入是升高血膽固醇的主要原因,而飽和脂肪酸和膽固醇都主要來源于動物食品.

(三)體重。超重或肥胖均會增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度,減少體重可減少低密度脂蛋白膽固醇的濃度,同時也可減少甘油三酯的濃度,提高高密度脂蛋白膽固醇.

(四)體力活動。經(jīng)常的體力活動可降低低密度脂蛋白膽固醇的濃度,升高高密度脂蛋白膽固醇的水平.

(五)年齡和性別。血總膽固醇的水平隨年齡的增長而增加,婦女在絕經(jīng)前,總膽固醇的水平通常低于同年齡的男性,絕經(jīng)后低密度脂蛋白膽固醇逐漸增加,高密度脂蛋白膽固醇降低.婦女在50歲以后,總膽固醇水平高于男性

(六)酒。酒的攝入可增加高密度脂蛋白膽固醇,但是不降低低密度脂蛋白膽固醇.過度飲酒可損害肝臟和心肌,導(dǎo)致高血壓,并升高甘油三酯的水平.

(七)精神壓力。所以根據(jù)你的情況,在有規(guī)律服用藥物的同時,盡量避免增高膽固醇的危險因素,比如飲酒,攝入大量的動物食品等盡量避免.適當(dāng)給自己減壓.適當(dāng)?shù)倪\動。

二、如何降低血液膽固醇

1、 多吃魚 一項針對Ω-3脂肪酸(存在于金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等魚類中)對hdl-c的影響進行的研究表明，當(dāng)吃魚的次數(shù)達到每周1次甚至每天1次時，能有效減少飽和脂肪的攝入量。

2、多吃富含纖維的食物 整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內(nèi)ldl-c的含量。營養(yǎng)專家指出，為了達到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達到15~30克。 可以在早餐中加上一盤黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤全麥面食，再加上5個對半剖開的桃干作為零食。

3、多吃大豆制品 豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動脈的ldl-c從人體中清除出去。

4、攝入足量的維生素C 在馬薩諸塞州塔夫茨大學(xué)進行的研究顯示，血液中維生素C含量與人體內(nèi)hdl-c含量成正比。專家建議，每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物，如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C的含量，從而提高體內(nèi)hdl-c的數(shù)量，保證血管暢通。

三、心腦血管疾病該怎么預(yù)防

保持良好的作息習(xí)慣。

良好的作息習(xí)慣是養(yǎng)成健康身體的重要指標(biāo)，科學(xué)實驗證明，25歲~55歲之間的人，每天早上5點~7點間起床因為這個時候最適合中年人的體質(zhì)，這個時間段起床可以將血液的粘稠度降到最低。晚上9點~11點之間休息，可以充分保障身體各個機能有效地自行調(diào)理，對一天以來的身體欠缺(比如一天當(dāng)中的營養(yǎng)進食不足)進行修復(fù)。55歲以后的老年人一直保持著早起的習(xí)慣就可以了，每天至少6個小時的睡眠時間，足以調(diào)理自身機能。

多加運動。

多運動有益身體健康，運動不分年齡，因人而異，建議大家多多晨練，跑跑步，多呼吸新鮮空氣，晚飯后不要坐著，出去散散步，平衡一下良好的心態(tài)，舒緩一下不平的情緒。

多食魚類和富含精氨酸的食物。

精氨酸有助于補充血管張力，抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化的形成。而魚類則富含甲硫氨酸、黃牛氨酸等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于改善血管彈性，減少血液脂肪沉淀。海參、泥鰍、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物，多食有益。

進補要適當(dāng)。

我國中醫(yī)素來就有冬季進補的說法，冬季本來運動就少，再加上冬季的飲食豐盛，進補的藥酒等，很容易造成血脂增高，造成心腦血管疾病，因此，個人建議，養(yǎng)生保健要依據(jù)個人體質(zhì)進行，不可盲目進補。

適量的葡萄酒。

很多人都喜歡喝葡萄酒，更多的人把葡萄酒當(dāng)做保健酒對待，適量的喝一點，有助于身體健康。由于葡萄酒含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，因此能夠很好地維持和調(diào)節(jié)身體機能，尤其對身體虛弱并且有睡眠障礙的老年人有效，還可以擴張及軟化血管，加強血液流暢度，可以更有效地預(yù)防心腦血管疾病。

四、吃什么食物降血壓

1. 木耳，別名黑木耳、光木耳，能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血等，具有很多藥用功效。食用方法：用清水將黑木耳浸泡一夜后，再過來蒸1～2小時，再加入適量冰糖，每天服一碗。

2. 荸薺又名馬蹄、水栗、芍、鳧茈、烏芋、菩薺、地梨，是莎草科荸薺屬一種。荸薺加上海蜇頭可以治療高血壓，食用方法：取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30～60克，一起放在鍋里煮湯，每日分2～3次服用。

3. 芹菜，屬傘形科植物。有水芹、旱芹兩種，功能相近，藥用以旱芹為佳。旱芹香氣較濃，又名“香芹。食用方法：因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。

4.葫蘆有利尿消腫的作用(《神農(nóng)本草經(jīng)》)，《傷寒類要》認(rèn)為葫蘆可以醫(yī)治黃疸，有降血壓的作用。食用方法：將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調(diào)服，每日兩次，每次半杯至一杯，。

5.綠豆：可消腫通氣，清熱解毒。將生綠豆研碎絞成汁水吞服，可醫(yī)治丹毒，煩熱風(fēng)疹，藥石發(fā)動，熱氣奔騰。補腸胃。可作枕頭，使眼睛清亮。可治傷風(fēng)頭痛，消除嘔吐。經(jīng)常吃，補益元氣，和調(diào)五臟，安神，通行十二經(jīng)脈，除去皮屑，滋潤皮膚，煮汁湯可解渴，解一切藥草、牛馬、金石之毒。綠豆對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。

6. 蠶豆花有止血作用，用于咯血、嘔血，可配藕節(jié)同用;還可治療赤白帶下、高血壓，有止帶、降壓作用。食用方法：鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服。

7. 西瓜皮中所含的瓜氨酸能增進大鼠肝中的尿素形成，從而具有利尿作用，可以用以治療腎炎水腫、肝病黃疸及糖尿病。此外還有解熱、促進傷口愈合以及促進人體皮膚新陳代謝的功效，可治高血壓。食用方法：取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服。

8. 蓮子心對心血管作用，蓮子心有降壓、強心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥狀，食用方法：取蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。

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